ຖ້າທ່ານຄືຂ້ອຍ, ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບການໂຕ້ຖຽງການໂຕ້ແຍ້ງ - ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ອົດທົນກັບຄວາມເຈັບປວດ - ອອກຈາກປ່ອງຢ້ຽມເມື່ອເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນໄຫຼໄປ.
ດີ, ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ - ໂດຍໃຊ້ຕໍາແຫນ່ງ "ນອນ". (ພຽງແຕ່ບໍ່ໃຫ້ນາຍຈ້າງຂອງທ່ານເບິ່ງທ່ານ).
ຫມວກກັນກະທົບຖືກແນະນໍາມັກເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກັບກ້າມຊີ້ນ.
ແລະມັນເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະສົມມຸດ: ພຽງແຕ່ນອນຢູ່ກັບຫລັງຂອງທ່ານກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ "ຕໍາແຫນ່ງສ່ວນທີ່ເຫຼືອກໍ່ສ້າງ". ຊື່ນີ້ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າຕໍາແຫນ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ໃນຂະນະດຽວກັນຮັກສາເຕືອນໃຈຂອງທ່ານ.
ຕໍາແຫນ່ງນອນທີ່ຈັບຄູ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ທ່ານວາງ calves ຂອງທ່ານຂຶ້ນຢູ່ບ່ອນນັ່ງຂອງເກົ້າອີ້, ຕຽງຫຼືຫນ້າດ້ານອື່ນທີ່ສູງຂຶ້ນແລະສູງພໍທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນຂາແລະຕີນຂອງທ່ານ. ຊື່ອື່ນສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງ "90-90". "ເກົ້າສິບ ninety" ຫມາຍເຖິງມຸມຂອງທ່ານແລະຂາແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກວດເບິ່ງວ່າຫົວເຂົ່າແລະຂາຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດໃຫ້ມຸມຂວາແທ້ໆ. 90-90 ຊ່ວຍຈັດໃຫ້ປະຕິກິລິຍາຂອງແຂນຂອງທ່ານຕ່ໍາລົງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນລະດັບຕ່ໍາເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາການກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍແລະກາຍເປັນຄວາມກົດດັນ.
ຜົນກະທົບຂອງ Hook Lying ສຸດ Spinal Motion
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ໃນເວລາທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຖືກໂກງ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານມັກຈະປ່ຽນແປງ.
ແຕ່ໃນຖານະທີ່ນອນຢູ່ໃນທ່ານອນ, ການປ່ຽນແປງຈະມີຫນ້ອຍລົງ. ພຽງແຕ່ດຽວກັນ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາແຜ່ນ, hook hook ອາດຈະນໍາສະແດງອາການ. ຖ້າມັນບໍ່, ຢຸດກິດຈະກໍາ; hook hook ອາດບໍ່ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບທ່ານ.
ເພື່ອຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃນເວລາທີ່ຖື hook, ທ່ານອາດຈະຄິດກ່ຽວກັບການຜ່ອນຄາຍ ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຕ່ອມຂໍ່ຂອງທ່ານ.
ພຽງແຕ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂອງຂາຂອງທ່ານຈົມລົງໂດຍກົງເຂົ້າໄປໃນຮົ້ວຂາຂອງທ່ານ. (ຖ້າຫາກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນຂາທີ່ມີຢູ່ໃນລະດັບ 90 ອົງສາ, ນີ້ຄວນຈະເຂົ້າເຖິງໄດ້ດີ). ນ້ໍາຫນັກຂອງຂາໃນ hips ຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາເລັກນ້ອຍ (ເຫມາະສໍາລັບສຸຂະພາບ posture ແລະ back) , ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຂອງການກັບຄືນຂື້ນເລັກນ້ອຍຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ spinal, ຄວາມເຈັບປວດ facet ຫຼືສະພາບອື່ນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຫຼາຍຫຼືອາການຄັນຄາຍໃນເວລາທີ່ຢູ່ເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານຢູ່ໃນຂະຫຍາຍ, ຄວນກວດເບິ່ງລະດັບຄວາມສະບາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກກັບເຕັກໂນໂລຍທີ່ຖືກອະທິບາຍຢູ່ຂ້າງເທິງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢຸດເຊົາຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເຈັບໃດໆ. ເຫດຜົນ: ກັບຄືນສູ່ທ້ອງຟ້າ (ແມ້ແຕ່ຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງມັນ) ອາດເຮັດໃຫ້ອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ສ່ວນຫຼາຍຂອງອາການໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນໃນເວລານັ້ນແມ່ນມີບັນຫາທີ່ຕັ້ງຢູ່ທາງ ຫລັງ ຂອງຖັນກະດູກສັນຫຼັງຫຼືຊ່ອງຄອດ.
ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານເຂົ້າໃຈ ins ແລະ outs ຂອງຕໍາແຫນ່ງນອນ hook, ດຶງຂຶ້ນເກົ້າອີ້ແລະເອົາການໂຫຼດໄປ! ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານອາດຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານສໍາລັບມັນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Kinser, C. , Colby, LA, ການອອກກໍາລັງກາຍ: ພື້ນຖານແລະເຕັກນິກ. 4th Edition FA Davis Company Philadelphia, PA 2002