ຍັງໃຊ້ RICE ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ? ລອງໃຊ້ຫຼັກການ POLICE ແທນ
ຫຼັກການຂອງ POLICE ອາດເປັນວິທີການໃຫມ່ທີ່ທ່ານຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ການປິ່ນປົວບາດເຈັບຂອງທ່ານຢ່າງເຄັ່ງຄັດ.
ສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີ, ນັກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄູຝຶກນັກກິລາ, ທ່ານຫມໍແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດກິລາໄດ້ແນະນໍາຫລັກການ RICE ໃນການຄຸ້ມຄອງການບາດເຈັບຢ່າງລະອຽດ. ຕົວຫຍໍ້ເປັນຕົວສໍາລັບ R , ຂ້ອຍ , C ompression, ແລະ E levation.
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບເຊັ່ນ: ຕີນເຂົ່າ , ຜູ້ປະຕິບັດສຸຂະພາບຂອງທ່ານອາດແນະນໍາໃຫ້ການປິ່ນປົວໃນເບື້ອງຕົ້ນໂດຍໃຊ້ RICE
acronym ທໍາອິດ, ພັກຜ່ອນພື້ນທີ່ທີ່ຖືກບາດເຈັບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນໍາໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນບາງຢ່າງໃຫ້ແກ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ການບີບອັດບາງຢ່າງ (ເຊັ່ນ: ຜ້າແພ ACE) ແລະຍົກສ່ວນຮ່າງກາຍທີ່ເຈັບໄດ້.
ຂະບວນການຄິດໄລ່ຫລັງນີ້ແມ່ນວ່າໃນມື້ທໍາອິດຫລັງຈາກການບາດເຈັບ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານນໍາເອົາເລືອດແລະສານແຫຼວໃຫ້ແກ່ສະຖານທີ່ຮັບບາດເຈັບເພື່ອກຽມພ້ອມສໍາລັບການປິ່ນປົວ. ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອົານ້ໍາ ຫຼາຍເກີນໄປໃຫ້ ແກ່ພື້ນທີ່ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ນີ້ຈໍາກັດນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປ ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ (ROM) ປະມານການຮ່ວມຂອງທ່ານ, ແລະຕົວຈິງແລ້ວສາມາດຊັກຊ້າການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ.
ສິ່ງທີ່ຜິດພາດກັບ RICE
ໃນຂະນະທີ່ເຕັກນິກ RICE ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ມີບັນຫາຄູ່ກັບມັນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກ ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ເຮັດວຽກຄືກັບພວກເຮົາຄິດວ່າມັນເຮັດວຽກ. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານການຝຶກອົບຮົມນັກກິລາໄດ້ ພົບເຫັນວ່າມີການຂາດຫຼັກຖານທີ່ແຂງແຮງທີ່ວ່າການປິ່ນປົວ RICE ສໍາລັບເຕົາຕີນຈະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເຊື່ອວ່າການນໍາໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນໃນເບື້ອງຕົ້ນຫຼັງຈາກການບາດເຈັບກໍ່ເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວປົກກະຕິ.
ບັນຫາອີກດ້ວຍເຕັກນິກ RICE ແມ່ນວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ເວລາ "ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ" ເລັກຫນ້ອຍເກີນໄປ. ເລື້ອຍໆຫຼັງຈາກການບາດເຈັບທີ່ສ້ວຍແຫຼມ, ການພັກຜ່ອນພຽງເລັກນ້ອຍແມ່ນຈໍາເປັນ. ແຕ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຖືກບັງຄັບໃຫ້ພັກຜ່ອນການບາດເຈັບຂອງກ້າມເນື້ອຫຼືການຮ່ວມມືຂອງທ່ານດົນກວ່າເວລາທີ່ຈໍາເປັນ. ໄລຍະເວລາດົນນານອາດຈະເຮັດໃຫ້ ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ນີ້ອາດຈະຊັກຊ້າການກັບຄືນຂອງທ່ານກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະກະຕິແລະກິດຈະກໍາ.
ດັ່ງນັ້ນມີການກະທໍາໃດຫນຶ່ງທີ່ຈະເຮັດຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຢ່າງກະທັນຫັນເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຈືດຫຼືກ້າມເນື້ອ? ບາງຄົນປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນແນະນໍາຫຼັກການ POLICE. ຕົວຢ່າງ POLICE ແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- P rotection: ໃນໄລຍະສອງສາມມື້ທໍາອິດຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ທ່ານກໍ່ຄວນພັກຜ່ອນການຮ່ວມມື, ເສັ້ນໂຄ້ງ, ຫຼືກ້າມເນື້ອທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ແລ້ວ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍັງຮັກສາລະດັບປ້ອງກັນສໍາລັບເຂດທີ່ເສຍຫາຍ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເກີບ, ຍ່າງ.
- ໂອ ກາດດີ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງປົກປ້ອງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຈັບຫູ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນສາມາດ, ແລະຄວນ, ເລີ່ມຕົ້ນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ shoulder ຫຼື shoulder surgery, ທ່ານຄວນຈະສາມາດກ້າວຫນ້າຈາກການພັກຜ່ອນສອງສາມມື້ກັບ ROM passive, ROM ການເຄື່ອນໄຫວ , ແລະສຸດທ້າຍ, ອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງພັດທະນາ cuff . ການໂຫຼດລ່ວງຫນ້າຂອງການບາດເຈັບຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການບາດເຈັບ, ແລະມັນສາມາດປ້ອງກັນການຊັກຊ້າໃນການກັບຄືນມາເປັນປົກກະຕິຍ້ອນການຕິດຕໍ່ກັນແລະກ້າມເນື້ອຫຼືການຫົດຕົວກ້າມຊີ້ນ.
- ຂ້າພະເຈົ້າ : ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນອາດຈະຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງການໃຄ່ບວມຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ບາດເຈັບຫລືການຮ່ວມເພດ, ແລະນ້ໍາກ້ອນສາມາດຫຼຸດລົງບາງອາການເຈັບປວດທີ່ທ່ານອາດຈະພົບ. PT ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນໃຫ້ກັບການບາດເຈັບຂອງທ່ານ. ລາວຍັງສາມາດສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດໃຫ້ນ້ໍາກ້ອນຂອງທ່ານເອງ.
- ການ ດູດຊືມ: ໃນຂະນະທີ່ນໍາໃຊ້ນ້ໍາແຂໍງ, ການບີບອັດສາມາດຖືກເພີ່ມໂດຍໃຊ້ຜ້າ bandage ACE. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: Ice Tape ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຢັນແລະເຮັດຄວາມສະອາດໃນເວລາດຽວກັນ.
- E levation: ຄວາມສູງແມ່ນງ່າຍດາຍສໍາລັບບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ຕີນເຂົ່າຫຼືເຂົ່າສາມາດຖືກວາງໄວ້ໃນຫມອນຫມອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງນອນຫລັບ. ການບາດເຈັບຂອງແຂນຫຼືແຂນຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຍົກແຂນທັງຫມົດຂອງທ່ານໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. PT ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຍົກລະດັບການບາດເຈັບຂອງທ່ານ.
ວິທີການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍໄດ້
ຫຼັກການ POLICE ແມ່ນວິທີງ່າຍດາຍທີ່ຈະພະຍາຍາມຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແຕ່ການໄປຢ້ຽມຢາມນັກພະຍາບານທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.
ກ່ອນຫນ້ານີ້ລາວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການບາດເຈັບຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການບາດເຈັບກ່ຽວກັບບາດເຈັບອາດຮຽກຮ້ອງການໃຊ້ sling ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແລະການບາດເຈັບຂອງສາຍພັນເຂົ່າສາມາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຊື່ອມ ຕໍ່ ໃນຂັ້ນຕອນການປິ່ນປົວເບື້ອງຕົ້ນ.
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຮັກສາຄວາມຊືມເສົ້າຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເສຍຫາຍຂອງທ່ານແລະທ່ານສາມາດບອກທ່ານໄດ້ວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຢຸດການປົກປ້ອງການບາດເຈັບແລະເລີ່ມໃຊ້ສ່ວນຮ່າງກາຍທີ່ຖືກບາດເຈັບ.
ທ່ານຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດນໍາພາທ່ານໃນ "ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການໂຫຼດ" ຂອງຫຼັກການ POLICE. ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ທ່ານອາດຈະຖືກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວແບບງ່າຍໆເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫຼືສາຍພັນທີ່ຖືກບາດເຈັບສາມາດປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານຈະຫາຍ, ທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການໂຫຼດທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການຮັກສາທີ່ເຫມາະສົມເກີດຂຶ້ນ.
A Word From
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນການບາດເຈັບທີ່ເປັນໂຣກສະຫມອງອັກເສບແບບສ້ວຍແຫຼມເຊັ່ນ: ເຈັບທ້ອງຫຼືກ້າມເນື້ອ, ການໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການດູແລຂອງທ່ານ. ລາວອາດຈະແນະນໍາວິທີການ POLICE ເພື່ອປິ່ນປົວບາດແຜຂອງທ່ານ. ວິທີການ POLICE ແມ່ນຄໍາສັບງ່າຍໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫມັ້ນໃຈວ່າທ່ານປົກປ້ອງການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານ, ການຕິດຕໍ່ກັນຢ່າງເຫມາະສົມແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກນ້ໍາກ້ອນ, ການບີບອັດແລະຄວາມສູງ. ການປະຕິບັດຕາມວິທີນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວແລະປອດໄພ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Bleakley, C. , Glasgow, P. (2011) "PRICE ຕ້ອງການປັບປຸງ, ພວກເຮົາຄວນໂທຫາ POLICE ບໍ?" Br J Sports Med doi: 101136 / bjsports-2011-090297
van den Bekerom, M, Struijs, P, etal ( 2012 ) ສິ່ງທີ່ເປັນຫຼັກຖານສໍາລັບການພັກຜ່ອນ, ນ້ໍາແຂໍງ, ການບີບອັດ, ແລະການປິ່ນປົວທີ່ສູງໃນການປິ່ນປົວເຕົາສີນສະໃນຜູ້ໃຫຍ່? Journal of Athletic Training: Jul / Aug 2012, Vol 47, No. 4, pp 435-443