sprains ຕີນແມ່ນຫນຶ່ງໃນປະເພດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງການບາດເຈັບກິລາ. ຜົນກະທົບຂອງຕີນທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ ເສັ້ນດ້າຍຂອງການຮ່ວມມືຕີນ ແມ່ນ overstretched. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການໄຫຼເລັກນ້ອຍຫຼືຄົບຖ້ວນຂອງສາຍພັນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ສົ້ນຕີນທີ່ມັກເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາກິລາທີ່ປະກອບມີແລ່ນ, ໂດດ, ຫຼືຍ່າງ.
ອາການເບື້ອງຕົ້ນຂອງຂໍ້ຕີນທີ່ລົ່ນຢູ່ປະກອບມີ:
- ຄວາມເຈັບປວດແລະເຈັບປວດຢູ່ທົ່ວຕີນ
- ການໃຄ່ບວມ
- bruising
- ບໍ່ສາມາດຍ່າງຫຼືຢືນຢູ່ຮ່ວມກັນໄດ້
- ແຂນແຂງ
ການຄຸ້ມຄອງເບື້ອງຕົ້ນຂອງການກະຕຸ້ນຂໍ້ຕີນປະກອບມີເຕັກນິກການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງທໍາອິດທີ່ເອີ້ນວ່າ RICE :
- ພັກຜ່ອນ: ພັກຜ່ອນແລະປົກປ້ອງເຂດທີ່ຖືກບາດເຈັບ. ຖ້າມັນເຈັບປວດໃນການບາດເຈັບ, ໃຫ້ໃຊ້ crutches. ຖ້າຫາກວ່າມັນເຈັບປວດທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປເຂດພື້ນທີ່, ເຮັດໃຫ້ມັນຍືດຫຍຸ່ນກັບການຂັດຂວາງ.
- ນ້ໍາແຂໍງ: ໃຊ້ ນ້ໍາກ້ອນຫລືວັດຖຸທີ່ແຊ່ແຂໍງເຊັ່ນຖົງສາລີ, ການບາດເຈັບ. ຄວາມເຢັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມແລະອາການເຈັບປວດຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຮັບບາດເຈັບ. ຂັ້ນຕອນນີ້ຄວນເຮັດໃນທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນໍາໃຊ້ວັດຖຸທີ່ແຊ່ແຂງໃນພື້ນທີ່ສໍາລັບ 20 ນາທີສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 48 ຊົ່ວໂມງທໍາອິດ.
- ການບີບອັດ: ການ ບີບອັດຂອງເວັບໄຊທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບໂດຍໃຊ້ຜ້າ bandage Ace. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການໄຄ່ບວມຂອງເຂດທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜ້າຫູຄວນໄດ້ຮັບການດູດຊືມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປຍ້ອນວ່ານີ້ກໍ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຂໍ່, ຂີ້ຜຶ້ງ, ຫຼືເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດ.
- ຄວາມສູງ: ຍົກພື້ນທີ່ທີ່ບາດເຈັບໃຫ້ສູງກວ່າລະດັບຂອງຫົວໃຈຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຕັກນິກນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງການໄຄ່ບວມກັບເວັບໄຊທ໌ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
ການປະສົມປະສານປິ່ນປົວນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະອາການບວມທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກການບາດເຈັບເບື້ອງຕົ້ນ. ບາງຄົນເວົ້າວ່າຜູ້ປ່ວຍສ່ວນ "ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ" ຂອງ RICE ເກີນໄປແລະພັກຜ່ອນດົນເກີນໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີການສູນເສຍການເຄື່ອນໄຫວແລະຫນ້າທີ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຫຼາຍຄົນສະຫນັບສະຫນູນການນໍາໃຊ້ ຫຼັກການ POLICE . ຕົວຫຍໍ້ນີ້ແມ່ນສໍາລັບການປົກປ້ອງ, ການໂຫຼດທີ່ດີທີ່ສຸດ, ກ້ອນ, ການບີບອັດ, ແລະຄວາມສູງ.
ການປົກປ້ອງແມ່ນເຮັດໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານເກີດຂຶ້ນ, ແລະການໂຫຼດທີ່ດີທີ່ສຸດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການເຄື່ອນຍ້າຍໃນເວລາທີ່ມັນປິ່ນປົວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບໍ່ສະດວກໃນໄລຍະຍາວ.
ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບວິທີທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງອີງໃສ່ ເກີບ ສໍາລັບເວລາໃນການຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາຍ່າງ. ໂດຍການນໍາໃຊ້ເກີບ, ທ່ານຈະສາມາດ ຫຼຸດລົງຈໍານວນນ້ໍາຫນັກທີ່ ທ່ານໃສ່ໃນຕີນຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະພັກຜ່ອນເສັ້ນຂາຂອງຂໍ້ຕີນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປິ່ນປົວ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດທີ່ມີປະສົບການໃນເວລາຍ່າງຢູ່ໃນຂາທີ່ຖືກກະທົບ.
ເມື່ອໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ນ້ໍາຫນັກໃສ່ຕີນ. ດ້ວຍເວລາ, ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດກ້າວຫນ້າເພື່ອກາຍເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ໂຄງການຝຶກງານມາດຕະຖານຫຼັງຈາກເກີດຂື້ນກະດູກສັນຫຼັງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້:
- ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ : ການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຕີນຂອງທ່ານ. ເລື້ອຍໆຫຼັງຈາກເກີດຂື້ນກະດູກຊືມ, ສ່ວນຮ່ວມກາຍແຂງຈາກການຂາດການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອາດສູນຫາຍໄປໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນອະນາຄົດ.
- Exercises Isometric : ການ ອອກກໍາລັງກາຍ Isometric ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງປະມານເສັ້ນເລືອດປີກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງທ່ານຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ. ນີ້ແມ່ນເຮັດໃນຕອນຕົ້ນໃນຂະບວນການຟື້ນຟູໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງທົນທຸກທໍລະມານກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕີນ.
- ການຝຶກ ອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານ : ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍການຕໍ່ຕ້ານກັບຜົນບັງຄັບໃຊ້ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມທີ່ທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທົ່ວຕີນຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ການຮ່ວມມື.
ດ້ວຍເວລາ, ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຈະຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະທ່ານຈະສາມາດປະຕິບັດກິດຈະກໍາດຽວກັນທີ່ທ່ານມັກກ່ອນທີ່ຈະເກີດຂື້ນຕີນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ຕີນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍແລະຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໄວແລະປອດໄພກັບຄືນມາໃນລະດັບກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
ແກ້ໄຂໂດຍ Brett Sears, PT
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Clinical Journal of Sport Medicine 12 (3): 192-193, ພຶດສະພາ 2002