ກ້າມເນື້ອ, ຍັງເອີ້ນວ່າກ້າມດຶງ, ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອເປັນເວລາດົນເກີນໄປແລະນ້ໍາຕາຈຸນລະພາກເກີດຂຶ້ນພາຍໃນເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ. ສາຍພັນກ້າມປົກກະຕິລວມມີ ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນດຶງ , ເສັ້ນເລືອດ ຂອດ , ແລະ ສາຍພັນແກະ . ອາການປົກກະຕິຂອງການບາດເຈັບປະເພດນີ້ປະກອບມີອາການເຈັບປວດ, ສະຫມອງຂອງກ້າມເນື້ອ, ການໄຄ່ບວມ, ການລະບາດແລະການເຄື່ອນຍ້າຍຈໍາກັດ. ເລື້ອຍໆນັກກິລາຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກກະຕຸ້ນກະທັນຫັນຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກໃນກ້າມເນື້ອ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ສາມາດສືບຕໍ່ກິດຈະກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້.
ການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກປະເມີນໂດຍຄວາມຮຸນແຮງ:
- ຊັ້ນ I: ຄວາມບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍ, ມັກບໍ່ມີຄວາມພິການແລະມັກຈະບໍ່ຈໍາກັດກິດຈະກໍາ.
- ຊັ້ນ II: ບໍ່ສະບາຍປານກາງ, ສາມາດຈໍາກັດຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາລະດັບສູງ. ອາດຈະມີອາການໃຄ່ບວມປານກາງແລະການລະຄາຍເຄືອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
- ຊັ້ນ III: ການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທີ່ສໍາຄັນ. ຜູ້ປ່ວຍມັກຈະຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບ ສະຫມອງ , ກ້າມ , ແລະລະຄາຍເຄືອງທີ່ສໍາຄັນ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຮັກສາກ້າມຊີ້ນດຶງ
ການບາດເຈັບຂອງກ້າມເນື້ອສ່ວນໃຫຍ່ຈະປິ່ນປົວດ້ວຍຂັ້ນຕອນການປິ່ນປົວງ່າຍໆ, ແຕ່ການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມສາມາດສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນການຟື້ນຕົວທີ່ໄວທີ່ສຸດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການບາດເຈັບຈໍານວນຫຼາຍ, ມີຄວາມສົມດູນກັນລະຫວ່າງການເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືຫນ້ອຍເກີນໄປ, ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ. ຈໍານວນກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານຈະສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະເວລາທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວ, ຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍໄປໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ພັກຜ່ອນ
ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບໄລຍະການຟື້ນຕົວຂອງໄວ, ໄລຍະເວລາ 1 ຫາ 5 ມື້ຂຶ້ນໄປຕາມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນແລະອາດເປັນອັນຕະລາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວໃນການສັ່ນສະເທືອນຫຼືໂຍນຄວນໄດ້ຮັບການດູແລຢ່າງລະມັດລະວັງໂດຍທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ.
- ກ້ອນ
ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຄ່, ເລືອດໄຫຼ, ແລະອາການເຈັບ. ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກກ້ອນຄວນເລີ່ມຕົ້ນໃນທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫລັງຈາກການຮັກສາກ້າມເນື້ອ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນສາມາດເຮັດໄດ້ເລື້ອຍໆ, ແຕ່ບໍ່ຄວນເຮັດຫຼາຍກວ່າ 15 ນາທີ. - ຢາຕ້ານການອັກເສບ
ຢາຕ້ານການອັກເສບສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຄ່ບວມແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ມີທ່າແຮງ, ແລະທ່ານຄວນກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວຕ້ານການອັກເສບ. - Gentle Stretching
ການຂະຫຍາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນມີຜົນໃນການປິ່ນປົວແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງກ້າມເນື້ອ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍແມ່ນມີຫນ້ອຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. - ການເສີມສ້າງ
ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ກິດຈະກໍາກິລາ. ທັງການບາດເຈັບຂອງມັນເອງແລະໄລຍະເວລາສ່ວນທີ່ເຫລືອພາຍຫຼັງການບາດເຈັບສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ຈະຍືນຍັນການບາດເຈັບອີກຕໍ່ໄປ. - ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຄວາມຮ້ອນ
ການສຶກສາຫ້ອງທົດລອງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອຸນຫະພູມສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ການແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ. ໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍແລະກ້າມຊີ້ນໃຫ້ອົບອຸ່ນ, ກ້າມເນື້ອຈະບໍ່ມີ ຄວາມຄຽດ ທີ່ຈະຮັກສາການ ບາດເຈັບ . - ຫຼີກເວັ້ນການກ້າມເນື້ອກ້າມ:
ກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍຮັບເອົາພະລັງງານ, ແລະການຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າມັກຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ນັກກິລາຄວນໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຍ້ອນພວກເຂົາກາຍເປັນຄວາມອຶດອັດ, ຍ້ອນວ່າກ້າມເນື້ອກາຍເປັນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ເຫມາະສົມ:
ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນການແຂ່ງຂັນກິລາຫຼືກິລາຈະຊ່ວຍຜ່ອນລົງກ້າມເນື້ອແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການໂດດເຂົ້າໄປໃນກິລາທີ່ມີກ້າມຊີ້ນແຂໍງສາມາດນໍາໄປສູ່ໂອກາດທີ່ດີກວ່າການກ້າມເນື້ອ.
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບ. ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ນັກກິລາໃດຫນຶ່ງພະຍາຍາມກັບຄືນສູ່ກິດຈະກໍາກິລາບໍ່ແມ່ນເພື່ອເນັ້ນຫນັກກັບການກັບຄືນກັບເຫດການກິລາທັນທີຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ເອົາໃຈໃສ່ໃນຂັ້ນຕອນຕົ້ນ, ແລະຄວາມຄືບຫນ້າທີ່ເປັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້. ຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ການປຽບທຽບຂອງການປີນຂຶ້ນ ladder: ບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່ໃນພື້ນດິນ, ສຸມໃສ່ການຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ບໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສຸດທ້າຍ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານກ້າວໄປ, ໃຫ້ສືບຕໍ່ເຄືອ!
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Mair S, et al ບົດບາດຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການບາດເຈັບຂອງກ້າມເນື້ອສ້ວຍແຫຼມ. Am J Sports Med 1996,24: 137-43
Noonan TJ, ແລະ Garrett WE, "ການບາດເຈັບກ້າມເນື້ອ: ການວິນິດໄສແລະການປິ່ນປົວ" J. Am. Acad Ortho. Surg, Jul 1999 7: 262-269