ຫມາກໂປມສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອຄົນທີ່ມີໂລກເບົາຫວານໄດ້ແນວໃດ?

ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະອາດຈະຫຼຸດລົງ້ໍາຕານຂອງທ່ານ

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ສູງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຄໍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະປັບປຸງການຄວບຄຸມ glucose ໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນບໍ່ເຊື່ອວ່າຖ້າພວກເຂົາມີໂລກເບົາຫວານ, ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດກິນຫມາກໄມ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານສາມາດນໍາເຂົ້າ ຫມາກ ເຂົ້າໃນແຜນການອາຫານຂອງທ່ານ.

ໃນຂະນະທີ່ຕົກລົງມາ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ກິນຫມາກໂປມຫຼາຍ? ຜະລິດຕະພັນພາຍໃນແລະຕາມປົກກະຕິແມ່ນລາຄາຖືກກວ່າແລະເນື່ອງຈາກວ່າມັນໃຊ້ເວລານ້ອຍລົງ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປ່ອຍອາຍຄາບອນ, ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງການເພີ່ມຄວາມສົດໃຫມ່.

ເນື້ອຫາໂພຊະນາການຂອງ Apple ແມ່ນຫຍັງ?

ສູ້ຊົນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຫມາກໂປມຂະຫນາດໃຫຍ່, ທ່ານຮູ້ວ່າຄົນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຜະລິດໄດ້ຕາມທໍາມະຊາດ. ຜູ້ທີ່ສາມາດບັນຈຸທາດອາຫານທາດແປ້ງຈໍານວນຫຼາຍເປັນສອງສ່ວນຂອງຫມາກໄມ້, ບໍ່ແມ່ນການກ່າວເຖິງອາດຈະໄດ້ຮັບການລ້ຽງສັດໂດຍນໍາໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ດັດແປງພັນທຸກໍາ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກສໍາລັບຫມາກໂປມຂະຫນາດນ້ອຍ, ຂະຫນາດຂອງບານ tennis ໄດ້. ປະສົມປະສານກັບຫມາກໂປມໃນອາຫານຄາໂບໄຮເດດອາຫານຂອງທ່ານຫຼືກິນມັນເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນບາງຢ່າງ - 1 ບ່ວງບ່ວງຜັກບົ່ວ, ຫມາກມ່ວງຫິມະພ້າວ, 1 ເມັດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.

ຫມາກໂປມຂະຫນາດເລັກ (ຫມາກໂປມ 4oz) ປະກອບມີ: ~ 60 calories, 0g ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ 15g, ເສັ້ນໄຍ 3-4g, ນໍ້າຕານ 11g, ທາດໂປຼຕີນ 3g

ຫມາກໂປມມີສານ Quercetin: Quercetin ແມ່ນປະເພດຂອງສານຟູໂທນິກທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ flavonoid.

ມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຜິວຫນັງຫມາກໂປມ. ການຄົ້ນຄວ້າສັດແລະການຄົ້ນຄວ້າໂດຍໃຊ້ວັດທະນະທໍາຂອງເຊນໄດ້ພົບວ່າ quercetin ອາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບາງມະເຮັງແລະຊ່ວຍເຊື້ອມະເລັງມະເຮັງໄດ້. ໂດຍສະເພາະ, ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງການສຶກສາສາມາດແນະນໍາຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວສາມາດບັນລຸໄດ້ຢູ່ໃນມະນຸດ.

ການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ quercetin ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ຫມາກໂປມມີເສັ້ນໃຍລະລາຍ

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລົງ cholesterol. Cholesterol, ເປັນສານເສບຕິດທີ່ຄ້າຍຄືກັບໄຂມັນ, ແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນແລະວັດສະດຸກໍ່ສ້າງສໍາລັບສານປະກອບໃນຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ອາຊິດ bile, ຮໍໂມນຮໍໂມນ, ແລະວິຕາມິນ D. ແຕ່ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍເກີນໄປ (LDL) ສ້າງຂຶ້ນ. ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ ເສັ້ນໃຍທີ່ ລະລາຍສາມາດຊ່ວຍດຶງຄໍເລດເຕີລອນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຈຸດປະສົງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 25-38g ຕໍ່ມື້.

ແອບເປີ້ນສາມາດເອົາບົດບາດຫລາຍຢ່າງ

ຫມາກໂປມແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ພວກເຂົາສາມາດກິນໄດ້ທຸກເວລາແລະລວມເຂົ້າໃນທຸກປະເພດອາຫານ. ຂຸດຫມາກໂປມແລະໂຍນໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນເຂົ້າຫນົມປັງກັບຜັກທຽມ, ຫຼື pancakes ເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີນົມສົ້ມແລະຫມາກໂປມ. ຈົ່ງເອົາຫມາກໂປມເຂົ້າສະຫຼັດຂອງທ່ານສໍາລັບອາຫານກາງວັນຫຼືໃສ່ຫມາກໂປມເຂົ້າໃນຖ້ວຍຂ້າງຂອງທ່ານເພື່ອສົ່ງເສີມທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນໄກ່ເຜັດ, ຕຸລະກີຫຼືຫມູ.

ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບ Apple Cider Vinegar?

ນ້ໍາຈາກຫມາກໂປມໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສົ້ມ cider ຫມາກໂປມ. ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານຂອງອາຫານທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ພົບເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ກິນເຂົ້າ 8 oz ຂອງ Bragg Organic Apple Cider Vinegar ດື່ມຫວານ Stevia ສໍາລັບ 12 ອາທິດໄດ້ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການກິນເລືອດໃນເລືອດໄວກວ່າກຸ່ມຄວບຄຸມ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນໃນ້ໍາຕານ້ໍາຕານສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານ, ຫຼື hemoglobin A1C. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ອາດຈະບໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແອບເປີ້ນ cider ສົ້ມເປັນພະນັກງານມະຫັດສະຈັນສໍາລັບການຄວບຄຸມ້ໍາຕານໃນເລືອດ (ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍທີ່ບໍ່ມີອາຫານສັນຍານໃດຫນຶ່ງແມ່ນ), ບໍ່ມີອັນຕະລາຍໃນການເພີ່ມສົ້ມ Cider ແອບເປີ້ນກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜູ້ຂຽນແນະນໍາວ່າການເພີ່ມພຽງແຕ່ຫນຶ່ງບ່ວງສອງເທື່ອປະຈໍາວັນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການ້ໍາຕານ້ໍາຕານ. ກິນບາງແອບເປີ້ນແອບເປີ້ນເຂົ້າໄປໃນສະຫຼັດຕໍ່ໄປຂອງທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານມີນ້ໍາມັນ - ພຽງເລັກນ້ອຍເປັນໄປຕາມທາງຍາວ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Linus Pauling Institute. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.

> American Cancer Society. Quercetin

> Daniels, Steven Food Navigator-usac.com ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສາມາດໃນການຄຸ້ມຄອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.