ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຊຸກຍູ້ພິເສດເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ? ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີເງື່ອນໄຂ thyroid, ທ່ານພຽງແຕ່ເປັນຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍການປວດລ້າວເປັນທຸກຄົນອື່ນ. ທ່ານຮູ້ວ່າຄວາມສໍາຄັນຂອງການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ວ່າອາດຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຄອມພິວເຕີ້. ໃຊ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຈາກຄົນເຈັບທ່ີ thyroid ອື່ນໆທີ່ມີຄວາມຊໍານານໃນສິນລະປະຂອງການເພີດເພີນກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ
1. ຈ້າງຄູຝຶກເພື່ອກະຕຸ້ນທ່ານແລະສອນໃຫ້ທ່ານວິທີການປະຕິບັດສິດ
ກອງປະຊຸມບາງຢ່າງທີ່ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນສາມາດເປັນການລົງທຶນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ນັກຝຶກອົບຮົມສາມາດອອກແບບໂຄງການການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ນາງຍັງສາມາດສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວິທີການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແນ່ນອນ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບໂຄງການທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານໄດ້ອຍ່າງມີປະສິດທິພາບຫລາຍທີ່ສຸດ. ໃຊ້ຄໍາແນະນໍານີ້ກ່ຽວກັບວິທີການເລືອກຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ.
2. ອອກກໍາລັງກາຍກັບຫມູ່ເພື່ອນ
ເມື່ອທ່ານອອກກໍາລັງກາຍກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ທ່ານກໍາລັງຮັກສາເຊິ່ງກັນແລະກັນໃນການສະແດງແລະເຮັດວຽກອອກ. ນອກເຫນືອຈາກຜົນປະໂຫຍດນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດບັນເທີງເຊິ່ງກັນແລະກັນໂດຍການສົນທະນາເພື່ອເອົາໃຈໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມແລະການຊຸກຍູ້ໃຫ້ສືບຕໍ່ໄປ. ທ່ານສາມາດເຊື້ອເຊີນຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານພ້ອມໆກັນຫຼືເຮັດໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນໃຫມ່ຢູ່ທີ່ສູນອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
3 ດົນຕີ
ດົນຕີແມ່ນວິທີການແບບຄລາສສິກທີ່ຈະນໍາທ່ານອອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາເພງ mixes, playlists, ແລະຊ່ອງທາງທີ່ແນ່ນອນກັບຈັງຫວະຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ບໍ່ວ່າປະເພດເພງໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຫນຶ່ງທີ່ມີການຕີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄປ.
4 Audiobooks and Podcasts
ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຫຼືໄດ້ຮັບຄວາມບັນເທີງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍກັບ audiobooks ຫຼື podc asts. ທ່ານສາມາດຊອກຫາແຫລ່ງທີ່ມາຈາກ audiobooks ຈາກຫ້ອງສະຫມຸດທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານຫຼືຊື້ພວກເຂົາຜ່ານ Audible.com.
Podcasts ແມ່ນວິທີການອື່ນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການສືບຕໍ່ໄປໂດຍຜ່ານພາກຫຼືຕອນ.
5. ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍແລະສຸມໃສ່ຜົນໄດ້ຮັບ
ຖ້າທ່ານກໍານົດເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫຼາຍໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຂົາ. ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານສາມາດເປັນຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດໃນແຕ່ລະອາທິດ, ນາທີຫຼືໄລຍະຫ່າງ (ແລ່ນ, ຍ່າງ, ຂີ່ຈັກຍານ) ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມໄວທີ່ທ່ານພັດທະນາຫຼືນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກ. ຕິດຕາມການຝຶກງານຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ.
6. ໃຊ້ໂປຣແກຣມການອອກກໍາລັງກາຍ App, Book, Video, ຫຼື Online
ການປະຕິບັດຕາມໂຄງການສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ານມາໄດ້ຮັບຄວາມສັບສົນກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະວິທີການປະຕິບັດ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະເພີດເພີນກັບໂຄງການ. ກິດຈະກໍາອອກກໍາລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ງານກັບທ່ານ. ທ່ານສາມາດໄປໂຮງຮຽນເກົ່າທີ່ມີຫນັງສືຫຼືວິດີໂອ. ເມື່ອທ່ານຊອກຫາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະປ່ຽນ app ໃຫມ່ເພື່ອ reinvigorate ຕົວທ່ານເອງ.
7. ອອກນອກສໍາລັບການຍ່າງ, ແລ່ນຫຼືລົດຖີບຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການຂຸດຂ້ຽວໄມກ່ຽວກັບເຄື່ອງຈັກກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອຫຼືຮອບວຽນ, ທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນກາງແຈ້ງເພື່ອປ່ຽນແປງ. ຖ້າທ່ານສາມາດຊອກຫາພື້ນທີ່ສີຂຽວ, ສວນ, ຫຼືໄມ້ທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ.
8. ປ່ຽນແປງຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານຍ່າງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາຍາມເລັ່ງເວລາຍ່າງ. ຫຼື, ທ່ານສາມາດເພີ່ມໄລຍະເວລາແລ່ນແລະຄວາມຄືບຫນ້າຈາກການຍ່າງໄປແລ່ນ.
ພະຍາຍາມຫ້ອງຮຽນ spinning ເປັນການພັກຜ່ອນຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເປັນວົງຈອນ solo.
9. ບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ມີວິດີໂອ
ການສັງເກດເບິ່ງຮູບເງົາຫຼືໂທລະພາບໂທລະພາບທີ່ມັກສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼອກລວງຕົວເອງກ່ຽວກັບເຄື່ອງໃຊ້ treadmill, ຝຶກອົບຮົມ elliptical, ຫຼືວົງຈອນ stationary. ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງໄດ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດ.
10. ລອງທົດລອງອອກກໍາລັງກາຍ
ກວດເບິ່ງຫ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫນອງໃຫ້ຢູ່ຫ້ອງນ້ໍາແລະຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນທ້ອງຖິ່ນແລະໃຫ້ພວກເຂົາພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍ. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານຮັກການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ, Zumba, Barre, ຫຼືການຝຶກອົບຮົມ camps boot. ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງກັບການຮຽນທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນທີ່ສຸດ.
11 Walk More
ເພີ່ມເວລາຍ່າງຫຼາຍກວ່າມື້ຂອງທ່ານ.
ໃສ່ pedometer ຫຼືແຖບຟິດເນດເພື່ອສົ່ງເສີມຕົວທ່ານເອງເພື່ອເຂົ້າສູ່ຂັ້ນຕອນຫຼາຍ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະຍ່າງໄປຮ້ານຄ້າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນແທນທີ່ຈະຂັບລົດຫຼືໄປຢ້ຽມຢາມຄົນອື່ນແທນທີ່ຈະສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫຼືໂທຫາພວກເຂົາ.
12. ເອົາ Getaway Adventure ຫຼືພັກຜ່ອນ
ເອົາອຸທະຍານແຫ່ງຊາດຫຼືປ່າໄມ້ຂອງລັດໄປຫາການຍ່າງເຮືອຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫລືສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດຕໍ່ໄປ. ເຊົ່າ kayak ແລະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ. ໄປຫາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍປີນເຂົາແລະຮຽນຮູ້ພື້ນຖານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຫາ bouldering. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນລະດູຫນາວ, ລອງ skiing ຂ້າມປະເທດຫຼືຮຽນຮູ້ skiing downhill. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຂັບເຄື່ອນມ້າ, ຊື້ບົດຮຽນຢູ່ທີ່ໂຮງຮຽນຂັບຂີ່ຫຼືກໍານົດເວລາເດີນທາງໄປທ່ອງທ່ຽວ. ເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນທັດສະນະລົດຖີບ.