ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີຫລາຍ
ແມກນີຊຽມແມ່ນສານແຮ່ທໍາມະຊາດແລະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫຼາຍກວ່າ 300 ຂະບວນການຊີວະເຄມີໂດຍກົງແມ່ນຂຶ້ນກັບ magnesium. ໃນຂະນະທີ່ແມກນີຊຽມແມ່ນສານແຮ່ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ສີ່ຫລ່ຽມຊີວິດຫນ້ອຍລົງຢູ່ໃນເລືອດຫຼືແພຈຸລັງອື່ນໆ. ແທນທີ່ຈະ, magium ຂອງຮ່າງກາຍຂອງ magnesium ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຖືກລັອກໄວ້ໃນຊັ້ນນອກແຂງຂອງກະດູກຂອງພວກເຮົາ.
ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ magnesium ຜ່ານອາຫານພວກເຮົາກິນ - ມັນຖືກດູດຊືມໃນລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍແລະຈໍານວນເກີນແມ່ນ excreted ໂດຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ໃນຫລາຍປີທີ່ຜ່ານມາ, ມີຄວາມສົນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນໃນພາລະບົດບາດທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ magnesium ອາດຈະເຮັດໃນການປ້ອງກັນແລະຄຸ້ມຄອງສະພາບເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະພະຍາດ cardiovascular.
Magnesium ສາມາດປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ?
ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນພົບຂໍ້ມູນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມກນີຊຽມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີການສຶກສາອື່ນໆທີ່ໄດ້ເບິ່ງກ່ຽວກັບປັດໃຈດ້ານໂພຊະນາຕ່າງໆແລະວິທີການປະກອບສ່ວນໃນການປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ເບິ່ງຄືວ່າມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປ້ອງກັນແລະວ່າຜູ້ທີ່ມີອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ມັກຈະພັດທະນາຄວາມດັນເລືອດສູງຢູ່ໃນອັດຕາຕ່ໍາກວ່າ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄໍາຖາມທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນ: ມັນແມ່ນ magnesium ໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ "magnesium ອຸດົມສົມບູນ" ທີ່ສະຫນອງການປົກປັກຮັກສາປາກົດຂື້ນ, ຫຼືຜົນປະໂຫຍດທີ່ສັງເກດເຫັນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ແມ່ນພຽງແຕ່ທໍາມະດາທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ?
ວັນທີ, ຄໍາຖາມນີ້ບໍ່ມີຄໍາຕອບທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄະນະກໍາມະການແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນ, ກວດພົບ, ການປະເມີນແລະການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຮ່າງກາຍທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກແລະມີຄວາມເຄົາລົບ, ຮູ້ສຶກວ່າຂໍ້ມູນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະແຈ້ງວ່າອາຫານທີ່ໃຫ້ magnesium ຫຼາຍ "ການດັດແກ້ຊີວິດໃນທາງບວກສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີ hypertension."
ຂ້ອຍຄວນກິນຢາເສີມ Magnesium?
ບໍ່ມີຂໍ້ມູນທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນຄໍາຮ້ອງຂໍວ່າການເສີມເສີມ magnesium ປາກມີຜົນປະໂຫຍດດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ມີທາດ magnesium. ແມ້ວ່າແມກນີຊຽມອາດມີປະໂຫຍດ, ມັນອາດຈະເປັນກໍລະນີ - ຍ້ອນວ່າມັນມີແຮ່ທາດອື່ນໆ - ວ່າວິທີການທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ magnesium ແມ່ນສໍາຄັນເຊັ່ນ magnesium ຕົວມັນເອງ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນດີຫຼາຍໃນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ແທ້ຈິງແລະດູດຊືມວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ພວກມັນມີ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະດີຫຼາຍໃນການສະກັດເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາຕ່າງໆຈາກປະເພດຕ່າງໆຂອງອາຫານເສີມ. ວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສະຫນອງປະໂຫຍດປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ (RDA) ຂອງ magnesium ແມ່ນມາຈາກ ແຫຼ່ງອາຫານທໍາມະຊາດ . ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບ, ຜູ້ຊາຍ RDA ແມ່ນປະມານ 420 ມົກແລະ RDA ເພດແມ່ນປະມານ 320 ມກຫຼື 360 ມລໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນແຫລ່ງອາຫານທີ່ດີຂອງ Magnesium?
Magnesium ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫຼາຍຊະນິດຂອງອາຫານທີ່ມີລາຄາຖືກແລະບໍ່ແພງ. ປາແລະຫມາກຖົ່ວແມ່ນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໂດຍສະເພາະແຮ່ແຮ່ 1 ເມັດຂອງແຮ່ທາດ (ແຮ່ທາດນ້ອຍ) ມີປະມານ 80 mg magnesium. ມັນຕົ້ນ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາກໍ່ແມ່ນແຫລ່ງທີ່ມາຂອງແມກນີຊຽມເຊັ່ນພືດຜັກທຽມ. ເປັນຕົວຢ່າງ, ພິຈາລະນາເນື້ອໃນ magnesium ຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້:
- ປາສີຂາວປຸງແຕ່ງ, 3oz: 90mg
- ເຂົ້າຫອມ, 1oz: 75mg
- ມັນຕົ້ນມັນຕົ້ນຂະຫນາດກາງ: 50 ມກ
- ນົມສົ້ມອ່ອນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ, 8oz: 45mg
- ຂະຫນາດກາງກ້ວຍ: 30mg
- pudding ພ້ອມທີ່ຈະກິນ, 4oz: 24mg
ແຕ່ລະອາຫານເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມແລະແຄຊຽມທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນແລະຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ. ກົດລະບຽບງ່າຍໆສໍາລັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນກິນອາຫານທີ່ມີສີສັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ຫມາກພິກແດງ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍສີເຫຼືອງ, ມັນຕົ້ນ, ນ້ໍາຕານ, ແລະອື່ນໆ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Abbott L, Nadler J, Rude RK ຂາດແຄນ magnesium ໃນການດື່ມເຫຼົ້າ: ການປະກອບສ່ວນທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເປັນໂຣກກະດູກພຸນແລະພະຍາດ cardiovascular ໃນເຫຼົ້າ. ການຄົ້ນຄວ້າປະສົບການເຫຼົ້າແວງກ່ຽວກັບເຫຼົ້າ 1994, 18: 1076-82.
> Kaplan NM ການປິ່ນປົວຂອງ hypertension: ຄວາມເຂົ້າໃຈຈາກບົດລາຍງານ JNC-VI. American Family Physician 1998 58: 1323-30
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. ຜົນກະທົບຂອງການເສີມ magnesium ກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດ: meta-analysis. Eur J Clin Nutr 2012 66: 411
> Saris NE, et al Magnesium: ການປັບປຸງກ່ຽວກັບລັກສະນະທາງວິທະຍາສາດ, ທາງການແພດແລະວິເຄາະ. Clinica Chimica Acta 2000 294: 1-26
> Svetkey LP, et al ຜົນກະທົບຂອງຮູບແບບອາຫານທີ່ກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດ: ການວິເຄາະກຸ່ມຂອງວິທີການເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ (DASH) ການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍທາງຄິນິກ. Archives of Internal Medicine, 159: 285-93.
> Vormann J. Magnesium: ໂພຊະນາການແລະການຍ່ອຍອາຫານ. ດ້ານພູມຕ້ານທານຂອງມະເລັງ 2003: 24: 27-37.