ການປິ່ນປົວຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈແມ່ນມີຄວາມກ້າວຫນ້າມາຈາກບ່ອນທີ່ມັນເປັນເວລາສອງສາມສິບປີຜ່ານມາ, ເຊິ່ງໄດ້ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຜູ້ທີ່ມີຊີວິດຢູ່ກັບສະພາບການ. ແຕ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນຫົວໃຈມີຂໍ້ຈໍາກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມກັງວົນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຈາກການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຄົ້ນຄວ້າການນໍາໃຊ້ເຕັກໂນໂລຍີການກວດກາສ່ວນຕົວ, ມີຫຼາຍໆຍຸດທະສາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນເຫຼົ່ານີ້ແລະຊ່ວຍຈັດການສະພາບຂອງທ່ານໃຫ້ດີທີ່ສຸດ.
Emotional
ຜົນກະທົບຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈສາມາດເປັນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ບັນດາອາການຕ່າງໆສາມາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປ່ຽນແປງປະຈໍາຂອງທ່ານ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບກ່ອນຫຼືເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊັ່ນວ່າ. ການປ່ຽນແປງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງທີ່ເຫມາະສົມຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈກໍ່ສາມາດກາຍເປັນອັນເຕັມທີ່.
ບັນຫາທາງຈິດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈກໍ່ຄື
- ຄວາມ ກັງວົນ: ຄວາມກັງວົນ ທາງຈິດໃຈ ຫຼາຍເກີນໄປ ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ ຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດແລະ exacerbates ພະຍາດຫົວໃຈຄໍ (CAD), ທັງສອງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມກົດດັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ເປັນປົກກະຕິ, ບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້ຂອງຊີວິດ, ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຄວນຫຼີກເວັ້ນ. ວິທີການຮຽນຮູ້ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
- ການຊຶມເສົ້າ: ຄົນທີ່ມີຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນຫົວໃຈມີໂອກາດສູງທີ່ຈະພັດທະນາການຊຶມເສົ້າຊໍາເຮື້ອ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຄວາມຫວັງທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວັງໃນອະນາຄົດ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານເປັນພາລະ, ທ່ານອາດຈະຕົກໃຈ. ອາການຂອງການຊຶມເສົ້າທີ່ເປັນເວລາດົນກວ່າຫນຶ່ງອາທິດຄວນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວ.
ການແກ້ໄຂບັນຫາທາງດ້ານຈິດໃຈເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກໍານົດພວກມັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອແກ້ໄຂພວກມັນ, ຄືກັນກັບທ່ານຈະແກ້ໄຂບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈະຊອກຫາຄວາມສົນໃຈດ້ານວິຊາຊີບ, ອະທິບາຍຢ່າງເປີດເຜີຍອາການຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ, ແລະຕິດຕາມດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ແນະນໍາຫຼືຢາຕາມສັ່ງ.
ເປົ້າຫມາຍທີ່ມີຄ່າ? ຄວາມຄາດຫວັງທີ່ດີ. ການສຶກສາ 2017 ພົບເຫັນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີກວ່າປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໃນຄົນທີ່ມີຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ. ຫນ້າສົນໃຈ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຍັງພົບວ່າເປັນລັກສະນະທີ່ປ່ຽນແປງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດມີທັດສະນະໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຄິດວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ.
ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດທີ່ດີດ້ວຍຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈແມ່ນການກວດເບິ່ງອາການຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດ ການດັດແປງຢາຫຼືການປ່ຽນແປງຊີວິດແບບງ່າຍດາຍມັກຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອແກ້ໄຂອາການໃຫມ່ຫຼືເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ບໍ່ສົນໃຈໃຫ້ພວກເຂົາຫຼືຫວັງວ່າພວກເຂົາຈະຫາຍໄປກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ.
ຖ້າອາການໃຫມ່ໆປາກົດຂື້ນຫຼືຖ້າອາການໂຣກຊໍາເຮື້ອປ່ຽນແປງໃນຄວາມຖີ່ຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂອງມັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຕືອນທີມແພດຂອງທ່ານທັນທີ. ບາງຄົນທີ່ສັງເກດເບິ່ງລວມມີ:
- ການອັກເສບ
- ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ
- ການຫາຍໃຈສັ້ນ
- ຄວາມອ່ອນແອ, ຄວາມອຶດອັດ
- ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ
- ຫນ້າຢ້ານ
- ຫົວໃຈບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ
- ເຈັບເອິກ
ອາຫານແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັບມືກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ພັດທະນາພະຍາດ, ການປະຕິບັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແນ່ນອນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະຖານະການຈາກການເລວຮ້າຍ.
- ການ ຫຼຸດຜ່ອນ ອາຫານແລະເກືອ: ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນຫົວໃຈ, ສຸຂະພາບທີ່ມີຫົວໃຈ - ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ອາຫານແບບ Mediterranean-style ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນໍ້າຫນັກເກີນແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງເສັ້ນເລືອດທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ cardiovascular. ການຈໍາກັດເກືອແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະ. ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແລະພິຈາລະນາປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ອາຫານທີ່ສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມແລະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບ ວິທີການຈັດການອາຫານທີ່ມີທາດອາຍຕ່ໍາ ; ເກືອແມ່ນຢູ່ທົ່ວທຸກບ່ອນໃນຄາບອາຫານຕາເວັນຕົກ, ສະນັ້ນມັນງ່າຍທີ່ຈະກິນມັນຫຼາຍເກີນໄປເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານຈົມນ້ໍາເກືອຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາດ້ານອາຫານທີ່ແນ່ນອນຖ້າວ່າທ່ານມີຄວາມກັງວົນເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານຫຼື cholesterol ສູງ.
- ນ້ໍາຫນັກ: ການຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ເກີນເກີນໄປກ່ຽວກັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍປັບປຸງອາການຂອງທ່ານແລະສະພາບທົ່ວໄປຂອງທ່ານ. ການຮັກສາຕາຢ່າງໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໂດຍການກ້າວເຂົ້າໄປໃນລະດັບປະຈໍາວັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກວດພົບການປ່ຽນແປງໃນສະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາເມື່ອມີນ້ໍາສະອາດແລະນ້ໍາຕື່ມອີກ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍ ແບບປົກກະຕິແລະລະດັບປານກາງສາມາດປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບຫົວໃຈຂອງທ່ານທັງຫມົດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຄັດໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ການຍ່າງ, ການໃຊ້ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການຍົກນ້ໍາຫນັກສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດໃນບໍ່ດົນມານີ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການ ປິ່ນປົວ ທາງການແພດ ຄືນໃຫມ່ . ຫຼີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຄວາມຮ້ອນທີ່ຮ້າຍຫຼືເຢັນແລະຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫນັກແຫນ້ນຈົນກ່ວາທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂດຍທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
- ຢຸດການສູບຢາ: ນອກເຫນືອຈາກການກໍ່ໃຫ້ເກີດມະເຮັງແບບຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນດຽວກັບພະຍາດປອດ, ການສ່ຽງຕໍ່ການສູບຢາກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ, ລວມທັງເສັ້ນເລືອດແດງ. ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກຈາກ.
- ແອນກໍຮໍ: ແອນກໍຮໍສາມາດເປັນພິດຕໍ່ກ້າມເນື້ອໃນຫົວໃຈແລະໃນບາງຄົນກໍ່ສາມາດຜະລິດພະຍາດ cardiomyopathy ໄດ້. ອີງຕາມຄວາມຮຸນແຮງຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງທ່ານ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງຈາກເຫຼົ້າຫຼືພຽງແຕ່ດື່ມປະລິມານທີ່ປານກາງ.
ສັງຄົມ
ຂໍ້ຈໍາກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເຫັນຕົວທ່ານເອງອອກຈາກກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມເນື່ອງຈາກການຂາດພະລັງງານແລະອາລົມສັ້ນ. ນີ້ມັກຈະເປັນປະສົບການທີ່ໂດດດ່ຽວ.
ພິຈາລະນານີ້, ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນແລະການວາງແຜນຮ່ວມກັນທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບທ່ານແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມສຸກຂອງທ່ານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆໃນແສງສະຫວ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາຫຼືກິດຈະກໍາຂອງຄອບຄົວກັບເພື່ອນຂອງທ່ານເລື້ອຍໆຫຼືດົນນານເທົ່າທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫມາຍຄວາມວ່າໂອກາດເຫຼົ່ານີ້ຫມົດໄປຫມົດ. ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບບ້ານຂອງທ່ານ. ຫຼືທ່ານອາດຈະເຂົ້າຮ່ວມການເຮັດວຽກ, ແຕ່ອາສາສະຫມັກເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກ. ທ່ານຍັງສາມາດຄິດກ່ຽວກັບການເຂົ້າຮ່ວມແລະພຽງແຕ່ອອກຈາກຕົ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກດີ.
ຫລາຍຄົນທີ່ມີຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈກໍ່ພົບວ່າມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນທີ່ກໍາລັງເຮັດວຽກດຽວກັນ. ໃນກຸ່ມການຊ່ວຍເຫຼືອຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການຕ່າງໆທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຜູ້ອື່ນໃນການຄຸ້ມຄອງການປ່ຽນແປງຊີວິດ, ກິນຢາປິ່ນປົວ, ປິ່ນປົວອາການແຊກຊ້ອນແລະຜົນຂ້າງຄຽງ, ເຮັດວຽກກັບຜູ້ປະກັນໄພແລະອື່ນໆ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຮູ້ກ່ຽວກັບມັນເອງ.
ທ່ານຫມໍຫຼືໂຮງຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະສາມາດແນະນໍາກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈທ້ອງຖິ່ນຫຼືທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງກັບສະມາຄົມໂລກຫົວໃຈຂອງອາເມລິກາຫຼືສະມາຄົມຈິດໃຈອາເມລິກາ.
ປະຕິບັດ
ໃນເວລາທີ່ກ່ຽວກັບການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ, ມີການພິຈາລະນາປະຕິບັດຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂົນສົ່ງໃນການຄຸ້ມຄອງສະພາບຂອງທ່ານ. ການພັດທະນາລະບົບການກິນຢາປິ່ນປົວຂອງທ່ານ, ການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະການຕິດຕາມຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານແມ່ນມີຫນ້ອຍ.
ຢາປິ່ນປົວ
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ທ່ານຄວນຈະມີລະບົບທີ່ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານກິນຢາທີ່ຈໍາເປັນຫຼືກິນຢາຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ແທ້ໆວ່າທ່ານຢູ່ໃສ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດແບ່ງປັນຂໍ້ມູນນັ້ນກັບຫມໍອື່ນໆທີ່ອາດຈະຊອກຫາສິ່ງໃຫມ່ສໍາລັບທ່ານ.
ຮັກສາບັນຊີຢາທີ່ທ່ານໄດ້ກໍານົດໄວ້ໃນປະຈຸບັນ. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຄວນປະກອບມີຊື່ແບແລະຊື່ທົ່ວໄປຂອງແຕ່ລະຢາ, ປະລິມານທີ່ກໍານົດໄວ້, ເວລາທີ່ທ່ານຄວນຈະເອົາມັນ, ສິ່ງທີ່ມັນແມ່ນສໍາລັບ, ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຖືກລາຍງານໃຫ້ກັບທີມແພດຂອງທ່ານທັນທີ. ທີ່ຢູ່ ຂໍ້ມູນນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກທ່ານຫມໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ມີມັນ.
ທ່ານຍັງຕ້ອງການລະບົບການໃຊ້ຢາທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ. ບາງຄົນຊອກຫາລາຍການກວດກາປະຈໍາວັນແບບງ່າຍດາຍເພື່ອເປັນປະໂຫຍດ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໃຊ້ເຕືອນປະຕິທິນໂທລະສັບສະຫຼາດຫຼືແອັບຯສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້. ອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງສະເພາະພິເສດທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງຢາໂດຍມື້. ເລືອກວິທີໃດກໍ່ຕາມຈະເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ:
- ຢ່າປ່ຽນຢາຫຼືຢາຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການສົນທະນາກ່ຽວກັບມັນກັບທ່ານຫມໍກ່ອນ. ຢາປິ່ນປົວພະຍາດຫົວໃຈມັກຈະພົວພັນກັບຄົນອື່ນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງແບບງ່າຍໆກໍ່ສາມາດມີຜົນສະທ້ອນທີ່ມີຜົນຕໍ່.
- ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເຮັດຫຍັງແດ່ຖ້າທ່ານຫຼີກເວັ້ນການກິນຢາຫນຶ່ງໃນຢາຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດມີຄໍາແນະນໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງຕາມຢາເສບຕິດ.
- ຖ້າທ່ານກໍາລັງເດີນທາງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຢາພຽງພໍກັບທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຜ່ານການເດີນທາງທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ເມື່ອບິນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາມັນກັບທ່ານ, ແທນທີ່ຈະວາງມັນໃນຖົງທີ່ຖືກກວດ.
ເທກໂນໂລຍີສ່ວນບຸກຄົນ
ເຕັກໂນໂລຢີສ່ວນບຸກຄົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເປັນເວລາດົນກ່ອນທີ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານພິຈາລະນາການເຊື່ອມໂຍງບາງອຸປະກອນ, ແອັບຯແລະເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນການເບິ່ງແລສຸຂະພາບແບບປົກກະຕິ, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າໃຊ້ມັນໂດຍຕົນເອງເພື່ອຕິດຕາມສະພາບຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບແພດທ່ານ:
- ອາການທີ່ສໍາຄັນຢູ່ໃນບ້ານ: ອຸປະກອນຄວາມດັນເລືອດຫຼືເຄື່ອງຈັກ pulsometers ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຫລາຍປີແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຄວາມຖືກຕ້ອງ. ພວກເຂົາສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ fluctuates, ການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນອາດຈະໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ.
- ການກວດສອບກິດຈະກໍາ : ອຸປະກອນຂະຫນາດນ້ອຍເຊັ່ນ Fitbit, Apple Watch ແລະອື່ນໆ, ນອກເຫນືອຈາກແອບພິເຄຊັ້ນໂທລະສັບມືຖື, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະມື້ໂດຍການວັດແທກຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານ, ໄລຍະທາງຍ່າງ, ພະລັງງານໄຟເຜົາແລະອື່ນໆ.
- ເຄື່ອງມືເກັບກໍາຂໍ້ມູນ: ເຕັກໂນໂລຢີສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ບັນທຶກແລະຕິດຕາມດ້ານຕ່າງໆຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານ, ທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດສັງເກດເບິ່ງແນວໂນ້ມໃນໄລຍະເວລາແລະປັບປຸງແຜນການຄຸ້ມຄອງຂອງທ່ານຕາມຄວາມເຫມາະສົມ. ລະດັບນ້ໍາຫນັກແບບໄຮ້ສາຍທີ່ຊິ້ງຂໍ້ມູນກັບໂທລະສັບຂອງທ່ານແມ່ນຕົວຢ່າງຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນທຶກອາຫານດິຈິຕອນ.
- ຟັງຊັ່ນໂທລະສັບມືຖື : ບາງ smartwatches ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດວັດແທກຫົວໃຈຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງກວ່າຄ່າທີ່ໃກ້ຄຽງ. ຮ່ວມກັບອຸປະກອນເຊັ່ນ: Kardiaband ຈາກ AliveCor, ໂມງ Apple ສາມາດບັນທຶກແລະສົ່ງ EEG ເພື່ອວ່າທ່ານຫມໍສາມາດເບິ່ງຢ່າງແນ່ນອນວ່າປະເພດຂອງຈັງຫວະຫົວໃຈແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຢ່າງໄວວາ. ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາ palpitations ຫຼືວຽດນາມທີ່ບໍ່ສາມາດອ່ານໄດ້.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Graven LJ, Gordon G, Keltner JG, Abbott L, Bahorski J. ປະສິດທິຜົນຂອງການສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມແລະການແຊກແຊງບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຕົນເອງ: ການສຶກສາທົດລອງ. ຄົນເຈັບການສຶກສາຜູ້ປ່ວຍ. 2018 ກະພະ 101 (2): 266-275 doi: 101016 / jpec201790988 Epub 2017 Sep 18
> Kraai IH, Vermeulen KM, Hillege HL, Jaarsma T, Hoekstra T optimism ແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໃນຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ. Palliat Support Care 2017 Dec 4: 1-7 doi: 101017 / S1478951517001055 [Epub ahead of print]