4 ວິທີທີ່ຈະຈັດການກັບຄໍຄົງທີ່ຫຼືເຈັບຫຼັງ

ເຈັບປວດ ງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍ, ເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ . ໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບຂອງທ່ານມີຄວາມສ້ວຍແຫຼມ, ຕົວຢ່າງກໍ່ເກີດມາຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກໍານົດ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການເຜົາໄຫມ້ມືຂອງທ່ານໃສ່ເຕົາອົບຮ້ອນຫຼືເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານເຮັດຄວາມສະອາດ), ທ່ານຮູ້ຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອຈັດການກັບມັນ.

ໃນກໍລະນີຂອງຂໍ້ຕີນ, ທ່ານສາມາດນັ່ງລົງຫຼືໃສ່ນ້ໍາຫນັກໃສ່ຂາຂາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ແລະເມື່ອທ່ານເຜົາມືຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຖອນຕົວມັນຢ່າງໄວວາແລະອາດແລ່ນນ້ໍາເຢັນໆໃສ່ບ່ອນທີ່ເຈັບປວດ (ຫຼືແຜ່ມັນໃສ່ມັນ.)

ແຕ່ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຄົງທີ່, ຂະບວນການນີ້ແຕກຕ່າງກັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າອາການເຈັບປວດແມ່ນໄດ້ຖືກຕັ້ງຂື້ນໂດຍລະບົບປະສາດຂອງທ່ານ, ມັນເຮັດວຽກຄືກັບທີມງານສົ່ງຂໍ້ມູນຂ່າວສານ. ສັນຍານອາການອາການເຈັບປວດສ້ວຍແຫຼມແມ່ນຢູ່ໃນທີມດຽວກັນ, ໃນຂະນະທີ່ສັນຍານຊໍາເຮື້ອແມ່ນກ່ຽວກັບຄົນອື່ນ. ແລະແຕ່ລະປະເພດຂອງສັນຍານ, ທັງສອງແລ່ນເຂົ້າໄປໃນສະຫມອງເພື່ອການຕີຄວາມຫມາຍແລະການຕອບໂຕ້, ເດີນທາງໄປຕາມເສັ້ນທາງທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຕົນເອງ.

1 -

ເປັນຫຍັງການເຈັບປວດເຮື້ອຮັງຈຶ່ງມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ

ແຕ່ອາການເຈັບປວດຢ່າງລະອຽດແມ່ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກວ່າຊໍາເຮື້ອ. ນີ້ແມ່ນບາງເຫດຜົນຫຼັກທີ່ວ່າ:

Speed ​​of Signal Transmission

• ອາການເຈັບປວດຢ່າງລະອຽດກະທັນຫັນໄວ - ນີ້ແມ່ນສໍາລັບການປ້ອງກັນຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດດຶງມືຂອງທ່ານອອກຈາກເຕົາອົບກ່ອນທີ່ອຸນຫະພູມຜິວຫນັງຂອງທ່ານເຖິງ 113 ອົງສາ Fahrenheit (ທີ່ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອຢູ່) ຫຼືເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຢຸດເຊົາຫນັກ ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕີນ, ແລະແທນທີ່ຈະໃຊ້ RICE.
• ສັນຍານຄວາມເຈັບປວດຮຸນແຮງ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການເດີນທາງໄປສະຫມອງຊ້າລົງ - ໃສ່ເສັ້ນໃຍຫນາກ່ວາອາການເຈັບປວດສຽບແຫຼມ.

ສິ່ງທີ່ເລີ່ມຕົ້ນສັນຍານຄວາມເຈັບປວດທີ່ມີເສັ້ນທາງໄປສູ່ສະຫມອງ?

• ສັນຍານສະແດງຄວາມເຈັບປວດຮຸນແຮງແມ່ນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກະຕຸ້ນທາງເຄມີຫຼາຍກ່ວາການກະຕຸ້ນກົນຈັກທີ່ມັກຈະເກີດຄວາມເຈັບປວດຢ່າງລະອຽດ.

ສິ່ງທີ່ວິທະຍາສາດສາມາດບອກພວກເຮົາກ່ຽວກັບການປະຕິບັດສັນຍານການເຈັບປວດແລະການຊຶມເສົ້າ

ໃນຂະນະທີ່ສັນຍານຄວາມເຈັບປວດສຽບພັນແລະອັກເສບຊໍາເຮື້ອຈະຖືກສົ່ງໄປຫາ hypothalamus ແລະກັບ cortex cerebral ຂອງສະຫມອງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່ວ່າເປັນຫຍັງແຕ່ລະປະເພດໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າແຕກຕ່າງກັນ.

ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ແມ່ນວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ເສັ້ນປະສາດລະຫວ່າງ "ສູນເສຍຄວາມເຈັບປວດ" ໃນ thalamus ແລະລະບົບ limbic (ພື້ນທີ່ທີ່ຄວບຄຸມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ມັກແລະບໍ່ມັກ) ອາດເປັນສິ່ງທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບອາການເຈັບຊ້ໍາຊໍາເຮື້ອຫຼືຊ້ໍາຊ້ອນຕໍ່ການຕົກຄ້າງຫຼືຈິດໃຈອື່ນໆ ບັນຫາທີ່ທ່ານອາດຈະພົບ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງ, ເມື່ອສັນຍານເຖິງສະຫມອງ - ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ.

2-

ບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງຂອງທ່ານທຸກໆມື້

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າເມື່ອທ່ານມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອມີສິ່ງຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເຊິ່ງງ່າຍຕໍ່ການຈັດຕັ້ງໃນມື້ແລະສັບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຢຸດການເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ - ແລະແທນທີ່ຈະດໍາເນີນຊີວິດຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ໂດຍປະຈຸບັນ, ຂ້າພະເຈົ້າເປັນປະເພດລວມ, ດັ່ງນັ້ນການແກ້ໄຂທີ່ມີທ່າແຮງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຢາຫຼືການຜ່າຕັດ. ກົນລະຍຸດນີ້ຕົກຢູ່ໃນສອງປະເພດ: ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຈັບປວດແລະສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເອີ້ນວ່າ "Be.Here.Now." ສືບຕໍ່ການອ່ານສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂອງແຕ່ລະຄົນ.

3-

ຫລີກລ້ຽງຕົວເອງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດກັບດົນຕີ

Whitten, et al ໃນການສຶກສາປີ 2005 ຂອງພວກເຂົາທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນບັນຫາຫຼຸດລົງຂອງ ວາລະສານແບບ Permanente ກ່າວວ່າເຂດພື້ນທີ່ຂອງຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຈັບປວດທີ່ "ສະຫວ່າງ" ກ່ຽວກັບ fMRI ເມື່ອຄົນເຈັບຮູ້ສຶກວ່າມີອາການເຈັບຫຼາຍ.

ຜູ້ຂຽນກ່າວວ່າການລົບກວນຕົວທ່ານເອງຈາກອາການເຈັບແມ່ນເຕັກນິກທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ມີກຽດທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດລົງຫຼາຍປານໃດໃນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາການເຈັບປວດຫຼາຍປານໃດ. ແລະວິທີໃດດີກ່ວາກັບດົນຕີ?

ການສຶກສາ 2014 ທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ວາລະສານຂອງການເຈັບປວດ ໄດ້ສະຫຼຸບວ່າດົນຕີ modulates ການຕອບສະຫນອງຄວາມເຈັບປວດໃນສະຫມອງ, ລໍາຕົ້ນສະຫມອງ, ແລະສາຍສັນຫຼັງແລະວ່າໃນການຟັງດົນຕີທີ່ທ່ານອາດຈະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງລະບົບປະສາດຂອງທ່ານທີ່ສະຫນອງການ analgesia (ການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ). ດັ່ງນັ້ນມີຢູ່ມັນ! ປະເພດ favorite ຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ? Blues? Jazz? ຄລາສສິກ? Rock? ຟັງງ່າຍ? ປະເທດ? ຮິບ​ຮອບ? ບັນຊີລາຍຊື່ໄປສຸດ.

4-

Have a Massage

ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຄວາມກົດດັນແລະ glides ຂອງ ນວດທີ່ດີ ສາມາດຖືກແທນທີ່ສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດຂອງ icky? ນີ້ແມ່ນຮູບແບບການລົບກວນທີ່ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສັ່ນສະເທືອນຂອງສັນຍານຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າ, ແຕ່ການນວດສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ບາງສານ "ດີ" ທີ່ຫຼຸດລົງສັນຍານອາການເຈັບ.

5-

ອອກກໍາລັງກາຍທາງຂອງທ່ານເພື່ອການປວດທ້ອງ

ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ - ໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດຈັດການ - ແມ່ນວິທີການອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼອກລວງຕົວເອງຈາກຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ແລະການອອກກໍາລັງກາຍມີປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມໃນການທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມໃຫ້ກະດູກແຂນເຄື່ອນຍ້າຍໄປຕາມການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ຢູ່ໃນຕົວມັນເອງອາດຈະພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຂື້ນໃນລະດັບຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ໄດ້ຮັບ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຮັກສາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ອ່ອນໂຍນເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວໂຍຜະລິດ, ການ ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ ທີ່ງ່າຍດາຍ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງປະສົບການການປິ່ນປົວດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ Feldenkrais. ຖ້າຫາກວ່າທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການ, ດັ່ງນັ້ນມັນ. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍໂດຍບໍ່ມີການຂັດກະດູກຂອງທ່ານ, ແລະໂອກາດທີ່ທ່ານຈະມີຄວາມຍິນດີທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ!

6-

Mindfully Meditate

ກົນລະຍຸດ 180 ອົງສາຈາກການລົບກວນແມ່ນຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນຄວາມເຈັບປວດ (ຕົວຢ່າງ, ຢ່າຫຼີກເວັ້ນການເຫັນມັນ). ບາງທີອາດມີຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບັນລຸນີ້ຄືກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕາມໃຈສະຕິ.

ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍ Jon Kabat Zinn, ວິທະຍາສາດແພດ Emeritus ແລະຜູ້ສ້າງຄລີນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະສູນສໍາລັບຈິດໃຈໃນການແພດ, ການດູແລສຸຂະພາບແລະສະມາຄົມຢູ່ໂຮງຮຽນແພດ Massachusetts ໃນໄລຍະສາມທົດສະວັດກ່ອນຫນ້ານີ້, - ໂປລແກລມການປະຕິບັດທຸກໆວັນ.

ໂຄງການສອນໃຫ້ທ່ານນໍາໃຊ້ການສະມາທິເພື່ອການປູກຝັງ - ໃນການປະເຊີນຫນ້າກັບສິ່ງທີ່ເປັນປະສົບການຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມທ້າທາຍອື່ນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດ). ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຫຼັກສູດເພື່ອຮັບຜົນປະໂຫຍດ. ພະຍາຍາມການສະແກນທາງຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນເຕັກນິກການສະຕິປັນຍາທີ່ໄດ້ສອນໃນຫຼັກສູດ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ}

_{Dobek, CE, et. al J Pain 2014 ຕຸລາ, 15 (10): 1057-68. doi: 101016 / jjpain201407006 Epub 2014 Jul 28.}

_{ກົນໄກຂອງການເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ. ເວັບໄຊທ໌ສະຖາບັນຄົ້ນຄ້ວາໂລກຂໍ້ອັກເສບ & Chronic Pain. Accessed Dec 2015}

_{Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. ການປິ່ນປົວຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ: ຄວາມຮູ້ໃຫມ່, ທາງເລືອກອື່ນ. ການປະກອບສ່ວນທາງດ້ານການຊ່ວຍເຫຼືອ. The Permanente Journal Fall 2005 Vol 9 No 4}