Book Review
ການປິ່ນປົວແຂນຂອງເຈົ້າເອງໂດຍ Robin McKenzie, PT
ການປິ່ນປົວແຂນຂອງເຈົ້າເອງ ໂດຍ Robin McKenzie ແມ່ນປື້ມຄູ່ມືສັ້ນໆທີ່ອະທິບາຍກ່ຽວກັບວິທີປົດອາວຸດຄໍຂອງທ່ານໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະການແກ້ໄຂແບບ posture. ຫນັງສືກວມເອົາກິດຈະກໍາທົ່ວໄປຈໍານວນຫນຶ່ງ - ການນັ່ງ, ການຂັບລົດ, ການເຮັດວຽກດ້ວຍມືແລະການສະຫວ່າງ - ສະແດງວິທີທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະວິທີການທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະເປັນຫຍັງ. ມັນຍັງສະເຫນີໂຄງການຝຶກຫັດແລະອະທິບາຍວິທີໃຊ້ມັນຂຶ້ນຢູ່ກັບລະດັບແລະເວລາຂອງອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານ.
McKenzie ແມ່ນນັກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຂະບວນການທີ່ຮູ້ຈັກເປັນສ່ວນກາງ - ເມື່ອອາການເຈັບຈາກຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ - ແມ່ນການຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວຂອງທ່ານເຮັດວຽກ.
Pros
- ວິທີການ McKenzie ມີຊື່ສຽງທີ່ດີເລີດ.
- ງ່າຍດາຍ, ງ່າຍດາຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາ.
Cons
- ບໍ່ມີ
ການປິ່ນປົວແຂນຂອງເຈົ້າເອງໂດຍ Robin McKenzie, PT - ຂໍ້ມູນການເຜີຍແພ່
- ການປິ່ນປົວແຂນຂອງເຈົ້າເອງ ໂດຍ Robin McKenzie
- ຈັດພິມໂດຍ Spinal Publications, Waikanae, ນິວຊີແລນ.
- 63 ຫນ້າ.
- ວັນທີ່ເຜີຍແພ່ຄັ້ງສຸດທ້າຍສິງຫາ 2003
- ເຮັດແນວໃດມັນຕົວທ່ານເອງວິທີການຄຸ້ມຄອງປະເພດທີ່ສຸດຂອງອາການເຈັບຄໍ.
- McKenzie ແມ່ນນັກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະວິທີການຂອງລາວແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີໃນໂລກປະດິດສ້າງ.
ສະຫຼຸບສັ້ນໆຂອງການປິ່ນປົວຄໍຂອງທ່ານເອງ
ການປິ່ນປົວຄໍຂອງທ່ານເອງ ແມ່ນສໍາລັບສ່ວນຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນ, ຄົນທີ່ມີອາການເຈັບຄໍ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າອາການເຈັບຄໍ, ຕາມ McKenzie ແລະຄົນອື່ນ, ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຍ້ອນການ overstretching ຂອງຈຸລັງຂອງປາ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນເສັ້ນດ່າງ), ເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ໂຄງການຂອງລາວຢູ່.
ຖ້າບັນຫາຂອງທ່ານແມ່ນເກີດຈາກສິ່ງອື່ນທີ່ບໍ່ແມ່ນສາຍເກີນສາຍພັນ, ທ່ານສາມາດອ່ານລາຍຊື່ອາການສັ້ນຂອງ McKenzie (ຢູ່ຫນ້າ 22) ທີ່ຊີ້ບອກຄວາມຕ້ອງການທາງການແພດ.
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າທ່ານມີອາການ ຮໍໂມນອັກເສບ (ອາການເຈັບແລະອາການອື່ນໆ), ທ່ານຄວນປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍໃນປື້ມ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, McKenzie ແນະນໍາວ່າຄັ້ງທໍາອິດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບອາການເຈັບຄໍໃຫ້ກວດເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ທ່ານຫມໍກ່າວວ່າທ່ານຈະກວດຄໍຂອງທ່ານຈາກຈໍານວນທາງດ້ານການແພດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເຂົ້າໃຈບັນຫາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດກໍານົດຫຼັກສູດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະປະກອບມີການຕິດຕັ້ງໂຄງການຄຸ້ມຄອງ ຂອງທ່ານເອງ ໃນທາງເລືອກອື່ນ, ຖ້າມັນເຫມາະສົມກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ.
ທີ່ກ່າວວ່າ, McKenzie puts theus ຂອງສຸຂະພາບຄໍໃນຜູ້ອ່ານ. "ການຄຸ້ມຄອງຄໍ ຂອງທ່ານ ແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບ ຂອງທ່ານ ," ລາວບອກໃນບົດແນະນໍາຂອງລາວ.
ບັນຫາຈາກທັດສະນະຂອງ McKenzie
McKenzie ກ່າວວ່າ overstretching ຂອງ ຈຸລັງຂອງປາ ກ່ອນເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອ. ນີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆ, ຕັ້ງແຕ່ຫົວ posthead ກັບ bulging ແລະ herniating ແຜ່ນ . ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບແຜ່ນ, ທ່ານຄວນເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານຫມໍເພື່ອສ້າງການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
ຫນຶ່ງໃນບັນຫາຫຼັກທີ່ແກ້ໄຂໃນຫນັງສືເຫຼັ້ມນີ້ແມ່ນ ທ່າຫົວຫນ້າທີ່ກ້າວຫນ້າ ຫຼື ກ້າວຫນ້າ . McKenzie ເວົ້າວ່າມັນເປັນຜົນມາຈາກເຫດການທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນກະດູກສັນຫຼັງໃນເວລານັ່ງ. ກ້າມຊີ້ນຄໍທີ່ຖືຫົວຂອງທ່ານຂຶ້ນຢູ່ປາຍສຸດຂອງກະດູກຫາງຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການເມື່ອຍ, ແລະຄໍຄ່ອຍໆ protrudes ໄປ. ໃນວິທີການນີ້, ການສະຫນັບສະຫນູນຄໍຂອງທ່ານຈະສູນເສຍ.
ວິທີການ McKenzie ສະເຫນີອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາ
ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນໃຊ້ເວລາສອງຫນ້າເພື່ອອະທິບາຍ, ມີຂໍ້ຄວາມກ່ຽວກັບຮູບຊ້າຍແລະສີດໍາແລະສີຂາວຢູ່ທາງຂວາ.
ສໍາລັບຄໍາອະທິບາຍທຸກຢ່າງ, McKenzie ອະທິບາຍວິທີຍ້າຍອອກແລະເຮັດແນວໃດກັບມາກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ພຣະອົງບອກທ່ານຈໍານວນເທົ່າໃດທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວແລະເລື້ອຍໆໃນເວລາກາງຄືນເພື່ອເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມວິທີການໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງມົດລູກແມ່ນໃຊ້ສ່ວນໃຫຍ່ເພື່ອແກ້ໄຂອາການເຈັບຄໍ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ສາມາດໃຊ້ມັນເພື່ອປ້ອງກັນ. ໃນເວລາທີ່ການແກ້ໄຂຄວາມເຈັບປວດທີ່ມີຢູ່, McKenzie ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດ 10 ເທື່ອປະມານ 6 ຫາ 8 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ສໍາລັບການປ້ອງກັນ, ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຫ້າຫາຫົກເທື່ອ, ຕາມຄວາມຈໍາເປັນ.
ບົດທີ 5 ເວົ້າກ່ຽວກັບປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງອາການເຈັບປວດເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຫົວ, ອາການເຈັບປວດແລະອາການເຈັບປວດ, ແລະວິທີການເລືອກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ.
ຂ້ອຍໃຊ້ເວລາໃນການ ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າເອງ
ໃນສາຍຕາທໍາອິດ, ການ ປິ່ນປົວແຂນຂອງທ່ານເອງ ເບິ່ງຄືວ່າປຶ້ມປື້ມດຽວທີ່ຮັກສາໄວ້ທຸກຢ່າງ. ແຕ່ຮູ້ເຖິງຊື່ສຽງທີ່ດີເລີດຂອງ McKenzie ໃນໂລກການປິ່ນປົວແບບກະດູກສັນຫຼັງ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ທ້າທາຍຄວາມປະທັບໃຈຄັ້ງທໍາອິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າຍ້ອນວ່າຂ້າພະເຈົ້າເລິກເລິກເຂົ້າໄປໃນປື້ມ. ຂ້ອຍໄດ້ພົບຄໍາແນະນໍາທີ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບທຸກຢ່າງຈາກວິທີການເລືອກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສະຖານະການອາການເຈັບຕ່າງໆ, ແລະເຕັກນິກເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຖ້າການແກ້ໄຂແມ່ນບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ, ດັ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ອາການທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກກັບທ່ານ ທ່ານຫມໍ ແທນທີ່ຈະ, ຫຼືຮ່ວມກັບ, ການ ປິ່ນປົວ ໂຄງການ ຄໍຂອງທ່ານເອງ .