ນ້ໍາປາແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເງື່ອນໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ໂຣກ ovarian polycystic (PCOS).
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນ ວ່ານ້ໍາມັນປາ ສາມາດຫຼຸດລົງ cholesterol, triglycerides ແລະຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດລົງໂອກາດຂອງທ່ານສໍາລັບການພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຫຼືເຫດການ cardiac ອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນເພາະວ່າ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ທີ່ມີຢູ່ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS.
ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາມັນປາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເຈັບປວດໃນໄລຍະເວລາ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການລົດນ້ໍາຫນັກ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin ແລະການປັບປຸງໂປຣໄຟລ, ແລະອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການລ່ວງລະເມີດຂອງແມ່ຍິງບາງຢ່າງ.
Fish Oil ແມ່ນຫຍັງ?
ນ້ໍາມັນປາແມ່ນ້ໍາມັນປາແມ່ນໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ມີອາຊິດ omega-3 ທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດ eicosapentaenoic (EPA) ແລະ docosahexaenoic acid (DHA).
EPA ແລະ DHA ແມ່ນກົດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດແລະສາມາດມາຈາກອາຫານຫຼືການເສີມ. ເຫຼົ່ານີ້ອາຊິດໄຂມັນທີ່ສໍາຄັນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເມັດເຊນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍແລະເປັນຕັນສໍາລັບຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມເລືອດກ້າມແລະການອັກເສບ.
Out of Balance
ອາຫານອາເມລິກາມາດຕະຖານມັກຈະຂາດທາດໄຂມັນ omega-3, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີໄຂມັນຫຼາຍ omega -6, ໄຂມັນທີ່ຍັງບໍ່ມີໄຂມັນອີກ. Omega-6s ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຕົ້ນນ້ໍາມັນຜັກທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນສິນຄ້າທີ່ອົບແລະອາຫານຂົ້ວ.
ເນື່ອງຈາກການບໍລິໂພກໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນອາຫານຕາເວັນຕົກ, ອັດຕາສ່ວນທີ່ແນະນໍາຂອງອາຊິດ omega -6 ກັບໄຂມັນ omega-3 ບໍ່ມີຄວາມສົມດຸນ.
ອັດຕາສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນປະມານ 4 ຫາ 1, ແຕ່ປະຊາຊົນອາເມລິກາປົກກະຕິກິນ 15 ມມຫຼາຍ omega-6 ກ່ວາໄຂມັນ omega -3.
ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ຄວນຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກໄຂມັນ omega-6 ໃນຂະນະທີ່ການເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນ omega-3.
ເພີ່ມນ້ໍາປາເພື່ອອາຫານຂອງທ່ານ
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງນ້ໍາມັນປາ Omega-3 ໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະປັບປຸງອັດຕາ omega-6 ກັບ omega-3 ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເສີມນ້ໍາມັນປາຫຼືພຽງແຕ່ກິນປາຫຼາຍ.
ອາເມລິກາສະມາຄົມຫົວໃຈແນະນໍາກິນອາຫານສອງອາທິດຂອງປາເຢັນໃນອາທິດ.
ຫມາກໂມ, ທົ່ງນາ, ປາແຊນມອນ, ນ້ໍາທະເລ, ມຶກ, ປາທູມ, ສັດປີກ, ຫມາກພ້າວ, ຫອຍນາງລົມ, ປາທູດ, ແລະມະນາວແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໃນອາຊິດໄຂມັນ omega -3, ປະມານ 1 gram ຂອງໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ 3.5 oz. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການກະກຽມໃຫ້ພວກເຂົາກິນຫຼືຂົມ - ບໍ່ຂົ້ວ - ເພື່ອຮັກສາຜົນປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ກິນນ້ໍາມັນປາເສີມ
ນ້ໍາປາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງປອດໄພແລະມັກຈະທົນຕໍ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ລວມທັງແມ່ຍິງຖືພາແລະລູກເຕົ້ານົມໃນເວລາກິນຫນ້ອຍລົງ (ຫນ້ອຍກ່ວາ 3 ກຼາມຕໍ່ມື້).
ໃນປະຈຸບັນບໍ່ມີຈໍານວນເງິນປະຈໍາວັນແນະນໍາສໍາລັບແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດລາຍງານວ່າການສຶກສາແນະນໍາວ່າການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນປາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີເງື່ອນໄຂຕ່າງໆ:
- triglycerides ສູງ: 1 ຫາ 4 ກຼາມຕໍ່ມື້
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ: 4 ກໍາຕໍ່ມື້
- ການປ້ອງກັນການຫຼຸລູກໃນແມ່ຍິງທີ່ມີໂຣກ antibodies antiphospholipid ແລະປະຫວັດຂອງການ miscarriage: ນ້ໍາປາ 5,1 grams ຕໍ່ມື້ມີອັດຕາສ່ວນ 1.5 EPA: DHA.
- ໄລຍະເວລາເຈັບປະຈໍາວັນ: ເປັນຢາປະຈໍາວັນຂອງ EPA 1080 mg ແລະ DHA 720 ມລ.
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນປະມານ 2 ຫາ 7 ອໍຂອງປາທີ່ມີປະມານ 3.65 ກຼາມອາຊິດໄຂມັນ omega-3
- ການຊຶມເສົ້າ: 96 ກຼາມຕໍ່ມື້ພ້ອມກັບ antidepressants ປະກະຕິ
ເມື່ອກິນຢາເສີມນ້ໍາມັນປາ, ບາງຄົນອາດຈະປະສົບຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ເຊັ່ນ: ຟອງນໍ້າ. ການກິນນ້ໍາມັນປາທີ່ມີອາຫານຫຼືເກັບຮັກສາອາຫານເສີມໃນຕູ້ເຢັນອາດຊ່ວຍປ້ອງກັນໄດ້.
ເວົ້າລົມກັບຫມໍຂອງທ່ານ
ກ່ອນທີ່ຈະກິນນ້ໍາມັນປາ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າການເສີມແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານແລະທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາເທົ່າໃດ.
ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີນ້ໍາ ຕານ ໃນ ເລືອດ ເຊັ່ນຢາ aspirin, lovenox, coumadin ຫຼື heparin, ບໍ່ຄວນກິນນ້ໍາມັນປາເພາະມັນອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເລືອດ.
ຜູ້ທີ່ກິນຢາສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນໃຊ້ລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ກິນນ້ໍາມັນປາທີ່ເປັນການປະສົມປະສານອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງຫຼາຍເກີນໄປ.
ຢາຄຸມກໍາເນີດສາມາດແຊກແຊງກັບຜົນກະທົບທີ່ຫຼຸດລົງຂອງ triglyceride ນ້ໍາມັນປາແລະແມ່ຍິງຄວນໃຊ້ລະມັດລະວັງເມື່ອສົມທົບການຢາເຫຼົ່ານີ້.
ຢ່າກິນຢາເສີມນໍ້າປາຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ກັບປາ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Fish Oil ເວັບໄຊທ໌ Medline Plus. https://www.nlmnih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
ປາແລະອາຊິດໄຂມັນອາຊິດໄຂມັນ. American Heart Association website http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Articlejsp#Vp6kJks3_PA.