ເປັນຫຍັງແມ່ຍິງໃນໂລກມະເຮັງມັກພົບປະສົບການນອນຫລັບ

ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍຫັນໄປຫາຫມໍສີດໍາເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ

ກ່ອນທີ່ຈະຫມົດອາຍຸຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ ນອນຫລັບ , ທ່ານເຄີຍເປັນ sleeper ດີ, ແມ່ນບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນນີ້ການຫັນປ່ຽນຮໍໂມນແລະໄດ້ກາຍເປັນ princess ແລະຖົ່ວໄດ້. ມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງວ່າເປັນຫຍັງເວລາຫມົດອາຍຸເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫລັບແລະຂອບໃຈຫລາຍໆວິທີໃນການຈັດການອາການຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.

ເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ນອນດີໃນລະຫວ່າງການເປັນອັນຕະລາຍ

ບັນດາປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງຂື້ນໃນເວລາຫມົດອາຍຸເພື່ອລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ.

ລະດັບຮໍໂມນ , ບັນຫາສຸຂະພາບ, ຊີວິດ, ແລະຄວາມກົດດັນສະຖານະພາບທັງຫມົດມີບົດບາດໃນການນອນຫລັບແລະນອນຫລັບ. ຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ (ແລະບາງຄັ້ງກ່ອນ), ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫຼືນອນຫລັບຍ້ອນວ່າລະດັບຮໍໂມນຫຼຸດລົງມີຜົນກະທົບຕໍ່ວົງຈອນນອນ / wake. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາການຮ້ອນ, ເຫງື່ອໃນຕອນກາງຄືນ, ບັນຫາ thyroid, ອາການເຈັບປວດ, ແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈສາມາດຮັກສາທ່ານໄດ້. ໂດຍສະເພາະແມ່ນ, ການ ນອນ apnea , ຊຶ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງລະດັບ estrogen ແລະການ ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາ , ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນການຫມົດປະຈໍາເດືອນ.

ໃນທຸກໆອາຍຸ, ຄວາມກົດດັນສາມາດຮັກສາໄດ້. ແຕ່ໃນລະຫວ່າງການຊໍາເຮື້ອ, ແມ່ຍິງອາດຈະເປັນພໍ່ແມ່ທີ່ມີອາຍຸ, ໄວລຸ້ນອາຍ, ການຢ່າຮ້າງ, ຄວາມກັງວົນໃນວຽກແລະບັນຫາເງິນ. ທຸກໆບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນໄດ້. ແລະຖ້າຫາກທ່ານກໍາລັງຕົກຕໍ່າຫຼືກັງວົນຢູ່ນອກສິ່ງທ້າທາຍເຫຼົ່ານີ້, ການນອນແລະນອນຫລັບອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບ, ຢາ (ທັງຕາມໃບສັ່ງແພດແລະຫຼາຍກວ່າເຄົາເຕີ) ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນ.

ອາຫານແລະການນໍາໃຊ້ສານເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນ, nicotine, ເຫຼົ້າ, ຫຼືອາຫານເສີມສາມາດເປັນປັດໃຈ.

ທ່ານສາມາດເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບການນອນຫລັບ?

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດກ່ຽວກັບຄືນນອນບໍ່ໄດ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເກີດຂື້ນ. ແຕ່ການປະຕິບັດການຊ່ວຍເຫຼືອ. ຍົກຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າທ່ານກິນຢາກະຕຸ້ນ, ຢຸດເຊົາຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງການດື່ມກາເຟນຽມ.

ຢຸດສູບຢາ, ບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ, ຕັດຊັອກໂກແລດແລະກວດເບິ່ງອາຫານເສີມທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນເພື່ອເບິ່ງວ່າພວກເຂົາກໍາລັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ.

ຖ້າຄວາມກັງວົນຫຼືເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນຕື່ນນອນ, ໃຫ້ປິ່ນປົວອາການຂອງທ່ານ. ກວດເບິ່ງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານການປິ່ນປົວຂອງທ່ານແລະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຢາຫຼືຢາເສີມທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງທ່ານ. ມີຫລາຍປະເພດຂອງຢາທີ່ຊ່ວຍເຫຼືອ, ລວມທັງຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ຢາຕ້ານຄວາມລໍາບາກ, ແລະຢາເສບຕິດ / ຢາສະກັດກັ້ນ hypnotic. ແນ່ນອນສັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ຮູບແບບນອນແບບທໍາມະຊາດ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໃຊ້ສີດໍາ, ນ້ໍາມັນຂີ້ເຫຍື້ອ, ຢາຕ້ານເຊື້ອ, ຫຼືໄລຍະສັ້ນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະຊ່ວຍປວດອາການຂອງທ່ານຢ່າງພຽງພໍເພື່ອສ້າງແບບນອນຄືນໃຫມ່. ຈົ່ງຈື່ຈໍາເອົາຢາແລະອາຫານເສີມຕາມທີ່ແນະນໍາແລະເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການທາງແພດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນແລ້ວເພື່ອເບິ່ງວ່າຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນ. ທ່ານຫມໍ, ຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາ, ຄູຝຶກສອນສ່ວນບຸກຄົນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວ, ນັກບໍາບັດນວດ, ຫຼື naturopath, ອາດຈະຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູການນອນຫລັບຂອງທ່ານ.

ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມແລະທາງການຂອງທ່ານ

ຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເຢັນ. ທ່ານມີຈຸດເດັ່ນ ຮ້ອນ ໄວທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ຫມົດອາຍຸ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເຢັນຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍ.

ສິ່ງໃດແດ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້, ສະນັ້ນການຮັກສາອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຫຼາຍປານໃດໃນຕອນກາງຄືນ.

ປານກາງອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອ ຫຼຸດຜ່ອນເຫງື່ອໃນຕອນກາງຄືນ . ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແສງສະຫວ່າງ, ແລະເກັບຮັກສາເຢັນຫຼືຊຸດເຢັນໃນຖົງຢາງພາລາທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບຕຽງນອນ. ເອົາຊອງເຢັນໃສ່ໃບຫນ້າແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານທັນທີທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມຮ້ອນຮ້ອນທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະເຮັດການຫາຍໃຈແບບເລິກຈົນກວ່າໄຟຈະຜ່ານ. ພະຍາຍາມພັກຜ່ອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້. ປະຕິບັດການຫາຍໃຈລຶກຊຶ້ງໃນລະຫວ່າງມື້ເພື່ອວ່າເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນດ້ວຍຄວາມກັງວົນຫຼື flash ຮ້ອນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຕັກນິກເພື່ອສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍຕົວທ່ານເອງ. ການຜ່ອນຄາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ, ການຕອບສະຫນອງທາງຊີວະພາບ, ຫຼືການສະກັດກັ້ນຕົນເອງແມ່ນເຕັກນິກທັງຫມົດທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ດີໃນລະຫວ່າງການນອນຫລັບແລະອື່ນໆ.

ປະຕິບັດການອະນາໄມການນອນດີ. ໄປນອນຢູ່ເວລາປົກກະຕິ, ແລະໃຊ້ຕຽງນອນຂອງທ່ານພຽງແຕ່ສໍາລັບການນອນແລະການຮ່ວມເພດ. ພັກຜ່ອນກ່ອນນອນ. ຖອນໂທລະພາບອອກຈາກຫ້ອງນອນ, ແລະຢ່າກິນຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງທ່ານຊ້ໍາ. ທ່ານຕ້ອງການສົ່ງສະຫມອງຂອງທ່ານຂໍ້ຄວາມທີ່ຕອນກາງຄືນແມ່ນສໍາລັບການນອນ, ເປັນແສງສະຫວ່າງສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນແລະຢູ່.

ອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນເວລາກາງເວັນ. ການປະສົມປະສານຂອງແສງທໍາມະຊາດ, ວິຕາມິນ D, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສູດສໍາລັບການນອນທີ່ດີກວ່າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດວຽກໃນຕອນຕົ້ນໃນມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບແສງແດດຫຼາຍກວ່າແລະຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ພະລັງງານກ່ອນທີ່ຈະນອນ.

Stay Positive

ບໍ່ຕໍາຫນິຕົວທ່ານເອງຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບ shuteye. ບາງຄັ້ງມັນມາພ້ອມກັບອານາເຂດຂອງມະເຮັງ, ແລະທ່ານມີຄວາມຫ່ວງໃຍກ່ຽວກັບມັນຫຼາຍ, ທ່ານຈະນອນຫນ້ອຍກວ່າ. ການນອນບໍ່ສະບາຍແມ່ນຂັດຂວາງແລະເຮັດໃຫ້ຫມົດທຸກກິດຈະກໍາໃນຍາມກາງເວັນ. ທ່ານຕ້ອງຫນີໄປຫາຕົວທ່ານເອງເພື່ອຈະໄດ້ຮັບສ່ວນທີ່ເຫລືອແລະການຟື້ນຕົວທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນກັບການນອນຫລັບຂອງຄືນໄດ້ດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຊີວິດອາຫານເຖິງຄວາມທ້າທາຍໃຫມ່, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ, "ປ່ອຍໃຫ້ຂ້ອຍນອນຢູ່ມັນ." ແລະທ່ານຈະ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

> North American Menopause Society, (NAMS), Menopause Guide: ການຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ຍິງໃນການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວປະມານມະເຮັງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, 6th Edition , North American Menopause Society, 2006. 10 Oct. 2007.

Murphy, P, "Modified Hormone Sex, Higher Body Temp Affects Sleep Quality In Women Postmenopausal" , SLEEP, December, 2007 Associated Professional Sleep Societies, LLC, 21 Jan 2008

> Morin, CM, Colecchi, C, Stone, J, Sood, R, Brink, D, "ການປິ່ນປົວທາງດ້ານພຶດຕິກໍາແລະຢາສໍາລັບອາການນອນໄມ່ຫລັບ: ທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ" JAMA, Vol. 281, ເລກທີ່ 11 991-999 281: 991-999, Mar, 1999, 21 Jan, 2008

> Boston Women's Health Book Collective, ອົງການຂອງພວກເຮົາ, Ourselves: Menopause, Touchstone / Simon ແລະ Schuster, ນິວຢອກ. 2006