6 ອາຫານສໍາລັບມະເລັງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບອາຫານກາງເວັນຂອງທ່ານ

ໃຊ້ແຄຊຽມ, ເສັ້ນໃຍແລະອື່ນ ໆ !

ການຊຶມເສົ້າ ແມ່ນໃຊ້ເວລາໃນຊີວິດຂອງທ່ານໃນເວລາກິນອາຫານທີ່ ຂ້ອນ ຂ້າງຂີ້ຮ້າຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາກິນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມີນໍ້າຫນັກແລະວິທີການທີ່ພວກເຮົາເບິ່ງ, ການເປັນໂຣກມະເຮັງນໍາເອົາຄວາມສົນໃຈພິເສດເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເພີ່ມຕື່ມວ່າການປ່ຽນ E-metabolism ຊ້າແລະຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສູງຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ແລະມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດໃຫ້ທຸກໆ calories ນັບສໍາລັບສິ່ງທີ່ດີ. ພວກເຮົາກໍານົດຄວາມສໍາຄັນໃນການປະເຊີນກັບຄວາມຕ້ອງການແຂ່ງຂັນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ແນວໃດ? ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບ, ເບິ່ງດີ, ແລະຍັງບໍ່ overdo ມັນ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ການເລືອກປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ, ອາຫານທີ່ຕ້ອງເປັນແນວໃດ?

1 -

ໂຍເກີດ

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ ມາສູ່ຈຸດສຸມ. ທາດການຊຽມປະຈໍາວັນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສູດສໍາລັບກະດູກແຂງ, ພ້ອມກັບ ວິຕາມິນ D ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີຄຸນນະພາບຕໍ່າຕ່ໍາເຊັ່ນນົມສົ້ມ, sardines, almonds, ນ້ໍາສົ້ມ fortified ແລະບາງນ້ໍາແຮ່ທາດແມ່ນວິທີການຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ທາດແຄນຊຽມຂອງທ່ານຈາກອາຫານ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈໃຊ້ຢາເສີມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນມີສັນຍາ USP (United States Pharmacopeia) ໃນມັນດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ມີສານປົນເປື້ອນເຊັ່ນນໍາ. ປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສໍາລັບທາດແຄນຊຽມຄວນຈະມີ 1200 ມົກ, ລວມທັງການເສີມແລະແຫຼ່ງອາຫານ.

2-

Oatmeal

ເສັ້ນໄຍອາຫານແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງພືດທີ່ບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້. ການເພີ່ມເສັ້ນໄຍເພື່ອອາຫານຂອງທ່ານໃນຮູບແບບຂອງພືດທັງຫມົດ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສາມາດຫຼຸດລົງ cholesterol, ຫຼຸດລົງຕ່ອມນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ - ທຸກໆຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທີ່ທ່ານກໍາລັງຫມົດອາຍຸແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ. ມັນມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການເຮັດໃຫ້ທ່ານຊ້າລົງທີ່ຈະຫມູ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນຊ້າລົງແລະລົງທະບຽນເມື່ອທ່ານເຕັມໄປ. ພະຍາຍາມທົດແທນການຊ່ວຍເຫຼືອຫນຶ່ງມື້ທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ສີຂາວຫຼືແປ້ງທີ່ມີຂະຫນາດເຂົ້າທັງຫມົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ. ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະມານ 21 ກຼາມຕໍ່ມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ ຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງຮາບລື່ນ.

3-

ນ້ໍາ

ໃນປຶ້ມຂອງນາງ, Larrian Gillespie ເອີ້ນນ້ໍາ, "ອົກຊີເຈນທີ່ສະອາດ". ແລະໃນຖານະທີ່ເປັນອົກຊີເຈນທີ່ບໍາລຸງລ້ຽງທຸກໆຫ້ອງ, ນ້ໍາເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ເປັນມະເຮັງໃນການດູດຊືມຈຸລັງ, ຊ່ວຍບໍາລຸງຜິວແລະລົບລ້າງ toxins ຈາກຮ່າງກາຍ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍ 1/4 ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງມື້. (ຖ້າທ່ານວັດມັນເຂົ້າໄປໃນແກ້ວຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືໃສ່ຫມໍ້ນ້ໍາໃນຕອນຕົ້ນຂອງມື້, ທ່ານສາມາດເບິ່ງຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມເຮັດສໍາເລັດໃນເວລານອນ).

4-

ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ

ທ່ານຕ້ອງ ການ ໄຂມັນໃນອາຫານຂອງທ່ານທຸກໆມື້. ໄຂມັນຊ່ວຍຮໍໂມນລະດັບປານກາງ, ຄວາມຢາກອາຫານ, ການຕອບສະຫນອງຂອງ insulin ແລະການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນ. ແຕ່ໄຂມັນທັງຫມົດບໍ່ໄດ້ສ້າງຄວາມເທົ່າທຽມກັນ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນ monosaturated ສາມາດຫຼຸດລົງ cholesterol ຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເພີ່ມບັນຫາ. ການປ່ຽນແທນນ້ໍາມັນມະກອກຫຼືກາໂນວາສໍາລັບມັນເບີໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສົມບູນແບບ.

5-

Soy

ແກງມີສານ phytoestrogens, ເຊິ່ງສໍາລັບແມ່ຍິງບາງຄົນສາມາດປັບປຸງ ອາການຂອງຫມົດອາຍຸ . ນອກເຫນືອຈາກ estrogens ພືດເຫຼົ່ານີ້ຕົວເອງ, isoflavones ໃນຖົ່ວດັ່ງກ່າວກໍ່ໄດ້ຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງບາງຢ່າງທີ່ຈະຜະລິດຫຼາຍ equol - estrogen ທີ່ມີຮູບຮ່າງໃນລໍາໄສ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທໍາມະຊາດການປິ່ນປົວຮ້ອນແລະອາການອື່ນໆ. ຮໍໂມນທີ່ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນແຫຼ່ງເສັ້ນໃຍທີ່ດີແລະບາງປະເພດຂອງ tofu ກໍ່ໃຫ້ແຄຊຽມ. ຖ້າທ່ານປ່ຽນແທນນ້ໍາຕານໃນເນື້ອສີແດງຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຕໍ່ກັບມະເຮື້ອ.

6-

ຜັກແລະຜົນລະໄມ້ສົດ

ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີສັນແມ່ນມີນ້ໍາມັນທີ່ມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະເສັ້ນໃຍ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມກິນຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຫວານແທນນ້ໍາຕານ້ໍາຕານແລະເພີ່ມຜັກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົດການກິນໄຂ່ແດງ, ທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍໄປໃນທິດທາງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຮັກສາລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ທີ່ຢູ່ ຍາກທີ່ຈະໂຕ້ຖຽງກັບວ່າ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Gillespie L The Menopause Diet Beverly Hills, CA: ຊີວິດຊີວິດການເຜີຍແຜ່; 2003}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. ຜົນກະທົບຂອງການຜະລິດ intestinal ຂອງ equol ກ່ຽວກັບອາການຂອງ menopausal ໃນແມ່ຍິງຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ soof isoflavones. Int J Gynaecol Obstet 2008 Jul 102 (1): 44-9}