ການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນແລະລ່ວງລະເມີດ
ທ່ານທັນທີທີ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຮ້ອງໄຫ້ໃນລະຫວ່າງການຄ້າທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈ? ການຍັບຍັ້ງຢູ່ໃນໄວລຸ້ນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເຄີຍເປັນສະຫງົບ? ມີການລະເບີດໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມພະນັກງານ, ເບິ່ງຄືວ່າອອກຈາກບ່ອນໃດ? ຜູ້ທີ່ເປັນສາມສ່ວນສາມຂອງແມ່ຍິງຈະຈົ່ມວ່າບາງບັນຫາກ່ຽວກັບໂປຣໄຟລໃນໄລຍະເວລາຫມົດປີ, ແລະການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງແຕ່ສາມສິບປີຂອງທ່ານ.
ມີຫຼາຍວິທີທີ່ອາລົມຂອງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນແລະເຫດການອື່ນໆທີ່ກ່ຽວກັບການຫມົດອາຍຸແລ້ວ, ແລະບໍ່ມີຫຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານກະຕຸ້ນໃຫ້ລວດໄວກວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິເສດມັນເປັນ "ທັງຫມົດໃນຫົວຂອງທ່ານ." ທ່ານ ຮູ້ວ່າມັນບໍ່ຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນກໍ່ ສາມາດ ມີຄວາມຮູ້ສຶກບາງຢ່າງທີ່ອ່ອນແອບາງຄັ້ງ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂໄດ້, ແລະມັນກໍ່ໃຫ້ທ່ານວິທີທີ່ຈະອະທິບາຍມັນໃຫ້ແກ່ຄອບຄົວຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກສະບາຍ.
ຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງກໍາລັງ converge ໃນໄລຍະກາງເພື່ອຊຸກຍູ້ຄວາມສົມດູນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ແລະແມ່ຍິງບາງຄົນມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຫນຶ່ງຂອງແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງຈາກໂປຣໄຟລ, ອາດມີເຫດຜົນທາງດ້ານການທາງດ້ານການທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບມັນແລະມີການປິ່ນປົວແລະການແກ້ໄຂຕ່າງໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ເອົາໃຈໃສ່ກັບລັກສະນະຂອງບັນຫາໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ, ແລະເບິ່ງວ່າຫນຶ່ງໃນສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຢູ່ໃນຮາກຂອງອາການທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
Hormone Sensitivity
ແມ່ຍິງບາງຄົນມີຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ກັບການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນຫຼາຍກວ່າແມ່ຍິງຄົນອື່ນ. ເຖິງວ່າມີພຽງແຕ່ປະມານ 8% ຫາ 10% ຂອງແມ່ຍິງທີ່ເຂົ້າມາໃນຫມວດນີ້ "ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວສູງ", ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວທີ່ຈະຖືກໂຍນຖິ້ມໂດຍການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນຂະຫນາດນ້ອຍ. ອາການບາງຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະເປັນສະມາຊິກໃນກຸ່ມນີ້ແມ່ນ:
- ທ່ານໄດ້ປະສົບບັນຫາອາການ premenstrual ໃນໄລຍະຜ່ານມາ
- ທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງແລະລົງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
- ທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າ postpartum
ທຸກໆການເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນການເຕືອນວ່າການປ່ຽນແປງໃນລະດັບ estrogen ອາດຈະຖິ້ມທ່ານໃຫ້ສໍາລັບຮອບຫຼາຍກວ່າແມ່ຍິງອື່ນໆຂອງທ່ານ. Estrogen ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນວິທີການທາງ neurotransmitters - ສານເຄມີທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງແລະຫນ້າທີ່ຂອງເສັ້ນປະສາດ - ເຮັດວຽກ.
ໃນເວລານີ້, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລແລະພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫມວດນີ້, ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຕົວເລືອກການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານການປິ່ນປົວຂອງທ່ານແລະເບິ່ງວ່າວິທີການປິ່ນປົວຮໍໂມນສັ້ນໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວລຽບລ້າໆອອກມາໄດ້ແນວໃດ.
ການປິ່ນປົວໂຣກມະເຮັງທີ່ຜ່ານມາຫລືການຜ່າຕັດເພື່ອລົບຮວຍໄຂ່ຂອງທ່ານ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກຸ່ມທີ່ມີລະບົບຮໍໂມນທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ແມ່ຍິງທີ່ມີຮວຍໄຂ່ຂອງເຂົາເຈົ້າອອກ, ຫຼືແມ່ຍິງທີ່ມີຮັງໄຂ່ໄດ້ຢຸດເຊົາເປັນຜົນມາຈາກການປິ່ນປົວທາງການແພດອາດສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບຂອງ estrogen ທີ່ຕໍ່າ. ເນື່ອງຈາກວ່າການປ່ຽນແປງແມ່ນໄວ - ຈາກລະດັບປົກກະຕິຂອງ estrogen ກັບລະດັບຕໍ່າຫຼາຍ - ຜົນກະທົບກ່ຽວກັບ neurotransmitters ສາມາດເກີດຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາໂປຣແກຣມທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼືຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ.
ການປິ່ນປົວສໍາລັບການສູນເສຍກະທັນຫັນຂອງ estrogen ແມ່ນຂຶ້ນກັບສາເຫດ. ມີການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນແລະຢາປິ່ນປົວຕົວແບບເອເລັກໂຕຣນິກ (SERM) ທີ່ເລືອກທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານໃນໄລຍະເວລານີ້. ນີ້ແມ່ນຫົວຂໍ້ແນ່ນອນສໍາລັບທ່ານແລະຜູ້ໃຫ້ບໍລິການທາງການແພດຂອງທ່ານເພື່ອຄົ້ນຫາ. ຖ້າທ່ານຄາດຫວັງວ່າການຜ່າຕັດຜ່າຕັດຂອງຮວຍໄຂ່ຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເຂົາເຈົ້າ (ເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາເຄມີ) ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນເວລາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງທ່ານ.
Sleep Deprivation
ແມ່ຍິງທີ່ມີຊີວິດທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບສັ້ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີອາການຂອງ vasomotor ເຊັ່ນອາການຮ້ອນແລະເຫງື່ອໃນເວລາກາງຄືນອາດມີບັນຫາຈາກບັນຫາບາງຢ່າງທີ່ເກີດຈາກການຂາດການນອນ.
ຫຼັງຈາກ 40 ປີ, ໂອກາດຂອງທ່ານຈະມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນຫລັບ. ການຫ່ວງໃຍນອນຫຼືອາການນອນບໍ່ມີການປ່ຽນແປງອາລົມຂອງທ່ານ - ແລະບໍ່ແມ່ນໃນທາງທີ່ດີ. ຖ້າໃດຫນຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເປັນຄວາມຈິງສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານອາດຈະທົນທຸກຈາກການຂາດການນອນ:
- ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນດ້ວຍເຫງື່ອໃນຕອນກາງຄືນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຫື່ອໃນຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານຈະອ່ອນ, ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ໄດ້, ນອນຫລັບຄືນ. ທ່ານອາດຄິດວ່າທ່ານກໍາລັງນອນຫລັບ 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນລົງໃນລະດູຫນາວ, ທ່ານກໍ່ຍັງຄົງທົນທຸກທໍລະມານນອນຫລັບ.
- ທ່ານເປັນປົກກະຕິໄດ້ນອນຫນ້ອຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ. ພວກເຮົາມີວັດທະນະທໍາທີ່ບູຊາ "ຜະລິດຕະພາບ" ແລະບໍ່ມີການນອນຫລັບມັກຈະເປັນເຄື່ອງຫມາຍຂອງກຽດສັກສີ. ແຕ່ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາມີປະສິດທິຜົນ ຫນ້ອຍ ແລະຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຖ້າພວກເຮົາບໍ່ສົນໃຈຄວາມຕ້ອງການນອນ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານແປກໃຈ.
- ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍການນອນ, ດັ່ງນັ້ນການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແລະວິທີທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ນອນຫລັບສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຕໍ່ຄວາມທ້າທາຍຂອງຊີວິດ.
- ພັນທະມິດຂອງທ່ານບອກທ່ານວ່າທ່ານຂົມຂື່ນ. ການນອນຫລັບສາມາດເປັນອາການຂອງການຫາຍໃຈນອນ. ຖ້າທ່ານມີອາການປວດລ້າວແລະມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນເວລາກາງວັນ (ເຊັ່ນເຫງື່ອໃນຍາມກາງຄືນ, ການນອນຫລັບນອນສາມາດປ້ອງກັນການນອນຫລັບທີ່ຫນ້າຮັກ, ນີ້ກໍ່ແມ່ນເວລາສໍາລັບການນອນຫລັບເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານຕ້ອງການການປິ່ນປົວ. ການມີນ້ໍາຫນັກແລະອາຍຸຈະປະກອບສ່ວນໃນການນອນຫລັບຫາຍໄປ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ສະນັ້ນ midlife ແມ່ນໃຊ້ເວລາທົ່ວໄປໃນການພັດທະນາສະພາບນີ້.
ການຂາດອາຫານນອນຫຼືອາການນອນບໍ່ສະບາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄບ, ຄວາມກັງວົນແລະເຖິງແມ່ນວ່າຊຶມເສົ້າຖ້າມັນຕໍ່ໄປອີກດົນ. ຖ້າວ່າຊີວິດການເປັນກາງແມ່ນຕັດເຂົ້າໄປໃນການນອນຂອງທ່ານ, ຫຼືຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ.
ປະວັດຂອງການຊຶມເສົ້າ
ຖ້າທ່ານມີປະຫວັດຂອງການຊຶມເສົ້າທີ່ສໍາຄັນ, ທ່ານມັກຈະມີບັນຫາໂປຣໄຟລໃນໄລຍະເວລາອັນຕະລາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ antidepressants ໃນໄລຍະຜ່ານມາຫຼືໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີອາການຊຶມເສົ້າກໍ່ຕາມ, ເວລາຫມົດປີກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຊຶມເສົ້າອີກ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າໂປຣໄຟລຂອງທ່ານຖືກທໍລະມານອີກ, ໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນທັນທີທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າການຊຶມເສົ້າບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ສະພາບຊີວິດ
Midlife ແມ່ນບໍ່ສໍາລັບ sissies. ການປ່ຽນແປງຫຼາຍດັ່ງນັ້ນສາມາດເກີດຂື້ນໃນຊຸມປີ 40 ຫຼັງຈາກທ່ານອາດຈະມີບັນຫາໃນການຮັກສາ. ການປ່ຽນແປງເປັນແຫລ່ງຂອງຄວາມກັງວົນໃນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເວລາແລະໃນເວລາທີ່ມັນມີການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ. ແຕ່ຕື່ມວ່າການເຫນັງຕີງຂອງຮໍໂມນ, ບັນຫາສຸຂະພາບແລະ / ຫຼືເຫດການທີ່ສໍາຄັນແລະທ່ານມີສູດສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກ. ໃນບັນດາການປ່ຽນແປງທົ່ວໄປແລະສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແມ່ຍິງຕ້ອງປະເຊີນໃນຊຸມປີດັ່ງກ່າວນີ້ແມ່ນ:
- ເດັກນ້ອຍຕີເດັກໄວລຸ້ນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ "ຫມໍທີ່ສົມບູນແບບ" ຂອງຮໍໂມນໃນຄົວເຮືອນ, ຍ້ອນວ່າທຸກຄົນ struggles ໃນການຄຸ້ມຄອງອາລົມແລະການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ.
- ພໍ່ແມ່ຜູ້ສູງອາຍຸ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການດູແລຫຼືສະຫວັດດີການຂອງພໍ່ແມ່ທີ່ເປັນຜູ້ສູງອາຍຸ, ມັນອາດຈະເປັນການຢ້ານກົວ. ການຊ່ວຍເຫຼືອພວກເຂົາຈັດການກັບບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບ, ບັນຫາການຕາຍແລະຄວາມເກົ່າແກ່ຂອງພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຫມົດກໍາລັງແລະຫມົດໄປ.
- ການແຕ່ງງານ. ການແຕ່ງງານສາມາດປ່ຽນແປງ, ຂັດຂວາງຫຼືທໍາລາຍໃນໄລຍະເວລາຂອງຊີວິດນີ້, ແລະຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງການແຕ່ງງານສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມໂສກເສົ້າຫຼືການເຈັບປ່ວຍທາງຮ່າງກາຍ. ຖ້າການແຕ່ງງານຂອງທ່ານຈະຜ່ານການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນການເຄື່ອນໄຫວໃດໆ, ໃຫ້ເອົາສະຫນັບສະຫນູນທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະຮັບຮູ້ວ່າໂປຣໄຟລຂອງທ່ານຈະທົນທຸກ.
- ຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດວຽກ ບັນຫາຈໍານວນຫຼາຍເກີດຂື້ນໃນໂລກໃນລະຫວ່າງກາງປີ. ທ່ານອາດຈະຮັບເອົາຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ່ານອາດຈະຫຼືບໍ່ໄດ້ຮັບການສົ່ງເສີມ, ແລະວິທີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດນໍາສະເຫນີຄວາມກົດດັນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະມາເຖິງຕໍ່ກັບແຮງງານທີ່ຫນຸ່ມນ້ອຍ, ຫຼືທ່ານອາດຈະກໍາລັງປະເຊີນກັບໂລກການເຮັດວຽກເປັນຄັ້ງທໍາອິດໃນເວລາຫລາຍປີ. ໃນເວລາທີ່ເງິນຈ່າຍເງິນແມ່ນຢູ່ໃນທ່າມກາງ, ຄວາມກົດດັນວຽກງານໃດກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ.
- ການປ່ຽນແປງອື່ນໆ. ການປ່ຽນແປງໃດໆໃນສະຖານະພາບສາມາດຍູ້ໃຫ້ທ່ານຂ້າມຂອບຖ້າທ່ານດໍາເນີນຊີວິດຂອງທ່ານດ້ວຍຂອບຂອບສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ລູກສາວທີ່ແຕ່ງງານ, ຍ້າຍໄປເຮືອນໃຫມ່, ບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບ, ຫຼືການປ່ຽນແປງອື່ນໆໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງ fuse ຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກັງວົນ, ຂົມຂື່ນຫຼືໂສກເສົ້າ.
ທັດສະນະຂອງທ່ານຕໍ່ອາຍຸ
ມັນເປັນຫົວຂໍ້ທົ່ວໄປທີ່ແມ່ຍິງຫຼາຍກວ່າ 40 ຄົນເລີ່ມເຂົ້າໃຈວ່າຕົນເອງເປັນຄົນທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ບໍ່ດຶງດູດແລະມີອໍານາດຫນ້ອຍກວ່າເມື່ອພວກເຂົາອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ. ໃນຖານະເປັນວັດທະນະທໍາ, ພວກເຮົາບໍ່ເຄົາລົບຜູ້ຍິງຍ້ອນພວກເຂົາມີອາຍຸ, ແລະເປັນເພດ, ພວກເຮົາໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ທັດສະນະແລະຄວາມຄາດຫວັງເຫຼົ່ານັ້ນ. ໃນເວລາທີ່ແມ່ຍິງເບິ່ງຢູ່ໃນບ່ອນກະຈົກແລະເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ອາຍຸໄດ້ຊອກຫາກັບຄືນມາ, ນາງໄດ້ປະເມີນຄ່າຂອງນາງ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ເຫັນແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸສູງສຸດເປັນທີ່ມີຄຸນຄ່າຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີຄວາມປາຖະຫນາ, ທ່ານແນ່ນອນຈະເຫັນຕົວທ່ານເອງຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການເບິ່ງຄວາມເປັນຜູ້ສູງອາຍຸ. ມີຫຼາຍໆຄົນທີ່ເຂົ້າມາໃນຊຸມປີທີ່ຜ່ານມາຮ່ວມກັນ, ມັນເປັນໂອກາດທີ່ຈະຫັນປ່ຽນທັດສະນະຂອງການມີຊີວິດໃນກາງສະໄຫມທີ່ພວກເຮົາເຮັດກັບເພດໃນຊຸມປີ 1960. ທ່ານອາຍຸ 40 ປີແລະ 50 ປີສາມາດມີຄວາມສົມບູນແລະມີຄວາມພໍໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານປ່ອຍຕົວທ່ານເອງໃຫ້ກັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານເອງ.
ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຕົວເອງຊື້ເຂົ້າໄປໃນທັດສະນະຄະຕິຂອງ "ອາຍຸນ້ອຍກວ່າ" ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບແນວຄິດນັ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ:
- ອ່ານການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງປື້ມ, ເຊັ່ນ: ເພດ ຂອງ Gail Sheehy ແລະແມ່ຍິງຕາມລະດູການ, ຫຼື Gene Cohen ຂອງ ອາຍຸສູງສຸດ ຂອງ ການສ້າງ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ແນວຄວາມຄິດກ່ຽວກັບວິທີການນໍາພາຊີວິດທີ່ອຸດົມສົມບູນເປັນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບສູງອາຍຸ.
- ເລີ່ມຕົ້ນກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນຂອງແມ່ຍິງເພື່ອສອນເຊິ່ງກັນແລະກັນກ່ຽວກັບວິທີການເພີດເພີນກັບຂັ້ນຕອນຂອງຊີວິດນີ້. ເອີ້ນຕົວເອງວ່າ "Menopause Margaritas" ຫຼືມີ "Party Flash" ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນກຸ່ມຂອງທ່ານ.
- ຫ້ອຍແມ່ຍິງທີ່ອາຍຸສູງສຸດທີ່ທ່ານຊົມເຊີຍ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດມັນຖືກຕ້ອງ. ຮູບແບບທີ່ທ່ານມີສໍາລັບການມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄຸນນະພາບດີກວ່າ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງດີຂຶ້ນໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ. ທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງເວລາພິເສດແທນທີ່ຈະສິ້ນສຸດຂອງການມີຄຸນຄ່າ.
ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນແລະຢາກກັງວົນກ່ຽວກັບໄລຍະນີ້ຂອງຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນຢາແກ້ປວດທີ່ດີທີ່ສຸດກັບ "ອາຍຸຕ່ໍາກວ່າເກົ່າ". ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຕົວເອງຖືກຫຼຸດຫນ້ອຍລົງໃນມື້, ມັນຈະມີຜົນຕໍ່ຈິດໃຈແລະທັດສະນະຂອງທ່ານ. ໃນບັນຊີລາຍການກວດສອບຂໍ້ຄຶດຂອງໂປຣແກຣມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດການປະເມີນສະຖານະພາບເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານຊ້ໍາຊ້ໍາ.
Mood Matters
ຖ້າຫາກວ່າໂປຣໄຟລຂອງທ່ານຖືກຂົ່ມຂືນໂດຍການປ່ຽນແປງຂອງຫມົດອາຍຸຂອງທ່ານ, ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຖ້າທ່ານ (ຫຼືໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານ) ບອກວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຕົວທ່ານເອງ, ວິທີການຕ່າງໆທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການປ່ຽນແປງຂອງໂປຣໄຟລ. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ກໍາລັງເຮັດໃຫ້ພວກທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາ:
- Hormone therapy
- ການປິ່ນປົວສໍາລັບອາການນອນບໍ່ສະບາຍ
- ການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງແລະນອນຫຼາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ
- ເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ
- ການປິ່ນປົວສໍາລັບອາການຮ້ອນ ແລະເຫື່ອໃນຕອນກາງຄືນ
- ການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນໃຈ
- Antidepressant medications
ອາລົມປ່ຽນແປງໃນລະຫວ່າງການຫມົດອາຍຸກໍ່ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈຫລາຍ. ພວກມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການພົວພັນແລະຄວາມສາມາດໃນການຈັດການຊີວິດຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດຕາມສີ່ຂັ້ນຕອນນີ້ເພື່ອເປັນໂປຣໄຟລທີ່ດີກວ່າ:
- ຈິນຕະນາການວ່າໂປຣໄຟລຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຮໍໂມນຫຼືຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງສິ່ງທີ່ສາເຫດອາດຈະເປັນໄປກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພະຍາຍາມປິ່ນປົວມັນ.
- ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ການປ່ຽນແປງງ່າຍໆບາງຢ່າງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການນອນເດິກ, ການເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ, ຫຼືການລົບລ້າງການກະຕຸ້ນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນ.
- ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ບັນຫາກ່ຽວກັບອາລົມໃນໄລຍະເວລາຂອງຊີວິດນີ້ແມ່ນທົ່ວໄປ, ແລະກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຈັດການກັບພວກເຂົາ, ທ່ານຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງພວກເຂົາໃນຊີວິດຂອງທ່ານໄວໆນີ້. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ໃຫ້ການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ຖ້າກ່ອນ. ການປ່ຽນແປງໂປຣໄຟລທີ່ຮ້າຍແຮງມັກຈະເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງທໍາມະດາກ່ອນ . ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດັດແປງກັບລະດັບໃຫມ່ຂອງ estrogen ແລະການປ່ຽນແປງອື່ນໆ, ທ່ານອາດຈະເຫັນການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນອາການໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາທ່ານຫມໍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງມືອອນໄລນ໌ເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
> Boston Women's Health Book Collective, Our Bodies, Ourselves: Menopause, > Touchstone / Simon, > and Shuster, New York. 2006
> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "ຄວາມໂປ່ງໃສແລະການປ່ຽນໂຣກ menopausal" Journal of Nervous Mental Disorders Vol. 187 No11, p 685-691,1999
> Harlow, BL, Wise, LA, et al, "ການຊຶມເສົ້າແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ກັບລະບົບປະສາດ Endocrine and Menstrual Cycle Markers Related to Perimenopause" Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 No. 1, Jan 2003
> Shepherd, J, "ບົດລາຍງານການປະຊຸມ: ຜົນກະທົບຂອງ Estrogen ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານ".