Menopause and Weight Gain

ການຫຼີກເວັ້ນການສາມຫລ່ຽມ Bermuda ຂອງການເປັນອັນຕະລາຍ

ໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແມ່ຍິງຕ້ອງການທີ່ຈະສະເຫຼີມສະຫຼອງ, ແຕ່ຂະບວນການທີ່ສາມາດລຸດອອກມາໄດ້ 10 ປີຫຼືສູງສຸດ (ທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ perimenopause ) ກ່ອນທີ່ສຸດຈະມາເຖິງຫມົດອາຍຸ, ເວລາທີ່ພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍເຂົ້າຮ່ວມກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີປະຕິກິລິຍາແລະມີສຸຂະພາບດີອາດຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກໃນປີທີ່ນໍາໄປສູ່ການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ. ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຈັດການນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນໄລຍະທີ່ຫມົດອາຍຸ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ

ເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກແມ່ນເລື່ອງຂອງພະລັງງານທີ່ທຽບກັບພະລັງງານອອກ - ໃນຂະນະທີ່, ມີຫຼາຍຂຶ້ນມາກ່ວາອອກໄປ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກແມ່ນບ່ອນທີ່ເກີດຄວາມຜິດຫວັງມາຕັ້ງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າລູກຄ້າບາງຄົນຂອງຂ້ອຍເວົ້າວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກເບິ່ງມາຈາກບ່ອນໃດ. "ຂ້າພະເຈົ້າກໍາລັງດໍາເນີນການປະຕິບັດງານດຽວກັນແລະກິນອາຫານດຽວກັນກັບສະເຫມີ, ແຕ່ຂ້ອຍກໍ່ມີທ້ອງນີ້," ລູກຄ້າຫນຶ່ງເວົ້າວ່າ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມີຜົນກະທົບສາມຫລ່ຽມ Bermuda ທີ່ເກີດຂື້ນກ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງການຫມົດອາຍຸ, ສາມສິ່ງທີ່, ເມື່ອເອົາໃຈໃສ່ກັນ, ເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກ:

• ການເພີ່ມປະລິມານການໃຊ້ພະລັງງານ : ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງກິນ calories ຫຼາຍຍ້ອນວ່າ estrogen ຫຼຸດລົງແລະພວກເຮົາຢາກກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະນໍ້າຕານຫນ້ອຍລົງແລະມີອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະທາດໂປຼຕິນຫນ້ອຍ.
• ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຫຼຸດລົງ : ກິດຈະກໍາ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຍັງຫຼຸດລົງເລື້ອຍໆ, ໂດຍບໍ່ມີພວກເຮົາເຖິງແມ່ນຮູ້ເຖິງມັນ. ອາການນີ້ອາດຈະໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານໂດຍບາງປະຈໍາວັນແລະ ອາການຂອງ ມະເຮັງເຊັ່ນ: ຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນອນ, ຊຶມເສົ້າແລະການປ່ຽນແປງສະພາບອາລົມອື່ນໆ.

• ການຫຼຸດຜ່ອນ RMR : ຜູ້ຊ່ຽວຊານສົງໃສວ່າ estrogen ຫຼຸດລົງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຜົາຕົວຂອງທ່ານ (RMR) 40-70 calories ຕໍ່ມື້, ແຄລໍລີ່ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຄ່າຊົດເຊີຍສໍາລັບພວກເຂົາດ້ວຍອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ມັນເຫັນໄດ້ວ່າ estrogen ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ. ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ວິທີການທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະອາຫານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ການຂາດມັນກໍ່ປ່ຽນແປງແນວໃດທີ່ໄຂມັນຖືກແຈກຢາຍ, ຝາກໄວ້ໃນທ້ອງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ມີບັນຫາກ່ຽວກັບອາຍຸອື່ນໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ: ການສູນເສຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະພະລັງງານລົມເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດລົງໃນຈໍານວນພະລັງງານທີ່ທ່ານໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. Wendy Kohrt ບອກວ່າແມ່ຍິງໄວຫນຸ່ມແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສາມາດເພີ່ມການໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານໄດ້ 8-10 ແຄນາດາຕໍ່ນາທີໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸແຕ່ປານກາງພຽງແຕ່ສາມາດເພີ່ມປະລິມານໄດ້ 6-8 ແຄັກສ໌ຕໍ່ມື້ ນາທີ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າການຮັກສາພະລັງງານຂອງພະຍາດ calories ດຽວກັນອາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆແລະ / ຫຼືຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

• ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງເສຍຊີວິດທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເສັ້ນທໍາອິດຂອງການປ້ອງກັນຕໍ່ກັບສາມຫລ່ຽມ Bermuda ຂອງຫມົດອາຍຸ.

4 ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການນ້ໍາຫນັກໄດ້

ຖ້າທ່ານບໍ່ພໍໃຈກັບການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມາຈາກບ່ອນໃດ, ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ. ໂດຍການສ້າງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍແລະຊອກຫາສະຖານທີ່ອື່ນໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານເຊິ່ງອາດຈະປະກອບສ່ວນກັບບັນຫາ, ທ່ານສາມາດຮັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.

1. ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບ cardio ຂອງທ່ານ - ທ່ານເຮັດວຽກຫນັກແນວໃດກ່ຽວກັບການຕິດຕໍ່ໂດຍກົງກັບວິທີການຈໍານວນພະລັງງານທີ່ທ່ານໄຟໄຫມ້ແລະການຍົກລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຫມ້ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມເວລາຫລືຄວາມຖີ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:
   • ພະຍາຍາມຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຫຼືການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາສູງສຸດ
   • ຮຽນຮູ້ 5 ວິທີເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ
   • ຮຽນຮູ້ວິທີການເຜົາໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນດ້ວຍ Cardio
   • ເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງທ່ານ - ຖ້າທ່ານບໍ່ຈໍາກັດເວລາໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ລອງເພີ່ມອີກມື້ຫນຶ່ງຂອງ cardio. ເຖິງແມ່ນວ່າຍ່າງຢ່າງໄວ 20 ນາທີແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມກໍາລັງພະລັງງານຂອງທ່ານ.
   • ເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ - ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ພະຍາຍາມເພີ່ມເວລາ 5-10 ນາທີຕໍ່ຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່າຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຜົາພະລັງງານຫຼາຍ.
2. ເຮັດໃຫ້ເພື່ອນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງການຝຶກອົບຮົມ - ທັງຫມົດທີ່ທ່ານເຮັດ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນ, ມວນກ້າມເນື້ອແລະນ້ໍາຫນັກຕາມທີ່ທ່ານມີອາຍຸຫລາຍຂຶ້ນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸສູງສຸດສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຕົວເອງແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທາງດ້ານພະລັງງານໂດຍການເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ຕ້ານ ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາກໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະສົມປະສານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລົດໄຂມັນທ້ອງ. ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ:

• ຍົກຫນັກ - ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຢ່າງພຽງພໍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຢ້ານກົວທີ່ຈະປະກອບອາວຸດຫລືບາດແຜຕົນເອງ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດວຽກເຖິງຫນັກຫນັກໃນໄລຍະເວລາແຕ່ຖ້າທ່ານມີປະສົບການ, ທ່ານພຽງພໍທີ່ຫນັກແຫນ້ນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກພຽງແຕ່ 8-10 ຄັ້ງຂອງແຕ່ລະປະເພດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຜູ້ຂຽນຫຼ້າສຸດຂອງທ່ານຄວນຈະຍາກ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ມີຮູບແບບທີ່ດີ.

• ປົນມັນຂຶ້ນ - ພະຍາຍາມແບ່ງປັນປະຕິບັດງານທີ່ທ່ານເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມສົນໃຈຫຼາຍຕໍ່ກ້າມເນື້ອແຕ່ລະຄົນ. ລອງໃຊ້ເຕັກນິກການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນຊຸດຫຼຸດລົງ (ເລີ່ມຕົ້ນຫນັກແລະຫຼຸດລົງ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໂດຍ 20% ສໍາລັບແຕ່ລະຊຸດ), supersets (ການອອກກໍາລັງກາຍສອງສໍາລັບກ້າມດຽວກັນ, ຫນຶ່ງຫຼັງຈາກອື່ນໆ) ຫຼືວິທີການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆເພື່ອຊ໊ອກແລະທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຈ້າງຄູຝຶກ . ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄູຝຶກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.

3. ສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງຂະຫນາດນ້ອຍ

ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາທີ່ເກີດຂື້ນກັບການຫມົດປະຈໍາເດືອນມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກການເພີ່ມພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາ - ການກິນອາຫານເລັກຫນ້ອຍ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຫນ້ອຍລົງແລະ, ແນ່ນອນ, ການເຜົາຕົວຂອງອາຫານທີ່ເປັນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງຫນ້ອຍກວ່າມັນ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດປະຕິເສດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ຂ່າວດີຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານທັງຫມົດ.

4. ຕິດຕາມຕົວທ່ານເອງ

ການຮັກສາຕິດຕາມນິສັຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ການກິນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ເທິງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະສັງເກດເຫັນວ່າພະລັງງານພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການກິນທຸກໆມື້ທີ່ທ່ານກິນຫຼືການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານເຮັດ, ແຕ່ຈະຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ ໂດຍລວມ. ບາງວິທີທີ່ຈະຕິດຕາມຕົວທ່ານເອງ:

ເກັບອາຫານ Journal Journal - ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາອາຫານ, ອາຫານຫວ່າງ, ແລະພະລັງງານຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງສາມາດຕິດຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຈັດການກັບພວກມັນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານລົ້ມລະລາຍ.

ເກັບຮັກສາບັນທຶກການອອກກໍາລັງກາຍ - ຕິດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍ, ນ້ໍາຫນັກ, ຊ້ໍາແລະຊຸດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວຫນ້າໃນການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງທ້າທາຍຕົວເອງ.

ເກັບກໍາຂໍ້ມູນກິດຈະກໍາ - ຕິດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ (ຫຼືການຂາດມັນ) ໂດຍປົກກະຕິສາມາດບອກທ່ານວ່າທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໃດແລະສໍາຄັນກວ່າບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານນັ່ງຫຼາຍຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ? ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຍ່າງຫຼືເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງບາງຢ່າງເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອົດທົນຕໍ່ອາຫານທ່ຽງ.

ຮັກສາວາລະສານສຸຂະພາບ - ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຮູບແບບການນອນ, ອາການຫມົດປະຈໍາເດືອນ , ວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແລະເຄື່ອງມືທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຈັດການອາການຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະເຫັນວິທີທີ່ເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານັ້ນເຮັດວຽກຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການທົດລອງວິທີອື່ນ.

ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ - ອາດມີ ຢາ ຫຼືການປິ່ນປົວອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

• ການປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານ - ໃນ ໂພຊະນາການແລະມະ ເຮັງ, ຄູ່ມືສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ, Tracee Cornorth ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສຸມໃສ່ຫມາກໄມ້, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນອີ່ມຕົວ,
• ຊອກຫາການທົດແທນ - ກວດເບິ່ງພະລັງງານຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນຢ່າງເປັນປະຈໍາ, ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ເຂົ້າຈີ່ຫຼືເຂົ້າຈີ່ແລະໃຊ້ເວລາໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງໃຊ້ເພື່ອຊອກຫາແທນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາກວ່າ.
• ກິນອາຫານສ່ວນນ້ອຍໆ - ກິນເຂົ້າສາລີນ້ອຍຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າໄກ່, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນອີ່ມຕົວຫນ້ອຍລົງເມື່ອທ່ານຜັກຫອມຜັກ - ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລ້າງແຄລໍລີ່ໄດ້ທີ່ນີ້ແລະບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດ້ອຍໂອກາດ.
• ການເຄື່ອນໄຫວ ແບບກະຕຸ້ນເລື້ອຍໆມັກຈະຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງການຫມົດອາຍຸເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອົດທົນທີ່ເກີດຈາກການຂາດການນອນ, ອາລົມຮ້ອນ, ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍຕ້ານອາການເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາທີ່ສ້າງພະລັງງານ. ທຸກໆການນັບລວມທັງການເຮັດວຽກຂອງຄົວເຮືອນ, ການຍ່າງທາງສັ້ນໆຢູ່ທີ່ຫ້ອງການຫຼືບ້ານໃກ້ເຮືອນຄຽງ, ຢືນຂຶ້ນເລື້ອຍໆຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ້ຽງການນັ່ງຢູ່ໃນໄລຍະເວລາດົນນານ. ທ່ານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສະມາທິຫຼືເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນອື່ນໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບແລະມີສ່ວນຫຼາຍ.

ການສືບຕໍ່ຜ່ານການຫມົດປະຈໍາເດືອນບໍ່ໄດ້ຫມາຍເຖິງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກອັດຕະໂນມັດ, ມັນຍັງບໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ຜ່ານການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດແນວໃດ. ພະຍາຍາມເຮັດວຽກກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ພາຍໃນການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ: ທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍ, ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ວິທີທີ່ທ່ານຈັດການຄວາມກົດດັນແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ທ່ານເຮັດໃນການປິ່ນປົວອາການຂອງຫມົດອາຍຸເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ການຄຸ້ມຄອງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີທັດສະນະທີ່ມີສຸຂະພາບແລະມີຄຸນນະພາບດີກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານກໍາລັງຜ່ານ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Arciero PJ Gentile CL Martin-Pressman R; et al ທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະການປະສົມປະສານສູງສຸດຂອງການສະແດງອາກາດແລະການຕໍ່ຕ້ານ aerobic ແລະການຕໍ່ຕ້ານການປັບປຸງການແຜ່ກະຈາຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະປັດໃຈຄວາມສ່ຽງ cardiovascular. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2006 ສະຄະ 16 (4): 373-92}

_{Campbell W Crim MC Young VR et al ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນແລະການປ່ຽນແປງໃນອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ຕ້ານຜູ້ໃຫຍ່. Am J Clin Nutr 1994 60: 167-175}

_{Kohrt, W Exercise, Weight Gain and Menopause. Medscape, 6/29/2009}

_{Lovejoy J Champagne C de Jonge L et al ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໄຂມັນ visceral ແລະການໃຊ້ຈ່າຍໃນການຫຼຸດລົງພະລັງງານໃນໄລຍະການປ່ຽນແປງຂອງ menopausal. Int J Obes (ລອນດອນ). 2008 ມິຖຸນາ 32 (6): 949-958}

_{Poelman E Toth M Gardner A. ການປ່ຽນແປງໃນການດຸ່ນດ່ຽງດ້ານພະລັງງານແລະອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາຫມົດກໍາເນີດ. Annals of Internal Medicine ພະຈິກ 1,1995 vol 123 no 9 673-675}