ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສາເຫດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ
ທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການຫມົດອາຍຸ? ການປ່ຽນແປງທາງຮໍໂມນທີ່ເກີດຂື້ນໃນໄລຍະການປ່ຽນແປງຂອງຊີວິດການເປັນກາງສາມາດທໍາລາຍຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະເຫັນການປ່ຽນແປງໃນຂະຫນາດ.
ແຕ່ການເກົ່າຈະບໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ຫນັກຫນັກ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນຄວ້າວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຫນັກເພີ່ມສູງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຫມົດປະຈໍາເດືອນແລະຜົນຂອງພວກມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແປກໃຈ.
ການນໍາໃຊ້ການຄົ້ນຄວ້າຫລ້າສຸດພ້ອມກັບຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຮັກສາຄວາມເຫມາະສົມ, ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາຍຸ.
ມີນ້ໍາຫນັກໃນ Perimenopause
Perimenopause, ຫຼືການ ຫມົດປະຈໍາເດືອນ , ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນຂອງແມ່ຍິງ. ການປ່ຽນແປງນີ້ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນຕົ້ນອາທິດເຖິງກາງສີ່ສິບປີຫຼືທ້າຍປີທີ່ຫ້າສິບ. ອາຍຸເສລີ່ຍສໍາລັບການປ່ຽນແປງຊີວິດກາງແມ່ນ 51.
ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ລະດັບຂອງແມ່ຍິງຂອງຮໍໂມນ estrogen ແລະ progesterone ເລີ່ມຫຼຸດລົງ. ວົງຈອນປະຈໍາເດືອນ ຂອງນາງອາດຈະບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ການຊຶມເສົ້າ ເກີດຂື້ນເມື່ອແມ່ຍິງບໍ່ມີ ເວລາເປັນເວລາ ສິບສອງເດືອນ.
ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນມີ ອາລົມຮ້ອນ , ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນແລະ / ຫຼືຕື່ນເຕັ້ນ, ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີຫຼືລະຄາຍເຄືອງໃນໄລຍະເວລາປ່ຽນແປງນີ້. ແມ່ຍິງບາງຄົນຍັງລາຍງານກ່ຽວກັບກະດູກແລະເຈັບປວດຮ່ວມກັນ, ແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ສໍາລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ແລະອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ, ການສູນເສຍນ້ໍາໃນໄລຍະ perimenopause ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນ menopause ແມ່ນມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ສາເຫດຂອງນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການເປັນອັນຕະລາຍ
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນຄ້ວາການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກແລະການເປັນອັນຕະລາຍ.
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຢືນຢັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ເປັນມະເຮັງແລະແມ່ມົດລູກມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກແລະມີອາການໄຂ້ຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ວາແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ແຕ່ເຫດຜົນທີ່ວ່າການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກນີ້ເກີດຂຶ້ນບໍ່ແມ່ນຈະແຈ້ງ.
ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າຫນຶ່ງໃນ ວາລະສານ American Journal of Epidemiology ຖາມວ່າປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ຫມົດອາຍຸ, ແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດແມ່ນບັນຫາສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກມັກຈະເປັນປະຈໍາໂດຍແມ່ຍິງກາງ.
ພວກເຂົາໄດ້ສຶກສາລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງແມ່ຍິງຫຼາຍກວ່າ 3000 ຄົນໃນທົ່ວປະເທດ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າໂດຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍັງເຫຼືອ, ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາ.
ໃນການສຶກສາອື່ນທີ່ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງໄດ້ສຶກສາໃນໄລຍະ 20 ປີ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າຜູ້ທີ່ຮັກສາໄວ້ໃນລະດັບສູງຂອງການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີປະລິມານການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ BMI ແລະວົງຮອບແອວ.
ວິທີການຢຸດນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການເປັນອັນຕະລາຍ
ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນອາຍຸກາງ? ນອກເຫນືອຈາກການ ປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ ໃນລະຫວ່າງກາງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາບາງການປ່ຽນແປງຊີວິດອື່ນທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.
- ເດັກນ້ອຍຍ້າຍອອກຈາກເຮືອນ
- ຫຼຸດລົງວຽກງານປະມານເຮືອນ
- Retirement
- ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການເດີນທາງ
- ຄວາມສົນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນໃນກິດຈະກໍາການພັກຜ່ອນ
- ເພີ່ມເວລາສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມ, ເຊັ່ນ: ການປຸງອາຫານ / ການບັນເທີງ / ການອອກກໍາລັງກາຍ
- ການປ່ຽນແປງໃນຄວາມສໍາຄັນຂອງຊີວິດ, ຈັງຫວະຊ້າລົງໃນຊີວິດ
ບໍ່ແມ່ນບຸກຄົນທຸກຄົນຈະໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາມີຜົນໃນການຫຼຸດລົງໃນລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ. ໃນເວລາທີ່ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງ, ສະນັ້ນການເຜົາຕົວຂອງພວກເຮົາ. ຮູບແບບນີ້ໄດ້ເຮັດໃຫ້ນັກຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫນຶ່ງຮູ້ສຶກວ່າປະລິມານນ້ໍາຫນັກເກີດຂື້ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຊີວິດແບບບໍ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນຂອງພວກເຮົາ.
ເພື່ອບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ໃຫ້ຢູ່ສະເຫມີແລະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຖ້າຊີວິດຂອງທ່ານເລີ່ມປ່ຽນແປງເມື່ອທ່ານອາຍຸ, ພະຍາຍາມຮັກສາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວບຄຸມສ່ວນຫນຶ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງບັນຊີບຸລິມະສິດຂອງທ່ານ.
- ໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍຍ້າຍອອກຈາກເຮືອນ, ໃຊ້ເວລາພິເສດຂອງທ່ານເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ. ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຈັດຕັ້ງກຸ່ມຍ່າງທາງຍ່າງຫຼືຍ່າງຫຼືຮຽນຮູ້ກິລາໃຫມ່.
- ຖ້າທ່ານມີເວລາຫຼາຍເພື່ອບັນເທີງ, ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແບ່ງປັນອາຫານທີ່ມີຄາບຫນ້ອຍ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ.
- ກິດຈະກໍາທ່ອງທ່ຽວແລະ leisure ສາມາດປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫລາຍບໍລິສັດການທ່ອງທ່ຽວທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນ. ແທນທີ່ຈະວາງຢູ່ເທິງຫາດຊາຍ, ລົດຖີບ, ຍ່າງທາງ, ຫຼືແລ່ນເຂົ້າໄປຕາມປາຍທາງເຂດຮ້ອນທີ່ທ່ານມັກ.
ການຊ່ວຍເຫຼືອທົດແທນຮໍໂມນສາມາດຢຸດນ້ໍາຫນັກ?
ການປິ່ນປົວທົດແທນຮໍໂມນ (HRT) ແມ່ນການໃຊ້ estrogen , progesterone ຫຼື testosterone ຕາມໃບສັ່ງແພດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງແມ່ຍິງ.
ໃນບາງແມ່ຍິງ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປ່ຽນຮໍໂມນໄດ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດນໍ້າຫນັກ. ແຕ່ HRT ຍັງມີຜົນຕໍ່ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພິຈາລະນາການປິ່ນປົວທົດແທນຮໍໂມນ, ໃຫ້ເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຮ່ວມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດກໍານົດການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາການຂອງແມ່ຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນຮໍໂມນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນແມ່ຍິງທີ່ເປັນມະເຮັງ ມົດລູກ " Maturitas. 1999 ສິງຫາ 16 32 (3): 147-53
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May, et al. "ສະມາຄົມອາເມລິກາເພື່ອໂພຊະນາການ." ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການເພີ່ມຂື້ນໃນການດູດຊືມທ້ອງແລະນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ: ການສຶກສາຮ່ວມກຸ່ມໃນ 288,498 ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ ກຸມພາ 23, 2011.
ກຸ່ມ ESHRE Capri Workshop Group, Maggiore Policlinico Hospital. ການ ປັບປຸງລະບົບ ສືບພັນຂອງມະນຸດຈາກ ເດືອນກັນຍາຫາເດືອນຕຸລາ 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D. , Claude Bouchard, Ph.D. , Mercedes Carnethon, Ph.D. , Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D. , Kiang Liu, Ph.D. , Stephen Sidney, MD, MPH. "ການຮັກສາລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍສູງກວ່າ 20 ປີແລະນ້ໍາຫນັກ." JAMA 2010 304 (23): 2603-2610
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos ແລະ Spritzer, Poli Mara. "ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງສະຖານະການຂອງມະເຮັງແລະຄວາມອ້ວນກາງທີ່ຖືກວັດແທກຢູ່ໃນລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງວົງຮອບແອວແລະອັດຕາສ່ວນແອວກັບແອວ." Menopause March / April 2006 - Volume 13 - Issue 2 - pp 280-285.