ວິທີການບັນເທົາອາການຮ້ອນຊ້າໆ

ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັບມືໄດ້

ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຂົ້າໃກ້ຫຼືຢູ່ໃນທ່າມກາງ "ການປ່ຽນແປງຊີວິດ", ຫຼືການເປັນອັນຕະລາຍ, ອາລົມຮ້ອນອາດຈະເປັນຄົນທີ່ບໍ່ຢາກມາຢ້ຽມຢາມ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮ້ອນທີ່ຮຸນແຮງ, ເຫື່ອອອກ, ແກ້ມອ່ອນ, ອັດຕາການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຫົດຕົວມັກຈະເຮັດໃຫ້ອາການນີ້ເປັນອາການຂອງແມ່ຍິງຫມົດທຸກຄົນ. ເນື່ອງຈາກລະດັບ estrogen ຫຼຸດລົງ, ປະມານ 75% ຂອງແມ່ຍິງທັງຫມົດປະສົບອາລົມຮ້ອນ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດຂື້ນໃນສອງປີຫຼືນ້ອຍກວ່າ - ແຕ່ແມ່ຍິງບາງຄົນອາດຈະມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າ.

ພວກມັນມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນກ່ອນຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນຂອງແມ່ຍິງ.

ການປິ່ນປົວການທົດແທນຮໍໂມນແບບດັ້ງເດີມ (HRT) ເຊິ່ງປະກອບມີການທົດແທນການໃຊ້ estrogen ໃຫ້ມີການບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດທີ່ມີປະສິດທິຜົນຈາກການສະແດງອາການຮ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມົດປະຈໍາເດືອນ ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແມ່ຍິງບາງຄົນອາດຈະບໍ່ສາມາດໃຊ້ມັນ, ເຊັ່ນວ່າການປິ່ນປົວສໍາລັບມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ແລະຄົນອື່ນອາດຈະຢາກຮູ້ກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຊີວິດເພື່ອຮັກສາມັນຈາກການເຜົາໄຫມ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງຄວາມຮ້ອນຂອງທ່ານ.

ເພີ່ມ Phytoestrogens ກັບອາຫານຂອງທ່ານ

ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ phytoestrogens, ຊຶ່ງເປັນພືດທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄື estrogen ໃນຮ່າງກາຍ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໄອແລະອາການຂອງມະເລັງອື່ນໆ. Phytoestrogens ແມ່ນປະກອບດ້ວຍ isoflavone ແລະ lignans. ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງເຊັ່ນ: tofu, tempeh, miso, and soy milk contains isoflavone ແລະ lignans ແມ່ນພົບຢູ່ໃນພືດຜັກທຽມ, ພືດທັງຫມົດ, legumes ເຊັ່ນ chickpeas ແລະ lentils, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.

ໂຄງສ້າງທາງເຄມີຂອງ phytoestrogens ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ estradiol, ຫຼື estrogen, ແລະການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາມີຜົນກະທົບ estrogenic ໃນຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ລະດັບ estrogen ທີ່ມີລະດັບຕ່ໍາ.

ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານ

ອາຫານຈໍານວນຫຼາຍສາມາດຜົນກະທົບຕໍ່ອາການຮ້ອນໆເຊັ່ນເຫຼົ້າ, ຄາເຟອີນ, cayenne ແລະອາຫານເຜັດອື່ນໆ.

ຖ້າແຟດຮ້ອນຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າຮ້າຍແຮງກວ່າຫຼັງຈາກກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ລອງຫລີກລ້ຽງຜູ້ທີ່ຂົ່ມເຫັງແລະເບິ່ງວ່າອາການກະຕຸ້ນຈະຫາຍໄປ.

ລອງຢາປິ່ນປົວ

Effexor ແມ່ນຢາ antidepressant ທີ່ພົບເຫັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃນແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສໍາລັບມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະເປັນທາງເລືອກສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ຢາກໃຊ້ການປິ່ນປົວແບບຮໍໂມນແບບຮໍໂມນໃນໄລຍະທີ່ຫມົດອາຍຸ.

Paxil ແມ່ນ FDA ອະນຸມັດໃຫ້ປິ່ນປົວໂຣກຮ້ອນແລະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອປັບປຸງໃຫ້ດີຂຶ້ນໃນການສຶກສາທີ່ໄດ້ຮັບການອອກແບບດີ. Pristiq ແລະ Lexapro ແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຄົ້ນຄວ້າ.

Gabapentin ແມ່ນຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດແລະການຊັກ. ເອກະສານທີ່ສໍາຄັນທີ່ພົບເຫັນວ່າຢານີ້ມີປະສິດທິພາບປານກາງໃນການຫລຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ.

Get Enough Exercise

ແລ້ວ, ແລ້ວ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງຫິວທີ່ມີເຫື່ອໃນຂະນະທີ່ຍັງຢືນຢູ່ບໍ? ຢ່າງສົມບູນສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້, ແຕ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສອງການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນປີ 2016 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການແລ່ນແລະຂີ່ຈັກກະວານ 4 ຫາ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະໃນເວລາທີ່ຮ້ອນ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນຫນ້ອຍຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອຸນຫະພູມຜິວຫນັງເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມຄວບຄຸມທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ.

ແລະດີທີ່ສຸດ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງການສຶກສາ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມປະສົບການມີປະສົບການ 60 ເປີເຊັນຫຼຸດລົງໃນຄວາມຖີ່ຂອງການຮ້ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ໃນຈັງຫວະທີ່ປານກາງຫຼືແຂງແຮງ, ເພື່ອເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດນີ້. ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນສາມຊົ່ວໂມງຂອງການນອນຫຼືທ່ານອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການປະສົບການເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນ.

ໃຊ້ຢາເສີມແລະຢາສະຫມຸນໄພ

ຫລາຍຄົນໃຊ້ black cohosh ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັກຖານພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ມີຢູ່ໃນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິຜົນມັນກໍ່ແມ່ນ. ຍັງມີບາງຄົນສາບານວ່າໂກໂຄດສີດໍາສະຫນອງການບັນເທົາທຸກທີ່ມີປະສິດທິພາບຈາກອາການເຫຼົ່ານີ້ແລະອາການອື່ນໆຂອງຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ເຊິ່ງລວມທັງອາການເຈັບຫົວ, ປວດຫົວແລະຄວາມກັງວົນ.

ອີງຕາມສະມາຄົມອະໄວຍະວະມະເລັງໃນສະຫະລັດອະເມລິກາ, ເຖິງວ່າຈະມີການຂາດຫຼັກຖານທີ່ແນ່ນອນ, "ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າສີດໍາແມ່ນຢາພື້ນເມືອງທີ່ປອດໄພ, ປອດໄພ". ຢາສະຫມຸນໄພອື່ນໆບາງຢ່າງທີ່ມີຫຼັກຖານຢັ້ງຢືນກ່ຽວກັບການຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ມີອາການກະຕຸ້ນກະທັນຫັນເຊັ່ນ: ໄຂ່ແດງ, ຖ່ານຫີນ, ແລະນ້ໍາມັນ primrose ຕອນແລງ.

ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນ Gynecologic and Obstetric Investigation ພົບວ່າວິຕາມິນອີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການຮ້ອນແລະເຫື່ອໃນຕອນກາງເວັນໃນໄລຍະການຫມົດອາຍຸ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເສີມໃຫມ່ຫຼືຢາສະຫມຸນໄພມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກວດສອບກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າຈໍານວນຂອງພວກມັນແມ່ນ contraindicated ກັບເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງ.

ຮັກສາເຢັນ

ສະຫວ່າງຮ້ອນເລື້ອຍໆມັກຈະເປັນອາກາດຮ້ອນ. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທັງຫມົດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານຫາຍໃຈ, ແລະຮັກສາພັດລົມຢູ່ໃກ້ໆໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນໄຟຟ້າທີ່ທ່ານມີປະສົບການ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການນ້ໍາກ້ອນໃສ່ນ້ໍາກ້ອນ, ເກັບກ້ອນຫີນຢູ່ໃກ້ໆ, ແລະໃສ່ຊັ້ນໃນໄລຍະເຢັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເອົາເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຕ້ອງການ.

ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງອາດຈະເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ກະແສໄຟຟ້າສໍາລັບແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ. ການປະຕິບັດການປະຕິບັດແບບສະບາຍເຊັ່ນ: ການສະຫມັກສະມາທິຫຼື Yoga ການຟື້ນຟູ, ຫຼືການປະຕິບັດການສ້າງສັນເຊັ່ນ: ການແຕ້ມຮູບຫຼືການຂຽນ, ອາດຈະໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີປະໂຫຍດ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. ການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາທາງຄຼນິກທີ່ອ່ອນເພຍຂອງການເຜົາໄຫມ້ຮ້ອນທີ່ມີ menopausal. J Physiol 2016 Feb 1 594 (3): 657-67 doi: 101113 / JP271456 Epub 2015 Dec 30

> Cleveland Clinic. ວິທີທີ່ບໍ່ແມ່ນຕົວເອງເພື່ອຮັບມືກັບອາການຮ້ອນຮ້ອນ & ການເປັນອັນຕະລາຍ.

> John Hopkins Medicine Introduction to Menopause

> Alyson Huntley, Ph.D. , ແລະ Edzard Ernst, MD, Ph.D. , FRCP (Edin). "ການທົບທວນຄືນລະບົບຂອງຄວາມປອດໄພຂອງ cohosh ສີດໍາ." NAMS.

> S Ziaei, A Kazemnejad, M Zareai ຜົນກະທົບຂອງວິຕາມິນອີໃນອາການຮ້ອນໃນແມ່ຍິງທຸກປະເທດ. Gynecol Obstet Invest 2007 64: 204-207