ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການ Relaxation ແລະຕໍາແຫນ່ງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນແອ
ທ່ານສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຫ້ອງນ້ໍາຈາກທ້ອງຜູກ? ຖ້າທ່ານທົນທານຕໍ່ ອາການທ້ອງຜູກ , ມັນອາດຈະຫມັ້ນໃຈວ່າການໃຊ້ ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ ແລະການວາງຕໍາແຫນ່ງອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາແລະອາດຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍການຕໍ່ສູ້ຂອງທ່ານໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວລໍາຕົວ.
ການຊືມສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາຫລອດເລືອດສະຫມອງແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການປະຫລາດທາງຫນ້າຂອງ rectal.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງ, ມັນຍັງດີທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາບາງຢ່າງເພື່ອປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກຊໍາເຮື້ອ. ຫນຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງທ່ານຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນແອແມ່ນການຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານຂາດນ້ໍາ, ມັນຈະປະກອບສ່ວນກັບອາຈົມຍາກແລະທ້ອງຜູກ.
ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຫຼຸລູກໃນຫ້ອງນ້ໍາ
ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີການຜ່ອນຄາຍແບບໃດແດ່? ຫນຶ່ງແມ່ນຮູບພາບ. ປິດຕາແລະເບິ່ງຕົວທ່ານເອງໃນ scene ທີ່ສະຫງົບແລະສວຍງາມເຊັ່ນຫາດຊາຍ, ສວນ, ຫຼືປ່າໄມ້. ເປີດຄວາມຮູ້ສຶກທັງຫມົດຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະໄດ້ເຫັນ, ຟັງ, ມີກິ່ນຫອມແລະສໍາຜັດ.
ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ ແມ່ນເຕັກນິກການພັກຜ່ອນອີກ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ , ການເລັ່ງແລະການປ່ອຍກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນຈາກຫົວເຖິງຕີນ, ຍັງມີເຕັກນິກອີກ. ທ່ານສາມາດສະລັບສາມປະເພດອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍຫລືເລືອກພຽງຫນຶ່ງຫລືສອງ.
ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ປະຕິບັດເຕັກນິກການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນສະຖານທີ່ງຽບສະຫງົບ, ສະດວກສະບາຍແລະໃຊ້ເຕັກນິກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອ ຊຸກຍູ້ ການເຄື່ອນໄຫວລໍາຕັ້ງຢູ່ໃນຕອນເຊົ້າເມື່ອການປັ້ນທ້ອງແມ່ນມີຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ເພີດເພີນກັບອາຫານເຊົ້າຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ເຫມາະສົມ, ໂດຍສະເພາະກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນບາງຊະນິດ, ເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການ ຕອບສະຫນອງຂອງ gastrocolic . ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເວລາສໍາລັບການຢ້ຽມຢາມ relaxing ກັບຫ້ອງນ້ໍໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນຈາກ straining, ແລະໃຊ້ທັກສະຜ່ອນຄາຍຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນສະຫງົບ. ພະຍາຍາມສະແດງໃຫ້ເຫັນກ້າມຊີ້ນໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານໃນສັນຍາທີ່ສະຫງົບເພື່ອໃຫ້ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍອາຈົມໄປຕາມໄດ້.
ຕໍາແຫນ່ງຫ້ອງນ້ໍາ - ເຂົ່າສູງກວ່າກີບ
ມີບາງການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດູດຊືມໃນຖານະທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຄຽດທີ່ມີຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສູງກວ່າຂາຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນແອ. ໃນກໍລະນີນີ້, squatting ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າວາງໄວ້ໃນຫ້ອງນ້ໍາ, ແຕ່ວ່ານັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງອາຈົມຕ່ໍາ. ທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງທີ່ມີບ່ອນນັ່ງທີ່ສູງກວ່າຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ບໍ່ຖືກແນະນໍາຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຈັບປວດໃດໆ, ຫຼືຖ້າທ່ານກໍາລັງຟື້ນຕົວຈາກການຜ່າຕັດທົດແທນສະໂພກ. ມີເຄື່ອງໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ຫຼືທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນມື. ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຕໍາແຫນ່ງນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມແນ່ນອນ, ແຕ່ວ່າທ່ານອາດຈະຕ້ອງລອງມັນ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມກ້າວຫນ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂື້ນໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ.
ການນໍາໃຊ້ການຜ່ອນຄາຍແລະການຕັ້ງຕໍາແຫນ່ງ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຂື້ນຫນ້ອຍລົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈແລະອາການໄຂ້.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບການທ້ອງຜູກແລະຕິດເຊື້ອ, ໃຫ້ໄປຫາທ່ານຫມໍເພື່ອທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາ, ການກວດແລະການປິ່ນປົວ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Constipation. Johns Hopkins Medicine http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85, P00363 /.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al ອິດທິພົນຂອງຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບການທໍາລາຍໃນມະນຸດ. LUTS: ອາການປວດທ້ອງນ້ອຍລົງ . 2010 2 (1): 16-21 doi: 101111 / j1757-5672200900057x