ຂໍໃຫ້ແມ່ຍິງໃດໆຮູ້ວ່າອາການທີ່ຫນັກແຫນ້ນທີ່ສຸດຂອງການຫມົດປະຈໍາເດືອນແມ່ນແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຈະຢູ່ບ່ອນໃດໃກ້ປາຍສຸດຂອງບັນຊີ. Menopause ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນເຊິ່ງເປັນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະການປ່ຽນແປງຊີວິດນີ້. ປັດໄຈອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫົວເຂົ່າລວມເຖິງການສູນເສຍມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ພັນທຸກໍາແລະຊີວິດ (ຄວາມກົດດັນ, ອາຫານ, ແລະອື່ນໆ).
ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຮົາ, estrogen ແມ່ນຫມູ່ຂອງເຮົາ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາມີຄວາມສຸກແຕ່ໃນເວລາທີ່ຜູ້ສູງອາຍຸແລະການຫມົດປະຈໍາເດືອນເກີດຂຶ້ນ, ລະດັບ estrogen ເລີ່ມຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສໍາລັບແມ່ຍິງລວມທັງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກ້າມເນື້ອ. ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຈະເຜົາພະລັງງານແລະເພີ່ມການຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາຢ່າງໃດກໍ່ຕາມເມື່ອລະດັບ estrogen ຫຼຸດລົງ, ການຍ່ອຍອາຫານຈະຊ້າລົງ. ແມ່ຍິງຫມົດທຸກຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງກາງ, ຊຶ່ງສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ, ລວມທັງຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ການພັດທະນາໂລກຫົວໃຈ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແລະປະເພດມະເຮັງລວມທັງມະເຮັງໂຄຣີນແລະມະເຮັງ.
ຄໍາແນະນໍາ
ນ້ໍາຫນັກສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຫມົດປະຈໍາເດືອນໂດຍການໃຊ້ກົນລະຍຸດງ່າຍໆບາງຢ່າງເຊັ່ນ:
- ເພີ່ມການເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ການປະຕິບັດຂອງທ່ານ : ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພີ່ມກິດຈະກໍາ aerobic ໃນ routine exercise ຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍ 75-150 ນາທີຕໍ່ອາທິດຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຖ້າເປັນໄປໄດ້. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນດຽວກັນຈະເພີ່ມທະວີການມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນນໍາໄປສູ່ອັດຕາການເຜົາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານແບ່ງເວລານີ້, ມັນເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນສໍາລັບຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ.
- ການເລືອກອາຫານທີ່ດີກວ່າ: ກິນຄາບແຄນຫນ້ອຍລົງ, ເພີ່ມຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເຂົ້າສາລີແລະທາດໂປຼຕິນທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ການກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຄ້າຍຄືຂັ້ນຕອນເລັກນ້ອຍແຕ່ຖ້າປະຕິບັດປະຈໍາວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນ : ຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນໃນຫມູ່ເພື່ອນແລະຄົນຮັກຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມທາງຂວາ. ຖ້າການສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານມາຈາກຫມູ່ເພື່ອນຜູ້ທີ່ຍັງພະຍາຍາມຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຈໍານວນຫລາຍແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແຕ່ກໍ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດເບົາຫວານຍ້ອນໂລກອ້ວນ. ຂໍ້ມູນຂອງສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ (NIH) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາປະມານ 10+ ນາທີຕໍ່ມື້ມີແອວເລັກນ້ອຍ. ແລະໂດຍນ້ອຍກວ່າ, ພວກເຮົາຫມາຍຄວາມວ່າຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ 6 ນິ້ວກ່ວາຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ບໍ່ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍ,
ນອກເຫນືອຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແນ່ນອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກກະດູກພຸນ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະໂຣກລະບົບໂລຫະ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນແລະກ້າມເນື້ອ, ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ! ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ.
Bottom Line
ການຊຶມເສົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນເສັ້ນທາງທີ່ສຸດສໍາລັບການຊອກຫາທີ່ດີ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີແລະຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໃນໄລຍະເວລາປ່ຽນແປງຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ບາງຄັ້ງແມ່ຍິງຕ້ອງຜະສົມສິ່ງຕ່າງໆ, ພະຍາຍາມສິ່ງໃຫມ່ແລະຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ. ມັນສາມາດເປັນຂະບວນການທີ່ອຸກອັ່ງແຕ່ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທີມແພດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະການສຶກສາອອນໄລນ໌, ການຫມົດປະຈໍາເດືອນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຂະບວນການຊີວິດທີ່ມີຄວາມພະຍາຍາມ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂຄງການສຸຂະພາບໃດໆ, ໃຫ້ເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າໂຄງການໃດເຮັດວຽກໃຫ້ທ່ານໂດຍສະເພາະ. ບໍ່ມີວິທີການໃດຫນຶ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ແລະການສ້າງນິສັຍສຸຂະພາບເຊິ່ງລວມທັງການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານສໍາລັບບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງບາງຢ່າງ, ມັນກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງເມື່ອທ່ານເດີນທາງຜ່ານແລະຫຼັງຈາກຫມົດອາຍຸ.