ຖ້າໄວລຸ້ນຄວນນອນຢູ່ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການນອນຫລັບ?

ໄວລຸ້ນໄດ້ນອນຊ້າ, ຮັບປະໂຫຍດຈາກເວລາຮຽນໂຮງຮຽນຫຼັງຈາກນັ້ນ

ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ແປກປະຫຼາດ, ແຕ່ທ່ານຄວນຈະໃຫ້ວັຍລຸ້ນນອນຫລັບຢູ່ບໍ? ຕົວເລກການຄົ້ນຄວ້າທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ອາດຈະເປັນການດີສໍາລັບໄວລຸ້ນ, ຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫລັບໃນຕອນເຊົ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງການນອນໄມ່ຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ. ໄວລຸ້ນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີຄວາມລະມັດລະວັງແລະມີປະສິດຕິຜົນຢູ່ໃນໂຮງຮຽນແລະອັດຕາການຂາດທັກສະອາດຈະຫຼຸດລົງ.

ເປັນຫຍັງໄວລຸ້ນຈຶ່ງຕອບສະຫນອງດີໃນການນອນຫລັບແລະຄວນຍ້າຍໄປໃຫ້ໄວລຸ້ນຢູ່ໃນຕຽງເລັກນ້ອຍໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອປັບປຸງການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ? ຮຽນຮູ້ວິທີການຫມັນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ມີໄລຍະການນອນຫລັບຊ້າສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບການນອນ, ຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບແລະການນອນຫລັບໃນຕອນເຊົ້າ.

ລັກສະນະທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງໄວລຸ້ນນອນ

ນອນໃນໄລຍະໄວລຸ້ນແມ່ນເປັນເອກະລັກ. ໃນຂະນະທີ່ສະຫມອງເຕີບໂຕໃນປີໄວລຸ້ນ, ພວກເຮົາກໍ່ມັກຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລານອນຫຼາຍ. (ໄວລຸ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້). ນອກຈາກນັ້ນ, ເວລາຂອງການນອນນີ້ມັກຈະຖືກຊັກຊ້າ. ຖ້າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມມັກຂອງຕົນເອງ, ໄວລຸ້ນຈໍານວນຫຼາຍມັກໄປນອນແລະຕື່ນຂຶ້ນມາໃນເວລາທີ່ເຫລືອຂອງສັງຄົມ. ພໍ່ແມ່ຜູ້ທີ່ໄດ້ເຫັນໄວລຸ້ນຂອງເຂົານອນໃນຕອນທ່ຽງມື້ຜ່ານມາສາມາດຢືນຢັນໄດ້ວ່ານີ້.

ໄລຍະເວລານອນທີ່ຊ້ານີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນການພັດທະນາ ວົງຈອນ ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເມື່ອພວກເຮົາເຕີບໂຕ, ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນອນ (ເອີ້ນວ່າການນອນຫລັບ) ແລະການຕື່ນເຕັ້ນຫຼຸດລົງແລະຮອບວຽນຂອງພວກເຮົາຈະກາຍເປັນເວລາດົນກວ່າ.

ໃນໄລຍະເວລາການປ່ຽນແປງຂອງໄວລຸ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆໃນຂັ້ນຕອນທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈນີ້, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກອາດຈະເກີດຂື້ນ.

ອາດຈະມີບັນຫາໃນການນອນ ( ນອນໄມ່ຫລັບ ), ຫຼື ນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາ ຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ. ການປະສົມປະສານຂອງສອງແມ່ນເອີ້ນວ່າ ໂຣກໂຣກໂຣກນອນຊ້າ . ນົກຊະນິດໃນຕອນກາງຄືນຫຼາຍມັກຕ້ອງການນອນຫລັບຢູ່ໃກ້ກັບ 2 ເຖິງ 5 ໂມງແລງແລະບໍ່ຕ້ອງການຕື່ນນອນຈົນກວ່າ 10 ໂມງເຊົ້າຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ເວລາທີ່ຕ້ອງການຂອງການນອນອາດຂັດກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບທາງສັງຄົມ.

ຜົນກະທົບທາງສັງຄົມແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂຮງຮຽນຊ້າໆ

ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຢາກໄດ້ອາຫານທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການ, ໄວລຸ້ນທີ່ຢູ່ລ້າໆແລະນອນຢູ່ມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບການຂາດການຮຽນໃນຕອນເຊົ້າແລະການລ່ວງລະເມີດໂຮງຮຽນ. ຖ້າພວກເຂົາໄປນອນກ່ອນຫນ້ານີ້, ພວກເຂົາຈະນອນຢູ່ບ່ອນນັ້ນແລະຈະພະຍາຍາມນອນຫລັບ. ມັນອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະລາກອອກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າ.

ເມື່ອພວກໄວລຸ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໂຮງຮຽນ, ພວກເຂົາອາດຈະນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງການຮຽນໃນຕອນຕົ້ນຫຼືມີບັນຫາກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາອື່ນໆ. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ບໍ່ດີສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄະແນນ. ໂດຍໄດ້ຮັບການນອນຊົ່ວໂມງຫນ້ອຍໃນຕອນກາງຄືນ, ການຂາດການນອນຫລັບສາມາດເປັນບັນຫາທີ່ສໍາຄັນ. ໃນເດັກນ້ອຍອາຍຸ, ບັນຫາການນອນຫລັບອາດຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ສົນໃຈແລະ hyperactivity.

ມີບາງທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບໂຣກໂຣກນອນຊ້າ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນສໍາຄັນສໍາລັບໄວລຸ້ນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າ ເມື່ອຕື່ນນອນ. ໂດຍສະເພາະ, ໄວລຸ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງ 15 ຫາ 30 ນາທີພາຍໃນ 15 ນາທີຂອງການຕື່ນນອນ. ນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການປຸກແລະງ່າຍຕໍ່ການນອນຫລັບເລັກຫນ້ອຍກ່ອນຫນ້ານີ້. ໃນບາງກໍລະນີ, ກ່ອງແສງສະຫວ່າງ ອາດຈະຕ້ອງຖືກແທນທີ່ເມື່ອອາກາດບໍ່ເກີດຂຶ້ນໄວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເດືອນລະດູຫນາວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຮງຮຽນທີ່ໄດ້ເລື່ອນເວລາເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບທາງບວກ. ນັກຮຽນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຂົ້າຮຽນທີ່ດີຂື້ນແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດີຂຶ້ນ. ການຂະຫຍາຍການປະຕິບັດນີ້ໄປໂຮງຮຽນອື່ນໆອາດຊ່ວຍໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍການຊົດເຊີຍການປ່ຽນແປງໃນຮູບແບບການນອນຂອງພວກເຂົາ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Durmer, JS ແລະ Chervin, RD. "Pediatric sleep medicine." Continuum Neurol 2007 13 (3): 153-200}