ໃນເວລາທີ່ສະພາບອາກາດທີ່ອົບອຸ່ນແມ່ນຄວາມຊົງຈໍາທີ່ຫ່າງໄກ, ແລະທ່ານຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານໃນການສະພາບອາກາດເຢັນ, ຫິມະ, ແລະນ້ໍາກ້ອນ, ມັນເປັນການໃຊ້ເວລາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພະຍາດ thyroid ເຢັນ. ການຢູ່ລອດໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນເຢັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ "ລະດູຫນາວ" thyroid ຂອງທ່ານແລະມີສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າໃນຊ່ວງເຢັນ.
ໄດ້ຮັບການກວດສອບລະດັບ Thyroid ຂອງທ່ານ
ສະພາບອາກາດເຢັນສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບຮໍໂມນ thyroid, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ hypothyroid ຫຼາຍ.
ຕາມປົກກະຕິ, ໃນລະຫວ່າງຄາວໆ, ລະດັບຄວາມຊືມເຊື້ອຂອງ thyroid thyroid stimulates (TSH) ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ T4 ແລະ T3 ຟຣີຈະຫຼຸດລົງ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າອາການ hypothyroid ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຍ້ອນສະພາບອາກາດທີ່ເຢັນ, ມັນຄວນ ຈະມີການທົດສອບລະດັບເລືອດຂອງທ່ານ . ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການເພີ່ມປະລິມານຫນ້ອຍໃນອັດຕາ ການທົດແທນຕົວຂອງຮໍໂມນ thyroid .
ຫມາຍເຫດ: ແພດບາງຄົນກໍ່ປະຕິບັດມາດຕະຖານມາດຕະຖານເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການປິ່ນປົວຂອງຄົນເຈັບຢ່າງໄວວາໃນໄລຍະເຢັນເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນ thyroid ຂອງອາກາດເຢັນຂອງຮ່າງກາຍ.
Tune Up Your Thyroid
ຖ້າທ່ານຍັງມີອາການ hypothyroid ທີ່ສໍາຄັນ, ມັນເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະກວດສອບກັບແພດຂອງທ່ານເພື່ອປຶກສາຫາລືວ່າທ່ານຢູ່ໃນ ລະດັບ TSH ທີ່ເຫມາະສົມ ສໍາລັບທ່ານ. ຄົນເຈັບບາງຄົນມີຄວາມຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດເມື່ອມີລະດັບ TSH ຢູ່ໃນລະດັບຕ່ໍາປົກກະຕິ, ດັ່ງນັ້ນມັນຄວນຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫມໍບາງຄົນຖືວ່າລະດັບ TSH (ປົກກະຕິ 3 ຫາ 4.5 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ແມ່ນ "ປະກະຕິ", ບາງນັກປະຕິບັດຮູ້ສຶກວ່າລະດັບ TSH ສູງກວ່າ 1.5 ຫາ 2.0 ບໍ່ເຫມາະສົມແລະຕ້ອງມີການປະເມີນຕື່ມອີກ, ການທົດສອບແລະການປະເມີນຜົນຂອງອາການ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຢາປິ່ນປົວພະຍາດ Thyroid ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ
ຄົນເຈັບບາງຄົນມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຕໍ່ຢາເສບຕິດ thyroid ທີ່ທໍາມະດາ (ເຊັ່ນ: Armor thyroid ຫຼື Nature-throid), ຄົນອື່ນຈໍາເປັນຕ້ອງມີຢາ T3 (ເຊັ່ນ: Cytomel), ແລະບາງຄົນໃຊ້ເວລາທີ່ດີກ່ວາເມື່ອປ່ຽນຈາກຫນຶ່ງຊື່ຂອງ levothyroxine ສັງເຄາະເຊັ່ນ Synthroid, Unithroid, ຫຼື Tirosint .
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ ໃນຢາ ທີ່ ເຫມາະສົມ ທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການ hypothyroidism ຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. (ອ່ານ: ຄົນເຈັບ Thyroid: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ T3 ຫຼືທໍາມະຊາດຕ່ອມທຼາຊິດ? )
ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ
blues ອາກາດເຢັນອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຢາກເຮັດວຽກ, ແຕ່ບໍ່ມີເວລາທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດງານປະຈໍາຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງ gym, ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຍ່າງ, ກິນຫ້ອງຮຽນ Yoga, ເຮັດ T-Tapp ຢູ່ເຮືອນ, ຫຼືເທບເພັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າໂຄງການການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເລືອດແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ - ໄດ້ຮັບ . ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດູຫນາວໄດ້ບໍ? ອ່ານຄໍາແນະນໍາດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍລະດູຫນາວນີ້ ຕ້ອງການໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນທີ່ຈະບໍ່ຫາຍໄປທ່ານບໍ? ພະຍາຍາມໂຄງການທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງຂ້ອຍ, T-Tapp.
ຮັບແສງແດດບາງໆມື້
ມີຫຼັກຖານວ່າການຊູນກັບແສງແດດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ທັງເຄມີສາດຂອງສະຫມອງແລະລະບົບ endocrine. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການເປັນໂຣກທາງກະທົບທາງສະພາບອາກາດຕາມລະດູການ, 20 ຫາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຂອງການເປີດເຜີຍແສງສະຫວ່າງນອກກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມປວດລ້າວແລະຊຶມເສົ້າ.
ຫນຶ່ງໃນທ່ານຫມໍແນະນໍາວ່າເມື່ອທ່ານຂັບລົດ, ທ່ານຈະຮັກສາປ່ອງຢ້ຽມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບແສງແດດທໍາມະຊາດ. (ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການສວມໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນປະໂຫຍດຂອງແສງແດດ.)
ຖ້າທ່ານມີອາການກະທົບທາງສະພາບອາກາດທີ່ຊັດເຈນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຊອກຫາຕົວເອງເພີ່ມຄວາມຫນັກແຫນ້ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າໃນຊ່ວງເຢັນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຫ້ອງການປິ່ນປົວເບົາທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງຫຼືໂຕ໊ະເຮັດວຽກເພື່ອຊ່ວຍຈັດການກັບວັນທີ່ສັ້ນ, ເຢັນ, ສີຟ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ໄດ້ຮັບລະດັບ Vitamin D ກວດ ແລະເສີມຖ້າຈໍາເປັນ.
ກິນຫນ້ອຍຕ່ໍາ
ໃນຂະນະທີ່ມື້ເຢັນອາດຈະເວົ້າວ່າໂກເລດຮ້ອນແລະ cookies, ທີ່ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຫລາຍຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂ thyroid ພົບວ່າພວກເຂົາແມ່ນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການປຸງແຕ່ງ້ໍາຕານໃນຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານອາດຈະມີບາງເມັດທີ່ຕິດເຊື້ອຫຼາຍ ( candidiasis ), ຫຼືບາງລະດັບຂອງການຕໍ່ຕ້ານ insulin.
ມີສອງປະເພດຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນລະດູຫນາວແລະການຊຶມເສົ້າທັງສອງປັດໃຈທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກນໍ້າຕານຫຼາຍໃນອາຫານ, ມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າມີນ້ໍາຕານຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເພື່ອເປັນການເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
Get Sleep Enough
ອາເມລິກາສະເລ່ຍບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍ. ເພີ່ມສະພາບຂອງ thyroid ທີ່ມີປະສົມປະສານ, ແລະມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າຄົນເຈັບທ່ີ thyroid ຫຼາຍໆຄົນກໍາລັງຍ່າງຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຂາດການນອນຫລັບແບບຊໍາເຮື້ອ. ເງື່ອນໄຂທັກສະ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງຮໍໂມນແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫມົດໄປໂດຍການນອນບໍ່ພຽງພໍ, ດັ່ງນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ທ່ານແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບ zzzz ຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຕ້ອງການເທົ່າໃດ? ຜູ້ໃຫຍ່ທົ່ວໄປໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ thyroid ຕ້ອງການ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງແລະຜູ້ປ່ວຍ thyroid ຫຼາຍຕ້ອງການຫຼາຍກວ່າ. ແລະໃນລະດູຫນາວ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເບິ່ງຄືວ່າຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ. ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຮັດໃຫ້ໂທລະທັດໃນຕອນກາງຄືນຊ້າໆໃນແງ່ຂອງການຈິນຕະນາການທີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈທ່ານສໍາລັບມັນ.
ລົດຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ
ມີການເຮັດວຽກ, ຄອບຄົວ, ກິດຈະກໍາແລະຄວາມກົດດັນອື່ນໆຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ, ບໍ່ມີເວລາທີ່ດີກວ່າສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານທີ່ຈະລວມເອົາຮູບແບບຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຈື່ໄວ້ວ່າປະເພດຕ່າງໆຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານສາມາດຕອບສະຫນອງໄດ້ດີກັບເຄື່ອງໃຊ້ເຂັມ, ຫຼືເຄື່ອງຫັດຖະກໍາ, ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຫຼືເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. ຫຼືທ່ານອາດຈະພົບເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຈິດໃຈເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດຫຼື tai chi ມີປະສິດທິພາບສູງ. ການອະທິຖານຫຼືສະມາທິສາມາດເປັນເທກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈື່ເວລາການພັກຜ່ອນໃນເວລາທີ່ຫຍັບເຂົ້າເລື້ອຍໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາດົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
ຫລີກລ່ຽງໂລກໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່
ພະຍາດໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະມີນ້ໍານົມເຕັມໆມື້ນີ້, ແລະຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຫຼົ້ມເຫຼວ, ທ່ານ ກໍ່ຍັງສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້ !
A Word From
ບາງຄັ້ງ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຮັບຮູ້ວ່າເຢັນ, ມື້ລະດູຫນາວແມ່ນວິທີທໍາມະຊາດຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະຊ້າລົງ. ຄົ້ນຫາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການຕີ "The Blues Winter".