ອັດຕາການ ລາຍງານທາງການແພດຂອງຜູ້ບໍລິໂພກ ໃຊ້ເວລາເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບອາການປວດຫລັງ ຈາກ ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ ກັບຄືນໄປບ່ອນກ້າມຊີ້ນ, ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການ ຂະຫຍາຍອອກ ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເກືອບທຸກໆໂຄງການບໍາລຸງລ້ຽງຄືນ. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ແມ່ນມີຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງໃນປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງໂຄງການຝຶກຫັດທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດຄືນໄດ້.
ໂຍຜະລິດ
ການເຮັດໂຍຜະລິດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຄວາມເຈັບປວດແທ້ໆໃນຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນ. ຄົນທີ່ມີອາການປວດຫລັງຕ້ອງມີຄວາມລະມັດລະວັງຫຼາຍເມື່ອພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ໂຍຜະລິດສາມາດປະກອບສ່ວນຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫຼາຍຕໍ່ຜູ້ເຈັບອາການເຈັບຫຼັງຫຼືຄໍ, ມັນສາມາດມີຄວາມຜິດພາດ. ສ້າງການປະຕິບັດໂຍຜະລິດທີ່ໃຊ້ເວລາພິຈາລະນາວ່າເປັນຫຍັງທ່ານມີອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະມັນມີຫຼາຍປານໃດ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຂົ້າໃຈສະພາບຂອງທ່ານ, ຈະເຕັມໃຈທີ່ຈະແກ້ໄຂຄໍາແນະນໍາຂອງໂຍໂກລເພື່ອວ່າທ່ານບໍ່ມີອາການເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກແລະຮູ້ວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ການຝຶກອົບຮົມການຄໍ້າປະກັນຫຼັກ
ສະຖຽນລະພາບຫຼັກ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະການສະຫນັບສະຫນູນຫຼັກແມ່ນ buzzwords ຫມາຍຄວາມວ່າ pretty ຫຼາຍສິ່ງດຽວກັນ. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນທ່າທາງຕັ້ງແລະການປັບຕົວດີແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນຫຼືຄໍ.
ຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍ, ຄລີນິກການຟື້ນຟູແມ່ນໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສໍາຄັນເປັນໂຄງການເຮືອນຢູ່ກັບຄົນເຈັບຂອງພວກເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄໍ. ໃນໂລກການສອດຄ່ອງ, ມີການລະເບີດຂອງປະເພດຂອງໂຄງການໃຫມ່, ຫຼາຍຄົນທີ່ໄດ້ຖືກອຸທິດໃຫ້ກັບວຽກງານຕົ້ນຕໍ. ແລະໃນຂະນະທີ່ມີຫຼາຍທາງເລືອກແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ, ຍ້ອນອາການເຈັບປວດກັບຄືນຫຼືຄໍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າໂຄງການຂອງທ່ານເຫມາະກັບທ່ານແລະສະພາບຂອງທ່ານ, ແລະວ່າຜູ້ສອນຂອງທ່ານມີຄຸນສົມບັດເຫມາະສົມ.
ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ
ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ໍາ, ນໍາໃຊ້ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງນ້ໍາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄືນ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ການຢູ່ໃນນ້ໍາສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະ weightlessness, ເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການຮ່ວມກັນທີ່ເກີດຈາກການນ້ໍາແລະ / ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍໃນທີ່ດິນ. ສະພາບແວດລ້ອມນ້ໍາສະຫນັບສະຫນູນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາການເຈັບປວດຍ້ອນກັບຄືນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືມີບາດແຜໃນການປິ່ນປົວ.
ການລອຍນ້ໍາຂອງນ້ໍາສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ້າຍອອກມາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ການຕໍ່ຕ້ານ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ drag, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ແລະ, ຢູ່ໃນນ້ໍາແມ່ນ pleasant ແລະມ່ວນຊື່ນສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ເພີ່ມກໍາລັງແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.
ວິທີການ Egoscue
Egoscue ແມ່ນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ທັນສອດຄ່ອງກັບຈຸດປະສົງເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມສາມາດໃນການເຄື່ອນໄຫວທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ. ຜູ້ພັດທະນາວິທີການດັ່ງກ່າວ, Pete Egoscue, ຮຽກຮ້ອງ "motion motion ນີ້." ໂດຍການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ານ E-cises, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບດ້ວຍວິທີການ, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂອາການຊຶມເສົ້າ musculoskeletal ຊໍາເຮື້ອຂອງທ່ານ. ວິທີການ Egoscue ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີອາການປວດຫລັງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ລວມທັງນັກກິລາຊັ້ນຍອດເຊັ່ນ Jack Nicklaus.
ການຂະຫຍາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ
ມີຫຼາຍປະເພດຂອງໂຄງການແລະວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະລືມພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາອອກຈາກມື້ເພື່ອຂະຫຍາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງແລະພື້ນທີ່ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ມັນ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາສັ້ນໆທຸກໆ 20 ນາທີເພື່ອຊ່ວຍປະຕິບັດຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງຄວາມບໍ່ສະດວກໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີອາຊີບທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນກໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບໂຄງການຝຶກງານໂຕະໂຕ້ຕອບແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດສັກໄດ້ທຸກໆຄັ້ງເລື້ອຍໆ. ໂຄງການຝຶກອົບຮົມໂຕ້ຕອບຄວນຈະເຮັດນອກຈາກແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນ. ມັນບໍ່ຄວນເອົາແທນມັນ.
Multifidus Back Pain Solution
Multifidus Back Pain Solution , ໂດຍ Jim Johnson, PT ແມ່ນປື້ມທີ່ມີໂຄງການການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເຈັບອາການເຈັບອາການປະຈໍາວັນ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກຖານທີ່ກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, multifidus, ມີບົດບາດໃນເກືອບທຸກອາການເຈັບປວດກັບທາງ neurological. ເນື່ອງຈາກປື້ມນີ້ແມ່ນລາຍລັກອັກສອນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ມັນມີຂໍ້ມູນພື້ນຖານທີ່ດີເລີດກ່ຽວກັບວິທີການແລະເຫດຜົນທີ່ໂຄງການເຮັດວຽກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ບໍລິໂພກສາມາດແຂນດ້ວຍຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດກັບຄືນ.