ພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງການພັກຜ່ອນປະຈໍາປີທີ່ພວກເຮົາສາມາດຜ່ອນຄາຍ, ໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ຮັກ, ແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ວຽກງານແລະຊີວິດປະຈໍາວັນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫົວ, ເວລາພັກຜ່ອນສາມາດເປັນອາການເຈັບຫົວທີ່ໂຊກບໍ່ດີ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານມີສຸຂະພາບຫົວເຂົ່າໃນໃບຫນ້າຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຫລີກລ້ຽງຄວາມເຈັບປວດຫົວໃຈທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ.
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ພັກຜ່ອນຂອງທ່ານບໍ່ສະບາຍ:
1. ດື່ມນ້ໍາ
ການຂາດດຸນນ້ໍາເປັນບັນຫາຫົວໃຈທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກແລະມັນກໍ່ງ່າຍທີ່ຈະລືມດື່ມນ້ໍາໃນເວລາທີ່ທ່ານແຂ່ງກັບສະຫນາມບິນ, ນອນໃນລະຫວ່າງການບິນຜ່ານຍາວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອາບນ້ໍາໃນບ່ອນທີ່ມີຄວາມສຸກຂອງຫາດທາຍ. ແຕ່ວ່າ, ຈາກສະພາບອາກາດເຢັນໄປສູ່ຄວາມອົບອຸ່ນ, ອາກາດເຂດຮ້ອນກໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນສໍາຄັນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ.
"ການເຈັບຫົວທີ່ຂາດນ້ໍາ" ໄດ້ຖືກອະທິບາຍໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ບາງຄັ້ງກໍ່ໄດ້ຖືກແກ້ໄຂເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຫົວແລະເວລາອື່ນຫຼາຍກວ່າ, ເຊັ່ນ: ຫົວປວດຫົວ . ໂຊກດີ, ໃນເວລາເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ນ້ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຫົວໃຈເຈັບປວດ.
2. ໄດ້ຮັບ Zzzz ຂອງທ່ານ
ການຂາດອາຫານນອນແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ການເຈັບຫົວທົ່ວໄປ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຄົນເຈັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະ tempting ທີ່ຈະພັກເຊົາສໍາລັບການພັກຜ່ອນໃນຫາດຊາຍທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຂອງທ່ານຫຼືການເດີນທາງຜ່ານພູເຂົາຂອງເປຣູ, ກະລຸນາວາງແຜນລ່ວງຫນ້າ, ຈົ່ງເອົາໄປນອນກ່ອນແລະນອນຫລັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາຕາຕະລາງນອນໃນລະດູການຂອງທ່ານ.
3. Watch Alcohol
ຄົນຫຼາຍຄົນດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນ, ແລະນີ້ອາດຈະເປັນການເຈັບຫົວ. ໃນຂະນະທີ່ເຫຼົ້າແມ່ນອາການທໍາອິດຂອງອາການເຈັບຫົວແລະອາການກະທົບກະທັນຫັນ, ມັນກໍ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມ ເຈັບຫົວ ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງເຫຼົ້າ - ແລະມີສອງປະເພດຄື: ການ ເຈັບຫົວ cocktail ແລະອາ ການເຈັບຫົວ .
ສະນັ້ນຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຂອງທ່ານ. ຖ້າເຫຼົ້າເປັນອາການເຈັບຫົວສໍາລັບທ່ານ, ກະລຸນາຄິດກ່ອນທີ່ທ່ານດື່ມ.
4. ເກັບຮັກສາ Caffeine ຂອງທ່ານຄືກັນ
Caffeine ໃນການຄຸ້ມຄອງການເຈັບຫົວແມ່ນຫົວຂໍ້ທີ່ຫຼອກລວງ. ສຸດທ້າຍ, ຄາເຟອີນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປວດຫົວແລະອາການປວດຫົວ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, caffeine ປະຈໍາວັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ ອາການກະຕຸ້ນກະທັນຫັນ ແລະ ອາການປວດຫົວ . ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການເຊົາຈອກຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າຂອງ joe ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ ເຈັບຫົວຄາເຟອີນ .
ທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດ? ຕິດກັບການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນທີ່ປົກກະຕິຂອງທ່ານໃນໄລຍະພັກຜ່ອນຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນອາທິດປົກກະຕິ. ນີ້ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບຫົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄາເຟອີນ.
5 ວາງແຜນໄວ້ກ່ອນ
ຄວາມກັງວົນສາມາດເປັນອາການເຈັບຫົວ, ແລະພັກຜ່ອນມີຄວາມກົດດັນຂອງຕົນເອງ. ສະນັ້ນພະຍາຍາມທີ່ຈະຈໍາກັດຄວາມກົດດັນໂດຍການສະຫງົບແລະການກະກຽມ. ພິຈາລະນາກິນມື້ຫນຶ່ງຫຼືສອງມື້ກ່ອນແລະຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະສະຫນອງເວລາດົນນານສໍາລັບວຽກງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ການຫຸ້ມຫໍ່ຫຼືການເປີດເຜີຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວຽກງານທາງຈິດ, ເຊັ່ນ: ການກຽມພ້ອມທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືປັບປຸງການປ່ຽນແປງເວລາ.
ເຄື່ອງຫມາຍອື່ນໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນລວມມີ:
- ການສ້າງເສັ້ນທາງ
- ມາຮອດຕົ້ນປີສໍາລັບການບິນຂອງທ່ານ
- ບັນຈຸອາຫານຫວ່າງສໍາລັບຫ້ອງພັກໂຮງແຮມຂອງທ່ານດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດກິນອາຫານບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນລະຫວ່າງອາຫານຫຼືໃນໄລຍະການຍ່າງທາງມື້
- ເບິ່ງທ່ານຫມໍກ່ອນການເດີນທາງຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຢູ່ຕາມຢາຕາມໃບສັ່ງແພດທີ່ທ່ານມີການສະຫນອງທີ່ເຫມາະສົມ.
A Word From
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນໄປພັກຜ່ອນທີ່ມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີ - smile, laugh, ແລະ savor ເວລານີ້. ໃຫ້ດີກັບຕົວທ່ານເອງ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເຈັບຫົວເຖິງວ່າຈະມີຄວາມລະມັດລະວັງ, ທ່ານບໍ່ຄວນກັງວົນ. ມັນຈະເກີດຂື້ນ, ແລະທ່ານຍັງສາມາດຍ້າຍອອກມາຜ່ານມັນແລະເພີດເພີນກັບການພັກຜ່ອນທີ່ສົມຄວນຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
Blau JN ການຂາດດຸນຂອງນ້ໍາ: ເປັນການຕົກເລືອດໃຫມ່. ເຈັບຫົວ. 2005 ມິຍະ 45 (6): 757-9
Kelman L & Rains JC ການເຈັບຫົວແລະການນອນ: ການກວດສອບຮູບແບບການນອນແລະການຮ້ອງທຸກໃນຕົວຢ່າງທາງດ້ານການທາງດ້ານການເບິ່ງແລຂອງຄົນເຈັບ. ເຈັບຫົວ 2005 45 (7): 904-10
Lipton RB et al ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າເປັນຜົນກະທົບຂອງການເປັນໂຣກ migraine: ການທົດລອງ "ຄວາມເຈັບປວດຫົວລົງ". Neurology 2014 Apr 22, 82 (16): 1395-401
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ອາການເຈັບຫົວຂັ້ນຕົ້ນ. Pain Med 2013 14 (8): 1254-9
Silverman K, Evans SM, Strain EC, & Griffiths RR ໂຣກຖອນຕົວຫຼັງຈາກການຢຸດເຊົາການສູນເສີຍຂອງການດື່ມກາເຟອິນດູດສອງຄັ້ງ. N Engl J Med 1992 327: 1109-1114