ແຜນປະຕິບັດງານເພື່ອການຊ່ວຍເຫຼືອ
ສໍາລັບ 5 ເປີເຊັນຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸຮຽນຢູ່ໃນໂຮງຮຽນແລະ 20% ຂອງໄວລຸ້ນທີ່ມີ ອາການກະຕຸ້ນ , ໂຮງຮຽນສາມາດນໍາສະເຫນີສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກ.
ທ່ານສາມາດມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດໂດຍການເຮັດວຽກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບລູກຂອງທ່ານແລະໂຮງຮຽນເພື່ອພັດທະນາແຜນການສາມສ່ວນທີ່ປະກອບມີການຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນ, ການກໍານົດອາການເບື້ອງຕົ້ນແລະແຜນການປະຕິບັດຢ່າງຈະແຈ້ງ.
ຫຼີກລ້ຽງການ triggers
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າລູກຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍເກີນໄປໂດຍການລະຄາຍເຄືອງຂອງພວກເຂົາແມ່ນການກໍານົດແລະຄວບຄຸມບັນດາສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວ.
ເພື່ອຈະສາມາດກໍານົດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າສິ່ງໃດແດ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການກະຕຸ້ນກະດູກສັນຫຼັງ, ຈົ່ງເບິ່ງການຮັກສາວາລະສານທີ່ຕິດຕາມເງື່ອນໄຂຕ່າງໆ, ເວລາແລະສະຖານທີ່ທີ່ອາດຈະເປັນບັນຫາການກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນ. ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານໄດ້ລະບຸຜົນກະທົບຂອງລູກຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກເພື່ອຄວບຄຸມພວກມັນ, ຫວັງວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ ຄວາມຖີ່ຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍ . ແບ່ງປັນຜົນການຄົ້ນພົບຂອງທ່ານກັບພະນັກງານຂອງໂຮງຮຽນເຊັ່ນດຽວກັນກັບລູກຂອງທ່ານ.
ຍຸດທະສາດຈະຊ່ວຍປະຕິເສດການກະຕຸ້ນເຕືອນໃນໂຮງຮຽນ
ການນໍາໃຊ້ຂັ້ນຕອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນແລະການຄວບຄຸມການເຈັບຫົວຢູ່ໂຮງຮຽນ:
- ຮັບນອນຢ່າງພຽງພໍທຸກໆຄືນ . ອີງຕາມມູນນິເວດແຫ່ງຊາດ, ເດັກອາຍຸ 5 ເຖິງ 12 ປີຕ້ອງການນອນ 10 ຫາ 11 ຊົ່ວໂມງໃນເວລາກາງຄືນ, ໃນຂະນະທີ່ໄວລຸ້ນຕ້ອງການ 8 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຮັກສາການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ ແລະການນອນພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ.
- ໄດ້ຮັບການກຽມພ້ອມສໍາລັບໂຮງຮຽນໃນທາງທີ່ສະຫງົບ ທຸກໆເຊົ້າ. ເນື່ອງຈາກວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເຊື່ອວ່າຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນຕໍ່ການປິ່ນປົວຂອງການເຈັບຫົວ, ວາງແຜນລ່ວງຫນ້າໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວຸ້ນວາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ພິຈາລະນາກິນເວລາໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນທີ່ຈະຈັດວາງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ກະເປົ໋າສະພາຍ, ແລະອື່ນໆ.
- ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ທຸກໆມື້. ການກິນອາຫານບໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເຈັບຫົວ.
- ມີການເຂົ້າເຖິງອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານທ່ຽງສຸຂະພາບ ໃນມື້ຮຽນ. ຖ້າທ່ານແລະເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າອາຫານຫວ່າງປະຈໍາວັນຫຼືບາງຄັ້ງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລູກທ່ານ, ແຕ່ໂຮງຮຽນບໍ່ສະຫນອງເວລາອາຫານຫວ່າງ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຜູ້ບໍລິຫານໂຮງຮຽນເພື່ອໃຫ້ລູກຫລືລູກສາວຂອງທ່ານສາມາດມີ ອາຫານວ່າງລະຫວ່າງກາງເວັນແລະກາງຄືນໄວ.
- ຈົ່ງເຂົ້າໃຈຫຼັກຖານອາຫານຂອງລູກທ່ານ . ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດຖ້າລູກຫຼືລູກສາວຂອງເຈົ້າຈະກິນອາຫານທ່ຽງທີ່ໂຮງຮຽນຫຼືຖ້າເດັກນ້ອຍອື່ນສາມາດນໍາເຂົ້າອາຫານຫວ່າງຫຼືການປະຈໍາວັນເພື່ອແບ່ງປັນໃນຊັ້ນຮຽນ. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເບິ່ງແຍງອາຫານທີ່ມັກກິນອາການກະຕຸ້ນຂອງເຂົາເຊັ່ນອາຫານທີ່ມີອາຍຸ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ຫມາກຖົ່ວ, ໂກເລດ, ຜັກບົ່ວ, ອາຫານອົບແລະອາຫານທີ່ມີ monosodium glutamate (MSG).
- ຢູ່ດີມີນ້ໍາຫນັກ . ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍໃນທຸກໆມື້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຈັບຫົວ. ເວົ້າກັບຄູກ່ຽວກັບການຮັກສາຂວດນ້ໍາຢູ່ໂຕະຂອງລູກທ່ານເພື່ອໃຫ້ເຂົາສາມາດກິນ sips ປົກກະຕິ.
- ຫລີກລ້ຽງການຄາເຟອີນ . ຄາເຟອີນສາມາດເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ບາງຄົນແລະນັບຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍມີອາການແພ້ຫນ້ອຍກວ່າແລະຫນັກກວ່າຢາຫຼາຍກ່ວາຜູ້ໃຫຍ່ຈະເປັນທັກສະເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານຈາກການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ.
- ຫລີກລ້ຽງການແສງໄຟ fluorescent . ຖ້າຫ້ອງຮຽນແມ່ນໄຟໂດຍ fluorescent ແລະລູກຂອງທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈກັບການເລື່ອນພາບ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເວົ້າກັບໂຮງຮຽນກ່ຽວກັບການໃຊ້ແສງສະຫວ່າງອື່ນ.
- ມີບາງ ເວລາ ປະຈໍາວັນ ລົງ . ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮັກສາລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງລູກທ່ານຕ່ໍາ, ຢ່າພະຍາຍາມກໍານົດເວລາກິດຈະກໍາຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນ.
ກໍານົດອາການເບື້ອງຕົ້ນ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຮຽນຮູ້ເພື່ອກໍານົດອາການປວດຫົວຂອງພວກເຂົາແລະຮັບຮູ້ເຖິງອາການຂອງການເຈັບຫົວແຮງໄສ້ໃຫຍ່ທີ່ກໍາລັງເກີດຂຶ້ນ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫຼືລູກຂອງທ່ານອ່ອນເພຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າມັນເປັນອາການຂອງການເຈັບຫົວ.
ປ້າຍສັນຍານເຕືອນທົ່ວໄປລວມມີ:
- ຄໍແຂງ
- fatigue ແລະ yawning
- ເປັນເລື້ອຍໆ
- ຮ້ອງຢູ່ໃນຫູ
- ໂປຣໄຟລຕ່ໍາຫຼືກັງວົນ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່
- ຈຸດທີ່ສົດໃສຫຼືແສງຂອງແສງສະຫວ່າງຫຼືສີທີ່ມີຜົນຕໍ່ຕາ
- tingling ຫຼືບາດແຜຢູ່ໃນມື, ຕີນຫຼືໃບຫນ້າ.
ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຮັກສາບັນທຶກກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອຊ່ວຍຕິດຕາມອາການປວດກ່ອນແລະອາການກະຕຸ້ນຂອງລູກທ່ານ.
ສ້າງແຜນປະຕິບັດງານ
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສ້າງການສື່ສານທີ່ດີກັບໂຮງຮຽນຂອງທ່ານ. ມີກອງປະຊຸມກັບຄູອາຈານຂອງລູກທ່ານແລະພະນັກງານໂຮງຮຽນອື່ນໆໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງແຕ່ລະປີໃນແຕ່ລະປີເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາເຂົ້າໃຈອາການກະທົບກະເທືອນ.
ໃຫ້ໂຮງຮຽນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາການເຕືອນໄພເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ເຖິງການເປັນໂຣກ migraine ທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ແລະລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບອາການທົ່ວໄປຂອງລູກຫຼືລູກສາວຂອງທ່ານ.
ປະຕິບັດຕາມ Protocol ແລະເຮັດວຽກກັບໂຮງຮຽນ
ຊອກຮູ້ຂັ້ນຕອນໃດທີ່ໂຮງຮຽນຢາກໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຕິດຕາມຖ້າມີອາການປວດຫົວ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າລູກຂອງທ່ານເລີ່ມສົນທະນາອາການປວດຫົວຢູ່ໂຮງຮຽນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະເປັນແນວໃດ? ເດັກຈະໄປບ່ອນໃດສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອ? ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສາມາດບອກລູກຂອງທ່ານຜູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄູສອນໃນຫ້ອງຮຽນ, ເລຂາຫ້ອງການ, ຫຼືພະຍາບານໂຮງຮຽນ.
ອະທິບາຍໃຫ້ຄູວ່າໃນກໍລະນີອາການປວດຫົວ, ລູກຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ບາງຂັ້ນຕອນເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການປວດຫົວ. ຖາມຄູກ່ຽວກັບວິທີທີ່ລູກຂອງທ່ານຄວນໄປຮຽນຕໍ່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:
- ກິນອາຫານວ່າງໄວ
- ການດື່ມນ້ໍາດື່ມ
- ໄປຫາສະຖານທີ່ງຽບໆ, ປິດໄຟແລະຈັບ catnap ໄວ
- ການປະຕິບັດໂຍຜະລິດຫຼືເຕັກນິກການຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍເພື່ອທໍາລາຍຄວາມກົດດັນ
ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍໂຮງຫມໍເດັກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າຢາປິ່ນປົວຄວນໄດ້ຮັບຢູ່ໂຮງຮຽນ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແບບຟອມໃບອະນຸຍາດໃດໆຖືກສໍາເລັດແລະວ່າມີການປິ່ນປົວຢູ່ໃນມື. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ສົ່ງດ້ວຍຄໍາແນະນໍາຢ່າງຊັດເຈນກ່ຽວກັບອາການທີ່ຄວນຈະໃຫ້ການສັ່ງການແລະວິທີການທີ່ຄວນໃຫ້ຢາ (ຈໍານວນແລະຄວາມຖີ່). ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກວດສອບກັບໂຮງຮຽນໃນລະຫວ່າງປີເພື່ອຮັກສາການສະຫນອງໂຮງຮຽນຂອງຢາຂອງລູກທ່ານ.
ເມື່ອຕ້ອງການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ
ໃຫ້ຜູ້ບໍລິຫານໂຮງຮຽນຮູ້ວ່າອາການຕ່າງໆຄວນສົ່ງໃຫ້ພວກເຂົາຕິດຕໍ່ທ່ານທັນທີ, ເຊັ່ນ:
- ເຈັບຫົວທີ່ບໍ່ໄດ້ປັບປຸງຫຼັງຈາກສອງຊົ່ວໂມງ, ເຖິງວ່າຈະມີການປິ່ນປົວ
- ອາການຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກອາການທົ່ວໄປທີ່ລູກຂອງທ່ານມີປະຕິກິລິຍາປວດຫົວ
- ອາການທີ່ຮຸນແຮງ, ເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງຕາ, ອາຈຽນ, ປາກເວົ້າ, ອາການໄຂ້, ຫຼືອ່ອນເພຍ
- ການເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງການເຈັບຫົວ
- ຕ້ອງການການສະຫນອງຢາໃຫມ່
ເສັ້ນທາງລຸ່ມ
ມີການວາງແຜນແບບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານບາງຢ່າງ, ມີພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມທ້າທາຍທີ່ເດັກແລະໄວລຸ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າປະເຊີນຫນ້າຍ້ອນອາການກະທົບກະເທືອນ. ການໃຫ້ລູກຫຼືລູກສາວຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວິທີການຮູ້ຈັກແລະຫຼີກເວັ້ນການເປັນໂຣກກະທັນຫັນທີ່ເກີດຂື້ນ, ແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າຫາກວ່າມີການໂຈມຕີ, ຈະຈັດວາງພື້ນຖານສໍາລັບປີຮຽນທີ່ສະຫນຸກສະຫນານແລະສົບຜົນສໍາເລັດ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
American Academy of Pediatrics (Oct 2007) Parenting Corner Q & A: ເງື່ອນໄຂການເຈັບຫົວເຮື້ອຮັງ.
American Family Physician ອາການເຈັບ Migraine ໃນເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ. 2002 Feb 15 65 (4): 635-636
Haslam, RHA "Headaches." Nelson Textbook of Pediatrics 17th ed Ed John Noble Philadelphia: Saunders Elsevier, 2004. 2012-2014
National Sleep Foundation (Dec 2006) ຄວາມຕ້ອງການນອນຫລັບແລະຮູບແບບຂອງໄວລຸ້ນ .