ການແກ້ໄຂບັນຫາເຈັບຫົວຊໍາເຮື້ອຫຼືອາການທາງດ້ານການປິ່ນປົວແບບຊໍາເຮື້ອອາດເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງດ້ານຈິດໃຈ. ການຈັດການພະຍາດ - ອາການເຈັບປວດ, ການນັດຫມາຍຂອງທ່ານຫມໍແລະຢາຂອງທ່ານ - ແມ່ນສິ່ງຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈຂອງຄວາມເຈັບປວດຫົວໃຈ - ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການພັດທະນາການເຈັບຫົວຫຼືຄວາມອຸກໃຈໃນການເຮັດວຽກທີ່ຫາຍໄປຫຼືການທ່ອງທ່ຽວທາງສັງຄົມ.
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍທ່ານຮັບມືກັບຄວາມ ເຈັບຫົວ ຂອງທ່ານ.
ການຄຸ້ມຄອງຕົນເອງ
ແນວຄວາມຄິດຂອງການຕໍ່ຕ້ານແມ່ນມັກຈະນໍາໃຊ້ກັນກັບຄວາມຄິດຂອງຕົນເອງການຄຸ້ມຄອງເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການສ້າງຊີວິດທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມເຈັບຫົວຂອງທ່ານຫຼືການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ການອອກແບບປະຈໍາວັນປະມານປົກກະຕິແມ່ນຫນ້າທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານມີຄຸນນະພາບແລະໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄວບຄຸມການເປັນພະຍາດທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ເລື້ອຍໆ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນຕ່າງໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງຕົນເອງ, ໂດຍການສຶກສາກ່ຽວກັບຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຊໍາເຮື້ອໃນ ວາລະສານພະຍາບານປິ່ນປົວ.
- ຮູ້ຂອບເຂດຂອງທ່ານ : ກວດເບິ່ງຢ່າງໃກ້ຊິດ ຫົວໃຈ ຂອງທ່ານ; ມີຄວາມເຂົ້າໃຈມີການດັດແປງຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຂໍ້ຈໍາກັດເຫຼົ່ານີ້.
- ການນໍາໃຊ້ຊັບພະຍາກອນ : ພິຈາລະນາຊອກຫາກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນຫົວໃຈບໍ່ວ່າຈະອອນໄລນ໌ຫຼືໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານ. ການວາງແຜນໃນເວລາທີ່ການເຈັບຫົວເກີດຂື້ນໃນບ້ານຫຼືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກເຊັ່ນ: ມີຜູ້ບຸດເບີ່ງໃນໂທຣະສັບໄວຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ສາມາດຕອບກັບໂທລະສັບຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວ.
- ປັບຕົວຕົວຕົນຕົວຕົນຂອງທ່ານ : ຮັກສາຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ທ່ານເຮັດຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານບໍ່ກໍານົດທ່ານ, ຍອມຮັບວ່າພວກມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທ່ານ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ບັນລຸການດຸ່ນດ່ຽງ: ຄວາມເຈັບຫົວຂອງທ່ານອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນບາງຢ່າງ; ພະຍາຍາມຊອກຫາຄໍາສັ່ງ. ເພີ່ມປະສິດທິພາບຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໂດຍການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນແລະເນັ້ນໃສ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແລະມີຄວາມຫມາຍ.
ພິຈາລະນາພິຈາລະນາເລື່ອງການເຈັບຫົວຂອງທ່ານ
ນີ້ສາມາດເປັນວຽກງານທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແຕ່ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ມັນສາມາດປົດປ່ອຍຄວາມຫນັກຫນ່ວງທີ່ສຸດ. ຂັ້ນຕອນສໍາຄັນທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດເມື່ອບອກຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຈັບຫົວຂອງທ່ານ:
- ເລືອກທີ່ຕັ້ງຫມັ້ນໃຈແລະສະຖານທີ່ຂອງທ່ານທີ່ເປີດເຜີຍຢ່າງສະຫລາດ
- ປະຕິບັດຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ
- ກະກຽມຕົວທ່ານເອງສໍາລັບຕິກິລິຍາຕ່າງໆ
ຊອກຫາທີມແພດທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຫັນແພດຫມໍດູແລປະຖົມ, ນັກ ປະສາດຫົວໃຈ , ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການເຈັບຫົວ, ສາຍພົວພັນຂອງທ່ານກັບຫມໍຂອງທ່ານແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການຮັບມືກັບທ່ານ. ທ່ານຫມໍທີ່ສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ມີສຸຂະພາບແລະສະຫນັບສະຫນູນໃຫ້ແກ່ຄົນເຈັບຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດໃນການປິ່ນປົວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມເມດຕາໃນການເບິ່ງແຍງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເຂົ້າໃຈ "ຜູ້ປ່ວຍ" ທັງຫມົດ - ຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມເຈັບປ່ວຍຂອງຄົນເຈັບໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຂໍ້ຄວາມສຸດທ້າຍ
ສໍາລັບພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວຄວາມເຈັບປວດຂອງພວກເຮົາໄດ້. ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດປິ່ນປົວພວກເຂົາໄດ້ໂດຍການຍອມຮັບແລະການຄຸ້ມຄອງຕົນເອງ. ເຮັດດີກັບຕົວທ່ານເອງໂດຍການສ້າງຊີວິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຈັບຫົວ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Kralik D, Koch T, Price K, Howard N. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງເປັນອັນຕະລາຍ: ການດໍາເນີນການເພື່ອສ້າງຄໍາສັ່ງ. J Clin Nurse 2004 Feb 13 (2): 259-67
Stewart M ການສະທ້ອນກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນຂອງຄົນເຈັບທີ່ທ່ານຫມໍ: ຈາກຫລັກຖານແລະປະສົບການ . Br J Gen Pract 2005 Oct 1 55 (519): 793-801