ການປົດຕໍາແຫນ່ງແມ່ນດີສໍາລັບທ່ານບໍ?

Retirement and Life Expectancy

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດ: ບໍ່ມີນາຍຈ້າງ, ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ການເດີນທາງ, ແລະອື່ນໆ, ແຕ່ວ່າການບໍານານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານບໍ? ນັ້ນແມ່ນຄໍາຖາມທີ່ດີ, ແລະຄໍາຕອບແມ່ນຂຶ້ນກັບ (ຂ້ອຍຄິດວ່າ) ທີ່ທ່ານຫມາຍເຖິງການເກສີຍນ.

ການເບີກບານກ່ອນ = ການເສຍຊີວິດກ່ອນຫນ້ານີ້?

ພວກເຮົາທັງຫມົດສາມາດຝັນຂອງການເກສີຍນອາຍຸເບື້ອງຕົ້ນ. ມັນສຽງທີ່ຍອດຢ້ຽມ: ຄວາມປອດໄພທາງດ້ານການເງິນແລະເວລາທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການເບີກບານເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າ? ການສຶກສາຢູ່ບໍລິສັດ Shell Oil ໄດ້ເບິ່ງຄໍາຖາມນີ້ແລະພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເຂົ້າພັກຢູ່ໃນອາຍຸ 55 ປີມີເກືອບສອງຄັ້ງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸ 60 ປີ.

• ການສຶກສາໄດ້ພິຈາລະນາການຢູ່ລອດຂອງ 839 ພະນັກງານທີ່ໄດ້ອອກອາວຸດໃນ 55 ແລະ 1929 ພະນັກງານທີ່ໄດ້ອອກອາຍຸ 60 ປີແລະໄດ້ປຽບທຽບພວກເຂົາກັບ 900 ພະນັກງານທີ່ເຂົ້າມາຢູ່ທີ່ 65. ແມ່ຍິງເທົ່າກັບ 11% ຂອງປະຊາກອນການສຶກສາ.
• ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການເກສີຍນອາຍຸເບື້ອງຕົ້ນແລະການເສຍຊີວິດໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນຫຼາຍກວ່າສໍາລັບຜູ້ຊາຍ ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜູ້ຊາຍທີ່ໄດ້ອອກອາຍຸ 55 ປີໄດ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນ 80% ກວ່າຍິງ 55 ຄົນ.
• ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ເຂົ້າພັກຢູ່ທີ່ 60 ປີແມ່ນບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກຜູ້ທີ່ໄດ້ປົດຕໍາແຫນ່ງໃນອາຍຸ 65 ປີໃນແງ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດໂດຍລວມ.
• ມັນອາດຈະເປັນວ່າຜູ້ທີ່ອາຍຸ 55 ປີມີສຸຂະພາບບໍ່ດີ (ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເລືອກເງິນເບີກບານກ່ອນ).

ອາຍຸ 60 ປີ, ບໍ່ແມ່ນບັນຫາສໍາລັບສຸຂະພາບ

ການສຶກສາອີກຢ່າງຫນຶ່ງຍັງພົບວ່າການເຊົາຢູ່ໃນອາຍຸ 60 ປີເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ໃນການຄົ້ນຄວ້າວິໄຈ Whitehall II ປະຕິບັດຕາມພະນັກງານຂອງລັດຖະບານອັງກິດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດເຂົ້າເຖິງຖານຂໍ້ມູນທີ່ມີຄຸນນະພາບດ້ານສຸຂະພາບແລະຂໍ້ມູນປະຊາກອນ. ມີການສຶກສາຫຼາຍຮ້ອຍຄັ້ງຈາກຖານຂໍ້ມູນນີ້ແລະຫນຶ່ງໃນພວກເຂົາໄດ້ເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນອາຍຸ 60 ປີກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາພົບເຫັນ:

ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ໄດ້ປົດເກື້ອງໃນອາຍຸ 60 ປີມີຫນ້າທີ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈດຽວກັນກັບຄົນທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບພວກເຂົາທີ່ຍັງເຮັດວຽກຢູ່.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຂົາໄດ້ຮັບການປັບປຸງບາງຫຼັງຈາກການພັກຜ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ອີງຕາມການສຶກສາຄັ້ງນີ້, ການພັກຜ່ອນຢູ່ໃນອາຍຸ 60 ປີແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼືແມ່ນແຕ່ທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ.

ການເກສີຍນໃນປະເທດເກຣັກ

ມັນບໍ່ແມ່ນຂ່າວດີທັງຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ສໍາລັບເງິນກະສຽນວຽກ. ໃນຫນຶ່ງຂອງການສຶກສາທີ່ດີທີ່ສຸດ (ການສະແດງທາງສະຖິຕິ) ຂອງການເກສີຍນແລະສຸຂະພາບ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າການປົດຕໍາແຫນ່ງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການສຶກສານີ້ໄດ້ເບິ່ງຜູ້ຊາຍ 16,827 ຄົນໃນປະເທດເກຣັກທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່າມີສະພາບສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂຣກສະຫມອງ, ໂຣກມະເຮັງຫຼືໂຣກຫົວໃຈ. ມັນໄດ້ປຽບທຽບກັບຜູ້ຊາຍທີ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍກັບຜູ້ຊາຍທີ່ຍັງເຮັດວຽກ (ຈື່ໄວ້, ບໍ່ມີໃຜໃນພວກເຂົາມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສຶກສາ). ມັນໄດ້ພົບວ່າຜູ້ທີ່ເກສີຍນໄດ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຂອງພວກເຂົາ 51% (ຫຼັງຈາກການຄວບຄຸມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນຄວາມຮັ່ງມີ, ການສຶກສາ, ສະຖານະພາບສົມລົດ, ແລະອື່ນໆ). ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບພະຍາດຫົວໃຈແລະສຸຂະພາບ cardiovascular.

ຂ້ອຍຄວນຍົກເລີກການຖອນເງິນຂອງຂ້ອຍບໍ?

ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ? ມີຂົງເຂດທີ່ປະຊາຊົນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີການເຄື່ອນໄຫວເຂົ້າໄປໃນອາຍຸສູງສຸດ. ໃນສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ສໍາລັບຜູ້ຊາຍອາຍຸ 90 ປີຍ່າງເວລາຫຼາຍໄມຕໍ່ມື້, ຊ່ວຍເຫຼືອສວນແລະເບິ່ງແຍງລູກຫລານ.

ປະຊາຊົນເບິ່ງຄືວ່າອາຍຸຍັງດີຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ເຊັ່ນ: Okinawa , ຮ່ອມພູ Hunza , ແລະ Vilcabamba . ໃນຂົງເຂດເຫຼົ່ານີ້, ຄວາມຄິດຂອງເງິນກະສຽນວຽກບໍ່ມີຢູ່. ປະຊາຊົນຢູ່ຢ່າງເຂັ້ມແຂງໃນອາຍຸສູງສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ພວກເຂົາໄປ, ໄປ, ໄປແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈະຫາຍໄປ. ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບປະສົບການເຈັບເປັນເວລາດົນໆຂອງການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼືຄວາມພິການ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າການຂາດບໍານານໃນເຂດເຫຼົ່ານີ້ (ພ້ອມກັບອາຫານ) ແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍຂອງປະຊາຊົນທີ່ມີອາຍຸເກີນໄປ. ເຮັດໃຫ້ເງິນກະສຽນວຽກຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າຊີວິດຂອງພວກເຂົາ, ແລະທ່ານອາດຈະຫຼີກເວັ້ນບາງບັນຫາສຸຂະພາບກ່ຽວກັບອາຍຸທີ່ມີຢູ່ໃນຜູ້ໃຫຍ່.

ວິທີການມີສຸຂະພາບດີບໍານານ

ການສົນທະນາທັງຫມົດນີ້ກ່ຽວກັບການເກສີຍນແລະການສຸຂະພາບແມ່ນເປັນທີ່ຕັ້ງໃຈ.

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານນານແລະນັ່ງຢູ່ຕະຫລອດມື້, ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະຕົກລົງ. ຖ້າທ່ານນານແລະຕີຫ້ອງນ້ໍາໃນຂະນະກິນໂຕນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະປັບປຸງ. ຄົນທີ່ກໍາລັງເຮັດວຽກສາມາດມີສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຖ້າພວກເຂົານັ່ງຢູ່ຕະຫຼອດມື້ແລະຄຽດແຄ້ນ, ສະນັ້ນຢ່າລືມກ່ຽວກັບວ່າອາຊີບເບີກບານແມ່ນມີສຸຂະພາບດີຫລືບໍ່ - ເບິ່ງນິໄສປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າແລະຕັດສິນໃຈທີ່ຄົນທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງບາງຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ:

• ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານລະຫວ່າງ 5 ແລະ 9 ອາທິດຂອງຜັກແລະຫມາກໄມ້ທຸກໆມື້. ນີ້ແມ່ນພາລະກິດດ້ານໂພຊະນາການຈໍານວນນຶ່ງຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍພຽງແຕ່ເພີ່ມ 2 ອາຫານໃຫ້ແກ່ມື້ຂອງທ່ານທຸກໆອາທິດ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງເດືອນ, ທ່ານຈະຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້. ສິ່ງທີ່ທ່ານເລືອກເອົາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຈະຂຶ້ນຢູ່ກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ສຸຂະພາບຈິດໃຈແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ: ສະຫມອງຂອງທ່ານຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະກະຕຸ້ນສະຫມອງຂອງທ່ານເຂົ້າໃນການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃຫມ່ແລະຮັກສາສຸຂະພາບຈາກການຂະຫຍາຍຕົວຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
• ການຜ່ອນຄາຍ: ຢ່າລືມຜ່ອນຄາຍ. ບາງຄົນທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ມາແລ້ວແມ່ນໄດ້ອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງ. ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຖ່າຍທອດຄວາມກົດດັນໃນມື້ເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາຕໍ່ຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຊອກຫາວິທີທີ່ມີໂຄງສ້າງເພື່ອຜ່ອນຄາຍທຸກໆມື້. ພະຍາຍາມໂຄງການສະມາທິນີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາດຽວກັນ.
• ນອນ : ຜູ້ໃຫຍ່ທຸກຄົນຕ້ອງນອນລະຫວ່າງ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາຍຸ, ນີ້ໄດ້ຮັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານກິນຢາປິ່ນປົວຫຼືມີສະພາບສຸຂະພາບ. ຝຶກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີທັກສະການນອນທີ່ດີເລີດແລະຫຼີກລ່ຽງນິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງບາງຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ (ເຊົ່ນ ນອນຫລັບ ຍາວ).
• ສາຍພົວພັນ: ສາຍພົວພັນຂອງທ່ານກັບປະຊາຊົນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດອີກຕໍ່ໄປ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການລ້ຽງດູມິດຕະພາບແລະຄວາມສໍາພັນຂອງຄອບຄົວ. ຖ້າທ່ານຢູ່ຫ່າງໄກຈາກຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບອາສາສະຫມັກ - ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະພົບກັບປະຊາຊົນແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງສາຍພົວພັນ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Christina Bamia, Antonia Trichopoulou, ແລະ Dimitrios Trichopoulos. ອາຍຸຢູ່ໃນການເປັນສະມາຊິກແລະການເສຍຊີວິດໃນຕົວຢ່າງປະຊາກອນທົ່ວໄປ - ການສຶກສາ EPIC ກເຣັກ. American Journal of Epidemiology 2008 167 (5): 561-569.}

_{Tsai et al, "ອາຍຸໃນການເກສີຍນອາຍຸແລະຄວາມຢູ່ລອດໄລຍະຍາວຂອງປະຊາກອນອຸດສາຫະກໍາ: ການສຶກສາຮ່ວມກຸ່ມ", BMJ, ຈັດພີມມາວັນທີ 20 ຕຸລາ 2005.}

_{G Mein, P Martikainen, H Hemingway, S Stansfeld, M Marmot. ການນັດຫມາຍດີຫຼືບໍ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດວຽກ? Whitehall II ການສຶກສາໄລຍະຍາວຂອງພະນັກງານ. BMJ 2003 57: 46-49}