ເປັນຫຍັງພວກ Okinawans ຫລົບຫນີສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງພວກເຮົາ?
ທ່ານອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບ Blue Zones : ຫ້າສະຖານທີ່ສະເພາະໃນໂລກທີ່ປະຊາຊົນດໍາລົງຊີວິດຢູ່ຕະຫລອດເວລາ, ສຸຂະພາບແລະຄວາມສຸກ. ໃນ 2004 National Builder Geography ແລະ New York Times ຜູ້ຂາຍດີທີ່ສຸດຜູ້ຜະລິດ Dan Buettner ຮ່ວມທີມງານກັບ National Geographic ແລະບາງນັກຄົ້ນຄວ້າຍາວຂອງໂລກເພື່ອກໍານົດພາກສ່ວນຂອງໂລກທີ່ປະຊາຊົນແມ່ນມີຊີວິດຢູ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຊີວິດຍາວ.
ກ່ຽວກັບເຂດສີຟ້າ
ເຂດຫ້າສີຟ້າແມ່ນ:
- ເກາະອິຕາລີຂອງ Sardinia
- Okinawa, Japan
- Loma Linda, California
- ແຫຼມ Nicoya, ສ່ວນທີ່ໂດດດ່ຽວຂອງ Costa Rica
- Ikaria, ເກາະກີກທີ່ໂດດດ່ຽວ
ຜ່ານການຄົ້ນຄວ້າຂອງພວກເຂົາ, Buettner ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງລາວໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນເຂດສີຟ້າໄດ້ແບ່ງປັນລັກສະນະຂອງຊີວິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຫນຶ່ງໃນເຂດສີຟ້າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ Okinawa, ຍີ່ປຸ່ນ, ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຫມູ່ເກາະ Okinawa ແລະຫມູ່ເກາະ Ryukyu ຂອງປະເທດຍີ່ປຸ່ນ. ໂດຍສະເພາະ, Okinawans ມີ:
- ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າ 100 ປີຕໍ່ 100,000 ປະຊາກອນກ່ວາທຸກບ່ອນອື່ນໃນໂລກ.
- ອັດຕາການເສຍຊີວິດຕໍ່າສຸດຈາກມະເຮັງ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ, ຊຶ່ງເປັນສາມຄົນທີ່ຖືກຂ້າຕາຍໃນສະຫະລັດ.
- ອາຍຸສູງສຸດທີ່ສູງທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະຍິງກວ່າ 65; ໂດຍສະເພາະແມ່ນແມ່ຍິງແມ່ນມີອາຍຸສູງສຸດທີ່ສູງທີ່ສຸດໃນທຸກໆກຸ່ມ.
ແມ່ນຫຍັງ Okinawans ເຮັດຖືກຕ້ອງ?
ນີ້ແມ່ນຄໍາຖາມທີ່ໄດ້ຮັບການສຶກສານັບແຕ່ປີ 1976. ຫຼາຍປີຜ່ານມາ, ວິຖີຊີວິດແລະພັນທຸກໍາຂອງຫຼາຍກວ່າ 800 ຄົນໃນໂອກິນາວາໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງການຄົ້ນພົບທີ່ຫນ້າສົນໃຈ:
- ຂໍ້ມູນແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການຢືນຢັນຄໍາຮ້ອງຂໍຂອງນັກລົງທືນ 100 ປີຂອງ Okinawan. ໂຊກດີທີ່ປະເທດຍີ່ປຸ່ນໄດ້ສ້າງຕັ້ງລະບົບການເກັບຮັກສາບັນທຶກແລະການສໍາຫຼວດຢ່າງເຄັ່ງຄັດໃນຊຸມປີ 1870, ດັ່ງນັ້ນການຮຽກຮ້ອງການດໍາລົງຊີວິດຂອງຜູ້ທີ່ມີຊີວິດຢູ່ດົນນານຢູ່ Okinawans ສາມາດຖືກກວດສອບ.
- ພວກເຂົາອາຍຸໄດ້ດີ. ບໍ່ພຽງແຕ່ Okinawans ອາໄສຢູ່ແຕ່ດົນນານ, ແຕ່ພວກເຂົາອາຍຸເກີນໄປທີ່ສຸດ. ຫຼາຍໆຄົນທີ່ໄດ້ສຶກສາຊັ້ນປະຖົມສຶກສາແມ່ນບໍ່ສະຫມ່ໍາສະເຫມີ, ແລະມີອັດຕາການຕິດພະຍາດຊໍາເຮື້ອຕ່ໍາເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະໂຣກມະເຮັງ.
- ມັນເປັນພັນທຸກໍາ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການແຕ່ງຫນ້າ ທາງພັນທຸກໍາ ຂອງ Okinawans ຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນ ພະຍາດ ອັກເສບແລະ ອັດຕະໂນມັດ . ອ້າຍນ້ອງຂອງຜູ້ທີ່ມີຊີວິດຢູ່ດົນນານ Okinawans ຍັງມີຊີວິດຊີວິດຍາວ, ສຸຂະພາບດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ Okinawans ຍ້າຍໄປສູ່ສະພາບແວດລ້ອມໃຫມ່ແລະນິໄສການດໍາລົງຊີວິດຂອງພວກເຂົາມີການປ່ຽນແປງ, ພວກເຂົາໄດ້ສູນເສຍຄວາມຍາວຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າປັດໃຈອື່ນໆແມ່ນຢູ່ນອກບັນດາພັນທຸກໍາ.
- ພວກເຂົາມີຫນ້ອຍຮາກຟຣີ. ນັກຄົ້ນຄ້ວາໃນອານາຄົດໄດ້ມີລະດັບຕໍ່າຂອງ ຮາກຟຣີ ໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າ Okinawans ພຽງແຕ່ກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກ່ວາຄົນສ່ວນບຸກຄົນເນື່ອງຈາກການປະຕິບັດທາງວັດທະນະທໍາຂອງການກິນອາຫານຈົນກວ່າທ່ານພຽງແຕ່ 80 ສ່ວນຮ້ອຍເຕັມທີ່ເອີ້ນວ່າ Hara Hachi Bu . ຄາລາລີຫນ້ອຍກວ່າຫມາຍເຖິງຫນ້ອຍຮາກຟຣີແມ່ນຖືກສ້າງຂື້ນໃນຂະບວນການກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ຮໍໂມນຫນ້ອຍລົງຫມາຍເຖິງສຸຂະພາບ cardiovascular ດີກວ່າແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກມະເຮັງແລະໂຣກຊໍາເຮື້ອອື່ນໆ.
- ຫົວໃຈຂອງພວກເຂົາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ສຶກສາໄດ້ມີເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ສະອາດ, ແຂງແຮງ, cholesterol ຕໍ່າແລະລະດັບ homocysteine ຕ່ໍາ. ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າລະດັບສຸຂະພາບຕ່ໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລົດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໃນ Okinawans ໄດ້ເຖິງ 80 ເປີເຊັນ . ເຫດຜົນສໍາລັບລະດັບຕ່ໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຖືວ່າມີຄວາມກ່ຽວພັນກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສູງ, ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງ, ການບໍ່ສູບຢາແລະທັດສະນະຄະຕິທາງບວກ.
- ພວກເຂົາກໍາລັງຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງທີ່ຕໍ່າກວ່າການພັດທະນາມະເຮັງ. Okinawans ຍັງມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍກວ່າມະເຮັງທີ່ຂຶ້ນຢູ່ກັບມະເຮັງເຊັ່ນ: ນົມ, prostate, ovarian ແລະມະເຮັງລໍາໄສ້. ໂດຍສະເພາະ, ພວກເຂົາມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍກວ່າ 80 ເປີເຊັນຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະ prostate, ແລະ 50% ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຮວຍໄຂ່ແລະລໍາໄສ້ໃຫຍ່. ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກິນອາຫານແຄບຫນ້ອຍລົງ, ການກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ການກິນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການກິນອາຫານຫຼາຍໆເສັ້ນໄຍແລະການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
- ກະດູກຂອງພວກເຂົາມີສຸຂະພາບດີ. Okinawans ຍັງມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍກ່ວາກະດູກຫັກກ່ຽວກັບສະໂພກກ່ວາອາເມລິກາ. ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ ສໍາລັບຄົນຫນຶ່ງຮ້ອຍຄົນຫຼຸດລົງຢູ່ໃນອັດຕາຕ່ໍາກວ່າຄົນຍີ່ປຸ່ນອື່ນໆ. ນີ້ອາດແມ່ນຍ້ອນການເພີ່ມແຄຊຽມໃນຄາບອາຫານ Okinawan, ການຊູນກັບວິຕາມິນ D ໂດຍຜ່ານແສງແດດແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສູງຂຶ້ນ.
- ແມ່ຍິງໄດ້ຜ່ານການເປັນ menopause ທໍາມະຊາດ. ແມ່ຍິງໃນໂອກິນາວາບໍ່ໄດ້ໃຊ້ການປິ່ນປົວທົດແທນ estrogen ແຕ່ຍັງມີອາການແຊກຊ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ menopausal ຫນ້ອຍ. ມັນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ວ່າ phytoestrogens ໃນຖົ່ວເຫຼືອງ, ອາຫານທົ່ວໄປໃນໂອກິນາວາ, ແລະໃນລະດັບສູງຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການເປັນ menopause.
- ພວກເຂົາມີຮໍໂມນເພດຫຼາຍ. Okinawans ມີ DHEA ທໍາມະຊາດ, estrogen, ແລະ testosterone ຫຼາຍກວ່າອາເມລິກາທີ່ມີອາຍຸດຽວກັນ. ແຕ່ລະຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄິດວ່າຈະບອກ ອາຍຸຮໍໂມນ . ລະດັບສູງຂອງ testosterone ຊ່ວຍຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. estrogen ແມ່ນຄິດວ່າຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໂຣກ osteoporosis ແລະພະຍາດຫົວໃຈ. DHEA ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຫຼຸດລົງໂດຍອາຍຸ, ແລະນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນໃຊ້ລະດັບ DHEA ເປັນເຄື່ອງຫມາຍເຖິງວິທີການໄວຂອງຄົນທີ່ລ້າສະໄຫມ. ອາຫານແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນຄິດວ່າຈະອະທິບາຍວ່າຮໍໂມນເຫລົ່ານີ້ຍັງສູງຢູ່ໃນຫມູ່ Okinawans ຜູ້ສູງອາຍຸ.
- ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນຂອງ Okinawans ໄດ້ຮັບການທົດສອບ, ມັນໄດ້ພົບເຫັນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຄວາມກົດດັນແລະການຮັກສາຄວາມຄາດຫວັງໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຊີວິດ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີທັກສະດ້ານການທ້າທາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງວິນຍານ, ຄວາມຫມາຍ, ແລະຈຸດປະສົງ. ແນວໂນ້ມທາງບວກທີ່ Okinawans ຍັງຄິດວ່າຈະອະທິບາຍຄວາມສ່ຽງທີ່ຫຼຸດລົງຂອງພວກເຂົາໃນການເປັນໂຣກເບົາຫວານ.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມ
ພວກ Okinawans ສະແດງໃຫ້ພວກເຮົາເຫັນວ່າການດໍາລົງຊີວິດສຸຂະພາບບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຊີວິດອີກຕໍ່ໄປແຕ່ກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາດໍາລົງຊີວິດບໍ່ມີພະຍາດ. ການປ່ຽນແປງຂອງຊີວິດສາມາດເພີ່ມຊີວິດສຸຂະພາບໃຫ້ແກ່ຊີວິດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນປັດຈຸບັນແລະເວລາທີ່ທ່ານ 110. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຮຽນຮູ້ການປ່ຽນແປງນິສັຍການກິນອາຫານຂອງທ່ານ, ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍແລະຜ່ອນຄາຍ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Okinawan Centenarian Study