ກະດູກສັນຫຼັງບ່າ - ຈໍາກັດຍ້ອນກັບຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ?

ປະໂຫຍກທີ່ວ່າ "ກະດູກສັນຫຼັງ" ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທຸກສິ່ງທີ່ບໍ່ສະອາດຢູ່ໃນຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ: ຮອຍຕີນ, ກະດູກຫັກ, ຄວາມສ່ຽງດ້ານຄວາມບາດເຈັບຫຼືຄວາມຕ້ອງການອັນຮີບດ່ວນທີ່ຈະເຫັນທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ແຕ່ໃຫ້ປ່ອຍຄໍາສັບນີ້ພຽງແຕ່ນ້ອຍ, ເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.

ກະດູກບ່າ - ວິທີທີ່ມີຄວາມສາມາດແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແລະວິທີການທີ່ມີຄຸນນະພາບຄວນຈະເປັນແນວໃດ?

ກະດູກສັນຫລັງສາມາດເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງ, ຊຶ່ງເປັນການບິດຫນຶ່ງ.

ອີກປະການຫນຶ່ງປະກອບມີການໂຄ້ງມົນຫຼືມົນ, ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານ, ຊຶ່ງມັກຈະສະຫນັບສະຫນູນໂດຍກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ບິດຫມູກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະຂະຫຍາຍຫຼືຂື້ນໄປຂ້າງຫຼັງ.

ແລະກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນເຮັດດ້ວຍກະດູກທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ 26 ໂຕ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າຫມາກກ້ວຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ໃຫ້ກໍານົດທິດທາງສໍາລັບຄໍລໍາທັງຫມົດທີ່ກໍານົດໄວ້ໂດຍ vertebrae ແຕ່ລະບຸກຄົນ. ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າຫມາກຕຸ້ມເປັນພື້ນຖານຫຼືໂຄງສ້າງສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ spinal.

ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມສະຫວັດດີພາບຂອງການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດທີ່ມີ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ງໍ, tilting, twisting ແລະ arching, ຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ມີຢູ່ກັບວິທີການທີ່ທ່ານຄວນໄປ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະກັບການບິດ. ແກ້ວທີ່ມີຫມູນວຽນຫຼືບິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຫນ້າໂຄ້ງຫນ້າ - ຄືເມື່ອຍົກວັດຖຸຫນັກໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີກົດລະບຽບຂອງກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີ - ມີຄວາມສ່ຽງສູງສໍາລັບການບາດເຈັບທີ່ຄ້າຍຄືກັບ ແຜ່ນແຂງ ແລະ ແຜ່ນ herniated .

Twine Spine - Intro to Rotation

ການຫມຸນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງພື້ນຖານທີ່ທ່ານປ່ຽນຄໍລໍາກ່ຽວກັບກະດູກຂອງຕົນເອງ (ເອີ້ນວ່າປ່ຽນເປັນແກນ, ມີແກນເປັນກະດູກສັນຫຼັງ.) ເມື່ອທ່ານບິດສະຫມູນໄພຂອງທ່ານ, ມັນຍັງ ງໍຂ້າງ ເປັນສ່ວນທີສອງຂອງການປະຕິບັດນັ້ນ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກວິທີການປອກເປືອກທີ່ເຫມາະສົມກັນ.

ທ້ອງ ທຽມລະອອງແລະ ທ້ອງຂ້ອນຂ້າງບວມ ແມ່ນກ້າມເນື້ອທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕົ້ນຕໍສໍາລັບການຫມູນວຽນ spinal ໃນດ້ານລຸ່ມ, ມີກ້າມຊີ້ນ intrinsic ເຊັ່ນ: multifidus ແລະ longissimus ປະກອບສ່ວນເຊັ່ນດຽວກັນ. multifidus ຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະ longissimus, ໃຫ້ມັນມີການຂະຫຍາຍນ້ອຍ.

Age and Spinal Rotation

ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຍ້ອນອາຍຸສູງສຸດ, ກໍ່ຈະສະສົມຄວາມກົດດັນໃນກ້າມທ້ອງແລະກ້າມຊີ້ນລໍາຕົ້ນອື່ນໆ. ປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນດັ່ງກ່າວແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກການປະພຶດທີ່ສະຖຽນລະພາບ. ບັນຫາແມ່ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຍ້ອນກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ານຫຼັງ chronically ແລະກ້າມຊີ້ນ ab ຫຼຸດຜ່ອນ ລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ລໍາຕົ້ນ, ຄວາມສາມາດໃນການບິດກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ຫຼຸດລົງຍັງ.

ແລະການຖືກ sedentary ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອ, ເຊິ່ງ, ໃນເວລາດຽວ, ອາດຈະຫຼຸດລົງການສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ spinal ໃດ, ລວມທັງບິດ. ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມແມ່ນສິ່ງອື່ນທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຂອງລໍາຕົວດີຂຶ້ນ.

ພືດຫມູນວຽນ spinal ແລະ Scoliosis

Scoliosis ແມ່ນມັກຈະເອີ້ນວ່າເສັ້ນໂຄ້ງດ້ານຂ້າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແນະນໍາການເຄື່ອນຍ້າຍໄປຂ້າງຂອງບາງສ່ວນຂອງ vertebra. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າຄວາມຈິງໃນການກວດກາຕາ, ການກວດສອບລະມັດລະວັງຫຼາຍອາດຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫມຸນວຽນຂອງສັດສຸດຂຸງຜິດປົກກະຕິແມ່ນການເຄື່ອນຍ້າຍໄປຂ້າງນອກ.

ການປິ່ນປົວສໍາລັບການ scoliosis ແມ່ນມັກຈະສຸມໃສ່ການຫຼຸດລົງລະດັບຂອງພືດຫມູນວຽນ vertebral ໄດ້. ກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາ curative ສໍາລັບ scoliosis ກ່ຽວຂ້ອງ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດແມ່ນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະ / ຫຼືທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກັບຄືນຂອງທ່ານ - ຄວາມອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າການຫມຸນ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກວ່າຫມູນວຽນກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະລະດູຫນາວທີ່ເຮັດວຽກຫນັກແລະເດືອນຮ້ອນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈ່າຍຄ່າມັນສໍາລັບການບາດເຈັບຫລັງ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຜູ້ທີ່ຫຼັ່ງຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ຂຸດສວນຫຼືຫິມະຫິມະກໍ່ບໍ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ ວິທີການ ປັກ ຢ່າງວ່ອງໄວ (ຫຼືເຮັດວຽກທີ່ຄ້າຍຄືກັນ) ຫຼືພວກເຂົາບໍ່ຢາກເຮັດຄວາມພະຍາຍາມເພີ່ມເຕີມກ່ອນທີ່ຈະອອກຈາກເນື້ອຫາຂອງຊ້ວນ ທີ່ຢູ່

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ການຫມູນວຽນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອຫຼືບ່ອນຝັງດິນສວນຫລັງທ່ານອາດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍກວ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນໂຄງການຂອງທ່ານ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ປະມານບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຖິ້ມຂີ້ຝຸ່ນຫຼືຫິມະ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສົ່ງປ່ອງລົງແທນ.

ໃນການທົບທວນຄືນຂອງປີ 1997, ສູນຄວບຄຸມພະຍາດສະຫຼຸບໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການຍົກວັດຖຸທີ່ຫນັກແຫນ້ນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປະຕິບັດວຽກອື່ນໆທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ, ກໍ່ແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ ການບາດເຈັບທີ່ເຮັດວຽກ .

ວິທີການພັດທະນາສະຫມອງຂອງທ່ານ

ບາງທີວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຫມຸນວຽນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເຮັດວຽກ ອອກກໍາລັງກາຍ ຂອງທ່ານປະຈໍາວັນ.

ໂຄງການຝຶກຫັດທີ່ດີກັບຄືນໄປບ່ອນຈະປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວໃນທຸກທິດທາງການເຄື່ອນຍ້າຍກະດູກສັນຫຼັງ, ລວມທັງການຫມຸນວຽນ. Yoga ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການນີ້ເພາະວ່າມັນເນັ້ນຫນັກໃສ່ການພັດທະນາຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນທຸກທິດທາງ. Pilates ເຮັດດຽວກັນ.

ແຕ່ການຫມູນວຽນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາບາງຢ່າງເຊັ່ນ: herniated disc. ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຫມຸນວຽນກະດູກຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພຫຼືເຄື່ອນຍ້າຍໄປຕາມທິດທາງອື່ນໆທີ່ທ່ານປະຕິບັດ.

ໂຄງການປະຕິບັດງານການປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ດີກໍ່ຈະເຮັດວຽກໃນກ້າມເນື້ອແລະທ້ອງຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

_{Bernard, B, P, MD, MPH ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງພະຍາດ Musculoskeletal ແລະປັດໄຈໃນສະຖານທີ່ເຮັດວຽກ: ການທົບທວນອັນສໍາຄັນຂອງຫຼັກຖານການຕິດເຊື້ອສໍາລັບພະຍາດ Musculoskeletal ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງຄໍ, ຄວາມສູງທີ່ສຸດ, ແລະກັບຄືນຕ່ໍາ. US Department of Health and Human Services. Public Health Service. ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ. ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດສໍາລັບຄວາມປອດໄພດ້ານອາຊີບແລະສຸຂະພາບ. July 1997}