6 ສິ່ງທີ່ຕ້ອງຢຸດຖ້າທ່ານເຈັບຄໍ

1 -

PT ຂອງທ່ານສາມາດສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນຖ້າທ່ານມີຄວາມເຈັບຄໍ

ຖ້າທ່ານມີ ອາການເຈັບຄໍ , ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຂອງທ່ານແລະປັບປຸງ ການເຄື່ອນໄຫວ ຄໍຂອງທ່ານ (ROM) ແລະການເຄື່ອນຍ້າຍ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດບອກທ່ານວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວໃດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງທ່ານ.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດບອກທ່ານວ່າທ່ານຄວນ ຫຼີກເວັ້ນ ຫຍັງຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຄໍ. ໃນເວລາທີ່ການປິ່ນປົວອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີການເຄື່ອນໄຫວໃນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານແລະທ່ານຄວນຢຸດເຊົາປະຕິບັດບາງ ສິ່ງ ບາງ ຢ່າງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຄໍ ຫຼືສິ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ.

ໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບຄໍປະທ້ວງ, ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຢ້ຽມຢາມ PT ຂອງທ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການປິ່ນປົວ. ຄູ່ມືນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງຢຸດເຊົາໃນຂະນະທີ່ການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານ.

2-

ລໍຖ້າການເຈັບຄໍຂອງທ່ານໄປ

ຖ້າທ່ານພັດທະນາອາການເຈັບຄໍ, ທ່ານອາດຮູ້ສຶກວ່າຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ລໍຖ້າ, ອາການເຈັບຈະຫາຍໄປທັນທີທັນໃດກໍ່ຕາມ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄັ້ງອາດຈະເປັນຄວາມຈິງ, ບາງ ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດກໍ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດຫາຍໄປເມື່ອແອວໄດ້ອາການເຈັບປວດ . ການໄປຢ້ຽມຢາມນັກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລວດໄວກັບຄືນໄປສູ່ຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າກ່ອນຫນ້ານີ້. PT ຂອງທ່ານຍັງຈະສອນໃຫ້ທ່ານມີຍຸດທະສາດເພື່ອຮັກສາຄວາມເຈັບປວດຈາກການກັບມາ.

3-

Slouching ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຄໍຂອງທ່ານ

ສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີໃນຂະນະນັ່ງຫຼືຢືນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເຈັບຄໍ. ຖ້າທ່ານພັດທະນາຄວາມເຈັບປວດໃນຄໍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກວດເບິ່ງທ່າຂອງທ່ານ. ລາວສາມາດສະເຫນີ ແນວຄວາມຄິດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນທ່າທາງຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະສາມາດສອນວິທີການທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ອອກກໍາລັງກາຍທາງໂພຊະນາການອາດຈະຖືກກໍານົດ ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງການນັ່ງຫຼືຢືນທ່າຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.

4-

ພັກເຊົາ

ຢຸດເຊົາເປັນມັນຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງມືຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານໃນການຮັກສາອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານອອກໄປ. ການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາອາການເຈັບຄໍໄດ້ຢູ່ໃນຂັ້ນຕ່ໍາ, ແລະການ ອອກກໍາລັງກາຍຄໍ ແລະ ຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງໂພສະນາການ ສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະແກ້ໄຂອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາແລະຮັກສາມັນຄືນ.

5-

ນອນດ້ວຍຫມອນຫຼາຍເກີນໄປ

ຢຸດນອນກັບຫມອນຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານນອນດ້ວຍຫມວກກັນກະທົບຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາ. ຄໍຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍກະດູກຫຼາຍທີ່ສ້າງເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ເອີ້ນວ່າ lordosis. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນກັບຫມອນຫຼາຍ, ທ່ານກໍາລັງ flexing ຫົວຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນອນ, ແລະນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍ lordosis cervical ຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບແຜ່ນຄໍຂອງທ່ານ, ທໍ່, ແລະກ້າມຊີ້ນ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນອນກັບຫມອນຫນຶ່ງແລະ ໃຊ້ມ້ວນມົດລູກເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນເສັ້ນໂຄ້ງທາງຫນ້າຂອງຄໍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນອນຂອງທ່ານ .

6-

ອາໄສຢູ່ໃນການປິ່ນປົວແບບ Passive ສໍາລັບໂຣກຄໍ

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສາມາດສະເຫນີຍຸດທະສາດທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານ. ບາງຄົນປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຊ້ການປິ່ນປົວແບບ passive ເຊັ່ນ: ultrasound ຫຼື cervical traction ເພື່ອປິ່ນປົວອາການເຈັບຄໍ , ແຕ່ການກິນອາຫານເກີນໄປຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວຕົວ passive ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ PT ຂອງທ່ານກໍາລັງສອນທ່ານໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະຍຸດທະສາດທີ່ໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ດ້ວຍຕົນເອງໃນການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານ.

ເຖິງແມ່ນວ່າອາການເຈັບຄໍເລື້ອຍໆແມ່ນບັນຫາກົນຈັກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບາງຄັ້ງສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນອາການເຈັບຄໍ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຄໍຫຼືອາການປວດຄໍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການໄຂ້, ອາການໄຂ້, ຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຄວນໄປຫາຫມໍຂອງທ່ານທັນທີເພື່ອກວດເບິ່ງສາເຫດຂອງອາການເຈັບຂອງທ່ານ.

ອາການເຈັບຄໍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ, ຫຼີກລ້ຽງວຽກງານ, ຫຼືຫຼີກເວັ້ນການເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາພັກຜ່ອນຕາມປົກກະຕິ. ການເຮັດວຽກກັບຫມໍບໍາບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນ ຢຸດເຊົາ , ເພື່ອຈັດການອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານ.

7-

Texting ເກີນໄປ

ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຕິດກັບໂທລະສັບສະຫຼາດແລະເມັດຂອງພວກເຂົາໃນມື້ນີ້, ແລະຫຼາຍຄົນໃຊ້ໂທລະສັບຂອງພວກເຂົາເພື່ອສົ່ງຂໍ້ຄວາມເລື້ອຍໆຕະຫຼອດມື້. ເມື່ອສົ່ງຂໍ້ຄວາມແລະເບິ່ງໂທລະສັບຂອງທ່ານສໍາລັບຊົ່ວໂມງ, ທ່ານກໍາລັງວາງຄໍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຖານະທີ່ສຸດຂອງການຫັນຫນ້າ, ແລະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ ຄໍຂໍ້ຄວາມ , ເງື່ອນໄຂໃຫມ່ຂອງການເຈັບຄໍທີ່ເກີດຈາກການໃຊ້ງານໂທລະສັບສະຫຼາດຫຼາຍເກີນໄປແລະໃຊ້ເມັດ. ໄປຢ້ຽມຢາມ PT ຂອງທ່ານ, ແລະຮຽນຮູ້ວິທີການຕໍ່ຕ້ານກໍາລັງທີ່ທ່ານກໍາລັງວາງໄວ້ໃນຄໍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ສົ່ງຂໍ້ຄວາມ. ດີກວ່າແຕ່, ຢຸດການສົ່ງຂໍ້ຄວາມແລະເຂົ້າຫາຫມູ່ຂອງທ່ານດ້ວຍການໂທຫາໂທລະສັບສ່ວນບຸກຄົນ.

ໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບຄໍປະທ້ວງ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອາການເຈັບຂອງທ່ານໂດຍຫຼີກເວັ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ໄປຢ້ຽມຢາມ PT ຂອງທ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການປິ່ນປົວອາການເຈັບຄໍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານ.