ຄໍາຖາມ: ປະເພດໃດແດ່ຂອງທາດໂປຼຕີນເສີມທີ່ດີທີ່ສຸດ?
ຄໍາຕອບ: ມີຫລາຍ ປະເພດທາດໂປຼຕີນຈາກແຄຊຽມ , ລວມທັງແຄຊຽມຄາບອນ, ແຄຊຽມແຄຊຽມ, gluconate ດ້ວຍທາດການຊຽມແລະອື່ນໆ. ແຄຊຽມມີທາດປະສົມ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງພົບເຫັນໃນຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນສົນທະນາວ່າບໍ່ມີປະເພດໃດຫນຶ່ງຂອງແຄຊຽມທີ່ດີກ່ວາຄົນອື່ນ.
ແມ່ນຫນຶ່ງໃນປະເພດຂອງແຄຊຽມທີ່ດີກວ່າ?
ຫນ້ອຍທີ່ສໍາຄັນກ່ວາປະເພດຂອງທາດໂປຼຕີນເສີມເສີມແມ່ນຈໍານວນຂອງແຄຊຽມໃນທາດເສີມ.
ອີງຕາມຜູ້ຜະລິດ, ພວກເຂົາອາດຈະບອກລາຍຊື່ຂອງແຄຊຽມອົງປະກອບໂດຍກົງໃສ່ປ້າຍຫຼືພວກເຂົາອາດຈະບອກເຖິງນ້ໍາຫນັກຂອງຢາແຄຊຽມດ້ວຍຕົວເອງ.
ວິທີການທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະກວດເບິ່ງຈໍານວນເງິນທາດໂປຼຕີນເສີມເສີມປະກອບດ້ວຍການຊອກຫາ RDA. RDA ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ ແມ່ນ 1000 mg ຂອງທາດການຊຽມຕໍ່ມື້ (ນີ້ແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງ, ໂດຍອາຍຸ, ເພດ, ແລະສະຖານະການພິເສດ ລວມທັງການຖືພາ ). ຖ້າຂວດກ່າວວ່າເມັດມີ 40% ຂອງ RDA ຂອງທາດການຊຽມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນມີທາດແຄຊຽມປະມານ 400 ມລກ.
ແຄຊຽມຄາບໍເນດປະກອບດ້ວຍແຄຊຽມອົງປະກອບທີ່ສູງທີ່ສຸດ (ປະມານ 40% ໂດຍນ້ໍາຫນັກ), ຕາມດ້ວຍແຄຊຽມ citrate (ປະມານ 20% ໂດຍນ້ໍາຫນັກ).
ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບແກະ oyster ທາດການຊຽມ?
ບາງ ຮູບແບບຂອງສານເສີມທາດແຄນຊຽມ ໄດ້ພົບວ່າມີສານພິດລວມທັງນໍາ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີແກະ oyster, dolomite, ແລະອາຫານກະດູກ. ເພາະສະນັ້ນ, ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງການເສີມຄວນຫຼີກລ້ຽງ.
ແຄຊຽມທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຫຍັງ?
- ອາຫານ
ປະເພດຕ່າງໆຂອງທາດການຊຽມຕ້ອງມີສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຈະດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ. ຄາບອນໄຊຕິນຄວນໃຊ້ກິນດ້ວຍອາຫານ. Calcium citrate ຄວນຖືກໃຊ້ໃນທ້ອງກະເພາະອາຫານ. - ຢາປິ່ນປົວ
Calcium ບໍ່ຄວນກິນດ້ວຍຢາທີ່ລວມທັງຢາຕ້ານເຊື້ອ, ທາດເຫຼັກ ແລະຢາອື່ນໆ. ແຄຊຽມສາມາດຜູກມັດກັບຢາເຫຼົ່ານີ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊືມ. ກວດເບິ່ງຢາເສບຕິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການພົວພັນກັບຢາ.
- ວິຕາມິນ D
ແຄຊຽມແມ່ນຖືກດູດຊຶມດີທີ່ສຸດເມື່ອກິນດ້ວຍ ວິຕາມິນ D. ຜະລິດຕະພັນເສີມຕ່າງໆແມ່ນຜະລິດດ້ວຍທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ລວມທັງ. - Dose
Calcium ຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນເວລາແບ່ງອອກ, ແທນທີ່ຈະທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ. ໃຊ້ເວລາແຍກອອກເປັນສອງຫຼືສາມເທື່ອປະຈໍາວັນເພື່ອການດູດຊຶມທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ດັ່ງນັ້ນປະເພດຂອງທາດໂປຼຕີນເສີມທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?
ປະເພດຕ່າງໆແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ອ່ານຄໍາແນະນໍາສໍາລັບເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາຄວນພິຈາລະນາ, ແລະພິຈາລະນາຖ້າວ່າເຫມາະສົມກັບກໍານົດເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ເບິ່ງປະລິມານແຄຊຽມທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານເສີມແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໃຊ້ ປະລິມານທີ່ພຽງພໍ .
ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ:
- Recommended Calcium Dietary Allowance
- ແຫລ່ງອາຫານຂອງແຄຊຽມ