ແຄຊຽມແລະວິຕາມິນ D ແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ໂດຍບໍ່ມີທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນດີຢ່າງພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບແລະໂຄງສ້າງຂອງກະດູກຕາມປົກກະຕິແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ມີສານອາຫານທີ່ພຽງພໍສາມາດເປັນໂຣກທີ່ມີບັນຫາທາງກະດູກລວມທັງ ໂຣກກະດູກ ແລະ ກະດູກຫັກ .
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄ່າອາຫານທີ່ແນະນໍາໃຫ້ (RDA) ສໍາລັບທາດແຄວຊຽມທີ່ຈັດພິມໂດຍ National Academy of Sciences.
ໃນຂະນະທີ່ທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ບໍ່ແມ່ນສານອາຫານສໍາຄັນເທົ່ານັ້ນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກທີ່ເຫມາະສົມ, ພວກມັນແມ່ນສອງອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນ, ແລະສ່ວນບຸກຄົນມັກຈະຂາດການດູດນົມຢ່າງພຽງພໍ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ທາດການຊຽມທີ່ພຽງພໍແລ້ວ, ມີວິທີຕ່າງໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນຕື່ມອີກ. ປະຊາຊົນຄວນຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງກິນທາດແຄວຊຽມຢ່າງພຽງພໍໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາແລະຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງປຶກສາກັບແພດຫຼືໂພຊະນາການຂອງພວກເຂົາວ່າພວກເຂົາຈະເພີ່ມການໃຫ້ກິນຂອງພວກເຂົາ.
ຈໍານວນເງິນ Calcium ປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ
ນີ້ແມ່ນຈໍານວນເງິນທີ່ແນະນໍາຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄວນກິນໃນແຕ່ລະມື້:
ເດັກນ້ອຍ
- ອາຍຸ 1 ເຖິງ 3 ປີ: 700 ມລ
- ອາຍຸ 4 ເຖິງ 8 ປີ: 1000 ມກ
ແມ່ຍິງ
- ອາຍຸ 9 ເຖິງ 18 ປີ: 1300 ມລກ
- ອາຍຸ 19 - 50 ປີ: 1000 ມກ
- ອາຍຸກວ່າ 51 ປີ: 1200 ມລ
ແມ່ຍິງຖືພາ
- ພາຍໃຕ້ອາຍຸ 19: 1300 ມລກ
- ອາຍຸ 19 ແລະຫຼາຍກວ່າ: 1000 ມກ
Lactating Women
- ພາຍໃຕ້ອາຍຸ 19: 1300 ມລກ
- ອາຍຸ 19 ແລະຫຼາຍກວ່າ: 1000 ມກ
ຜູ້ຊາຍ
- ອາຍຸ 9 ເຖິງ 18 ປີ: 1300 ມລກ
- ອາຍຸ 19 - 70 ປີ: 1000 ມກ
- ອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 71 ປີ: 1200 ມລ
ຂໍ້ສະເຫນີເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກເຜີຍແຜ່ໃນປີ 2010 ໂດຍສະຖາບັນວິທະຍາສາດແຫ່ງຊາດ.