ການອອກກໍາລັງກາຍແລະວິຕາມິນ D ຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍປະໂຫຍດແກ່ຄົນເຈັບ
Osteopenia ເປັນການສູນເສຍຄວາມຫນາແຫນ້ນແຮ່ທາດຂອງກະດູກ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ມີໂລກອົດສະຕຽນຄວນຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງກະດູກເຂົ້າໄປໃນອາຫານແລະຊີວິດຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ມາດຕະການທີ່ງ່າຍໆເພື່ອຊ່ວຍກະຕຸ້ນກະດູກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະຊ້າລົງໂດຍການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ການກວດຫາ ໂຣກ osteopenia ແລະ ຢາປິ່ນປົວໂຣກ osteopenia .
ການຄຸ້ມຄອງແລະປ້ອງກັນໂຣກ osteopenia
- ອາຫານ: ກະດູກຂອງທ່ານຕ້ອງການແຄຊຽມແລະສານອາຫານອື່ນໆເພື່ອຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທໍາມະຊາດ: ນົມ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜັກສີຂຽວ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ ຢາເສີມທາດແຄນຊຽມໄດ້ , ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນ. ສ່ວນຫຼາຍຂອງທາດໂປຼຕີນເສີມທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍການເສີມອື່ນເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິຜົນ (ແລະບາງປະເພດຂອງແຄຊຽມແມ່ນດີກ່ວາຄົນອື່ນ).
- ການອອກກໍາລັງກາຍ: ອອກກໍາລັງກາຍ ນ້ໍາຫນັກແລະການອອກກໍາລັງກາຍກະຕຸ້ນໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ການຍ່າງ, ການເຕັ້ນແລະສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຫນັກຂອງທ່ານແຂງກະດ້າງ.
- ຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາ, ເຫຼົ້າແລະອື່ນໆ: ການ ສູບຢາ, ເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ຄາເຟອີນແລະ sodas ກໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມສ້າງກະດູກຂອງທ່ານ. ຕັດກັບຄືນໄປບ່ອນເຫຼົ່ານີ້.
- ວິຕາມິນ D: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງມີລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ ວິຕາມິນ D ໃນການດູດຊຶມແຄຊຽມ. ທ່ານສາມາດຮັກສາລະດັບວິຕາມິນ D ຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ເວລາປະມານ 15 ນາທີໃນທຸກໆມື້ (ມືແລະໃບຫນ້າ) ຫຼືກິນຢາເສີມວິຕາມິນ D.
ເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານຫນາ
ຄົນທີ່ມີກະດູກຫນາແຫນ້ນຫນາແຫນ້ນຢູ່ໃນອາຍຸ 30 ປີມີຄວາມສ່ຽງທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດໃນການພັດທະນາ osteopenia ແລະເປັນໂລກກະດູກພຸນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນໂອກາດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການເປັນໂຣກ osteopenia ແລະໂລກກະດູກພຸນໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານ:
- ຮັບທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນພຽງພໍ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ບາງເສັ້ນໃນກະດູກຂອງທ່ານ (ການແລ່ນແລະການຍົກຕົວຢ່າງ, ຕົວຢ່າງແມ່ນດີສໍາລັບກະດູກຂອງທ່ານ).
- ບໍ່ສູບຢາ. ການສູບຢາຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກຂອງທ່ານ.
- ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມ cola (ອາຫານແລະປົກກະຕິ). ເຄື່ອງດື່ມ Cola ມີອາຊິດ phosphoric ໃນພວກມັນ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍຂອງແຄຊຽມໃນກະດູກຂອງທ່ານ.
- ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.
ປ້ອງກັນຫຼຸດລົງ
ອັນຕະລາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນການເປັນໂຣກ osteopenia ແມ່ນຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການ ກະດູກຫັກ ຫຼືຖ້າທ່ານຕົກ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີໂຣກ osteopenia, ຈົ່ງພິຈາລະນາເບິ່ງແຍງດູແລປ້ອງກັນໂຣກຕ່າງໆ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸດລົງຂອງທ່ານ:
- ຫຼີກເວັ້ນການເວລາຍ່າງເວລາທີ່ເຢັນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮືອນຂອງທ່ານມີຄວາມສະຫວ່າງດີ.
- ຕິດຕັ້ງຮົ້ວຢູ່ໃກ້ກັບອ່າງອາບນ້ໍາ.
- ໃສ່ເກີບທີ່ເຫມາະສົມແລະສະຫນັບສະຫນູນ.
- ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ເມື່ອທ່ານຍ່າງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> National Osteoporosis Foundation. "ຄໍາແນະນໍາຂອງແພດຫມໍເພື່ອປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດກະດູກພຸນ". Feb 2008
MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Osteoporosis"
> Osteopenia. Sundeep Khosla, MD, ແລະ L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . ປະລິມານ 356: 2293-2300. ພຶດສະພາ 31,2007
> National Osteoporosis Foundation. "ຄໍາແນະນໍາຂອງແພດຫມໍເພື່ອປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດກະດູກພຸນ". 2008
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "ການທົດສອບຄວາມຫນາແຫນ້ນແຮ່ທາດກະດູກ."