ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດທີ່ມີອາການຫຼືອາການເຕືອນໄພໄວຂອງການເປັນໂຣກກະດູກພຸນ? ມັນຖືກກໍານົດໂດຍຄວາມຫນາແຫນ້ນແຮ່ທາດຂອງກະດູກຕ່ໍາ (BMD) ໃນການກວດກາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ. ຖ້າການສະແກນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຕ່ໍາ, ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບການວິນິດໄສຂອງການເປັນໂຣກ osteopenia ຫຼືກ່ອນການເປັນໂຣກອົກຊີ. ຖ້າມີ BMD ຫນ້ອຍລົງ, ການບົ່ງມະຕິແມ່ນເປັນໂລກກະດູກພຸນ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຕ່ໍາ, ທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ສູງກວ່າການສູນເສຍຂອງກະດູກ.
ຫວັງວ່າແພດຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຮູ້ອາການເຕືອນໄພເບື້ອງຕົ້ນບາງຢ່າງແລະສົ່ງໃຫ້ທ່ານສໍາລັບການກວດກາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງທົນຄວາມເຈັບປວດແລະການຟື້ນຕົວຂອງການພັກຜ່ອນ.
ພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບກະດູກ
ອ້ອຍມີຈຸລັງພິເສດທີ່ຊ່ວຍສ້າງກະດູກ (osteoblasts) ແລະຄ່ອຍໆທໍາລາຍກະດູກ (osteoclast). Osteoclasts ແລະ osteoblasts imitated crews ການກໍ່ສ້າງຂະຫນາດນ້ອຍ constantly ເຮັດວຽກເພື່ອຮັກສາກະດູກສຸຂະພາບແລະແຂງແຮງ. ຖ້າສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປຂອງທ່ານດີແລະທ່ານກິນໄດ້ດີ, ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຈະຖືກຮັກສາ. ສໍາລັບທຸກໆນ້ອຍຂອງກະດູກທີ່ສູນເສຍ, ຈໍານວນເງິນທີ່ເທົ່າທຽມກັນແມ່ນການຟື້ນຕົວຄືນໃຫມ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍການເປັນໂຣກ osteoporosis, ກະດູກຫຼາຍແມ່ນສູນເສຍກວ່າການສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການພັກຜ່ອນສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ທຸກບ່ອນ, ພື້ນທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ hips ແລະ wrists, ເຊິ່ງມັກຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຫຼຸດລົງ.
ກະດູກຂອງຫລັງ (vertebrae) ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ທໍາລາຍ. ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂນລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຫຼາຍກະດູກຫັກຂະຫນາດນ້ອຍໃນກະດູກ spongy.
ໃນໄລຍະເວລາ, ຄົນທີ່ມີໂລກກະດູກພອກສາມາດກາຍເປັນຄົນທີ່ສັ້ນກວ່າ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະສູນເສຍຄວາມສູງພຽງເລັກນ້ອຍໃນແຕ່ລະເວລາທີ່ມີໃບກີບ.
ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງຊີວິດ, ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍສ້າງກະດູກທີ່ນໍາໄປສູ່ຄະນິດສາດງ່າຍໆ: ກະດູກແຂງແຮງຂຶ້ນເມື່ອພວກເຂົາໄດ້ຮັບການໃຊ້ຫຼາຍ. ແລະກົງກັນຂ້າມກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະເຊື່ອ, ນ້ໍາເພີ່ມເຕີມກໍ່ສາມາດຊ່ວຍສ້າງກະດູກ.
ນັ້ນແມ່ນສິດ - ກ່ຽວກັບການເປັນໂຣກ osteoporosis, ແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫນາມີຄວາມສ່ຽງສູງກ່ວາຄູ່ຮ່ວມງານຫນັກຂອງພວກເຂົາ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມວນກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍກວ່າໄຂມັນ, ແຕ່ວ່າປະລິມານນ້ໍາຫນັກໃນຮ່າງກາຍຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ. ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີຄວາມດຸຫມັ່ນພິເສດກ່ຽວກັບການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານແລະໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານເຮັດວຽກດີຂຶ້ນ.
Best Nutrition Best Bets
ເມື່ອກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນຫຼືປິ່ນປົວໂຣກ osteoporosis, ສອງທາດອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D.
ສໍາລັບທາດແຄວຊຽມ, ໂປຼຕີນຂອງທ່ານຄວນປະກອບມີນົມສົ້ມ, ນົມ (ແລະສານສະກັດນົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ), tofu ດ້ວຍທາດການຊຽມ (ກວດເບິ່ງອາຫານໂພຊະນາການ), ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ (edamame), ຫມາກຖົ່ວຂາວ, bok choy, kale, green collard, broccoli, almonds, ແລະ ມັນເບີອໍເມີ
ວິຕາມິນ D ອະນຸຍາດໃຫ້ທາດແຄວຊຽມຍ້າຍຈາກເສັ້ນໃຍກະເພາະລໍາໄສ້ໄປຫາບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການ - ລວມທັງກະດູກ. ວິຕາມິນ D ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານປະຕິກິລິຍາຂອງຜິວຫນັງກັບແສງແດດ. ແນ່ນອນ, ແສງຕາເວັນຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຜິວຫນັງ, ອາຍຸກ່ອນໄວອັນຄວນແລະມະເຮັງຜິວຫນັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ຈາກແຫຼ່ງອາຫານລວມທັງປາແຊນມອນທໍາມະຊາດ, ຫມາກຖົ່ວ (ບໍ່ແມ່ນ), sardines, herring, ນົມ fortified (ແລະທາງເລືອກ້ໍານົມ), ແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງໄຂ່.
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ
ບາງປັດໃຈຄວາມສ່ຽງແມ່ນຫຼີກເວັ້ນໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ແມ່ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຢ່າງເພື່ອປ່ຽນແປງປະຫວັດຄອບຄົວຂອງທ່ານຫຼືເງື່ອນໄຂທາງດ້ານການແພດສະເພາະ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດ Cushing ຫຼື hypothyroidism ), ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີ, ລວມທັງການສູບຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າໄປເກີນໄປ, ແລະມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການໂພຊະນາການແລະ ອອກກໍາລັງກາຍ