ເຂົ້າໃຈວິທີການ "RICE" ສໍາລັບ Sprains ແບບສຽບ
ຖ້າທ່ານມີ ກະດູກຫັກຫຼືເຈັບ , ທ່ານອາດຈະສົງໄສກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນເປັນກ້ອນບໍ? ມັນເປັນຄວາມຮ້ອນບໍ? ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງອີກແດ່? ໃນປັດຈຸບັນມັນໄດ້ຄິດວ່າການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ sprain ຫຼື strain ແມ່ນຢູ່ໃນວິທີການ "RICE", ເປັນຄໍາສັບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ເວລາທີ່ທ່ານມີການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງກະດູກຫັກຫຼືການຕິດເຊື້ອຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວຫຼືການຟື້ນຟູ.
"RICE" ຫມາຍເຖິງ:
- ພັກຜ່ອນ
- ກ້ອນ
- ການບີບອັດ
- Elevate
ໃຫ້ເບິ່ງວິທີການເຫຼົ່ານີ້ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ, ພ້ອມກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປິ່ນປົວບາດແຜທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ຂີ້ຝຸ່ນມື, ສາຍເຂົ່າບວມ, ສາຍແຂນແຂ້ວແລະຂູງ.
1 -
ກ້ອນຫໍ່ແລະ wrapsການປິ່ນປົວກ້ອນແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຖ້າທ່ານມີການບາດເຈັບທີ່ຜ່ານມາ (ພາຍໃນ 48 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ), ບ່ອນທີ່ການໄຄ່ບວມເປັນບັນຫາ, ທ່ານຄວນໃຊ້ ການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ໍາກ້ອນແທນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ .
ຊອງກ້ອນຫີນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຄ່ບວມກ່ຽວກັບການບາດເຈັບແລະທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເອງຖ້າທ່ານບໍ່ມີນ້ໍາກ້ອນທີ່ມີການຄ້າກັບທ່ານ.
ການປິ່ນປົວນ້ໍາກ້ອນອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບເງື່ອນໄຂເຮື້ອຮັງເຊັ່ນ: ການບາດເຈັບທີ່ເກີນໃນນັກກິລາ, ເພື່ອຄວບຄຸມການຕອບສະຫນອງອັກເສບ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ຖົງນ້ໍາກ້ອນສໍາລັບການບາດເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ້ອນພື້ນທີ່ທີ່ບາດເຈັບພຽງແຕ່ ຫຼັງຈາກ ກິດຈະກໍາ. ບໍ່ເຄີຍກ້ອນບາດແຜບາດແຜ ກ່ອນ ກິດຈະກໍາ.
ເພື່ອ ໃຫ້ນ້ໍາກ້ອນບາດເຈັບຢ່າງຖືກຕ້ອງ ຕາມປົກກະຕິແລ້ວມັນແນະນໍາວ່ານ້ໍາກ້ອນແມ່ນໃຊ້ບໍ່ເກີນ 15 ນາທີແລະບໍ່ເລື້ອຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ການໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນໃນເວລາດົນເກີນໄປ, ຫຼືເລື້ອຍໆກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ.
ອ່ານຕໍ່
2-
ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ ຄວນຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບເງື່ອນໄຂ ເຮື້ອຮັງ ເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະຫລຸດຜ່ອນເນື້ອເຍື່ອແລະເພື່ອກະຕຸ້ນການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໃນພື້ນທີ່.
ໃຊ້ການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນສໍາລັບການບາດເຈັບຊໍາເຮື້ອ, ເຊັ່ນ: ການບາດເຈັບທີ່ເກີນ, ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາ.
ເມື່ອໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ, ຄວນລະມັດລະວັງໃນການໃຊ້ຄວາມຮ້ອນປານກາງໃນເວລາຈໍາກັດ (ຄວນລະວັງການບາດແຜ). ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຜ້າຫຼືຜ້າເຊັດສໍາລັບໄລຍະເວລາດົນຫຼືໃນເວລານອນ.
ການເຮັດຄວາມຮ້ອນຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ອນທີ່ຈະຍືດຕົວໃຫ້ຮ່າງກາຍກ່ອນກິດຈະກໍາ. ໂດຍການເຮັດຄວາມຮ້ອນກ່ອນທີ່ຈະ stretch ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະ tendons ແລະອາດຈະມີຫນ້ອຍທີ່ຈະທໍາຮ້າຍຕົວທ່ານເອງ.
ອ່ານຕໍ່
3-
Support Wristສະຫນັບສະຫນູນເຊືອກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີທັງ ການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂື້ນກະດູກຫັກ ຫຼືຜູ້ທີ່ມັກໃສ່ບາດແຜຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ແຂນກ້ານເຮັດວຽກໂດຍການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ອ່ອນໂຍນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນ. ພວກເຂົາຈະບໍ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງ, ແຕ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດກິດຈະກໍາທີ່ງ່າຍດາຍໃນຂະນະທີ່ຟື້ນຟູຈາກການກະຕຸ້ນສະຫມອງ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເປົ້າຫມາຍແມ່ນການສ້ອມແປງຄົບຖ້ວນສົມບູນ, ຮອຍຂີດຂ່ວນຄວນໄດ້ຮັບການເອົາອອກເປັນໄລຍະເວລາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທໍ່ນັ້ນຍັງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ບາງຄັ້ງປະຊາຊົນສວມເຕົ້າສັ່ນເລື້ອຍໆ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມແຂງຂອງການຮ່ວມກັນແລະອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮອບຮ່ວມກັນ.
ອ່ານຕໍ່
4-
Ankle Braceແຂນຕີນປະຕິບັດໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການສະຫນັບສະຫນູນຂອງມືຖືທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ໃນຂະນະທີ່ເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບທັງຫມົດ, ພວກເຂົາມັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີ ບາດແຜຕີນ .
ປະຊາຊົນບາງຄົນຕ້ອງການຂີ້ເຫຍື້ອສໍາລັບຕີນ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນມັກຄວາມງ່າຍດາຍຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອປະເພດເສອແຂນ. ສາຍແຂນຄວນໄດ້ຮັບການດູດຊຶມ, ແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຖອຍລົງຖ້າຕີນຖ້ວມຫລືກາຍເປັນເຢັນ.
ເຊັ່ນດຽວກັບແຂນຂອງແຂນສ່ວນຫຼາຍມັກຈະຖືກເອົາອອກມາເພື່ອປ້ອງກັນການເຄື່ອນຍ້າຍແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ອ້ອມແອ້ມຂອງຕີນ. ການນໍາໃຊ້ຂີ້ເຫຍື້ອຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ອ້ອມແອ້ມຕີນ. ໃນນັກກິລາຫນຸ່ມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນການຮັກສາການປະຕິບັດຕາມປະກະຕິຂອງຕີນທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເພິ່ນມີຄວາມເຂົ້າໃຈ.
ອ່ານຕໍ່
5-
Compression Bandagesໃຊ້ການບີບອັດໃນເວລາທີ່ຍົກກະຕຸ້ນກະດູກຫລືສາຍເລືອດອອກ. ການນໍາໃຊ້ bandage Ace, ຫໍ່ພື້ນທີ່ທີ່ຕິດກັນລອກເອົາລວດແບບຍືດຫຍຸ່ນໂດຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄວາມກວ້າງຂອງການຫໍ່. ຜ້າຫູຄວນໄດ້ຮັບການດູດຊຶມ, ແຕ່ບໍ່ຕັດການໄຫຼວຽນຈົນເຖິງປາຍ. ສະນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່ານິ້ວມືຫຼືຕີນຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນເຢັນ, ສີຟ້າ, ຫຼືຂີ້ເຫຍື້ອ, ສະຫຼຸບ!
ການສະຫມັກເອົາການບີບອັດແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດເພື່ອປ້ອງກັນການສະສົມຂອງນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບັນເທົາການຜະລິດຂອງສານໃນສະຫມອງອ່ອນ. ນັກກິລາບາງຄົນມັກເຄື່ອງນຸ່ງຜ້າ, ເຊັ່ນ: ຖົງບີບ, ເພື່ອຊ່ວຍບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍັບຍັ້ງການບີບອັດແມ່ນບໍ່ແຫນ້ນທີ່ຈະຕັດການໄຫຼວຽນຂອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍັບຍັ້ງການບີບນວດທົ່ວຫົວເຂົ່າຄວນຈະມີຄວາມອ່ອນແອເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາກ້າມເລືອດ, ບາງຄັ້ງກໍ່ມີຄວາມສັບສົນທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ອ່ານຕໍ່
6-
ພັກຜ່ອນແລະຄວາມສູງນອກເຫນືອໄປຈາກນ້ໍາກ້ອນແລະການບີບອັດ, ການພັກຜ່ອນແລະຄວາມສູງແມ່ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການປິ່ນປົວບາດແຜຫຼືສາຍສະຫມອງ. ເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນກໍ່ຈະຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຮຸນແຮງ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າການປະຕິບັດກິດຈະກໍາໃຫມ່ອາດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດແລະການໃຄ່ບວມ, ແຕ່ກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບອື່ນ, ອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວແຫຼວແລະສາຍພັນທີ່ສ້ວຍແຫຼມ
ວິທີການ RICE ສໍາລັບການປິ່ນປົວອັກເສບແລະສາຍອັກເສບສ້ວຍແຫຼມປະກອບມີການພັກຜ່ອນ, ກ້ອນ, ບີບອັດແລະສູງ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການບາດເຈັບພາຍໃນ 48 ຊົ່ວໂມງ. ມີການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍ, ວິທີການ RICE ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະການໃຄ່ບວມ, ແລະສົ່ງກັບຄືນກິດຈະກໍາຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະປິ່ນປົວຕົນເອງ.
ແນ່ນອນວ່າ, ການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການປ້ອງກັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຂະຫຍາຍເວລາທີ່ເຫມາະສົມ, ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະອົບອຸ່ນແລະເຢັນລົງ, ແລະການພັກຜ່ອນການບາດເຈັບຈົນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວພຽງພໍເພື່ອປະຕິບັດກິລາ, ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທັງຫມົດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ວິທີການ RICE ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> American Academy of Orthopedic Surgeons Sprains, Strains, ແລະບາດແຜຕັບອ່ອນອື່ນໆ. https://orthoinfoaa.org/en/decases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/