ໂຄງຮ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກກະດູກຫັກ

PT ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມືຂອງທ່ານ

ຖ້າທ່ານເຄີຍຕົກຢູ່ໃນມືທີ່ສະ ຫງົບ , ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນການ ບາດເຈັບຂອງ FOOSH , ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການ ກະທົບກະ ເພາະລໍາ ໄສ້ຂອງ Colles . ກະດູກຫັກຂອງກະເພາະລໍາໄສ້ແມ່ນກະດູກຫັກຂອງກະດູກແຂນບ່ອນທີ່ກະດູກຖືກຍົກຍ້າຍ. ການກະດູກຫັກຂອງ Colles ມັກຈະ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຜ່າຕັດ ເພື່ອ ຫຼຸດຜ່ອນ , ແລະທ່ານອາດຈະມີໄລຍະເວລາດົນນານໃນການຂັບໄລ່ຫຼືຮອຍແຕກຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການກະດູກຫັກຂອງ Colles ແມ່ນກ່ຽວກັບການປັບປຸງການ ເຄື່ອນໄຫວ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະແຂນເພື່ອເພີ່ມຄວາມສາມາດເຄື່ອນທີ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ການ ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຂອງທ່ານຈະປະຕິບັດການປິ່ນປົວສະເພາະເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸການເຄື່ອນຍ້າຍຕາມປົກກະຕິໃນແຂນແລະແຂນຂອງທ່ານ.

ຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງການຟື້ນຟູກະດູກຫັກຂອງທ່ານ Colles ແມ່ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍບາດກ້າວທີ່ທ່ານອາດຈະໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃນໄລຍະການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກກະດູກຫັກຂອງ Colles ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງຈາກ PT ສໍາລັບການບາດເຈັບນີ້. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນນີ້, ຫຼືໂຄງການຝຶກງານອື່ນໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມປອດໄພສໍາລັບທ່ານ.

1 -

Wrist Range of Motion

ຫຼັງຈາກທີ່ໃສ່ຫມວກຫຼືແຂນສອກໃສ່ມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ກະດູກຫັກຂອງທ່ານ Colles ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກຫູຂອງທ່ານມີຄວາມແຫນ້ນ. ນີ້ແມ່ນປະກະຕິ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການຖອນສຽງຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກນໍາໄປສູ່ການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືໃສ່ມື.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເລີ້ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ wrist ຂອງມື, ຖືມືຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າມືແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນຖ້າທ່ານກໍາລັງສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຄົນທີ່ "ຢຸດ". ຈັບມືຂອງທ່ານດ້ວຍມືທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມກົດດັນໂດຍການດຶງມືແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຖືຕໍາແຫນ່ງໃນຫ້າວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສໍາລັບຫ້າເທື່ອ.

ຕໍ່ໄປ, flex ມືຂອງທ່ານລົງໃນຂະນະທີ່ຖືແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມ overpressure ໂດຍການຈັບມືຂອງທ່ານແລະໂງ່ງມັນຕື່ມອີກເປັນ flexion. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຫ້າວິນາທີ, ແລະເຮັດຊ້ໍາມັນຫ້າຄັ້ງ.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຮັດວຽກໃນການປ່ຽນມືຂອງທ່ານໃນຖານະເປັນຖ້າທ່ານໄດ້ຫຼັ່ງນ້ໍາຫມູຫຼືເອົາຫມໍ້ແກງ. ເຫຼົ່ານີ້ຍາວ stretch wrist ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກນັ້ນ; ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານຄວນຈະແມ່ນການເພີ່ມແຮງດຶງດູດຂອງມືແລະການຂະຫຍາຍ.

2-

Handgrip Exercises

ເມື່ອທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖອນຕົວຂອງທ່ານຫຼັງຈາກກະດູກຫັກຂອງທ່ານ Colles ໄດ້ຮັບການຮັກສາ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຈັບສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ. PT ຂອງທ່ານອາດກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະເພາະເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂອງທ່ານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງການຈັບມືອາດຈະປະກອບມີ:

• ສວມຜ້າເຊັດຫນ້າ
• ການອອກກໍາລັງກາຍ handgrip ກັບອຸປະກອນ Digi-Flex
• Putty gripping exercises

ເມື່ອປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຖືການເລື້ມຄືນໃນແຕ່ສອງສາມວິນາທີ, ແລະການຈັບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ໂດຍເຈດຕະນາ. ດໍາເນີນການປະຕິບັດແຕ່ລະໄລຍະສໍາລັບ 10-15 ເທື່ອ.

3-

ອອກກໍາລັງກາຍ Putty ສໍາລັບ Thumb, ແລະນິ້ວມື

ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງນິ້ວມືຂອງທ່ານຫຼັງຈາກກະດູກຫັກຂອງ Colles, ທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດ ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະອາດ . PT ຂອງທ່ານອາດຈະໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ບາງຢ່າງ, ຫຼືທ່ານສາມາດຊື້ Silly Putty ບາງ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ເຮືອນ.

ຈົ່ງໃສ່ຫມວກກັນກະທົບລະຫວ່າງນິ້ວມືແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກົດປຸ່ມລະຫວ່າງສອງນິ້ວມື. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດມ້ວນມ້ວນເຂົ້າໄປໃນທໍ່ຍາວ, ຮູບຮ່າງມັນເຂົ້າໄປໃນວົງແຫວນແລະວາງແຫວນຮອບນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກໃນການຂະຫຍາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຕໍ່ກັບການຕໍ່ຕ້ານ.

4-

ການກະຕຸ້ນເຕົ້ານົມແລະກະຕຸ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກກະດູກຫັກ

ຫຼັງຈາກກະດູກຫັກຂອງຄໍລີນ, ກ້າມເນື້ອປະມານມືແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານອາດຈະອ່ອນແອຍ້ອນການບາດເຈັບແລະໄລຍະເວລາຂອງເວລາທີ່ມືຂອງທ່ານຖືກຍົກຍ້າຍ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດກໍານົດ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ທີ່ມີການກະຕຸ້ນເຕົ້ານົມເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.

ຈືຂໍ້ມູນການເລີ່ມຕົ້ນຊ້າດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ. ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ 15 ຫາ 20 ປອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຂນໂດຍສະເພາະ, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ນ້ໍາຫນັກຫນັກໄດ້. ກວດສອບກັບ PT ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການຕໍ່ຕ້ານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເງື່ອນໄຂສະເພາະຂອງທ່ານ.

A Word from

ກະດູກຫັກຂອງ Colles ສາມາດເປັນການບາດເຈັບເຈັບທີ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ເຮັດວຽກທີ່ສໍາຄັນໃນມືແລະແຂນຂອງທ່ານ. ການຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເຮັດໄດ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງແຂນແລະມືຂອງທ່ານ. ໂດຍການເຮັດວຽກຫນັກໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະໂດຍການດຸຫມັ່ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄວແລະປອດໄພກັບຄືນສູ່ທ່າແຮງສູງສຸດຂອງທ່ານ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Arnold, CM ການຫັກລົງແລະກະດູກແຂນ: ຄວາມສໍາພັນກັບສະຖານະພາບຂອງຜູ້ຍິງຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີ. Canadian Journal on Aging; 2016 35 (3): 361-71