ທ່ານກັບຄືນມາຈາກການໃສ່ຖົງສະພານຂອງທ່ານບໍ?

Backpack ແມ່ນ supposed to alleviate ອາການເຈັບປວດ, ບໍ່ໄດ້ສ້າງມັນ. ແຕ່ເມື່ອໃສ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼືລູກຂອງທ່ານໃຊ້ທ່າທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກະດູກສັນຫຼັງ. ໃນຖານະນັກຮຽນ 90% ເອົາແວ່ນແຍງ, ຄວາມຮູ້ພຽງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບສາຍພົວພັນລະຫວ່າງກະເປ້າາາາາາາາາາາາາາາາາາາາາາາາ. ນີ້ແມ່ນ 10 ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຫຼີກລ້ຽງການເຈັບປວດກັບຄືນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ (ແລະຜູ້ໃຫຍ່) ທີ່ໃສ່ຖົງສະພານ.

1 -

ສັງເກດເບິ່ງກະດູກສັນຫຼັງຂອງລູກທ່ານ

ຊຸດຫນັກອາດເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງກະດູກສັນຫລັງຂອງຕົນເພື່ອຮອງຮັບການໂຫຼດ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບປວດກັບຄືນ, ແລະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງແຜ່ນທີ່ຖືກບີບອັດຊົ່ວຄາວແລະບັນຫາຕ່າງໆ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ໃສ່ຖົງສະພານມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນການດັດແປງທ່າຂອງພວກເຂົາເມື່ອນ້ໍາຫນັກຂອງຊອງໄປຮອດປະມານ 26 ປອນ. ໃນປະມານ 20 ເປີເຊັນຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງເດັກ, ການໃສ່ຖົງສະພາຍສາມາດເລີ່ມກໍ່ລະບາດກັບການຫາຍໃຈ.

ແລະສຸດທ້າຍ, ຖ້າລູກຂອງທ່ານມີຂະຫນາດນ້ອຍສໍາລັບລາວຫຼືອາຍຸຂອງລາວຫຼືເຄີຍມີອາການເຈັບປວດໃນອະດີດ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນຫລັງ. ໂດຍມີຖົງສະບາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ລູກທ່ານອາດຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນປະຈຸບັນແລະຫຼີກເວັ້ນມັນໃນອະນາຄົດ.

2-

Lessen ການໂຫຼດໃນ Backpack ໄດ້

ເດັກນ້ອຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນດໍາລົງຊີວິດໃນລະຫວ່າງ 10% ແລະ 22% ຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາໃນຖົງຂອງພວກເຂົາ. ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໂຫຼດຫນັກອາດເຮັດໃຫ້ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງຖືກບີບອັດ. ການສຶກສາປີ 2017 ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Applied Ergonomics ໄດ້ຢືນຢັນວ່າເດັກນ້ອຍຄວນຖືບໍ່ເກີນສິບເຖິງສິບຫ້າເປີເຊັນຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃນອາການປວດຫລັງ.

ສໍາລັບເດັກທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ຈໍານວນເງິນສ່ວນຮ້ອຍແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າ. ຜູ້ຂຽນຂອງການສຶກສາດຽວກັນແນະນໍາໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍ 1/3 ໃນຖົງຂອງພວກເຂົາກ່ວາເດັກນ້ອຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

3-

ປະຕິບັດພຽງສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນ

ຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຈັດການກັບບັນດາລາຍການທີ່ຫນັກທີ່ນາງເອົາໃນຊຸດຂອງນາງ. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ນາງຢຸດຢູ່ບ່ອນ locker ຂອງນາງແລະປ່ຽນຫນັງສືອອກເລື້ອຍໆ. ພິຈາລະນາຊື້ຊຸດທີ່ສອງຂອງປື້ມຮຽນເພື່ອໃຫ້ຢູ່ເຮືອນ.

4-

ຈັດແຈ້ກະເປົາໃຫ້ເຫມາະສົມ

ເມື່ອທ່ານເອົາສິ່ງໃດອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍຄວາມພະຍາຍາມ, ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນການຕິດຕໍ່ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

ຍຸດທະສາດທີ່ດີແມ່ນເອົາສິ່ງທີ່ຫນັກທີ່ສຸດຢູ່ດ້ານໃນຂອງຊອງ, ໃກ້ກັບກັບຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດສິ່ງເລັກນ້ອຍ, ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງຄິດເລກ, pens ແລະກະດາດວ່າງອອກໄປທາງນອກ.

ນອກຈາກນີ້, backpack ມາພ້ອມກັບລັກສະນະຕ່າງໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການໂຫຼດຫນັກ. ຫນຶ່ງໃນບັນດາລາຍການທີ່ດີເລີດແມ່ນມ້ວນຄືນ. ການຂົນສົ່ງສິນຄ້າທີ່ຫນັກແຫນ້ນເຊັ່ນ: ຖົງສະພານເປັນລົມທີ່ມີລໍ້ຢູ່ - ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໂຮງຮຽນອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາ.

5-

ເອົາກະເປົ່າກັບສາຍເຂັມຂັດ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຈົ່ມກ່ຽວກັບຄໍແລະເຈັບປວດບ່າເມື່ອພວກເຂົາໃສ່ຖົງສະຫຼາຍ.

ຖ້າຫາກວ່ານີ້ອະທິບາຍທ່ານ, ສາຍແອວ padded ອາດຈະເປັນຄຸນລັກສະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ. ສາຍບ່າ padded ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນກວ້າງກວ່າປະເພດພື້ນຖານຫຼາຍ, ແລະອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ອອກນ້ໍາຫນັກຂອງຊອງ. ນີ້, ພ້ອມກັບ cushioning ທີ່ສະຫນອງໂດຍການ padding, ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການ pinching ຂອງ ກ້າມຊີ້ນ trapezius ນັ້ນທົ່ວໄປກັບປະເພດພື້ນຖານຂອງສາຍ.

6-

ໃຊ້ສາຍທັງສອງໃນເວລາທີ່ທ່ານໃສ່ກະເປ້

ບໍ່ວ່າມັນເປັນຄົນອັບເດດ: ຫຼືຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຂີ່ຊອງໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງລາວຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງບ່າ, ຮູ້ວ່າການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນານິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດຫນຶ່ງຂ້າງ.

7-

ສູນກາງ Backpack Load

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໂຫຼດ 18 ປອນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນອາດຈະສ້າງ ເສັ້ນໂຄ້ງຢູ່ ຂ້າງ ໃນກະດູກສັນຫຼັງ . ທ່ານສາມາດຊ່ວຍລູກຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການວາງສິນຄ້າເພື່ອໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກເທົ່າທຽມກັນໃນສອງດ້ານ.

8-

ແຫນ້ນສາຍເຂັມຂອງກະເປ້າ

ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ backpack ເບິ່ງຄືວ່າຫນັກແຫນ້ນແລະຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນການຮັກສາສາຍແອວທີ່ວ່າງໆ. ສາຍຍືດອາດເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງເນື້ອໃນຂອງຊອງໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ້າຍ. ແລະໃນເວລານີ້, ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຫນັກກວ່າຈໍາເປັນ.

ແຕ່ໂດຍ cinching ສາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບພາຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນຊອງແລະເນື້ອໃນຂອງມັນ. ການດຸ່ນດ່ຽງການໂຫຼດຈະງ່າຍກວ່ານີ້.

9-

ໃສ່ເຂັມຂັດ

ບາງແພັດມາພ້ອມກັບສາຍແອວແອວ. ສາຍແອວແອວໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການໂຫຼດອອກຈາກບ່າ. ໂດຍການສະຫນັບສະຫນູນບາງສ່ວນຂອງນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ, ບ່ອນທີ່ມີຄຸນນະພາບກົນໄກດີກວ່າ, ທ່ານອາດຈະຫຼຸດລົງອາການເຈັບຄໍແລະເຈັບປວດຂ້າງເທິງແອວ.

10-

ຖາມລູກຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າເຈັບປວດ

ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເດັກຂອງທ່ານບອກທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງລາວ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເວລາ, ຄວາມເຈັບປວດຈະໄດ້ຮັບຈາກຊຸດ. ແຕ່ມີໂອກາດທີ່ວ່າອາການປວດຫລັງແມ່ນອາການຂອງສະພາບທີ່ຕິດພັນຫຼືພະຍາດ.

ອາການເຈັບປວດໃນເວລາໄວເດັກຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງສໍາລັບການເຈັບປວດໃນເວລາອາຍຸແກ່. ຖ້າປັບນ້ໍາຫນັກ (ແລະການແຜ່ກະຈາຍຂອງມັນ) ແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາໃຫ້ລູກຂອງທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງການໂຫຼດໃນລະຫວ່າງມື້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງ, ເບິ່ງຫມໍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອະທິບາຍເຖິງລູກຂອງທ່ານວ່າການບໍ່ສົນໃຈກັບອາການເຈັບປວດໃນດ້ານຫຼັງຫຼືບ່າຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ບອກນາງໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ທັນທີຖ້ານາງຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Adeyemi, A, et al ຄວາມສັບສົນຂອງຄວາມເຈັບປວດຂອງ Backpack-back ແລະຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການແນະນໍານ້ໍາຫນັກປອດໄພຫຼາຍ. Apppl Ergon 2017

> Briggs, AM, et al ຄວາມເຈັບປວດກະດູກສັນຫຼັງຂອງ Thoracic ໃນປະຊາກອນທົ່ວໄປ: ອັດຕາສ່ວນ, ອັດຕາການຕິດເຊື້ອແລະປັດໄຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເດັກ, ໄວລຸ້ນແລະຜູ້ໃຫຍ່. ການທົບທວນລະບົບ. BMC Musculoskelet Disord ມິຖຸນາ 2009

> Neuschwander, T MD, et al ຜົນກະທົບຂອງຖົງສະພາຍກ່ຽວກັບກະດູກຂອງລໍາໄສ້ຂອງເດັກນ້ອຍ: ການສຶກສາການຖ່າຍພາບແບບຍືດຫຍຸ່ນແບບຍືດຫຍຸ່ນແບບຖາວອນ. ກະດູກສັນຫຼັງ. Jan 2010

> Erica Weir ການຫຼີກເວັ້ນການປວດຫລັງຈາກໂຮງຮຽນ. CMAJ ກັນຍາ 2002