ອາຫານຈໍານວນຫຼາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງເລືອດ - ບາງຄົນ (ເຊັ່ນ: ສານສະກັດທີ່ອ່ອນແອທີ່ພົບເຫັນໃນກາເຟແລະຊາ) ສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ເກືອ) ໃນໄລຍະຍາວ. ຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ກິນຫຼາຍກວ່າແລະທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ - ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ແຕ່ລະສານອາຫານແລະອາຫານທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ.
1 -
ເກືອເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມບໍ່ເຫັນດີກ່ຽວກັບບົດບາດທີ່ຊັດເຈນທີ່ວ່າເກືອມີຄວາມດັນເລືອດສູງກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີຄໍາຖາມວ່າຄວາມດັນເລືອດແລະເກືອແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ. ຫຼັກຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າບາງຄົນອາດຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຜິດປົກກະຕິກັບເກືອແລະການບໍລິໂພກເກືອອາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ລາຍລະອຽດຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ, ການລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການດູດເກືອຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືເຮັດໃຫ້ ຄວາມດັນເລືອດ ສູງມີ ຄວາມ ງ່າຍໃນການຄວບຄຸມ.
2-
Caffeineຄາເຟອີນແມ່ນສິ່ງກະຕຸ້ນທີ່ພົບເຫັນໃນຊາ, ກາເຟ, ຫມາກກ້ວຍແລະບາງ sodas. ມັນກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງແລະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ, ອັດຕາການລະບາດແລະຄວາມດັນເລືອດ. ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ແມ່ນພຽງແຕ່ຊົ່ວຄາວ, ແລະຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວຂອງການບໍລິໂພກຄາເຟອີນອາດຈະແປກໃຈທ່ານ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມກາເຟແບບນິຍົມບໍ່ໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັບ hypertension ແລະໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ການບໍລິໂພກກາເຟຕາມປົກກະຕິອາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ.
3-
ແອນກໍຮໍການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າປະລິມານທີ່ປານກາງເບິ່ງຄືວ່າປົກປ້ອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດ cardiovascular ອື່ນໆ. ທິດສະດີແມ່ນວ່າເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ກໍາແພງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ປ່ຽນແປງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາແລະປ່ຽນວິທີການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຂໍ້ຄວາມທີ່ "ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ" ທີ່ປະຕິບັດໂດຍຮໍໂມນ. ການປະສົມປະສານຂອງຜົນກະທົບທັງສອງນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສະເລ່ຍຕໍ່າກວ່າແລະເຮັດວຽກຫນ້ອຍລົງສໍາລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ໃນຈໍານວນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມກັນ - ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມແຂງຂອງເສັ້ນເລືອດສູງ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຕ້ອງການສູງຂຶ້ນໃນຫົວໃຈ.
4-
Folic AcidFolate - ເປັນວິຕາມິນ B ທີ່ພົບໃນບາງຜັກ, ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວແລະຫມາກຖົ່ວ - ແລະອາຊິດໂຟລິກ (ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຫຼາຍປະເພດເມັດແລະເຂົ້າຈີ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ) ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ (ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ) ໃນປະມານ 800 micrograms ຕໍ່ມື້ - ສອງຄັ້ງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ. ຈັບໄດ້? ຜົນກະທົບທາງບວກຂອງອາຊິດໂຟລິກໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນແມ່ຍິງເທົ່ານັ້ນ. ການສຶກສາປີ 2015 ພົບວ່າການເສີມທາດ folic ເພີ່ມຂຶ້ນ vasodilation (ການເປີດເສັ້ນເລືອດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເລືອດໄຫຼຫຼາຍ freely) ໃນຜູ້ໃຫຍ່, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຜູ້ໃຫຍ່.
5-
Potassiumທາດໂປຼຕຽມແມ່ນສານສໍາຄັນທີ່ພົບໃນມັນຝະລັ່ງ, ນົມສົ້ມ, ປາ, ຫມາກແອບເປີ້ແລະ Squash ໃນລະດູຫນາວ. ອາເມລິກາຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ (4,700 ມລກ / ມື້ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່). ບໍ່ໃຊ້ໂພແທດຊຽມພຽງພໍເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນແລະມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນ. ມັນອາດຈະເຮັດວຽກໂດຍການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ເສັ້ນເລືອດຍອມຮັບກັບຂໍ້ຄວາມທາງເຄມີບາງຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນສະອາດແລະຜ່ອນຄາຍ. ການກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານທັງຫມົດ - ລວມທັງຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ປາແລະຜະລິດຕະພັນນົມ - ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການປ້ອງກັນແລະຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ.
6-
MagnesiumMagnesium ແມ່ນສານອາຫານທີ່ພົບຢູ່ໃນອາຫານຫຼາຍຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າສາລີ, ນົມສົ້ມແລະຜັກໃບຂຽວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານເສີມ, ມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.
ໃນຂະນະທີ່ການເສີມ magnesium ເບິ່ງຄືວ່າມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຂະຫນາດນ້ອຍ (ແຕ່ສໍາຄັນ) ກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດ, ອາຫານທີ່ສູງໃນ magnesium ເບິ່ງຄືວ່າຈະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ. ອາຫານທີ່ມີ magnesium ສູງ (ເຊັ່ນ: ອາຫານ DASH), ຍັງມັກຈະມີສານອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕຽມແລະທາດໂປຼຕີນ.
7-
ວິຕາມິນ Dວິຕາມິນ D ແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງການປ່ຽນທາດຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກັບຮັກສາອຸປະກອນຂອງພວກເຮົາຈາກ D ຜ່ານແສງແດດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍັງພົບຢູ່ໃນອາຫານຈໍານວນຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ປາໄຂມັນແລະ້ໍານົມ.
ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຂອງແຄຊຽມໃນເລືອດແລະປະກອບສ່ວນໃນການຄວບຄຸມ ຄວາມດັນເລືອດ . ຂໍ້ມູນແມ່ນບໍ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ - ຖ້າມີ - ການປ້ອງກັນສາມາດໄດ້ຮັບຈາກວິຕາມິນ D, ແຕ່ມີຫຼັກຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດສານອາຫານຂອງວິຕາມິນ D ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະບັນຫາ cardiovascular ອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ທາງພາກເຫນືອຂອງສາຍ Mason-Dixon, ໂອກາດທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບ D ແລະອາດຈະຕ້ອງເພີ່ມເຕີມ.