ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປວດຕີນແລະຕີນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກການ ອັກເສບ fasciitis . ເງື່ອນໄຂນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ fascia ພືດ, ແຖບຫນາຂອງຈຸລັງທີ່ຫຼັກສູດຈາກ heel ຂອງທ່ານກັບຫ້າຕີນຂອງທ່ານ. ການດູດຊືມພືດສວນຊ່ວຍເຫຼືອໃນການສະຫນັບສະຫນູນຕີນຂອງທໍາມະຊາດຂອງທ່ານ, ແລະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ພາກຮຽນ spring ໃນຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານໂດຍການຄ່ອຍໆ stretching ແລະ springs ກັບຂັ້ນຕອນທຸກໆທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາຫ້າ toes. ການດູດຊືມຕົ້ນໄມ້ຊ່ວຍໃຫ້ສະຫນັບສະຫນູນທ່ອນໄມ້ທໍາມະຊາດຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ແລະມັນຊ່ວຍໃຫ້ພາກຮຽນ spring ໃນຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານໂດຍການຄ່ອຍໆຍືດຫຍຸ່ນແລະກ້າວຫນ້າດ້ວຍຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານໃຊ້.
ເມື່ອກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານກາຍເປັນອັກເສບແລະເຈັບ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນຕີນຫຼືຕີນຂອງທ່ານ. ຄວາມເຈັບປວດນີ້ສາມາດເຮັດວຽກທີ່ງ່າຍດາຍຄືການຍ່າງແລະແລ່ນເກືອບບໍ່ເປັນໄປໄດ້.
ຖ້າທ່ານມີ fasciitis ພືດ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຮູບແບບຕ່າງໆເຊັ່ນ iontophoresis ຫຼື ultrasound ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປິ່ນປົວພະຍາດຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັກຖານພຽງພໍທີ່ບໍ່ສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບ fasciitis ພືດ. PT ຂອງທ່ານຍັງສາມາດປະເມີນສະພາບຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດວິທີການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາທາງຊີວະວິທະຍາທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດ.
ການສຶກສາກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານແມ່ນຫນຶ່ງໃນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບ fasciitis ພືດ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະສາມາດບອກທ່ານວ່າຈະເຮັດຫຍັງ (ແລະເປັນຫຍັງທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນ) ເພື່ອຊ່ວຍປິ່ນປົວອັກເສບ fasciitis ຂອງທ່ານ. ເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າທ່ານມີ fasciitis ພືດ, ແລະນໍາໃຊ້ບາງຫຼັກການພື້ນຖານກັບສະຖານະການຂອງທ່ານເອງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຄວນຈະກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວຫຼືປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພສໍາລັບສະພາບສະເພາະຂອງທ່ານ.
1 -
ພັກຜ່ອນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຖ້າທ່ານມີ fasciitis ພືດແມ່ນການພັກຜ່ອນຕີນຂອງທ່ານ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈາກຄວາມກ້າຫານຂອງທ່ານ.
ໃນທາງປະຫວັດສາດ, ວິທີການປິ່ນປົວການບາດເຈັບທີ່ແຂງແຮງໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້. ນີ້ແມ່ນຄໍາສັບສໍາລັບຄໍາເວົ້າ, ຄໍາເວົ້າ, ແລະຄວາມລອດ.
ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ຄໍາສັບຄ້າຍຄືກັນແລະຫຼາຍທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວອັກເສບ fasciitis ແມ່ນເປັນ ວິທີການ POLICE . ນີ້ແມ່ນຄໍາສັບສໍາລັບຄໍາສັບຕ່າງໆ, o ptimal lading, i ce, c ompression, ແລະ evation.
ໄລຍະການປ້ອງກັນຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນຍັງທໍາອິດແລະສໍາຄັນ, ແລະນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານພັກຕີນຂອງທ່ານໃນເວລາສັ້ນໆກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ໄລຍະປົກປັກຮັກສານີ້ຂອງການຄຸ້ມຄອງການບາດເຈັບປົກກະຕິຈະແກ່ຍາວເຖິງສາມຫາຫ້າມື້. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນຊ່ວງໄລຍະເວລານີ້ເພື່ອຊ່ວຍຕັດສິນໃຈວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການໂຫຼດທີ່ດີທີ່ສຸດເຊິ່ງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການສະຫນັບສະຫນູນກ້າມເນື້ອຕີນແລະຕີນ.
2-
Stretching Exercisesໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ fasciitis ພືດ, ກ້າມເນື້ອອ່ອນໆແລະກ້າມຊີ້ນອ້ອມຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງທ່ານແລະສາມາດສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ.
stretch ກໍາແພງ fascia ປົກກະຕິ ແມ່ນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະຍາວ elongate fascia plantar ຂອງທ່ານ. ການໃຊ້ຜ້າຂົນຫນູເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນງົວຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນທົ່ວຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານ.
3-
ເສີມກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຕີນຂອງທ່ານບາງຄັ້ງ, ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ fasciitis ຂອງທ່ານ. ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນກ້າມຊີ້ນ, ກ້າມຊີ້ນ tibialis ກ່ອນຫນ້າຫຼືກ້າມຊີ້ນ tibialis ຫຼັງຈາກນັ້ນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທ່ານ.
ການຈັບຜ້າເຊັດຕີນແມ່ນຍັງເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃນຕີນຂອງທ່ານຊ່ວຍເຫຼືອຕີນທ້ອງຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເອົາຜ້າແພຫຼືຜ້າພົມຂະຫນາດນ້ອຍ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອເບິ່ງວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
4-
ລອງນວດນວດນ້ໍາຕານໃນໄລຍະຂັ້ນຕົ້ນແລະຂັ້ນຕົ້ນຂອງການຄຸ້ມຄອງໄຂ້ຫວັດສັດປີກ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມການອັກເສບແລະອາການເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບຂອງທ່ານ.
ນວດນ້ໍາແຂໍງ ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍແລະມີປະສິດທິພາບໃນການສະຫນອງນ້ໍາກ້ອນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆດູດອາກາດຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ຖົງນ້ໍາຫນຶ່ງຈອກ, ແລ້ວຊ້າໆມັນລົງພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານໃນເວລາ 10 ນາທີ.
5-
ໃຊ້ຮູບແບບ Orthotics ຫຼືເກີບເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ Arch ຂອງທ່ານການປ່ຽນແປງຂອງຕີນຂອງທ່ານອາດຈະປະກອບສ່ວນກັບອາການເຈັບຂອງ heel ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ fasciitis plantar. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກໍານົດວ່າທ້ອງຟ້າຂອງທ່ານໄດ້ຫຼຸດລົງຫຼືຖ້າມັນສູງແລະຜິດປົກກະຕິ, ຖ້າວ່ານີ້ກໍ່ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ.
ການປ້ອນເຂົ້າໃສ່ເກີບຫຼື orthotics ສາມາດຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນທ້ອງຂອງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນອອກຈາກ fascia ພືດຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນການປິ່ນປົວຈາກການບາດເຈັບ. orthotics ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຕີນຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຮັກສາມັນໃນຖານະທີ່ເປັນກາງໃນຂະນະທີ່ຍ່າງແລະແລ່ນ.
ການໃສ່ນາມເກີບທີ່ເຫມາະສົມອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າມັນອາດຈະມີລາຄາແພງ. ວິທີແກ້ໄຂແບບງ່າຍດາຍ, ລາຄາຕໍ່າແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມປ້ອນໃສ່ເກີບທີ່ມີຢູ່ໃນຊັ້ນທໍາອິດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຊ່ອງທາງກາງຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຈໍາເປັນແລະການບັນເທົາທຸກສໍາລັບ fascia plantar ຂອງທ່ານ.
6-
ລອງໃຊ້ Kinesiology Tapingການຂຽນຫນັງສື Kinesiology ອາດເປັນວິທີການທີ່ຈະໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍປິ່ນປົວອັກເສບ fasciitis ຂອງທ່ານໂດຍສະຫນັບສະຫນູນທ້ອງຟ້າຂອງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ການກະຕຸ້ນເຕົ້ານົມໃຫ້ຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານ.
Kinesiology ແມ່ນ tape ຝ້າຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່ດີ. tape ຍັງຄິດວ່າຈະຄ່ອຍໆຍົກຕີນຂອງທ່ານແລະຕີນຕີນ, ຊຶ່ງອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງພື້ນທີ່ທີ່ບາດເຈັບແລະສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກວດສອບກັບນັກບໍາບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ tape kinesiology ເພື່ອ ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ ແລະເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະໃຊ້.
7-
ໃສ່ເກີບເຫມາະສົມຖ້າທ່ານມີ fasciitis ພືດ, ທ່ານຕ້ອງໃສ່ເກີບທີ່ເຫມາະສົມ. ເກີບສູງອາດເບິ່ງງາມ, ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງດູແລສະພາບອັນຕະລາຍຂອງທ່ານ, ເລືອກເກີບທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຕີນຂອງທ່ານ.
ຄົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ໃສ່ເກີບຢູ່ໃນເຮືອນຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ການຍ່າງຕີນເປົ່າອາດຈະເຈັບປວດ (ຖ້າບໍ່ມີ) ຖ້າທ່ານມີ fasciitis ພືດ. ການໃສ່ເກີບສະຫນັບສະຫນູນໃນທຸກເວລາແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາຄວາມກົດດັນອອກຈາກ fascia ພືດຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານປິ່ນປົວ.
ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຕີນແລະຕີນຈາກ fasciitis, ທ່ານຄວນປະຕິບັດເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການພັກຜ່ອນ, ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນ, ແລະການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆເພື່ອຍືດແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານ.
ບາງຄັ້ງ fasciitis ພືດທີ່ຍັງຄົງທົນອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປິ່ນປົວທີ່ຮຸກຮານເຊັ່ນ: ການສັກຢາ Cortisone ຫຼື, ເປັນການປິ່ນປົວສຸດທ້າຍ, ການຜ່າຕັດ. ຖ້າສະພາບຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຢ່າງໄວວາຈະມີຫຼາຍກວ່າສອງສາມເດືອນ, ທ່ານຄວນກວດສອບກັບທ່ານຫມໍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂໄດ້.
A Word from
Fasciitis Plantar ສາມາດເປັນບັນຫາທີ່ຈໍາກັດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະມານໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດຕີນ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປວດຕີນ, ທ່ານສາມາດສະເຫນີຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ. ໂດຍການຮຽນຮູ້ຍຸດທະສາດການດູແລຕົນເອງແບບງ່າຍດາຍ, ທ່ານອາດຈະສາມາດປະຕິບັດການປິ່ນປົວ fasciitis ຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງລວດໄວແລະໄວແລະປອດໄພກັບຄືນໄປສູ່ລະດັບການເຮັດວຽກແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານ.