ພາບລວມ
Multifidus Back Pain Solution , ໂດຍ Jim Johnson, PT ສະເຫນີໂຄງການຝຶກຫັດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການປວດກັບໂຣກຊໍາເຮື້ອ. ໂຄງການແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບວິທີການກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, multifidus, ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນເກືອບທຸກອາການເຈັບປວດທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເສັ້ນປະສາດ. ຜູ້ຂຽນແມ່ນນັກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີໃບອະນຸຍາດແລະປຶ້ມນີ້ມີຂໍ້ມູນພື້ນຖານທີ່ດີເລີດວ່າເປັນຫຍັງໂຄງການຈຶ່ງເຮັດວຽກ; ມັນຍັງສາມາດບັງຄັບໃຫ້ທ່ານ, ຜູ້ບໍລິໂພກສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ມີຄວາມຮູ້ທາງດ້ານວິຊາການທີ່ແທ້ຈິງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນການສັ່ງຊື້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການດູແລຂອງທ່ານ
Multifidus Back Pain Solution Review
ແທນທີ່ຈະກິນວິທີການວິນິດໄສ (ເຊັ່ນອະທິບາຍແລະກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສະພາບເຊັ່ນ: ແຜ່ນ herniated ຫຼື spondylolisthesis ,) ຜູ້ຂຽນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. Johnson ສະຫນັບສະຫນູນວິທີການນີ້ດ້ວຍການຄົ້ນຄວ້າວິໄຈສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສໍາລັບປະມານ 85% ຂອງກໍລະນີເຈັບປວດຕ່ໍາ, ບໍ່ມີການບົ່ງມະຕິ. (ເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນກໍລະນີຂອງອາການເຈັບປວດທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດຕ່ໍາ.)
ແບບຂຽນຂອງຈອນສັນແມ່ນເປັນມິດ, ແລະຄໍາອະທິບາຍຂອງລາວກ່ຽວກັບຂໍ້ເທັດຈິງທາງວິທະຍາສາດແລະວິທະຍາສາດທີ່ສັບສົນແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ. ບົດຫລາຍທີ່ສຸດມີຫນ້າຂອງຈຸດສໍາຄັນໃນຕອນທ້າຍ.
ເປັນຫຍັງປື້ມບັນທຶກກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອພຽງແຕ່?
ຜູ້ຂຽນອະທິບາຍການວິພາກຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຂອງກ້າມເນື້ອ multifidus ໂດຍສະເພາະ. ລາວປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງລາວເຊື່ອວ່າ multifidus ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນສະຖານະການແລະບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ; ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ລາວເຊື່ອວ່າກ້າມເນື້ອ multifidus ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນເກືອບ ທຸກໆ ກໍລະນີຂອງອາການເຈັບປວດກັບຄືນ.
Johnson ສະຫນອງຂໍ້ມູນທີ່ປຽບທຽບການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງກ້າມເນື້ອ multifidus ທີ່ເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິແລະມີອາການເຈັບປວດຕ່ໍາເຊັ່ນດຽວກັບກ້າມເນື້ອ multifidus ປົກກະຕິໃນເງື່ອນໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການເຈັບແຕ່ມີບ່ອນທີ່ບໍ່ມີ.
ເງື່ອນໄຂທໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນສະເພາະ
ເຖິງແມ່ນວ່າ Johnson ໃຊ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນທາງດ້ານການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ລາວຍັງໄດ້ກວມເອົາສະພາບສະເພາະທີ່ພົບໃນບາງວິທີການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອ multifidus.
ຕົວຢ່າງປະກອບມີ spondylolisthesis, ເຈັບປວດຍ້ອນກັບການຖືພາ, post ກັບຄືນໄປບ່ອນການຜ່າຕັດກັບຄືນໄປບ່ອນເຈັບ, ແລະ herniated ແຜ່ນ.
ຄວາມຈິງກັບແບບ Jonshon, ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຢ່າງຈະແຈ້ງແລະພຽງແຕ່ສໍາລັບຜູ້ອ່ານທີ່ບໍ່ແມ່ນທາງການແພດແລະຂໍ້ມູນພື້ນຖານທີ່ໄດ້ຮັບມອບໃຫ້ແມ່ນມີຄຸນນະພາບດີເລີດ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ຜູ້ຂຽນອະທິບາຍກິດຈະກໍາຂອງກ້າມເນື້ອ multifidus ໃນແຕ່ລະສະພາບ (ດັ່ງທີ່ໄດ້ເປີດເຜີຍໂດຍ EMG ແລະ / ຫຼືການສຶກສາ ultrasound).
ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນການປິ່ນປົວສໍາລັບການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ
ບົດທີ 3 ທົບທວນຄືນການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບພາລະບົດບາດຂອງ multifidus ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອແລະເວົ້າກ່ຽວກັບການໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນການປິ່ນປົວ. ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການສົນທະນານີ້, ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດວຽກຂອງຫຼັກຖານ, ແລະມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການສຶກສາປະຫວັດສາດແບບທໍາມະດາ, ຫຼັກຖານອະທິບາຍແລະການທົດລອງທີ່ມີການຄວບຄຸມແບບ randomized.
ບົດນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈເຫດຜົນຂອງ Johnson ສໍາລັບໂຄງການການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລາວ, ແລະສໍາລັບການກາຍເປັນຜູ້ບໍລິໂພກທີ່ມີການສຶກສາຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນມາໂດຍທົ່ວໄປ.
Multifidus Back Pain Exercise Program
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະເຫນີໂດຍຜູ້ຂຽນແມ່ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ - ຕົວຢ່າງ, ຄົນທັງຫຼາຍບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບດ້ານຫລັງແລະ / ຫຼືຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດໂຄງການຂອງຕົນຕາມມາດຕະຖານການສອດຄ່ອງກັບປະຈຸບັນ, ຈອນສັນໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ລວມທັງຄໍານິຍາມສໍາລັບການປະຊຸມແລະກໍານົດແລະການສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເວລາ.
ລາວຍັງເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະກ້າວຫນ້າແລະວິທີການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານໄດ້ບັນລຸຜົນສໍາເລັດ.
ຄໍາຄິດຄໍາເຫັນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ
ຫນ້າສົນໃຈພຽງພໍ, ໂຄງການ Johnson ຂອງປະກອບດ້ວຍພຽງແຕ່ 3 ອອກກໍາລັງກາຍ (ບວກກັບການປ່ຽນແປງທີ່ມີຄວາມຫມາຍເພື່ອຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກາຍເປັນເຂັ້ມແຂງ). ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນ repertoire Pilates , ແລະລະບົບອື່ນໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ແຕ່ໃນໂຄງການຂອງ Johnson, ພວກເຂົາສາມາດປັບຕົວກ້າມເນື້ອ multifidus ຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ກັບອາການເຈັບປວດ.
ຜູ້ຂຽນແນະນໍາຜູ້ອ່ານໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍໃນ ຖານະທີ່ເປັນກາງ , ແຕ່ລາວບໍ່ໄດ້ສະເຫນີຄໍາອະທິບາຍຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການສ້າງ, ຮັກສາແລະຮັບຮູ້ຕໍາແຫນ່ງນັ້ນ.
ຊັບພະຍາກອນຕໍ່ໄປໃນການປິ່ນປົວປວດຫລັງ
ບົດທີ 6 ການທົບທວນຄືນ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ) ວິທີການທີ່ບໍ່ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນ ການປິ່ນປົວປົກຄຸມປະກອບມີການຫມູນໃຊ້ກະດູກສັນຫຼັງ, ergonomics, ການສູນເສຍນ້ໍາ, ການອອກກໍາລັງກາຍ McKenzie ແລະ stretching. Johnson ຍັງກ່າວເຖິງຄວາມກົດດັນຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການປວດເມື່ອຍຫນ້ອຍເຊັ່ນດຽວກັບການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ການກວດຫາທາງກະດູກສັນຫຼັງ.
ທັງຫມົດ, ທັງຫມົດ Multifidus Back Pain Solution ແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າການອ່ານ. ຖ້າອາການເຈັບຫຼັງຊໍາເຮື້ອຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ປື້ມນີ້ອາດຈະດົນໃຈໃຫ້ທ່ານພະຍາຍາມວິທີການໃຫມ່. ຢ່າງຫນ້ອຍມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານ.