1 -
ທ່ານໄດ້ຫນ້ອຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງນອນໃນຕອນກາງຄືນນອກເຫນືອຈາກການປ້ອງກັນໂຣກຫົວໃຈ, ໂລກຫົວໃຈ, ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ, ການໄດ້ຮັບການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທຸກໆຄືນສາມາດ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຫນັກແລະອ້ວນ . ແມ່ນຫຍັງຄືຈໍານວນທີ່ຖືກຕ້ອງ? ການສຶກສາສ່ວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແມ່ນຕ້ອງໄດ້ ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການນອນທີ່ດີ , ລວມທັງການກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ້ອງກັນ ໂລກອ້ວນ .
ມີຫຍັງເກີດຂື້ນເມື່ອພວກເຮົານອນຫລັບ? ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບໂອກາດໃນການສ້ອມແປງແລະຟື້ນຟູຕົວເອງ. ຖ້າວ່າມັນບໍ່ມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດແບບນີ້ໃນໄລຍະຍາວ (ເຮື້ອຮັງ), ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນແລະປັດໄຈອັກເສບອື່ນໆຈະຖືກປ່ອຍອອກມາເມື່ອຮ່າງກາຍເລີ່ມປະຕິບັດຄືກັບວ່າມັນຢູ່ໃນຄວາມເຄັ່ງຕືງຊໍາເຮື້ອ ແມ່ນ).
ຫນຶ່ງໃນຜູ້ນຕົ້ນຕໍໃນແງ່ຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນແມ່ນ cortisol, ເຊິ່ງຖືກປ່ອຍອອກມາເພື່ອຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ.
ໃນລະຫວ່າງຫຼາຍໆອິດທິພົນຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍ, cortisol ເຮັດໃຫ້ glucose (້ໍາຕານ) ທີ່ຈະປ່ອຍອອກມາໃນເລືອດເພື່ອໃຫ້ມັນມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານສະຫມອງ. ໃນຖານະເປັນການຕອບສະຫນອງວິວັຖນາການຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງຊໍາເຮື້ອ, ນີ້ອາດຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ພະລັງງານຂອງສະຫມອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນໂລກມື້ນີ້, ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຂອງການກະທໍາຂອງ cortisol ແມ່ນແນວໂນ້ມຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ (ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກວ່າບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາຈະຕ້ອງເກັບຮັກສາຫຼືຖືນ້ໍາຫນັກຖ້າພວກເຂົາຖືກຮັບຄວາມກົດດັນຈາກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮ້າຍແຮງ). ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາ, ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ສາມາດແປເປັນໂລກອ້ວນ.
ແນ່ນອນວ່າ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງພະຍາຍາມຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການນອນຢ່າງພຽງພໍ (ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຢ່າງຫນ້ອຍເຈັດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ) ເພີ່ມໂອກາດຂອງຄວາມສໍາເລັດກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
2-
ທ່ານກໍາລັງກຽມອາຫານຢູ່ເຮືອນຫນ້ອຍກວ່າ 7 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່າພວກເຮົາເປັນປະເທດຊາດກິນເຂົ້າຫຼາຍເກີນໄປແລະເລື້ອຍໆ, ແລະ ການບໍລິໂພກຂອງອາຫານໄວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄດ້ຮັບການພົວພັນກັບການລະບາດຂອງ obesity. ໃນປັດຈຸບັນນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຂົາກິນຢູ່ເຮືອນ.
ການສຶກສາທີ່ນໍາສະເຫນີໃນກອງປະຊຸມສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາປີ 2015 ໃນ Orlando ພົບວ່າແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍທີ່ແຕ່ງອາຫານຢູ່ເຮືອນບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍ.
ພວກເຂົາຍັງມີຫນ້ອຍທີ່ຈະພັດທະນາ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 .
ໂດຍສະເພາະ, ນັກຄົ້ນຄວ້າ, ລວມທັງນັກຂຽນຜູ້ນໍາ Geng Zong, PhD, ນັກຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດໃນໂຮງຮຽນ Harvard TH Chan, ໃນ Boston, ພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານກາງວັນ 11 ຫາ 14 ອາຫານແລະອາຫານຢູ່ເຮືອນໃນແຕ່ລະອາທິດມີ 13% ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາ ໂລກອ້ວນ ແລະໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທ່ຽງແລະອາຫານຄ່ໍາທີ່ມີອາຫານປະມານ 0 ຫາ 6 ອາທິດ.
ການສຶກສາອື່ນໆໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ການກິນຢູ່ຫ່າງໄກຈາກບ້ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການບໍລິໂພກອາຫານໄວ, ການຂາດ ນໍ້າຫນັກແລະຄວາມອ້ວນໃນເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ .
ອ່ານຕໍ່
3-
ທ່ານກິນອາຫານໃຕ້ດິນແບບສະໄຕພາກໃຕ້ອາເມຣິກາ, ເປັນພາກພື້ນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ໄດ້ພົບເຫັນເລື້ອຍໆໃນລະດັບທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານແລະພະຍາດເບົາຫວານ, ທັງສອງແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງສໍາລັບໂຣກເສັ້ນເລືອດແລະໂຣກຫົວໃຈວາຍ.
ນອກເຫນືອຈາກບັນຫາທີ່ມີ ຊີວິດການເປັນຢູ່ແບບສະບາຍ ແລະການຍ່າງຢູ່ໃນເຂດຕົວເມືອງແລະຊົນນະບົດໃນພາກໃຕ້, ອາຫານແບບດັ້ງເດີມມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ "Stroke Belt".
ນັກຄົ້ນຄວ້າຜູ້ທີ່ໄດ້ເກັບຂໍ້ມູນຈາກຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຜູ້ໃຫຍ່ກວ່າ 17.000 ຄົນພົບວ່າຜູ້ທີ່ເປັນຜູ້ຊົມໃຊ້ທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຮູບແບບພາກໃຕ້, ໂດຍສະເພາະໄຂມັນ, ອາຫານຂົ້ວ, ໄຂ່, ອາຫານແລະເຄື່ອງປຸງແຕ່ງ, ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ " ຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດ cardiovascular - ລວມທັງການພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜູ້ທີ່ກິນບໍລິໂພກອາຫານໃຕ້ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ໄວທີ່ສຸດເຊັ່ນ: pizza ແລະ Chinese take-out ຫຼືຜູ້ທີ່ມີອາຫານທີ່ມີນໍ້າ້ໍາຕານຫຼາຍ.
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າກິນອາຫານຂົ້ວຕົ້ນຕໍ, ເຊັ່ນດຽວກັບທົ່ວໄປໃນພາກໃຕ້, ຄິດວ່າໄກ່ຂົ້ວ, okra ຂົ້ວ, ຫມາກເລັ່ນຂຽວ, ຫມາກຂີ້ດຂົ້ວ; ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຂົ້ວ - ຈະດູດດື່ມຂອງທ່ານໄວແລະເລື້ອຍກວ່າພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການກິນອາຫານອື່ນໆ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ສໍາຄັນ.
ອ່ານຕໍ່
4-
ທ່ານເດີນທາງໄປເຮັດວຽກໂດຍລົດທຸກໆມື້ຍັງມີປັດໄຈອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມ ຫນັກເບົາແລະຄວາມອ້ວນ ແລະມັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ ຊີວິດການເປັນຢູ່ແບບສະບາຍ : ຮູບແບບການຂົນສົ່ງ.
ໃນຫນຶ່ງໃນການສຶກສາທີ່ເບິ່ງວ່າມີການເຄື່ອນຍ້າຍໂດຍສະເພາະ, ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະແລະການຂົນສົ່ງຢ່າງຫ້າວຫັນ, ໃນຊຸມປີຜ່ານມາ, ໃນປະເທດຕ່າງໆຂອງປະເທດອັງກິດ, ຜູ້ທີ່ເດີນທາງໄປເຮັດວຽກໂດຍໃຊ້ຮູບແບບການຂົນສົ່ງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະສາທາລະນະ, ດັດຊະນີ (BMI) ກວ່າຜູ້ທີ່ໃຊ້ການຂົນສົ່ງເອກະຊົນ.
(ການຂົນສົ່ງເອກະຊົນອາດຈະປະກອບມີການຂັບລົດຂອງຕົນເອງແລະລົດສະສົມ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ.)
ບໍ່ພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ຍ່າງຫຼືຂັບຂີ່ທັງຫມົດຫຼືສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວິທີການເຮັດວຽກ - ເປັນຄົນຫນຶ່ງສາມາດເຮັດໂດຍຄວາມຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ - ມີ BMI ຕ່ໍາ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີອັດຕາສ່ວນຕໍ່າຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ໄດ້ເຮັດວຽກ ການນໍາໃຊ້ລົດເອກະຊົນຂອງຕົນເອງ. ທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຂົນສົ່ງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.
5-
ພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານມີຄວາມອ້ວນໃນຂະນະທີ່ສີ່ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນປັດໃຈດໍາລົງຊີວິດທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ນີ້ແມ່ນການຄວບຄຸມຂອງທ່ານແລະຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານເອງແລະນິໄສປະຈໍາວັນຂອງທ່ານທີ່ຢູ່ພາຍໃນການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ.
ບາງບັນຫາການເຊື່ອມໂຍງທາງພັນທຸກໍາກັບໂລກອ້ວນໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບ, ກັບຄົນອື່ນມາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າໂປຣຕີນ FTO ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນແລະ ການພັດທະນາຄວາມອ້ວນໃນໄວລຸ້ນ .
ໂລກອ້ວນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າໄດ້ຮັບໃນຄອບຄົວບາງຢ່າງ. ໃນເວລາທີ່ບົດຂຽນກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນ, ການປະເມີນຜົນແລະການປິ່ນປົວຂອງເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະຄວາມອ້ວນໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າ: "ການສຶກສາສອງຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສ່ຽງດ້ານພັນທຸກໍາ." ນອກຈາກນີ້, ແລະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງ ຄວາມອ້ວນ morbid ໃນພໍ່ແມ່ແລະຄວາມອ້ວນຕໍ່ໆໄປໃນເດັກນ້ອຍຂອງພວກເຂົາ; ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນພໍ່ແມ່ທີ່ອ້ວນສົມບູນແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະກາຍເປັນຜີຮ້າຍ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. ໄລຍະເວລານອນສັ້ນ, ການຄວບຄຸມ glucose ແລະກົດລະບຽບຮໍໂມນຂອງຄວາມຢາກອາຫານໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ນອນ. 2012 35: 1503-10
Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al ຜົນກະທົບຂອງການນອນ, ເວລາຫນ້າຈໍ, ການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກົດດັນໃນການປ່ຽນແປງນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງການສຶກສາ LIFE. International Journal of Obesity 2012 36: 86-92
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL ການໄດ້ຮັບແຄລໍຣິກຈາກອາຫານໄວໃນບັນດາເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, 2011 - 2012. ຂໍ້ສັງເກດຂໍ້ມູນຂອງ NCHS ສະບັບເລກທີ 213, ກັນຍາ 2015. ເຂົ້າໄປຫາເວັບໄຊທ໌ http://www.cdc.gov/nchs/data/databifes/db213.htm ສຸດກັນຍາ 25, 2015.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM ການເຕີບໂຕຂອງຄວາມອ້ວນໃນໄວເດັກແລະຜູ້ໃຫຍ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, 2011 - 2012 JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
ອາເມລິກາສະມາຄົມຫົວໃຈສາດສະຫນາວິທະຍາສາດ 2015 ຂ່າວປະຈໍາວັນ . TriStar Publishing, Inc. 9 ພະຈິກ 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. ຮູບແບບອາຫານຂອງພາກໃຕ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອັນຕະລາຍຂອງພະຍາດຫົວໃຈຄໍທີ່ສໍາຄັນໃນເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມແຕກຕ່າງທາງພູມສັນຖານແລະເຊື້ອຊາດໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດ (REGARDS). Circulation 2015 Aug 10. [Epub ahead of print]
ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ. ອັດຕາການເປັນໂລກອ້ວນໃນປະລິມານຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍລັດແລະປະເທດ, BRFSS, 2013. ການເຂົ້າເຖິງອອນລາຍທີ່ http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html ໃນວັນທີ 14 ເດືອນສິງຫາປີ 2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. ສະມາຄົມລະຫວ່າງການເດີນທາງເຄື່ອນໄຫວ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະດັດຊະນີມະຫາຊົນຮ່າງກາຍ: ປະຊາກອນ, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນປະເທດອັງກິດ. BMJ 2014 349: g4887.
Micali N, Field AE, Treasure JL, Evans DM. ແມ່ນເຊື້ອໂຣກຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານທີ່ກິນໃນໄວລຸ້ນ? Obesity (Silver Spring) 2015: 23: 1729-36.
Barlow SE, et al ຄໍາແນະນໍາຈາກຄະນະຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນ, ການປະເມີນແລະການປິ່ນປົວຂອງເດັກແລະໄວລຸ້ນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະອ້ວນ: ບົດລາຍງານສະຫຼຸບສັງລວມ. Pediatrics 2007 120: S164-S192.