ທ່ານມີຫຼືຄິດວ່າທ່ານອາດຈະມີອາການກະທົບທາງສະພາບອາກາດຕາມລະດູການ (SAD) ຫຼືລຸ້ນທີ່ລຸນແຮງຂອງມັນ, "Blues ລະດູຫນາວ"? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກໃນລະດູຫນາວເນື່ອງຈາກບັນຫາທາງການແພດນີ້ - ແລະການປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
SAD ແມ່ນຫຍັງ?
ໂລກເອດສ (SAD) ແມ່ນເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບອາລົມແລະພຶດຕິກໍາທີ່ມີການປ່ຽນແປງລະດູການ.
ໃນປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ມັນເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງເດືອນລະດູຫນາວຍ້ອນຜົນຂອງວັນທີ່ສັ້ນກວ່າທີ່ມີແສງສະຫວ່າງຫນ້ອຍແລະແສງແດດ.
ຜູ້ທີ່ມີ SAD ສາມາດທົນທຸກທໍລະມານລະດູຫນາວ, ພະລັງງານຕ່ໍາ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນວຽກງານປະຈໍາວັນແລະຄວາມຮູ້ທົ່ວໄປທີ່ຢາກຈະ "ນອນເວັນ" ໃນລະດູຫນາວ.
ສະບັບອ່ອນຂອງ SAD ໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "Blues ລະດູຫນາວ." ຫຼາຍໆອາການດຽວກັນນໍາໃຊ້ແຕ່ເປັນລະດັບທີ່ອ່ອນກວ່າ. ສໍາລັບຊັບພະຍາກອນທີ່ດີກ່ຽວກັບ SAD ແລະລະດູຫນາວ Blues ແລະວິທີການບອກຄວາມແຕກຕ່າງ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານດຣ. Norman E. Rosenthal, ປື້ມ ລະດູຫນາວ, ສະບັບທີສີ່: ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້.
Carb Cravings in SAD Patients
ນັກຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ບັນທຶກການເພີ່ມຂື້ນໃນຄວາມຢາກຂອງ carb ໃນບັນດາຜູ້ທຸກທໍລະມານຂອງ SAD ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂອງ blues ລະດູຫນາວ. ຄວາມຢາກເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນຊ່ວງເດືອນລະດູຫນາວ. ບາງຄັ້ງນ້ໍາຫນັກນີ້ຈະສູນເສຍໃນລະດູຮ້ອນ, ແຕ່ວ່າມັນອາດຈະບໍ່ສູນເສຍໄປ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ເປັນການເພີ່ມພູນຂອງປອນຫຼາຍໆຄັ້ງເຊິ່ງມັນຈະເຮັດໃຫ້ມັນຄືນອີກປີຫນຶ່ງ.
ແລະວ່າ, ໃນທີ່ສຸດ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ obesity .
ພວກເຮົາກໍາລັງອ້າງເຖິງນີ້ໂດຍສະເພາະກັບ "ຄາໂບໄຮເດດທີ່ບໍ່ດີ", ທາດແປ້ງທີ່ຖືກປັບປຸງແລະປຸງແຕ່ງທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ. ຄິດວ່າເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, ເຂົ້າຂາວ, pasta ສີຂາວແລະເຂົ້າຫນົມຫວານເຊັ່ນ cupcakes ແລະ donuts. ສຽງແຫວນ? ຢ່າງແນ່ນອນ.
ບໍ່ພຽງແຕ່ carbs ທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງເປັນ ແຫຼ່ງຂອງ້ໍາຕານເພີ່ມ .
ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ, ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາແມ່ນເຄື່ອງດື່ມອ່ອນ, ເຂົ້າຫນົມອົມ, ເຄ້ກ, cookies, pies, ເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້, desserts ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ (ເຊັ່ນຄີມແລະເນີຍ).
ຕື່ມໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງ carb ພະລັງງານຕ່ໍາທີ່ໄພພິບັດແກ່ຜູ້ປ່ວຍ SAD ໃນໄລຍະເດືອນລະດູຫນາວ - ຄົນດຽວກັນທີ່ໃນລະດູຮ້ອນອາດຈະມີພະລັງງານເພື່ອແກ້ໄຂອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຜັກທັງຫມົດໄຂມັນ unsaturated ແລະເສັ້ນໄຍ. ເບິ່ງວິທີການຕໍ່ສູ້ກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກສາມາດທຸກໆຂື້ນໃນລະດູຫນາວ.
Light Therapy
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງແມ່ນຫນຶ່ງໃນຈໍານວນການປິ່ນປົວຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບ SAD ແລະ Blues ລະດູຫນາວ. ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການໃຊ້ກ່ອງແສງທີ່ເຫມາະສົມ, ພວກເຮົາສົ່ງທ່ານໄປປື້ມຂອງທ່ານດຣ. Rosenthal (ຍ້ອນວ່າລາວເປັນຫນຶ່ງໃນຜູ້ບຸກເບີກໃນການຄົ້ນຄວ້າແລະນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສໍາລັບການຮັກສາ SAD).
ການປັບປຸງໃນອາການຂອງ SAD ທີ່ມີການນໍາໃຊ້ທີ່ດີຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສາມາດເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ, ກັບຄືນພະລັງແລະການຟື້ນຟູອາລົມດີພາຍໃນບັນຫາຕ່າງໆໃນຫຼາຍໆຄົນ.
ການປິ່ນປົວອື່ນໆສໍາລັບ SAD ສາມາດປະກອບມີຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ສະມາທິ, ແລະ ອອກກໍາລັງກາຍນອກໃນປະຈໍາວັນ , ແລະອື່ນໆ, ແລະມັກຈະສົມທົບການປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ :
Rosenthal NE Blues ລຶະເບິ່ງຫນາວ: ທຸກສິ່ງທີ່ຄຸນຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບການແພ້ຄວາມບົກພ່ອງທາງອາຊີບຕາມລຶະເບິ່ງການ Fourth edition Guilford Press 2012
Wurtman JJ ຄວາມຕ້ອງການທາດແປ້ງ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອາຫານແລະອາຫານ. Clin Neuropharmacol 1988 11: S139-45.