ໂລກອ້ວນ ເບື້ອງຕົ້ນຫມາຍເຖິງການມີໄຂມັນເກີນໃນພື້ນທ້ອງ. ທ້ອງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍລະຫວ່າງຫນ້າເອິກແລະກະດູກຂອງທ່ານ. ຜູ້ທີ່ມີ "ຫມາກໂປມ" ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນຮອບທ້ອງແລະທ້ອງ. ໂລກອ້ວນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເອີ້ນວ່າ "ໄຂມັນທ້ອງນ້ອຍ".
ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນເຊັ່ນ: ໄຂມັນທ້ອງ, ໄຂ້ສູນກາງ, ໄຂມັນໃນຕົວກາງ, ໄຂມັນໃນທ້ອງ
ຕົວຢ່າງ: ໂລກອ້ວນເບົາເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, hypertension ແລະພະຍາດຫົວໃຈ.
ໂລກອ້ວນແມ່ນຫຍັງ?
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນຄໍາວ່າ "ໂລກອ້ວນເບົາ" ຫຼື "ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈກາງ" ຢູ່ຫ້ອງການຂອງທ່ານຫມໍຫຼືໃນການສະແດງທາງການແພດ. ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງໂດຍ, construed ແລະການບັງຄັບໃຊ້ໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບລະບຽບກົດຫມາຍຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ, ຖ້າທ່ານກິນໄຂມັນຫຼາຍເກີນທ້ອງ, ທ່ານມີຄວາມອ້ວນທ້ອງ.
ສະນັ້ນເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບໂລກອ້ວນ? ເນື່ອງຈາກວ່າໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາກາງຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງສໍາລັບບາງເງື່ອນໄຂການປິ່ນປົວທີ່ກ່ວາໄຂມັນເກີນໃນຂາຫຼືກົ້ນຂອງທ່ານ. ໄຂມັນໃນທ້ອງຂອງທ່ານບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ ໄຂມັນ visceral ແລະມັນອ້ອມຮອບດ້ວຍອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນ. ໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປໃນທ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular (ພະຍາດຫົວໃຈ).
ວິທີການວັດແທກ
ມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການວັດແລະປະເມີນໄຂມັນທ້ອງນ້ອຍ. ຄວາມອ້ວນທ້ອງສາມາດຖືກວັດແທກຢູ່ຫ້ອງການຂອງທ່ານຫມໍ.
ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດໃຊ້ອຸປະກອນການສະແກນລາຄາແພງເພື່ອເບິ່ງວ່າໄຂມັນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານຢ່າງໃດ. ແຕ່ການກວດເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດແພງແລະອາດຈະບໍ່ສະດວກ.
ມີວິທີງ່າຍໆໃນການວັດແທກຄວາມອ້ວນທ້ອງ. ແຕ່ລະວິທີການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີມາດຕະການທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ (ເຊັ່ນດຽວກັບເຄື່ອງທີ່ໃຊ້ໃນການຕັດຫຍິບ) ແລະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ນາທີເພື່ອປະຕິບັດ.
ວົງຮອບທ້ອງ. ວິທີນີ້ພຽງແຕ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານວັດແທກຂະຫນາດຂອງທ້ອງຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຈໍານວນ, ລວບລວມມາດຕະການ tape ທົ່ວສ່ວນທີ່ກວ້າງຂອງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຢູ່ທົ່ວປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານ. ມາດຕະການ tape ຄວນຈະພັກຜ່ອນຄ່ອຍໆໃນຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ເມື່ອມາດຕະການ tape ຖືກຕັ້ງຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫາຍໃຈໃນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາການວັດແທກໃນ exhale ໄດ້.
ໃນປັດຈຸບັນ, ໃຫ້ປຽບທຽບຈໍານວນຂອງທ່ານກັບການວັດແທກຂ້າງລຸ່ມນີ້ທີ່ຊີ້ບອກເຖິງຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງທ້ອງ. ມີຈໍານວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບຊາຍແລະຍິງ.
- ຜູ້ຊາຍ: ການວັດແທກແອວສູງກວ່າ 40 ນິ້ວ
- ແມ່ຍິງ: ການວັດແທກແອວ ຫຼາຍກວ່າ 35 ນິ້ວ
Waist to Hip Ratio ວິທີທີ່ການວັດແທກຂອງທ້ອງຂອງທ່ານປຽບທຽບກັບການວັດແທກຫນ້າກາກຂອງທ່ານແມ່ນວິທີອື່ນທີ່ຈະປະເມີນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈ. ການຄິດໄລ່ຂອງແອວຂອງທ່ານກັບອັດຕາສ່ວນຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການວັດແທກວົງທ້ອງຂອງທ່ານ (ຂ້າງເທິງ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ວັດແທກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສ່ວນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຕອນນີ້ແບ່ງຂະຫນາດແອວຂອງທ່ານໂດຍຂະຫນາດກະດູກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແອວຂອງທ່ານມີອັດຕາສ່ວນຮີ.
ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຊາຍ, ໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະເປັນພະຍາດຫົວໃຈຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຕົວເລກສູງກວ່າ 0,95. ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ຄວາມສ່ຽງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ຈໍານວນ 0.85.
ຂ້ອຍສາມາດປ່ຽນມັນໄດ້ບໍ?
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ້ວນທ້ອງແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແນ່ນອນ, ເມື່ອທ່ານຕ່ໍາລົງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເລືອກບ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະເກີດຂຶ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂາຫຼືຂາຂອງທ່ານແລະຍັງຮັກສາໄຂມັນບາງທ້ອງນ້ອຍ. ແຕ່ການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກໃນທ້ອງຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈໄດ້.
ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຄວນຈະສູນເສຍເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອສ້າງການປ່ຽນແປງຕະຫຼອດຊີວິດເພື່ອກິນອາຫານສຸຂະພາບ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານດີ.
* ບົດຄວາມນີ້ຖືກແກ້ໄຂໂດຍ Malia Frey, Expert Weight Loss