ການຈັດການກັບຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກັງວົນ
ມັນແມ່ນອາການທີ່ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ.
ຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສັບສົນ, ສັບສົນ, ແລະ overwhelmed. ມັນອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກການຫຼາກຫຼາຍຂອງສິ່ງຕ່າງໆ, ຊຶ່ງສາມາດແຕກຕ່າງກັນຈາກຫນຶ່ງໃນພວກເຮົາໄປອີກ.
ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບການດູດຊຶມຄວາມຮູ້ສຶກ
Hypersensitivity ແມ່ນເຊື່ອວ່າເປັນກົນໄກຫຼັກຂອງ FMS ແລະ ME / CFS. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປະຕິບັດຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ທຸກປະເພດຂອງການເຂົ້າ - ສຽງ, ແສງສະຫວ່າງສົດໃສຫລືສະຫວ່າງ, ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນ, ມີກິ່ນຫອມ, ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສັບສົນ, ຫຼືສິ່ງຕ່າງໆທີ່ແຂ່ງຂັນສໍາລັບຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ.
ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາເບິ່ງຄືວ່າມີການປະມວນຜົນເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາດຽວກັນ, ອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມຜິດປະກະຕິຂອງ serotonin neurotransmitter serotonin . ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນເຊື່ອວ່າພວກເຮົາມີບັນຫາຢູ່ໃນສະຫມອງຂອງພວກເຮົາທີ່ມີສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ inhibition.
ການຍັບຍັ້ງຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານກັ່ນຕອງອອກສິ່ງທີ່ບໍ່ສໍາຄັນ. ເມື່ອທ່ານຕອບໂທລະສັບ, ມັນຄວນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ສົນໃຈກັບໂທລະພາບຫຼືການສົນທະນາຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ມັນຄວນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິເສດກັບສິ່ງລົບກວນຊ້ໍາອີກ, ຄືສຽງດັງ. ມັນຄວນ, ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນ, ຢຸດທ່ານຈາກການສັງເກດເຫັນ buzz ຂອງແສງ fluorescent ໄດ້.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຂາດການຍັບຍັ້ງຂອງພວກເຮົາຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປັບປຽນສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້.
ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາມີຂໍ້ມູນ, ແລະສະຫມອງຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຈັດການທັງຫມົດໄດ້.
ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຄິດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະລືມສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດຫຼືມັກຈະສູນເສຍການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການກະ ຕຸ້ນຄວາມກະວົນກະວາຍ , ຊຶ່ງສາມາດປະກອບມີຫົວໃຈເຕັ້ນ, ການເຫື່ອອອກ, tremble, dizziness, ຂີ້ເຫຍື້ອ, ແລະຄວາມຢ້ານກົວ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດແລະ / ຫຼືຄວາມອຶດອັດ. ການໂຈມຕີແບບ Panic ບາງຄັ້ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການອາການສະແດງອາການທີ່ສໍາຄັນ.
ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະມີການໂຈມຕີ panic ໃນເວລາທີ່ທ່ານພົບສະຖານະການທີ່ໄດ້ກະຕຸ້ນພວກເຂົາກ່ອນ. ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວທີ່ຈະໄປຫາສະຖານທີ່ໃດຫນຶ່ງຫຼືເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງໃນສະພາບແວດລ້ອມຫຼືສະຖານະການສະເພາະ. ນີ້ແມ່ນວິທີການຫນຶ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດນໍາໄປສູ່ການໂດດດ່ຽວ.
ການດູແລ Sensory Overload
ເມື່ອທ່ານເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກເກີນໄປ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດຄືການອອກຈາກສະຖານະການແລະໄປບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ທ່ານອາດຈະສາມາດໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກບາງແລະສະຫງົບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ບາງຄົນຂອງພວກເຮົາຮຽນຮູ້ວິທີທາງຈິດໃຈສົນທະນາຕົວເອງລົງຈາກລັດນັ້ນ, ແຕ່ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະການປະຕິບັດ.
ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ມີການປິ່ນປົວໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີນຄວາມຮູ້ສຶກ, ແຕ່ວ່າພວກເຮົາສາມາດປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນທີ່ມັນນໍາໄປສູ່. ຫຼາຍຄົນທີ່ມີ FMS ແລະ ME / CFS ໃຊ້ຢາປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນ. ບາງຄົນເວົ້າວ່າພວກເຂົາມີໂຊກທີ່ມີຢາເສີມບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສະຫງົບເຊັ່ນ DHEA ຫຼື theanine .
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປິ່ນປົວຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດວຽກ, ສະນັ້ນການກິນພວກມັນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນວິກິດການບໍ່ອາດຊ່ວຍໄດ້. ທ່ານອາດຈະມີໂຊກດີກວ່າກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອຕ້ານຄວາມກັງວົນກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ.
ຖ້າຫາກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເກີນຄວາມສໍານຶກແລະອາການໂງ່ເປັນບັນຫາປົກກະຕິສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບການເສີມຫຼືການປິ່ນປົວຢາທຸກມື້. ຢາຫຼາຍຊະນິດທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ສໍາລັບ FMS ແລະ ME / CFS ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນ.
ການຫຼີກລ້ຽງສະຖານະການບາງຢ່າງອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບທ່ານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າຮ້ານອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານແບບທົ່ວໄປ, ທ່ານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ໃນຊ່ວງເວລາຊ້າໆເຊັ່ນຕອນເຊົ້າຫລືຕອນກາງຄືນ. (ເບິ່ງສິ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອກັບຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມໄດ້).
ການຫລີກລ່ຽງອາດເປັນສິ່ງຈໍາເປັນແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດເປັນບັນຫາຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງຫຼີກເວັ້ນຫຼາຍເກີນໄປ - ເຊັ່ນສະຖານທີ່ທີ່ອາດຈະມີສຽງຂ້ອນຂ້າງຮຸນແຮງຫຼືຫຼາຍ.
ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງຖືກແຍກອອກໂດຍການຫລີກລ່ຽງຫລືຫາຍໄປສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກັບທ່ານ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການໃຫ້ຄໍາປຶກສາດ້ານວິຊາຊີບ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ແມ່ນວ່າ, ດ້ວຍການປິ່ນປົວແລະເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງ, ອາການນີ້ສາມາດຄຸ້ມຄອງໄດ້. ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາທີ່ຈະຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Carrillo-de-la-Pena MT, et al. ວາລະສານຂອງອາການເຈັບປວດ. 2006 Jul 7 (7): 480-7 ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່າແຮງຂອງ cortical auditory-evoked ໃນຄົນເຈັບ fibromyalgia: ການທົດສອບຂອງ hypothesis Hypervigilance ທົ່ວໄປ.
Neblett R, et al ວາລະສານຂອງອາການເຈັບປວດ. 2013 ພຶດສະພາ 14 (5): 438-45. ເອກະສານຊ້ອນຊ້ອນສູນກາງ (CSI): ສ້າງຄວາມສໍາຄັນທາງດ້ານຄລີນິກສໍາລັບການຊອກຫາໂຣກຄວາມອ່ອນໄຫວໃນສູນກາງໃນຕົວຢ່າງການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອໃນໂຮງຫມໍ.