ເຄັດລັບໃນການຈັດການກັບການໂຈມຕີແລະປ້ອງກັນຄົນໃນອະນາຄົດ
ໃນຂະນະທີ່ gout ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງກັບການນໍາໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອເອິກ uric ແລະຢາຕ້ານ gout ອື່ນໆ, ມີເຄື່ອງມືຄຸ້ມຄອງຕົນເອງຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຫັນໄປຫາຖ້າທ່ານທົນທຸກຕໍ່ກັບການໂຈມຕີແບບປະກະຕິຫລືຮຸນແຮງ. ພວກເຂົາປະກອບສ່ວນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກການຄຸ້ມຄອງອາຫານທີ່ທ່ານອາຫານໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ, ທຸກໆມື້ "ແກ້ໄຂ" ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ້ອງກັນການໂຈມຕີໃນອະນາຄົດ.
ຊີວິດ
ໃນລັກສະນະດຽວກັນວ່າ ປັດໃຈການດໍາລົງຊີວິດ ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຂອງທ່ານ, ການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ. ປັດຈຸບັນ, ປັດໄຈທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງຫຼາຍທີ່ສຸດສາມປະກອບມີອາຫານ, ນໍ້າຫນັກຂອງທ່ານ, ແລະເຫຼົ້າບໍລິໂພກ.
ອາຫານ
ອາການຂອງພະຍາດ gout ແມ່ນມັກເກີດຂື້ນໂດຍການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຕີນ. Purine ແມ່ນສານເສບຕິດທີ່ພົບໃນອາຫານຈໍານວນຫຼາຍທີ່, ເມື່ອແຕກອອກໂດຍຮ່າງກາຍ, ກາຍເປັນ ອາຊິດ uric . ອາຊິດ Uric ແມ່ນສາເຫດຂອງການເປັນພິດແລະສັດຕູຕໍ່ຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກມັນ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ:
- ອາຫານທີ່ມີ ຄຸນນະ ພາບສູງທີ່ ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຫຼີກເວັ້ນ (ເຊັ່ນ: ຕັບ, ໄຂ່, ຫອຍ, ໂຕນແລະເບຍ) ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈໍາກັດ (ເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງແລະກາເຟ).
- ເອົາໃຈໃສ່ໃນທາງເລືອກທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດເຊັ່ນຫມາກໄມ້ສົດ, ຜັກສົດ, ຫມາກຖົ່ວທັງຫມົດ, ຫມາກຖົ່ວ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນເຊັ່ນນົມສົ້ມແລະນົມສົ້ມ.
- ດື່ມນ້ໍາ 8 ຫາ 16 ແກ້ວຕໍ່ມື້ເຊິ່ງຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການດູດນໍ້າ (ຍົກລະດັບອາຊິດ uric ຈາກລະບົບ) ແຕ່ເຮັດໃຫ້ອາຊິດ uric ໃນເລືອດຕົກລົງ.
- ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ C ເຊິ່ງເຊື່ອວ່າຊ່ວຍຫຼຸດອາຊິດ uric.
- ກາເຟຄາເຟອີນຍັງສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແຕ່ຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ບໍ່ເກີນ 2 ຈອກຕໍ່ມື້ (ໂດຍສະເພາະຫນຶ່ງ). ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມມັນອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ຽນແປງຫຼາຍກວ່າການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບອາຊິດ uric.
- ສໍາລັບການປິ່ນປົວຫວານ, ກິນ cherries ສົດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນອາຊິດ uric.
- ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມທີ່ມີຫມາກ fructose, ລວມທັງ sodas ແລະເຄື່ອງດື່ມຈາກຫມາກໄມ້, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ້າຂອງການຂັບຖ່າຍອອກຂອງອາຊິດ uric ໄດ້ໂດຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
ນ້ໍາຫນັກລົງ
ການ overweight ຫຼື obese ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂຈມຕີ gout ໂດຍການເພີ່ມ ຄວາມຕ້ານທານກັບ insulin . ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສົມດຸນຂອງອາຊິດ uric ໃນເລືອດ. ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ໄປຖ້າທ່ານມີໄຂມັນໃນທ້ອງ (excessive visceral) ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ໂຣກຕາບຣິດ .
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ, ຈົ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ພຽງແຕ່ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຄ່ອຍໆເຜົາໄຂມັນ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການທີ່ ຊ້າໆແຕ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ , ໂດຍສະເພາະກັບນັກໂພຊະນາການທີ່ມີປະສົບການໃນ gout ແລະຄູຝຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີປະສົບການໃນໂຣກຕັບ.
ການເອົາໃຈໃສ່ໃນແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການໂຈມຕີຂອງ gout ໄດ້ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານເອົາຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຕໍ່ການຮ່ວມເພດທີ່ມີຜົນກະທົບຫຼື ຫາຍໃຈ . ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການເປີດຕົວຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ເກີດຂື້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການສະແດງໄດ້ເນື່ອງຈາກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວຂອງຮ່າງກາຍແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອາຊິດ uric.
ແອນກໍຮໍ
ແອນກໍຮໍເປັນບັນຫາທີ່ມີຈໍານວນເລັກນ້ອຍທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຊິດ uric ສູງຂຶ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແມ່ນ ເບຍ ທີ່ເຮັດດ້ວຍເບຍເບຍ, ຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທີ່ມີໂປຼຕີນທີ່ສູງທີ່ສຸດ.
ຖ້າທ່ານມັກຈະມີການໂຈມຕີ gout, ທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງຢຸດເຊົາເບຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຫຼົ້າຂາວແລະທຸກຮູບແບບອື່ນໆຂອງເຫຼົ້າທີ່ເສຍນ້ໍາ.
ແຕ່ວ່າ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງຖິ້ມທັງຫມົດບໍ? ອາດຈະມີແລະອາດຈະບໍ່ມີ. ການສຶກສາຍັງແບ່ງອອກເປັນສ່ວນໃຫຍ່ກ່ຽວກັບວ່າເຫລົ້າແມ່ນພົວພັນກັບການໂຈມຕີຂອງ gout ແລະບາງຄົນກໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງອາດຈະທົນທຸກທໍລະມານກ່ວາຜູ້ຊາຍ.
ເນື່ອງຈາກບໍ່ທຸກຄົນທຸກທໍລະມານໃນທາງດຽວກັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ວິທີທີ່ເຫມາະສົມກັບການດື່ມ. ລະຫວ່າງບາງຍຸດທະສາດທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາ:
- ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຮັກເບຍ, ຕັດອອກ ales ແລະ IPAs ແລະທົດແທນດ້ວຍເບຍທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ. ແຕ່, ຈົ່ງລະວັງກ່ຽວກັບເຄື່ອງຫມາຍທີ່ທ່ານເລືອກ. ໃນຂະນະທີ່ດື່ມເບຍຫຼາຍໆຄົນໄດ້ຮັບການດູດຊຶມຈາກກາກບອນໄດອອກໄຊ, ຄົນອື່ນໄດ້ເພີ່ມເຊື້ອລາເພື່ອໃຫ້ພວກມັນມີລົດຊາດທີ່ມີລັກສະນະຫຼາຍ.
- ຖ້າທ່ານກໍາລັງອອກຈາກຫມູ່ເພື່ອນກັບຄັອກເທນແລ້ວ, ບາແລະເລັບໃນມື້ນີ້ມີທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ. ແຕ່, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ສັງເກດເບິ່ງສ່ວນປະກອບແລະຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມ fruity ທີ່ມັກຈະເຮັດດ້ວຍນ້ໍາຫມາກໄມ້ fructose - ຫວານ.
- ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະມີເຄື່ອງດື່ມ, ຈົ່ງຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງແລະນ້ໍາລົງເພື່ອໃຫ້ທ່ານກິນເຫຼົ້າຫນ້ອຍລົງໃນຕອນແລງ. ທ່ານຄວນກິນອາຫານຫວ່າງຫຼືມີອາຫານເພື່ອແຊ່ບາງຢ່າງຂອງເຫຼົ້າເກີນ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງມີແກ້ວຫຼືສອງນ້ໍາພາຍຫຼັງດື່ມ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຫຼົ້ານີ້ຂື້ນໃນລະບົບຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍແລະບໍ່ມັກຈະສັ່ງໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມອື່ນ. ມັນຍັງຈະສົ່ງເສີມການດູດແລະຮັກສາຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການໂຈມຕີຢ່າງຮຸນແຮງຫຼືເລື້ອຍໆແລະຫາຍາກທີ່ຈະບໍ່ດື່ມ, ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະຖາມກ່ຽວກັບທາງເລືອກການປິ່ນປົວ.
ປະຕິບັດ
ຖ້າທ່ານເຄີຍມີການໂຈມຕີ gout ສ້ວຍແຫຼມ, ມີຂັ້ນຕອນທັນທີທັນໃດທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ອາການມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕອນຕົ້ນຂອງການໂຈມຕີ, ການປະຕິບັດຢ່າງໄວວາສາມາດຊ່ວຍປະຢັດຄວາມເຈັບປວດທັງຫມົດຂອງທ່ານ.
ໃນບັນດາຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະໄປເຖິງ:
- ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ ຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາຕ້ານເຊື້ອ (NSAID) ເຊັ່ນ Aleve (naproxen) ຫຼື Advil (ibuprofen).
- ຖ້າຕີນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ, ການຍົກຕີນຢູ່ຂ້າງເທິງຂອງທ່ານອາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
- ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນໃສ່ທໍ່ ຮ່ວມທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປົກຫຸ້ມດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູບາງໆແລະຮັກສາມັນໄວ້ໃນຜິວຫນັງບໍ່ເກີນ 15 ຫາ 20 ນາທີໃນເວລາທີ່ຈະປ້ອງກັນ frostbite.
- ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍອາລົມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍການເບິ່ງຫນັງ, ເວົ້າລົມກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ອ່ານຫນັງສືຫຼືຟັງດົນຕີທີ່ງຽບສະຫງົບ.
- ຖ້າຕີນໃຫຍ່ຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ (ແລະອາດຈະເປັນໄປໄດ້), ໃຫ້ເອົາຖົງຕີນທີ່ເກົ່າແກ່ແລະຕັດອອກເປັນຮູຂະຫນາດໃຫຍ່ສໍາລັບຕີນຂອງທ່ານ. ການແກ້ໄຂພຽງເລັກນ້ອຍນີ້ສາມາດຮັກສາຕີນຂອງທ່ານອົບອຸ່ນໃນຂະນະທີ່ການຮັກສາຄວາມກົດດັນອອກຈາກຕີນ.
- ເຮັດໃຫ້ນອນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານສາມາດຕິດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງແຜ່ນນອນ. ໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີແບບສຽບ, ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງເອກະສານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຮ້າຍແຮງ.
- ຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ່າງ, ໃຫ້ໃຊ້ໄມ້ທ່ອນຫຼືຈັບເກີບຂື້ນຈາກທ່ານຫມໍຫຼືຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດູແລສຸຂະພາບຢູ່ເຮືອນ.
- ຫຼີກເວັ້ນການຂັບລົດຍ້ອນວ່າທ່ານອາດຈະເຈັບປວດຕີນຂອງທ່ານຫຼືກໍ່ໃຫ້ເກີດອຸປະຕິເຫດ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ Uber ຫຼືຂໍໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນຂັບລົດທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານມີຢາປົວພະຍາດ uricic acid ເຊັ່ນ Zyloprim ຫຼື Uloric , ຢ່າຢຸດ. ບາງຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີໃນໄລຍະຕົ້ນຂອງການປິ່ນປົວ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລັ່ງ.
- ຢູ່ທາງບວກ. ຖ້າເປັນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງເຕືອນຕົນເອງວ່າການໂຈມຕີແມ່ນບໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ແລະມີຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໂຈມຕີໃນອະນາຄົດ.
ຖ້າເວົ້າວ່າຖ້າອາການຂອງທ່ານບໍ່ປັບປຸງຫຼັງ 48 ຊົ່ວໂມງຫຼືດົນກວ່າຫນຶ່ງອາທິດ, ໃຫ້ໂທຫາທ່ານຫມໍແລະກໍານົດການແຕ່ງຕັ້ງ.
ຖ້າທ່ານມີການປິ່ນປົວ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານຫຼືຄົ້ນຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອຄົ້ນຫາ ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວ .
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Richette, P. and Barden, T. "Gout." Lancet. 2010 375 (9711): 318-28 DOI: 101016 / S0140-6736 (09) 60883-7
> Neogi, T Chen, C Niu, J et al "ປະລິມານເຫຼົ້າແລະປະເພດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂຈມຕີ gout ປະຈໍາຕົວ: ການສຶກສາໃນກໍລະນີທີ່ເກີດຂື້ນໃນອິນເຕີເນັດ." Am J Med 2014; 127 (4): 311-318 DOI: 101016 / jamjmed2013121919
> Zhang, Y Chen, C Choi, H et al "ອາຫານທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນແລະການໂຈມຕີ gout ເລື້ອຍໆ." Ann Rheum Dis. 2012 71 (9): 1448-53 DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.