ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງວາງແຜນສໍາລັບການຈັດງານລ້ຽງ, ອາຫານມັກຈະເປັນປະໂຫຍດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຂົາງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ, ອາຫານທ່ຽງສາມາດເຂົ້າໄປໃນຫົວຂໍ້ພັກໃດກໍ່ຕາມ - ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງສໍາລັບການເບິ່ງເກມໃຫຍ່ກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນການແຕ່ງກິນກ່ອນອາຫານມື້ລະອຽດ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນມີຂະຫນາດນ້ອຍແລະອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມສາມາດພຽງພໍ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມກໍາລັງພະລັງງານທີ່ຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ກິນໃນມື້ນັ້ນ - ຫຼືສິ່ງທີ່ທ່ານຈະກິນໃນໄລຍະຕົ້ນຕໍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຄົນທີ່ກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ສາມາດມີ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະນໍ້າຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຊຶ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຫຼຸດລົງຂອງ cholesterol. ບົດຂຽນນີ້ຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງຄວາມເຂົ້າໃຈແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບ cholesterol ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມເບິ່ງລະດັບ cholesterol ແລະ triglyceride ຂອງທ່ານ.
ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດຜິດກັບຜັກກາດໄດ້
ຜັກທີ່ເຫມາະສົມກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ແລະມີວິທີການທີ່ຈະປ່ຽນຜັກທຽມທົ່ງພຽງເຂົ້າໄປໃນ ອາຫານ ທີ່ ມີລົດຊາດ ທີ່ທຸກຄົນຈະຮູ້ກ່ຽວກັບ. ທ່ານບໍ່ເຄີຍສາມາດເຂົ້າໄປຜິດພາດກັບຜັກຜັກທຽມຜັກທຽມ, ແຕງ, ແຄລອດ, ຜັກຫອມ, ຜັກທຽມ, ແລະຜັກບົ່ວເປັນຜັກທົ່ວໄປທີ່ໃຊ້ໃນອາຫານທີ່ຢາກກິນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຮັບໃຊ້ຜັກຂອງທ່ານກັບອາຫານອື່ນໆ, ທ່ານຄວນຈະແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາຖືກຈັບຄູ່ກັບສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ມີຄວາມເປັນ cholesterol - ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້, ເມັດພືດ, ຫຼື legumes. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ - ເຊັ່ນສີຄີມ, bacon, ແລະຊີດ - ສາມາດເພີ່ມໄຂມັນອີ່ມຕົວໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນຄວນຈໍາກັດ.
ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບຊີ້ນງົວ
ອາຫານນິ່ວທີ່ປະກອບດ້ວຍຊີ້ນກໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈໃຫ້ບໍລິການອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້, ທ່ານຄວນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນໍາໃຊ້ຊີ້ນງົວ - ເຊັ່ນໄກ່ຫຼືໄກ່ງວງ - ແທນທີ່ຈະກິນໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ຊຶ່ງຈະປະກອບມີເນື້ອແລະເຂົ້າຈີ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງ, ລວມທັງຫມາຮ້ອນ, bologna, ແລະ salami ຄວນຈະຖືກຫຼຸດຜ່ອນ - ຖ້າບໍ່ຫຼີກລ້ຽງ - ຍ້ອນໄຂມັນສູງແລະພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການປຽບທຽບກັບອາຫານອື່ນໆ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາພະລັງງານຈາກການກິນອາຫານຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ທ່ານກໍ່ສາມາດທົດແທນຊີ້ນປາທີ່ມີປາຫຼືໂຕຟູທີ່ທ່ານມັກ.
ໃນເວລາທີ່ການກະກຽມອາຫານປະເພດເມັດຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ແຊ່ມັນ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດ ສົ່ງເສີມໄຂມັນ ທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ອາຫານ. ແທນທີ່ຈະ, ລອງກິນຂົ້ວ, ຂູດ, ຫຼືຂົ້ວຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມໄຂມັນພິເສດ. ເພື່ອໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດ:
- ພະຍາຍາມທົດລອງໃຊ້ເຄື່ອງເທດ. ການເພີ່ມເຄື່ອງເທດກັບຊີ້ນ, ປາ, ຫຼື tofu ຂອງທ່ານແມ່ນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍລົດຊາດຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເພີ່ມແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫລາຍ.
- ໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອີກວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະເພີ່ມກິ່ນຄືການເພີ່ມການແຜ່ກະຈາຍສຸຂະພາບຫຼືຊອດ. ທ່ານບໍ່ຄວນເພີ່ມຫລາຍເກີນໄປເຫຼົ່ານີ້ແລະທ່ານຄວນຈະແນ່ໃຈວ່າພວກມັນຕ່ໍາຢູ່ໃນນໍ້າຕານແລະໄຂມັນ. ຕົວຢ່າງທີ່ດີຈະເປັນຜັກຊີດ, ເນີຍ Tabasco, ຫຼື salsa.
Healthy Dips
Dips ສາມາດໄດ້ຮັບການຮັບປະທານດ້ວຍຜັກທີ່ຊື່ນຊອບ, ແຊນວິດ, ອາຫານ, ແລະອື່ນໆ. ພວກເຂົາເປັນສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນກິນເຂົ້າປ່າໄດ້ດີ - ແຕ່ວ່າມັນຍັງສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ສາມາດເພີ່ມແຄລໍລີ່. ເພື່ອຕັດແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນ, ທ່ານຄວນຈະໃຫ້ບໍລິການນ້ໍາຕານຢູ່ຂ້າງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລະບຸກຄົນທົ່ວໄປຂອງທ່ານໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກທີ່ຈໍາເປັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ.
ຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ເປັນມິດກັບ cholesterol ປະກອບດ້ວຍ salsa, hummus ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ. ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານມີຄວາມສົງໃສ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງສະຫລາກອາຫານໃນເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະທາດໂປຼຕິນອານຕ່ໍາແມ່ນຕໍ່າ.
ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ Mini-Wraps ແລະ Sandwiches ນິ້ວມື
sandwiches ຂະຫນາດນ້ອຍ, tarts, ແລະ wraps ແມ່ນຍັງ pleasers ຫຸ້ມ. ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ຕື່ມ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນເຫຼົ່ານີ້ເຖິງປະກອບມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ທຸກຄົນຈະມີຄວາມສຸກ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມງ່າຍໃນການເຮັດໃຫ້ຄວາມມ່ວນຊື່ນເຊັ່ນ sandwich ນີ້ - ມັນຍັງງ່າຍທີ່ຈະເພີ່ມສ່ວນປະກອບໄຂມັນສູງໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແລະນໍ້າຕານໃນການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາສຸຂະພາບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ໃຊ້ເມັດແປ້ງເມັດທັງເມັດຫຼືເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫຼື sandwiches ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ຂາວເພາະວ່າມັນອາດຈະມີນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ. ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຊີ້ນງົວຫຼືໃບ lettuce ຂະຫນາດໃຫຍ່ແທນທີ່ຈະເປັນເຂົ້າຈີ່ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານກໍາລັງຕົບແຕ່ງ.
- ສີຂຽວ Leafy ແມ່ນວິທີການທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍທີ່ຈະສ້າງປະລິມານທີ່ຫຼາຍຂື້ນສໍາລັບການຫຸ້ມຫໍ່ແລະ sandwiches ຂອງທ່ານ - ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມແຄລໍລີ່ເກີນ. ສີຂຽວເຊັ່ນ: arugula, lettuce romaine, kale, ແລະຜັກທຽມສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນປະຕິບັດອາຫານນິ້ວມືໃດໆ.
- ເບິ່ງເງື່ອນໄຂຂອງທ່ານ. ບາງຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: mayonnaise ແລະເຄື່ອງນຸ່ງບາງ, ມີສູງໃນໄຂມັນແລະນໍ້າຕານແລະຄວນຈະຖືກໃຊ້ເລື້ອຍໆໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼືທ່ານສາມາດທົດແທນໃຫ້ມີສານອາຫານທີ່ບໍ່ສູງໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະນໍ້າຕານເຊັ່ນ: mustard ຫຼື horseradish.
ຢ່າໂກງມັນ
ສຸດທ້າຍ, ບໍ່ໄປ overboard. ໂອກາດແມ່ນວ່າຖ້າມີອາຫານກິນ, ທ່ານຈະໄດ້ກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກພະລັງງານທັງຫມົດຂອງທ່ານໃນອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານຄວນໃຊ້ຖ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍແລະກິນອາຫານປະເພດເມັດນ້ອຍໆໃນເວລາດຽວກັນແທນທີ່ຈະເປັນທົ່ງຫຍ້າໂດຍກົງຈາກຖາດ appetizer ຫຼືແປ້ງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ນອກເຫນືອຈາກນັ້ນ, ການເພີ່ມຂື້ນໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກກາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມອາຫານທີ່ມີຄາລາລີກາຕ່ໍາ, ອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໄວເຕັມໄວ - ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານໄປສໍາລັບວິນາທີແລະສາມໃນອາຫານກິນ.