Dessert ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດກິນອາຫານທີ່ດີເລີດ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງເບິ່ງ cholesterol ຂອງທ່ານ, ແນວຄວາມຄິດຂອງການເພີ່ມ dessert ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຖືກຫ້າມເທື່ອທໍາອິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂ່າວດີແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດມີ cake ຂອງທ່ານແລະກິນມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເລືອກ desserts ທີ່ເປັນມິດກັບ cholesterol.
ເຮັດມັນຕົວທ່ານເອງ
ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດ desserts ຂອງຕົນເອງໃຫ້ການປິ່ນປົວສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງຮູ້ວ່າສ່ວນປະກອບທີ່ແນ່ນອນທີ່ທ່ານກໍາລັງເອົາເຂົ້າໃນການປິ່ນປົວຫວານຂອງທ່ານ.
ທ່ານມີທາງເລືອກຫລາຍຢ່າງໃນການເຮັດ dessert ທີ່ມີຄວາມງາມແລະມີຫົວໃຈດີ. ບໍ່ວ່າມັນຈະທົດແທນການປຸງແຕ່ງ flour ກັບ flour wheat ຫຼືປ່ຽນນ້ໍາໄຂມັນສູງຂອງທ່ານກັບນ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ພະຍາຍາມບາງ ຄໍາແນະນໍາສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ ຈະຮັບປະກັນ dessert delicious ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.
ສັງເກດເບິ່ງເນື້ອຫາທີ່ມີໄຂມັນແລະນໍ້າຕານຂອງທ່ານ
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກເຮັດ dessert ຂອງທ່ານເອງຫລືຊື້ຫນຶ່ງຈາກຮ້ານ, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງສະຫລາກອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການສ່ວນປະກອບຫຼື desserts ທີ່ມີ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ , ນໍ້າຕານ, ເກືອແລະ / ຫຼື ໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນ ຈາກສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຖ້າຫາກກິນເກີນໄປ. ສິ່ງທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍທີ່ມີສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ cake, cookies, crusts pie, icing, ແລະ pastries. ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງສີຄີມ whipped ແລະ puddings ອາດຈະມີເນື້ອໄຂມັນໄຂມັນສູງແຕ່, ໂຊກດີ, ມີແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍຫຼາຍສໍາລັບພວກເຮົາຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ລອງໂຍເກີດ
ທ່ານອາດຈະປະຫລາດໃຈວ່າ dessert ງ່າຍໆສາມາດຕອບສະຫນອງແຂ້ວຫວານຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນລະດັບໄຂມັນຂອງທ່ານ. ຫນຶ່ງໃນ dessert ທີ່ມາກັບໃຈແມ່ນນົມສົ້ມ. ອາຫານທີ່ມີສີຄີມນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ທັນສະໄຫມເທົ່ານັ້ນ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໂດຍຕົນເອງຫຼືຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຖ້ວຍທີ່ສູງທີ່ທ່ານມັກຫຼື cake ທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ.
ທ່ານຢາກມີສີຄີມກ້ອນ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງການພະລັງງານທີ່ເພີ່ມແລະໄຂມັນທີ່ອາຫານຂອງທ່ານ? ລອງ້ໍານົມສົ້ມ frozen, ທີ່ມີລົດຊາດທີ່ຄ້າຍຄືສີຄີມກ້ອນ, ແຕ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈນໍາໃຊ້ນົມສົ້ມເປັນ dessert, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກວດເບິ່ງປ້າຍອາຫານໃນການຫຸ້ມຫໍ່ຂອງມັນກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້, ເນື່ອງຈາກບາງນົມສົ້ມສາມາດສູງໃນນໍ້າຕານ.
ຕື່ມຫມາກ
ຫມາກແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫວານພຽງເລັກນ້ອຍໃນຕອນທ້າຍຂອງອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບຫມາກໄມ້ແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດກິນມັນຢ່າງດຽວ, ເພີ່ມມັນເປັນ topping ກັບນົມສົ້ມທີ່ທ່ານມັກຫຼື pudding ໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫຼືປະກອບເຂົ້າໄປໃນ cake ຫຼື pie.
ຫມາກໄມ້ທັງຫມົດແມ່ນມີສຸຂະພາບດີ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດສົມທົບຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານມັກທີ່ມີໃນລະດູການເພື່ອສ້າງເປັນການປິ່ນປົວທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານນໍາເຂົ້າຫມາກໄມ້ຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ pastry ຫຼື pie, ໃຫ້ກວດເບິ່ງປ້າຍຊື່ຂອງ dough ທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ້ານຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າບາງສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ອາດມີໄຂມັນສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ກະປ໋ອງ, ອ່ານປ້າຍອາຫານຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຊື້ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລດໃຫ້ກັບ dessert.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຢາກກິນອາຫານທີ່ແຊ່ນ້ໍາເຢັນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນເພື່ອຂຸດຫມາກຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຕື່ມນ້ໍາເຜີ້ງ (ຖ້າຈໍາເປັນ), ແລະໃສ່ນ້ໍາແຊ່ເຢັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີອາຫານແຊບດີ.
ບໍ່ລືມ Your Toppings
ບາງຄັ້ງ, ການລົງໂທດສາມາດເຮັດຫຼືທໍາລາຍ dessert ໄດ້.
ນອກເຫນືອຈາກນົມຫມາກໂມແລະນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ສິ່ງທີ່ມີນ້ໍາໃຈທີ່ມີປະຕິກິລິຍາກັບ cholesterol ອື່ນໆເຊັ່ນ: ຫມາກວອນນ້ໍາ, ນ້ໍາຜຶ້ງ, ຊັອກໂກແລດຊັອກໂກແລດກໍ່ສາມາດເປັນວິທີທີ່ເຫມາະສົມກັບ cholesterol. ຖ້າທ່ານຮຽກຮ້ອງໃສ່ຄີມ whipped ເປັນ topping, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກຄີມໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ.