ມັນເປັນວັນຢຸດວັນພັກ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານອາດຈະມີບາບີຄິວແລະສ່ວນຕ່າງໆທີ່ວາງອອກ. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດເບົາຫວານຫຼືພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີແຜນການເກມສໍາລັບທ້າຍອາທິດ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານເປັນເຈົ້າພາບ, ທ່ານມີການຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ຖືກຮັບແລະຈະຖືກລໍ້ລວງຈາກແຜນການຂອງທ່ານ.
ແຕ່, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເປັນເຈົ້າພາບ, ທ່ານກໍ່ສາມາດນໍາເອົາສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າຈະດີສໍາລັບທ່ານກິນ. ແລະນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ - ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ກິນກ່ອນກິນອາຫານເຖິງແມ່ນວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
ອາຫານທ່ຽງ, ຫຼືອາຫານທີ່ມີນິ້ວມື, ແມ່ນປະເພດອາຫານທີ່ສາມາດໃສ່ແຄລໍລີ່, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງຢ່າງລວດໄວໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ເຖິງມັນ. ວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາພະລັງງານແລະທາດແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານຂອງອາຫານທຽມຂອງທ່ານ (ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍ) ເປັນຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ. ຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດໂປຼຕິນເພີ່ມປະລິມານ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະເສັ້ນໄຍ ໃຫ້ກັບອາຫານໂດຍບໍ່ມີຄາບອາຫານເກີນ, ໄຂມັນ, ນໍ້າຕານແລະທາດແປ້ງ. ພວກເຂົາເປັນອາຫານຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຕື່ມຕື່ມໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່້ໍາຕານຂອງທ່ານ.
ອາຫານແຫ້ງສໍາລັບວັນ Memorial
ກວດເບິ່ງສູດ 5 ສູດງ່າຍໆທີ່ຜັກທຽມທີ່ມີສີສັນ, ມີທາດບໍາລຸງ, delicious ແລະຕ່ໍາໃນທາດແປ້ງ:
Salad Eggplant Roasted: ອາຫານທ່ຽງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີພຽງແຕ່ຊິບແລະອາບນ້ໍາ.
ການເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍການສະຫຼັດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນຫນ້ອຍລົງໃນອາຫານຫລັກຂອງທ່ານ. ສູດນີ້ໃຊ້ວອນນັດ, ຫມາກໄຂ່ທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 (ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ). ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະອາດມີປະໂຫຍດແກ່ຜູ້ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີ triglycerides ສູງ.
ສູດນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະ delicious. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກເນີຍແຂງ feta, ແທນທີ່ຈະກິນເນີຍແຂງຂີ້ເຜີ້ງຫຼື Parmesan.
ຫມາກເລັ່ນ Guacamole : ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍໃນ guacamole ແມ່ນຜັກກາດ, ຊຶ່ງມີໄຂມັນ monounsaturated. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນ monounsaturated ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ cholesterol. ຫມາກເລັ່ນ ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນ lycopene ເຊິ່ງອາດຈະເພີ່ມ HDL (cholesterol ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ) ແລະຫຼຸດຜ່ອນ LDL (cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ). ບໍ່ພຽງແຕ່ສູດນີ້ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນແມ່ນ delicious ແລະຕ່ໍາໃນທາດແປ້ງ.
Kale Chips : ການປ່ຽນແທນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຜິດຕໍ່ກັບມັນຕົ້ນ, ຫມາກຂີ້ເຜິ້ງ, ຜັກທຽມແມ່ນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະແຄລໍລີ່, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ຕ່ໍາ. ຍອມຮັບວ່າ, ພວກເຂົາບໍ່ມີລົດຊາດທີ່ຄ້າຍຄືກັບ chip ທີ່ແທ້ຈິງ , ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າຫາກວ່າຫມາກຂີ້ຊີແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກຈະຕ້ອງພະຍາຍາມ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສູດນີ້. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ສະກັດກັ້ນອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດ, ໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງການເພີ່ມເກືອແລະເພີ່ມສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດຕື່ມອີກແທນທີ່ຈະເປັນຜັກທຽມຜົງແປ້ງ, ຜັກຂີ້ເຜີ້ງ, ແລະອື່ນໆ.
Caviar Artichoke ດ້ວຍໃບ Endive: ສູດນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຜັກເຕັມທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນມີສີສັນ, ມີລົດຊາດ, ແລະອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ໃບຊ້າໆແມ່ນເປັນການທົດແທນຊິບຫຼືເຂົ້າຈີ່. ມັນຂີ້ອາຍ, ຂົມຂື່ນແລະສົດ.
Salad Broccoli With Peanut Dressing: ສູດຫວານແລະເຜັດນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບການປະສົມປະສານທີ່ດີເລີດຫຼືອາຫານດ້ານຂ້າງ. ຂີ້ເຜີ້ງແມ່ນອຸດົມສົມບູນຂອງເສັ້ນໄຍແລະ crunch ທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຕື່ມແລະ satisfying. ການໃຊ້ຖົ່ວດິນຖອກນໍ້າມັນອອກເປັນໄຂມັນທີ່ພົບໃນການແຕ່ງກາຍທີ່ມີສີຄີມແລະເພີ່ມໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຊອກຫາອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີຄາບຕ່ໍາຫນ້ອຍຫຼາຍບໍ? ກວດສອບການຜັກເຫຼົ່ານີ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາ, ກຸ້ງແລະກຸ້ງ, ແລະແນວຄວາມຄິດສູດອາຫານທີ່ງ່າຍແລະງ່າຍດາຍອື່ນໆ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
> Linus Pauling Institute. Carotenoids. http: // lpioregonstateedu / inocenter / phytochemicals / carotenoids /