Psyllium ແມ່ນມາຈາກກະດູກພັນ psyllium ຈາກພືດຕ່າງໆທີ່ເປັນຂອງພືດ Plantago . ແກ່ນນີ້ຖືກຜະລິດໂດຍທົ່ວໄປເປັນອາຫານເສີມທີ່ມີຢູ່ໃນຫລາຍຮູບແບບ, ເຊັ່ນ: ແປ້ງ, ເມັດພືດ, ຢາເມັດຫຼືເມັດ. ທ່ານອາດຈະເຫັນຢາເສີມເສີມ psyllium ທີ່ວາງຊັ້ນຂອງຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານໃນທ້ອງຖິ່ນ, ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ, ຫຼືອາຫານສຸຂະພາບທີ່ເກັບໄວ້ບ່ອນທີ່ພວກມັນມີຢູ່ຢ່າງກວ້າງຂວາງ.
ອົງປະກອບຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນຂອງ psyllium ໄດ້ຮັບການສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການປິ່ນປົວບາດແຜ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ຢາເສີມ psyllium ແມ່ນພົບເຫັນເລື້ອຍໆທີ່ມີຢາອື່ນໆທີ່ບໍ່ມີການປິ່ນປົວອື່ນໆທີ່ປິ່ນປົວພະຍາດ gastrointestinal. ການສຶກສາຫຼາຍຄົນຍັງແນະນໍາວ່າ psyllium ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ການສຶກສາກ່າວວ່າ
ການສຶກສາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ທີ່ມີລະດັບ cholesterol ທີ່ອ່ອນລົງເຖິງລະດັບສູງໂດຍບໍ່ໄດ້ກິນ ຢາປິ່ນປົວຫຼຸດລົງ cholesterol . ປະຊາຊົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໃຊ້ຢາ psyllium ໃນລະຫວ່າງ 2 ກຼາມແລະ 45 ກຼາມຕໍ່ມື້ໃນຮູບຜົງ, ເມັດ, ຫຼືປະເພດເມັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ເວລາປະມານ 3 ກຼາມແລະ 10,5 ກຼາມຂອງ psyllium ຕໍ່ມື້. ໃນບາງກໍລະນີທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ເວລາຖືກແບ່ງອອກແລະກິນຕະຫລອດມື້, ແທນທີ່ຈະກິນຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນ. ບາງການສຶກສາບໍ່ໄດ້ກໍານົດຄາບອາຫານໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາເພື່ອປະຕິບັດຕາມ, ໃນຂະນະທີ່ປະຊາຊົນໃນການສຶກສາອື່ນໆປະຕິບັດຕາມອາຫານໄຂມັນຕ່ໍານອກຈາກກິນ psyllium.
Psyllium ໄດ້ຖືກສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາລະຫວ່າງຫນຶ່ງອາທິດແລະຫົກເດືອນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມີການສຶກສາຫນ້ອຍທີ່ບໍ່ສະແດງຄວາມແຕກຕ່າງໃນລະດັບ lipid ໃນຜູ້ທີ່ກິນ psyllium ທຸກໆມື້, ການສຶກສາສ່ວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ:
- ລະດັບ cholesterol ທັງຫມົດ ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍໂດຍການໃດກໍ່ຕາມລະຫວ່າງ 4% ແລະ 10%.
- ລະດັບ cholesterol ຂອງ LDL ຍັງຫຼຸດລົງເລັກຫນ້ອຍໂດຍປະມານ 4% ແລະ 13%.
ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນລະດັບ HDL ແລະ triglyceride ໃນບຸກຄົນກິນ psyllium. ຜົນກະທົບຂອງ cholesterol ຫຼຸດລົງຂອງ psyllium ຍັງມີປະລິມານທີ່ຂຶ້ນກັບວ່າແມ່ນ, ໃນລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນ, ລະດັບຕ່ໍາແລະລະດັບ cholesterol LDL ຈະໄປ.
ມັນໄດ້ຖືກຄິດວ່າຜົນກະທົບຂອງການຫຼຸດລົງຂອງ cholesterol psyllium ສາມາດຖືກຜະລິດຈາກ ເສັ້ນໃຍທີ່ເປັນທໍາມະຊາດ , ທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ພັດທະນາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ gel ຄ້າຍຄືກັນໃນເວລາທີ່ມັນເຂົ້າສູ່ລະບົບທາງຍ່າງຫາຍໃຈ. ມັນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ວ່າເສັ້ນໄຍລະລາຍນີ້ຫຼຸດລົງ cholesterol ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊືມຈາກລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍແລະເຂົ້າສູ່ເລືອດ.
ທ່ານຄວນກິນ Psyllium ເພື່ອຫຼຸດລົງ Cholesterol ຂອງທ່ານ?
ມີການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ psyllium ສາມາດຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍຂອງ cholesterol ທັງຫມົດຂອງທ່ານແລະລະດັບ LDL - ນີ້ເຮັດໃຫ້ການເສີມນອກເຫນືອໄປຈາກແຜນການຄຸ້ມຄອງ cholesterol ຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີການສຶກສາໃດໆທີ່ຈະພິຈາລະນາຜົນຂອງໄລຍະຍາວຂອງ psyllium ກ່ຽວກັບລະດັບ cholesterol ສູງກວ່າ 6 ເດືອນ. ເຖິງວ່າ Psyllium ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມປອດໄພຂ້ອນຂ້າງ, ບາງຄົນທີ່ກິນ psyllium ໃນການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ມີອາການທາງກະເພາະອາຫານທີ່ອ່ອນແອ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຖອກທ້ອງ, ປວດຮາກ, ອາການເຈັບທ້ອງແລະແບກ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນການກິນຢາເສີມ psyllium ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດລົງ cholesterol ຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ອນ. Psyllium ອາດຈະພົວພັນກັບຢາບາງຊະນິດແລະວິຕາມິນທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ, ການປ້ອງກັນຢາເສບຕິດຈາກການຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ຢາອື່ນໆໃຊ້ເວລາສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນຫຼືສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນ psyllium. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເສັ້ນໃຍກະເພາະລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ, psyllium ອາດຈະເຮັດໃຫ້ພວກມັນຮ້າຍແຮງ.
Psyllium ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ອໍຂອງການໃຫ້ນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາແລະມີນ້ໍາພຽງພໍຄວນຮັກສາໄວ້ໃນຂະນະທີ່ກິນ psyllium, ເນື່ອງຈາກ psyllium ສາມາດຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນແລະຕັນຄໍຫຼືທໍ່ລໍາໄສ້ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມ.
ຜູ້ຜະລິດອາຫານບາງຄົນເພີ່ມ psyllium ກັບບາງປະເພດເມັດ, ອາຫານເຊົ້າແລະ crackers, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກກິນຢາເສີມຫຼືຝຸ່ນເສີມ, ທາງເລືອກນີ້ອາດຈະຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງການຕິດສະຫລາກສໍາລັບ psyllium ແລະເນື້ອໃນໂພຊະນາການຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al ຜົນກະທົບຂອງ cholesterol ຫຼຸດລົງຂອງ psyllium ການປ້ອນຕໍ່ຕ້ານການປິ່ນປົວອາຫານໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງທີ່ມີ hypercholesterolemia: ການວິເຄາະ meta ຂອງ 8 ການທົດລອງທີ່ຄວບຄຸມ. Am J Clin Nutr 2000 71: 472-479
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al ການເສີມ Psyllium ໃນໄວລຸ້ນຊ່ວຍປັບປຸງການແຜ່ກະຈາຍໄຂມັນແລະໂປຼໄຟລ lipid: ການທົດລອງທີ່ມີການຄວບຄຸມແບບ randomized, ການເຂົ້າຮ່ວມ, ຕາບອດ. PLoS One 2012 7: e41735
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. ຜົນກະທົບຂອງ psyllium ກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ cholesterol LDL ຢູ່ໃນເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນຂອງປະເທດບຣາຊິນ: ການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍທາງຄິນິກແບບສຸ່ມ, ແບບດຽວກັນ. Br J Nutr 2015 113: 134-141
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, et al. ຜົນກະທົບຂອງການໃຊ້ເວລາຂອງການບໍລິຫານກ່ຽວກັບ cholesterol - ການຫຼຸດລົງໂດຍ Psyllium: ການສຶກສາຂ້າມ cross-overed ໃນ normocholesterolemic ຫຼືວິຊາ hypercholesterolemic ເລັກນ້ອຍ. Nutr J 2004 3: 1-7
Wei W, Wang H, Chen XY et al. ຜົນກະທົບທີ່ໃຊ້ເວລາແລະປະລິມານຂອງ psyllium ກ່ຽວກັບ lipids ເອກະສານໃນ hypercholesterolemia mild to moderate: meta-analysis of clinical trials. Eur J Clin Nutr 2009 63: 821-827