ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດເຖິງອາຫານທີ່ກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ລວມທັງຫນຶ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລົງໃນລະດັບ cholesterol ແລະ triglyceride ຂອງທ່ານ - ສະຫຼັດ ເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ເນື່ອງຈາກວ່າບາງສະຫຼັດມັກຈະມີຄວາມສະຫວ່າງເລັກຫນ້ອຍ, ມັນອາດຈະ tempting ກັບ liven ເຖິງສະຫຼັດຂອງທ່ານໂດຍການເພີ່ມສະຫຼັດສະຫຼັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າການແຕ່ງຕົວສະຫຼັດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມສະບຽງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍຕໍ່ສະຫຼັດຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາຍັງສາມາດເພີ່ມສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະນໍ້າຕານເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ອາຫານຄາບຕ່ໍາລົງ. ໂດຍສະຫລາດໂດຍບໍ່ມີການລະເມີດອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສີຄີມແລະນ້ໍາມັນ
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຫຼາຍຊະນິດຂອງການສະຫຼັດສະຫຼັດ, ພວກເຂົາສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມຕົ້ນຕໍ:
- Vinaigrette dressings
- ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍທີ່ມີສີຄີມ
ການໃສ່ຊຸດຄີມມັກຈະປະກອບດ້ວຍນົມ, ຄີມສົ້ມ, mayonnaise, ຫຼືຄີມເປັນພື້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນປົກກະຕິຫນາແລະເອກະພາບໃນຄວາມສອດຄ່ອງ. ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍທີ່ມີສີຄີມປະກອບມີເນີຍສີຟ້າ, ເກາະ Thousand, ສວນສັດແລະເຄື່ອງແຕ່ງກາຍຂອງລັດເຊຍ. ເນື່ອງຈາກພື້ນຖານທີ່ມີສີຄີມທີ່ພວກມັນຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍການນໍາໃຊ້ປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງການແຕ່ງຫນ້າເຫຼົ່ານີ້ໃນສະຫຼັດຂອງທ່ານອາດຈະນໍາເຂົ້າໄຂມັນອີ່ມຕົວເຂົ້າໃນສະຫຼັດຂອງທ່ານ.
Vinaigrettes ປະກອບດ້ວຍການປະສົມປະສານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງນ້ໍາແລະສົ້ມແລະອາດຈະມີສ່ວນປະກອບອື່ນໆເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້, ຢາສະຫມຸນໄພ, ເຄື່ອງເທດ, ຫຼື pepper. ເຄື່ອງນຸ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະລະບຸເພາະວ່າພວກເຂົາແຍກອອກໄດ້ງ່າຍເມື່ອພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຍ້າຍຫຼືສັ່ນສໍາລັບໄລຍະເວລາ. ຕົວຢ່າງຂອງ vinaigrettes ປະກອບມີ dressing Italian ແລະ dressing ຂີງ.
Vinaigrettes ບໍ່ມີພື້ນຖານທີ່ມີສີຄີມ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນອາດຈະມີໄຂມັນທີ່ຕອ້ງຕ່ໍາກວ່າ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງນຸ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີນ້ໍາມັນທີ່ອາດເພີ່ມ ໄຂມັນທີ່ບໍ່ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃຫ້ສະຫຼັດຂອງທ່ານ - ພວກເຂົາຍັງສາມາດເພີ່ມພະລັງງານໄດ້ອີກ.
ທັງສອງປະເພດການແຕ່ງຕົວອາດຈະມີສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ອາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈເຊັ່ນເກືອແລະນໍ້າຕານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນກວດກາເບິ່ງປ້າຍໃສ່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ, ແລະປະລິມານໂຊດຽມກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມມັນໃຫ້ສະຫຼັດຂອງທ່ານ.
ການນໍາໃຊ້ສະຫຼັດສະຫຼັດເມື່ອສັງເກດເບິ່ງນໍ້າມັນຂອງທ່ານ
ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານກໍາລັງເບິ່ງ lipids ຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງຫຼີກລ້ຽງການແຕ່ງຕົວສະຫຼັດຢ່າງສົມບູນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນວ່າບາງສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນປະກອບທີ່ອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈໍານວນໄຂມັນແລະພະລັງງານທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຈະລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຈໍານວນເງິນທີ່ທ່ານເພີ່ມໃສ່ສະຫຼັດຂອງທ່ານ - ຫຼືອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ: ແຊນວິດ, ຫຼືຜັກບົ່ວ. ມີສອງວິທີທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການແຕ່ງຕົວທີ່ທ່ານມັກບໍ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫຼັດຂອງທ່ານ:
- ບໍ່ແຊບສະຫຼັດຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງກະກຽມສະຫຼັດຂອງທ່ານຢູ່ບ້ານຫຼືສັ່ງຮ້ານຫນຶ່ງໃນຮ້ານອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ທ່ານຄວນວາງເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດຂອງທ່ານຢູ່ໃນຖັງຢູ່ຂ້າງ - ແທນທີ່ຈະໃສ່ມັນໂດຍກົງໃສ່ສະຫຼັດຂອງທ່ານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດແຕ່ງອາຫານສະຫຼັດກັບລົດຊາດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານໄດ້.
- ໃຊ້ສະບັບທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຂອງເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ທ່ານມັກ . ຖ້າທ່ານມີເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດທີ່ທ່ານມັກໃຊ້, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນມີຢູ່ໃນສະບັບທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍລົດໄຂມັນທີ່ອີ່ມຕົວໃນເຄື່ອງນຸ່ງ, ບາງຄົນອາດຈະຊົດເຊີຍໂດຍການເພີ່ມເກືອຫຼືນໍ້າຕານຕື່ມອີກ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງອາຫານໂພຊະນາການຂອງທ່ານ ..
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານສະຫຼັດ?
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕັດຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເພີ່ມເຂົ້າສະຫຼັດຂອງທ່ານ - ຍົກເລີກການແຕ່ງຕົວສະຫຼັດກັນ. ມີວິທີການອື່ນໆເພື່ອແຕ່ງອາຫານສະຫຼັດຂອງທ່ານແລະເພີ່ມກິລິຍາພິເສດໃຫ້ກັບມັນໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມ dressing. ເພື່ອໃຫ້ສະຫລັດຂອງທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍ, ລອງຫນຶ່ງໃນແນວຄວາມຄິດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຕື່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ຫມາກພ້າວ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກເລັ່ນຫຼືຫມາກມ່ວງໃຫ້ສະຫຼັດຂອງທ່ານ.
- ກົດໃນນ້ໍາຜົນລະໄມ້ຫມາກນາວ, ປູນຂາວຫຼືຫມາກໂປດອື່ນໆ.
- ເພີ່ມຜັກທີ່ມີລົດຊາດໃຫ້ແກ່ສະຫຼັດຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ແກງຜັກທຽມ, ຜັກທຽມຫຼືຜັກບົ່ວ
- ໃຊ້ເຄື່ອງເທດເພື່ອສະຫລັດສະຫຼັດຂອງທ່ານ, ລວມທັງເຂົ້າຫນຽວ, ຫອມ, ຜັກທຽມ, ຫຼືກາເຟ.
- ເພີ່ມ dollop ຂອງ hummus ຫຼື salsa ກັບສະຫຼັດທີ່ທ່ານມັກ.
ເຮັດເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານເອງ
ການເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດສະຫຼັດຂອງທ່ານເອງສາມາດຊ່ວຍປະຢັດເງິນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບັນຊີຂອງທ່ານໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄວາມເປັນ cholesterol. ມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ສະຫລັດສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນແບບທີ່ທ່ານສາມາດກະກຽມລ່ວງຫນ້າສໍາລັບການສະຫຼັດຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ, ແລະສູດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີພຽງແຕ່ຕົວຢ່າງຫນຶ່ງຂອງການແຕ່ງຕົວສະຫຼັດສຸຂະພາບດີ:
- ເກືອກຼາມກ໋ວຍຕ໋ຽວແກງມ່ວງ
- Strawberry Vinaigrette Dressing
- Sweet and Sour Lime Dressing