ຊອກຫາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່ແລະກໍານົດເປົ້າຫມາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນປີໃຫມ່? ພິຈາລະນາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້.
1 -
Ditch the Drinked Sugaredມັນໄດ້ຖືກລາຍງານວ່າອາເມລິກາສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ 22 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້. ເນື່ອງຈາກວ່າອາເມລິກາສະມາຄົມຫົວໃຈແນະນໍາວ່າການ ໄດ້ຮັບນ້ໍາຕານຕື່ມ ບໍ່ເກີນ 6 ຊ້ອນຊາປະຈໍາວັນສໍາລັບແມ່ຍິງແລະ 9 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເບິ່ງວ່ານໍ້າມັນ ເພີ່ມການດູດຊືມ ຍ້ອນເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນຂອງ ໂລກອ້ວນ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ ທີ່ຢູ່
ແຫລ່ງນ້ໍາຕານທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນປີທີ່ຜ່ານມາແມ່ນປະເພດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ລວມທັງເຄື່ອງດື່ມນໍ້າ, ນ້ໍາສົ້ມແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ. ອີງຕາມກະຊວງກະສິກໍາສະຫະລັດ (USDA) ສະຫະລັດອາເມລິກາສະເລ່ຍປະມານ 12 ອໍອາດຈະມີນ້ໍາເກືອ 8 ກຼາມ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການດື່ມເຄື່ອງດື່ມຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ແມ່ຍິງອາດຈະມີອາການ້ໍາຕານສູງສຸດທີ່ແນະນໍາຂອງນາງໃນປະຈໍາວັນ (ປະມານ 6 ຊ້ອນກາເຟ) ແລະຜູ້ຊາຍເກືອບເຖິງເກືອບ 9 ເທື່ອ.
ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານເຊັ່ນ sodas ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ telomeres ທີ່ ສັ້ນກວ່າ (ຊຶ່ງເປັນເຄື່ອງຫມາຍຂອງອາຍຸ - telomeres ທີ່ຍາວກວ່າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການເວົ້າ, ເປັນເຄື່ອງຫມາຍຂອງໄວຫນຸ່ມ, ໃນຂະນະທີ່ສັ້ນໆຂອງ telomere ແມ່ນສະແດງເຖິງການເກົ່າແກ່). ໃນເວລານີ້, ນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ສູງກວ່າສໍາລັບ ພະຍາດ cardiovascular ແລະພະຍາດເບົາຫວານ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າການສຶກສາໄດ້ສະຫຼຸບວ່າ "ການບໍລິໂພກຂອງ sodas ້ໍາຕານທີ່ມີນ້ໍາຕານມັກຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ການພັດທະນາຂອງພະຍາດໄຂ້ເລືອດອອກໂດຍການຍືດເຍື້ອຂອງໄວຣັສ." ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ໃນການບິດບ້ຽວຫນຶ່ງອີກຕໍ່ກັບ saga ້ໍາຕານເພີ່ມ, ດື່ມ sodas ສາມາດອາຍຸຂອງຈຸລັງຂອງທ່ານ - ແລະ, ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານ.
ເນື່ອງຈາກຄວາມສ່ຽງດັ່ງກ່າວເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປະກອບສ່ວນຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານກັບການລະບາດຂອງໄຂ້ຍຸງໃນໄວເດັກ, ບາງເມືອງໃນທົ່ວປະເທດສະຫະລັດໄດ້ນໍາສະເຫນີເຄື່ອງຫມາຍ ການເຕືອນ ຫຼືພາສີອາຫານຕ່າງໆ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນການແກ້ໄຂສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນປັດຈຸບັນແລະໃນປີໃຫມ່ນີ້ໄດ້ແນວໃດ? ແກ້ໄຂຕອນນີ້ບໍ່ໃຫ້ຊື້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍ. ໄດ້ຮັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ຍັງເຫຼືອ, ຊັອກໂກແລດຮ້ອນ, ກາເຟ້ໍາຕານ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານອອກຈາກເຮືອນຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ, ແລະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມເຕີມໃນ.
ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາ, ຊາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ, ຫຼືກາເຟສີດໍາຂອງທ່ານໄປກັບເຄື່ອງດື່ມແທນ.
2-
Go Mediterraneanອາຫານແບບດັ້ງເດີມແບບ Mediterranean ແມ່ນເກືອບຄ້າຍຄື magic ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບວິທີການກິນອາຫານແບບຍືນຍົງທີ່ໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທະຍາສາດເພື່ອປ້ອງກັນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກພະຍາດ cardiovascular ກັບມະເຮັງເຕົ້ານົມກັບ dementia.
ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານ fad ທີ່ຫນຶ່ງເລືອກສໍາລັບຈຸດປະສົງໃນໄລຍະສັ້ນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, Mediterranean Diet ແມ່ນທາງເລືອກຊີວິດ, ວິທີການກິນອາຫານສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຊີວິດ.
ນີ້ແມ່ນແບບທໍາມະຊາດຂອງການກິນອາຫານສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍຂອງປະເທດທີ່ອ້ອມຮອບທະເລເມດິເຕີເລນຽນ - ເພາະສະນັ້ນຊື່.
ອາຫານທະເລ Mediterranean ເນັ້ນຫນັກການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ແລະຜັກທັງຫມົດ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແກ່ນຕົ້ນໄມ້, ນ້ໍາມັນມະກອກພິເສດ, ປາແລະສັດປີກ, ແລະເຫລົ້າທີ່ເຮັດ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ).
ຊັບພະຍາກອນຫຼາຍແມ່ນມີໃຫ້ແກ່ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄົ້ນຄວ້າແລະຮັບເອົາການກິນອາຫານແບບ Mediterranean. ນອກເຫນືອໄປຈາກປື້ມປຸງແຕ່ງອາຫານຕ່າງໆທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ຜູ້ອ່ານສາມາດຊອກຫາຊັບພະຍາກອນລວມທັງແຕ່ບໍ່ຈໍາກັດຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:
3-
ໄດ້ຮັບທີ່ 30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້ຄໍາແນະນໍາໃນລະດັບຊາດແລະສາກົນຫຼາຍທີ່ສຸດແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍປານກາງຫຼາຍໆອາທິດ. ຕົວຢ່າງນີ້ສາມາດແປອອກເປັນ 30 ນາທີຂອງການປະຕິບັດລະດັບປານກາງປະມານ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການຍ່າງ 30 ນາທີປະຈໍາວັນ: ໃນການສຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຂອງພະຍາບານ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ຍ່າງຢ່າງໄວວາຫຼືປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນລະດັບປານກາງຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ການເສຍຊີວິດຫົວໃຈໃນໄລຍະ 26 ປີຂອງການຕິດຕາມ.
ສິ່ງທີ່ນັບເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປານກາງ - ເຂັ້ມແຂງ? ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການເຮັດສວນທົ່ວໄປ , ການຍ່າງຢ່າງລວດໄວ, ການເຕັ້ນຂອງບານ, ແລະການທຽບເທົ່າເຂົ້າໄປໃນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງ.
ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກແລະທ່ານຈະສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຖ້າບໍ່ແມ່ນມື້ຫມົດອາທິດ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕາມໃນໄລຍະຍາວ.
ແລະໄລຍະຍາວ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ແມ່ນສິ່ງທີ່ມະຕິຕົກລົງປີໃຫມ່ແມ່ນແທ້ກ່ຽວກັບ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al. ການປ້ອງກັນປະຖົມຂອງພະຍາດ cardiovascular ທີ່ມີອາຫານ Mediterranean. N Engl J Med 2013 368: 1279-1290
Leung CW, Laraia BA, Needham BL, et al. ໂຊດາແລະຊີວິດຂອງຮ່າງກາຍ: ການພົວພັນລະຫວ່າງການບໍລິໂພກ້ໍາຕານ້ໍາຕານແລະຄວາມຍາວຂອງ telomere leukocyte ໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບຈາກການສໍາຫຼວດກວດສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດແລະໂພຊະນາການ. Am J Public Health 2014 Oct 15: e1-e7.
Johnson R et al ສຸຂະພາບສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ cardiovascular: ການຖະແຫຼງວິທະຍາສາດຈາກອາເມລິກາຫົວໃຈສະມາຄົມ. Circulation 2009
ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບອາເມລິກາ. ພະແນກສຸຂະພາບແລະການບໍລິການມະນຸດສະຫະລັດອາເມລິກາ.
Tracy SW ປະຫວັດສາດຂອງຢາປົວພະຍາດ: ສິ່ງໃຫມ່ພາຍໃຕ້ແສງຕາເວັນ? ອາຫານ Mediterranean ແລະສຸຂະພາບ cardiovascular. N Engl J Med 2013 368: 1274-1276